To takie bardziej ćwiczenia na rozciągnięcie niż trening. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ są typowe ćwiczenia na wszystkie partie i można na tym FBW ułożyć + pare ćwiczeń z zewnątrz jak nie wystarczy.
52 ćwiczenia, które można zastąpić 1, słownie jednym ćwiczeniem. I efekty będą na dodatek lepsze. Nazywa się burpee. Możecie podziękować plusem ( ͡°͜ʖ͡°)
Rada dla śledzi co zaczynaja od jutra. Wystarczy troche podstaw aby mieć bardzo szybkie efekty. Rada za darmo. Wywalamy węglowodany, max 150/200 gram dziennie, do tego białko około 800 gram wyjdzie jakieś 800 gram pierś z kury, indyka, do posiłki około 5 g tłuszczu oliwa czy olej lniany, do każdego posiłku sporo warzyw głownie zielonych sporo wody i to wam wystarczy. Jakieś pytania to rozpisze dietę na szybko i będę efekty gwarantuje.
@Winstrol: tak tak obciąży nerki, nerki to ci obciąży winstrol, deca i reszta a nie białko, mniej czytaj takich porad. Jem ponad 4 gr białka od lat i nerki mam super, bardziej mi obciąża pocie wody po 4 litry jak sie nawadniam.
Ale po co aż 42 ćwiczenia, to nie jest zestaw dla amatora. Amator powinien się skupić na przysiadach ze sztangą, wyciskaniu na płaskiej, ohp i martwym ciągu/podciąganiu. Wcisnąć gdzieś tam tak lubiany przez wszystkich biceps/brzuch i wystarczy na początek.
Ludzie przestancie promowac takie patologie! Na litość boską.
To co tam jest wypisane to są bzdury. Dużo cwiczen nie cwiczy danej partii miesniowej, a część po prostu jest niezdrowa, kontuzjogenna.
Coraz więcej tego gówna widuje w internecie, nawet o zgrozo czesc trenerów personalych rozpowszechnia te obrazi i im podobne.
Później na silowni widzę ludzi odwalajacych podobne patologie, bo ludzie zamiastpojsc do dovrego trenera personalnego to wolą śledzić treningi fit-celebrytów z instagrama lub
1. Dla osoby początkującej i średniozaawansowanej ćwiczenie danej partii mięśniowej 1 raz w tygodniu to duży bład. Trening siłowy powiniem być całego ciała za każdym razem.
2. Osoba początkująca powinna robić 3 treningi w tygodniu maksymalnie. 6 czy 7 treningó to zdecydowanie za dużo.
3. Ćwiczenioa aerobowe nie służa spalaniu tkanki tłuszczowej i trening siłowy lepiej spala tłuszcz niż cardio.
4. "Podstawową zasadą treningu P90X jest wprowadzanie w mięśniach
@piter_piter: Pytam, bo kiedyś robiłem p90x z dietą. Sprawnościowo efekty był zajebisty. Sylwetkowo bez szałú ale źle też nie było. Chciałbym jakiś trening rozpocząć ponownie i zastanawiam się...
Nie cwiczyłem, byłem gruby (przy wzroście 176 cm 106 kg), mam teraz 53 lata, waga obecnie 72 kg. Co sie stało? - zacząłem mniej i co innego jeść, i jakoś tak nie planowanie coraz więcej zacząłem jeździc na rowerze (teraz jeżdze jak #!$%@? po górach głównie) - od paru lat złapało mnie na maksa. Od trzech lat wtedy gdy nie jeździłem zacząłem cwiczyc w domu, teraz to już cos oczywistego, gdy zdarzy
EH PANOWIE CORAZ WIĘCEJ AMATORÓW SIĘ PCHA DO ZABAWY HEHE MAM NADZIEJĘ, ŻE PRZEJDZIE TA NOWELIZACJA USTAWY I CWICZYC BĘDZIE MOŻNA CHODZIĆ TYLKO Z LICENCJĄ BO SERIO NIEKTÓRZY NIE MAJĄ ANI DOŚWIADCZENIA ANI WYOBRAŹNI I NA PRZYKŁAD PRZYSIADY NA RĘKACH ROBIA
hehe pamiętacie jak byliśmy w ’99 na zlocie cwiczacych w domu w Siedlcach? XD Co tam się działo to głowa mała!!! Całe życie z wariatami XDDD KTO MA WIEDZIEĆ TEN WIE
Komentarze (184)
najnowsze
Komentarz usunięty przez moderatora
#pdk
Amator powinien się skupić na przysiadach ze sztangą, wyciskaniu na płaskiej, ohp i martwym ciągu/podciąganiu. Wcisnąć gdzieś tam tak lubiany przez wszystkich biceps/brzuch i wystarczy na początek.
To co tam jest wypisane to są bzdury. Dużo cwiczen nie cwiczy danej partii miesniowej, a część po prostu jest niezdrowa, kontuzjogenna.
Coraz więcej tego gówna widuje w internecie, nawet o zgrozo czesc trenerów personalych rozpowszechnia te obrazi i im podobne.
Później na silowni widzę ludzi odwalajacych podobne patologie, bo ludzie zamiastpojsc do dovrego trenera personalnego to wolą śledzić treningi fit-celebrytów z instagrama lub
@KedanKedanowski:
1. Dla osoby początkującej i średniozaawansowanej ćwiczenie danej partii mięśniowej 1 raz w tygodniu to duży bład. Trening siłowy powiniem być całego ciała za każdym razem.
2. Osoba początkująca powinna robić 3 treningi w tygodniu maksymalnie. 6 czy 7 treningó to zdecydowanie za dużo.
3. Ćwiczenioa aerobowe nie służa spalaniu tkanki tłuszczowej i trening siłowy lepiej spala tłuszcz niż cardio.
4. "Podstawową zasadą treningu P90X jest wprowadzanie w mięśniach
hehe pamiętacie jak byliśmy w ’99 na zlocie cwiczacych w domu w Siedlcach? XD Co tam się działo to głowa mała!!! Całe życie z wariatami XDDD KTO MA WIEDZIEĆ TEN WIE