- 0
Hejka sportowe świry.
Którą wersję OHP robicie i dlaczego wybraliście właśnie tę?
Sztanga czy hantle?
Siedząc czy stojąc?
Jak siedząc, to z oparciem?
A może na maszynie, kettlami albo Smith? ;)
Proszę o uzasadnienie i niech gainsy będą z Wami
#mikrokoksy #silownia
Którą wersję OHP robicie i dlaczego wybraliście właśnie tę?
Sztanga czy hantle?
Siedząc czy stojąc?
Jak siedząc, to z oparciem?
A może na maszynie, kettlami albo Smith? ;)
Proszę o uzasadnienie i niech gainsy będą z Wami
#mikrokoksy #silownia
Wyciskanie nad głową robię
- Sztangą stojąc 48.2% (53)
- Hantlami stojąc 3.6% (4)
- Sztangą siedząc 10.9% (12)
- Hantlami siedząc 18.2% (20)
- Kettlami stojąc 0% (0)
- Kettlami siedząc 0.9% (1)
- Smith stojąc 0% (0)
- Smith siedząc 4.5% (5)
- Na maszynie 7.3% (8)
- Nie robię żadnej wersji tego ćwiczenia 6.4% (7)
Forruvar via Wykop
- 0
@Loginconajmniej4znaki: Oczywiście że tak. Dlatego powstała ankieta. Ciekawi mnie co kto ćwiczy i z jakiego powodu. Chętnie się dowiem i poszerzę horyzonty.
Nie pytam które ćwiczenie jest lepsze, albo które ja powinienem robić.
Nie pytam które ćwiczenie jest lepsze, albo które ja powinienem robić.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D
Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D
Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus
Forruvar via Wykop
- 0
@mirko_anonim: Ja bym suwnicę zamienił na jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda - jakaś wersja martwego ciągu.
Dodałbym coś na tył barku - facepull, odwrotne rozpiętki albo wznosy bokiem w pochyleniu.
Możesz jeszcze coś na łydki i brzuch dorzucić.
Dodałbym coś na tył barku - facepull, odwrotne rozpiętki albo wznosy bokiem w pochyleniu.
Możesz jeszcze coś na łydki i brzuch dorzucić.
Mam dylemat, wjechalem dopiero na plan treingowy od trenera.
85kg, 18% bodyfat wyszedl u dietetyka. Jest sens masowac do 90 a potem redukcja? Tak sobie to wstepnie ustalilem, ale znajomy mi mowi, ze nie ma sensu i w tych 5kg nie zrobie za duzo miesni. #mirkokoksy #silownia
85kg, 18% bodyfat wyszedl u dietetyka. Jest sens masowac do 90 a potem redukcja? Tak sobie to wstepnie ustalilem, ale znajomy mi mowi, ze nie ma sensu i w tych 5kg nie zrobie za duzo miesni. #mirkokoksy #silownia
Forruvar via Wykop
- 0
@nomysza6666: Ja bym ciął albo rozważył rekompozycję jeśli ćwiczysz od niedawna. 85kg przy 176cm i 18% BF to znaczy że jest już na Tobie trochę mięsa. Więc jak to trochę odsłonisz to nie będziesz chudym szczurem. A jest taka pora roku, że na lato powinieneś z formą zdążyć. Wtedy na jesień uderzyć z masą i spokojnie budować konkretne mięso.
Jaki masz staż treningowy? Po pytaniu wnioskuję że niewielki, więc prawdopodobnie tego
Jaki masz staż treningowy? Po pytaniu wnioskuję że niewielki, więc prawdopodobnie tego
Forruvar via Wykop
- 0
@nomysza6666: Podeślij tutaj. Zabluruj twarz jeśli o to chodzi i się nie wstydź. Tu jest sporo osób z dużą wiedzą, też będą mogli doradzić.
Jeszcze w kwestii BF:
https://www.youtube.com/watch?v=bGOt-UvWnV0&t=862s
https://www.youtube.com/watch?v=D0EPvNxsR18
Jeszcze w kwestii BF:
https://www.youtube.com/watch?v=bGOt-UvWnV0&t=862s
https://www.youtube.com/watch?v=D0EPvNxsR18
Forruvar via Wykop
- 0
@nomysza6666: Rozmiar sensowny już masz. 90 w pasie to sporawo. Ja bym to docinał na lato. Poleci trochę z obwodów ale będziesz bardzo dobrze wyglądać.
