Zrobiłem na tribanie 500 jakieś 1400km i postanowiłem wymienić łańcuch. Co prawda przymiar na 0.75 jeszcze nie wpadał do końca ale łańcuch sporadycznie przeskakiwał i czuć było lekkie luzy na ogniwach. Zamontowałem KMC x9, skróciłem do odpowiedniej długości względem starego łańcucha i nasmarowałem. Po wymianie zmiana przełożeń dużo płynniejsza ale łańcuch już praktycznie cały czas przeskakuje podczas jazdy, głównie na środkowych przełożeniach. Strach mocniej przycisnąć i wstać z siodełka. Możliwe żeby po
- 52
2023 rok i ludziom nie wstyd takie rzeczy pisać xD i jeden drugiemu przytakuje
Tylko na pamiątkę, bo pewnie pokasują
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Tylko na pamiątkę, bo pewnie pokasują
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 51
W sumie beka, bo prawdpodobnie bedę na rollkach/telebimach (ekranach?) w cityfit xD
Poprosili mnie, abym zrobił jakieś siady/ciagi do nagrywek klubu xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Poprosili mnie, abym zrobił jakieś siady/ciagi do nagrywek klubu xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Farfoo11 via Wykop
- 0
- 4
Płytkie 250 kg chłopa ale juz powoli przyzwyczajam się taśm i wyczucia głębokości #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Farfoo11 via Wykop
- 13
@dean_corso: przy asekuracji nie chodzi o to by mu całe to 250kg zabrać z pleców na bica ale żeby odciążyć kilkanaście-kilkadziesiąt kilogramów tak żeby umożliwić dokończenie powtórzenia
- 0
Używacie specjalnych butow do robienia przysiadow jeśli tak to jakich? Jako ze mój przysiad to high bar to pomyślałem ze takie buty mogą być dla mnie przydatne #mikrokoksy
- 47
- 0
Co robicie jak wam przepadnie dzień treningowy?
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
- 0
Jakiś już czas staram się robić masę. Aktualnie jem lekko ponad 4000kcal i przybrałem już z 88kg do 97kg i przy wzroście 190cm szacuję BF na podstawie wyglądu i pomiarów fałdomierzem na jakieś 18-20%. Generalnie jestem zadowolony bo zaczynałem z podobnego poziomu, brzuch nie jest wcale gorszy niż na początku. Plan jest taki żeby pociągnąć to jeszcze z pare tygodni do zakończenia planu treningowego który mam (calgary barbell) a potem zredukować gdzieś
Farfoo11 via Wykop
- 0
@Pozytywny_gosc: właśnie takie podejście chciałem zastosować, jak będę się źle czuć po kilku tygodniach to wejdę na tydzień na zero lub na plus kaloryczny i potem znowu obetnę. Dzięki czekałem na kogoś kto potwierdzi moją tezę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 16
Chłop dziś ciągnął 235 kg. A teraz idzie do fryzjera aby być przystojny kawalerem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 0
Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy czy to podciąganie czy różnego rodzaju wiosłowania praktycznie już po pierwszej serii dość mocno boli mnie zaznaczone miejsce na zdjęciu na obu rękach. Można powiedzieć ze to coś jak pompa ale bolesna, uniemożliwia mi to odpowiednie wykonanie kolejnych serii, mam wrażenie że plecy maja jeszcze sporo siły ale limituje mnie właśnie to miejsce - ból + brak możliwości wykonania pełnego zakresu ruchu. Wywaliłem wszystkie akcesoria na biceps
Farfoo11 via Wykop
- 0
@spaghetti_galopuje-2: wiosło próbowałem nachwytem i podchwytem, wiosłowanie jednorącz też, próbowałem nawet na wyciągu z tym takim wąskim chwytem neutralnym i za każdym razem to samo :(
Farfoo11 via Wykop
- 0
@klefonafide: spróbuje w paskach może coś pomoże ale do podciągania raczej pasków nie użyje
Farfoo11 via Wykop
- 0
@szyszak7: coś w tym musi być, spróbowałem zrobić te ćwiczenia i złapały mnie skurcze chyba we wszystkich możliwych mięśniach przedramienia i dłoni ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Farfoo11 via Wykop
- 0
@szyszak7: robię spokojnie martwe 150+ w seriach bez pasków wiec myślałem ze chwyt jest OK, ale widzę ze jednak warto poćwiczyć. Dzięki
- 0
Czym zastąpić SSB Pause Squat w planie? Fronty z pauza czy standardowy przysiad highbar z pauza?
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
Farfoo11 via Wykop
- 0
@chnibi: te pin squaty są zabójcze :D patrząc na rozpiskę myślałem ze to jakiś śmieszny ciężar a ostro mnie zniszczyły :D od jakiego % 1rm zaczynałeś spoto press? Tak orientacyjnie chce zobaczyć w jakich zakresach zacząć. W planie jest na 8rpm
Farfoo11 via Wykop
- 0
@chnibi: tez mam ten z Reddit ale byłem zdziwiony ze przy spoto press mam wyższe ciężary niż przy zwykły wyciskaniu. Co do pin squatów to robiłem właśnie tak jak mówisz. Odłożenie sztangi tak na 20% i mini pauza ale starałem się nie tracić napięcia i było mega ciężko pomimo stosunkowo małego ciężaru
Farfoo11 via Wykop
- 0
@chnibi: nie wiem jeszcze bo dopiero skończyłem pierwszy tydzień. W tej wersji z reddita wylicza ciężar w oparciu o RPE ale nie uwzględnia tego ze to pauzowany siad a nie zwykły. Szczerze to nie wydaje mi się żebym tyle zrobił z pauza ile tam wyliczyło.
Co do ławki to mam Max wpisanego bez pauzy bo tak do tej pory robiłem, dopiero teraz zaczynam z pauza.
Co do ławki to mam Max wpisanego bez pauzy bo tak do tej pory robiłem, dopiero teraz zaczynam z pauza.
Farfoo11 via Wykop
- 2
@suslogon-szczecinski: przecież normalnie możesz kupić na Allegro i to często taniej niż sugerowana cena
W ciagu 3 dni redukcji straciłem 3,6kg, czyli już 60% planowanej wstępnie wagi (w sumie 6kg). A dałem sobie na to 5 tygodni. Niby wiadomo, że częściowo woda, treść jelitowa ale mimo wszystko