Pytanie na czym Ci teraz bardziej zależy - sylwetce na lato, czy na rośnięciu i byciu coraz większym i silniejszym chłopem. I pamiętaj że im więcej teraz dobijesz, tym późniejsza redukcja będzie dłuższa i bardziej męcząca. W zasadzie możesz iść w każdą stronę. :)
Pytanie na czym Ci teraz bardziej zależy - sylwetce na lato, czy na rośnięciu i byciu coraz większym i silniejszym chłopem. I pamiętaj że im więcej teraz dobijesz, tym późniejsza redukcja będzie dłuższa i bardziej męcząca. W zasadzie możesz iść w każdą stronę. :)
Jakie rodzaje sera żółtego są najbardziej odtłuszczone?
Znacie jakieś z nazwy które będą dostępne w Lidl/biedronka?
#dieta #mikrokoksy
Znacie jakieś z nazwy które będą dostępne w Lidl/biedronka?
#dieta #mikrokoksy
siemka!
Mam do was mirki pytanie po 30-tce. Byłem ostatnio w górach z młodszymi znajomymi, byłem świadomy że będę odstawał z formą, ale nie myślałem, że aż tak.
Zrobiliśmy dwa łagodne szlaki wiadomo zima to trochę inaczej jest w górach, ale dwa szlaki mniej więcej w połowie odpuściłem bo bałem się ze nie będę mieć siły na powrót i wieczorem przy grillu usiadłem z ziomkami i mówię że bolą mnie kolana i
Mam do was mirki pytanie po 30-tce. Byłem ostatnio w górach z młodszymi znajomymi, byłem świadomy że będę odstawał z formą, ale nie myślałem, że aż tak.
Zrobiliśmy dwa łagodne szlaki wiadomo zima to trochę inaczej jest w górach, ale dwa szlaki mniej więcej w połowie odpuściłem bo bałem się ze nie będę mieć siły na powrót i wieczorem przy grillu usiadłem z ziomkami i mówię że bolą mnie kolana i
Forruvar via Wykop
- 0
Myślę, że nabijanie kroków chodząc po płaskim, a górskie wędrówki to jednak trochę inny rodzaj wysiłku. Wzmocnienie nóg: czwórek, dwójek i całego tzw. core, które odpowiada za stabilizację sylwetki by pewnie pomogło. Nawet grupowe zajęcia ze sztangami by tutaj zrobiły robotę, a sensowny trening z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, martwy ciąg i cała klasyka to już w ogóle klękajcie narody :)
- 156
Zachlałem. Trzeźwy byłem przez 53 dni.
Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy (teraz to raczej do czarnolisto)
Było dobrze do momentu aż nie wypiłem, 2 dni ciągu alkoholowego i mamy dzisiaj. Dzisiaj już nie piłem, w zasadzie to bym się utopił w rzygach jakbym miał przełknąć coś innego niż woda. Od samego rana dopiero teraz udało mi się zjeść mały posiłek - kromka chleba z serem, dwa jajka na miękko i dwa pomidory.
Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy (teraz to raczej do czarnolisto)
Było dobrze do momentu aż nie wypiłem, 2 dni ciągu alkoholowego i mamy dzisiaj. Dzisiaj już nie piłem, w zasadzie to bym się utopił w rzygach jakbym miał przełknąć coś innego niż woda. Od samego rana dopiero teraz udało mi się zjeść mały posiłek - kromka chleba z serem, dwa jajka na miękko i dwa pomidory.
Forruvar via Wykop
- 3
@HuopWsiowy: Upadłeś. Powstaniesz. Dasz radę!
Poleci ktoś cooking spray marki innej niż KFD?
Bo @Damian_TS pisał, że nie ma i nie będzie :(
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #kfd #dieta
Bo @Damian_TS pisał, że nie ma i nie będzie :(
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #kfd #dieta
Forruvar via Wykop
- 0
@Kryskamatyska: Mam oliwę z oliwek extra virgin Ostrovit - dobrze się rozpyla, smak i cena ok.
Forruvar via Wykop
- 0
@Kryskamatyska: Tylko weź oliwę a nie olej jak zalinkowałeś. Ma zdecydowanie lepsze opinie, podobno coś nie tak z zapachem w wersji olejowej. Tak wyczytałem robiąc samemu risercz między innymi w komentarzach allegro.
A jak weźmiesz olej to daj znać jak wrażenia. :)
A jak weźmiesz olej to daj znać jak wrażenia. :)
Mireczki, chciałbym zacząć ćwiczyć z kettlami, podoba mi się taka forma ćwiczeń ale nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Nie jest zbyt silny(50kg gdzieś biorę na klatę na 10 powtórzeń xD ʕ•ᴥ•ʔ) i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Chciałbym robić coś takiego jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=9LIAhxQHmak&t=20s
a potem mieć ładne ciało i taką ładną dziewczynę jak na tym filmie (╯︵╰,)
#mirkokoksy
#kettlebell
Nie jest zbyt silny(50kg gdzieś biorę na klatę na 10 powtórzeń xD ʕ•ᴥ•ʔ) i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Chciałbym robić coś takiego jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=9LIAhxQHmak&t=20s
a potem mieć ładne ciało i taką ładną dziewczynę jak na tym filmie (╯︵╰,)
#mirkokoksy
#kettlebell
Forruvar via Wykop
- 1
@bieda_kredyciarz_2proc: Skoro już trenujesz, to przymierz się w jakimś decathlonie do nich. Czy dasz radę wycisnąć nad głową 16kg jedną ręka na samym początku jakąś sensowną ilość razy. Jak tak, to 16 i 20 weź, jak nie to 12 i (później) 16.
- 0
Testowaliście masła orzechowe w proszku? To w sumie nie jest aż tak popularny produkt jak zwykłe masło, wybór jest dosyć mały.
- Pb2 - najpopularniejsze i oczywiście najdroższe, więc pomijam
- Allnutriszyn to wiadomo z rtęcią (xD), a poza tym nie ma na stanie obecnie, ale generalnie jest najtańsze ze wszystkich.
- Jedyne sensowne cenowo, krukam
https://allegro.pl/oferta/maslo-orzechowe-w-proszku-100-orzechy-arachidowe-13814418824
No i guiltfree, które jest na promocji obecnie (ale wysyłka +10zł)
https://guiltfree.pl/pl/masla-orzechowe/16814-fitprn-peanut-butter-powder-500g-odtluszczone-maslo-orzechowe-w-proszku-50-bialka-8054134890978.html
reszta to markowe
- Pb2 - najpopularniejsze i oczywiście najdroższe, więc pomijam
- Allnutriszyn to wiadomo z rtęcią (xD), a poza tym nie ma na stanie obecnie, ale generalnie jest najtańsze ze wszystkich.
- Jedyne sensowne cenowo, krukam
https://allegro.pl/oferta/maslo-orzechowe-w-proszku-100-orzechy-arachidowe-13814418824
No i guiltfree, które jest na promocji obecnie (ale wysyłka +10zł)
https://guiltfree.pl/pl/masla-orzechowe/16814-fitprn-peanut-butter-powder-500g-odtluszczone-maslo-orzechowe-w-proszku-50-bialka-8054134890978.html
reszta to markowe
#mikrokoksy hej! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Zaznaczam, że nigdy nie dźwigałem ciężarów. Nie robię tego dla sylwetki, chciałbym po prostu mieć więcej siły. Mam 26 lat, 75kg wagi i 173cm wzrostu. Aktualnie wyciskam 50kg na klatkę po 10 powtórzeń w serii, zaczynałem od samego gryfu olimpijskiego. Myślicie, że ten proces 30kg w pół roku jest ok? Jeśli chodzi o dietę to staram się dość regularnie dostarczać 100 gram białka, ale
Forruvar via Wykop
- 0
@krzysio2138: Dorzuć białka więcej. 100g to malutko
Jakie ćwiczenia znacie na klatę? Ze sztangą jest tylko wyciskanie płasko i skosy ale te już mam. Czy to wystarczy? Mam trochę miejsca i chciałem coś dołożyć. A co myślicie o rozpiętkach, warto czy średnio? Kiedyś to robiłem ale nie wiem, zawsze mnie to ćwiczenie nudziło. Co wy macie w planach?
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
Forruvar via Wykop
- 0
@AltCtrlSpace: Rozpiętki możesz robić na podłodze zamiast na ławeczce. Jak coś pójdzie nie tak, to podłoga jest siatką bezpieczeństwa.
Hej mirki,
Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.
Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami
Deficyt przynajmniej 500kcal dziennie i około 2g białka na kilogram masy ciała i efekty zobaczysz i