#dieta #odchudzanie #rozowepaski #silownia Jeżeli chodzi o postępy. To mam spadek z 110 kg do 88 kg/ 170 cm. Zaczęłam od połowy marca zeszłego roku. Nie jest to może jakiś wspaniały wynik w przeliczeniu na te wszystkie miesiące, ale i tak jestem lepszą wersją siebie. Jestem bardzo zadowolona z tego jak wygląda moje ciało, w sumie dzięki temu że wolno chudłam, skóra wygląda naprawdę super i wszystko jest jędrne. Chciałabym wstawić zdjęcia
Mirki, jakieś tipy na redukcję jeśli chodzi o przekąski? Od siebie polecam budyń bez cukru + mleko 0% / kisiel bez cukru + erytrytol. Solidne porcje, można poczuć słodkie i stosunkowo mało kcal. #redukcja #silownia ownia
#mikrokoksy #mirkokoksy w biedrze jest białeczko z Mlekovity WPC80 700g za 1 szt. 49zł jak kupicie 2 Sztuki. Są też za kilka złotych saszetki z jedną porcją jak ktoś chce stestować. Mi tam one smakują, a i to jest dobra opcja by kupić coś na teraz w okolicy bo biedry są teraz nawet na wsiach (ʘ‿ʘ) do wyboru smaki z tego co pamiętam to truskawka, czekolada, bana i
@Polnischefuhrer: To regularnie w tej promocji jest. Aczkolwiek takie KFD jest tańsze i w mojej ocenie znacznie smaczniejsze. I zdecydowanie większy wybór smaków nie jest bez znaczenia. Przesyłka jest za darmo, więc wybór oczywisty.
Mirki Great One też chwalą i na ceny nie narzekają.
KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (7 JUŻ) DLA JEGO Ogólnie od wczorajszego dnia jem czysto, wyznaczyłem sobie na początek 2,5k kcal i się trzymam obserwując wagę i ciało. Jak będzie trzeba, wejdę wyżej, jak nie to zostanę. Nie ulewam się a moja waga to 72kg, wzrost 178cm, zakola Norwood 3. Dzisiaj mimo braku apetytu nabiłem 1452kcal w tym 154 węgli, 139 białka, 30 tłuszczy. Potem #!$%@? się jakimś jajeczkiem i mam też wafle ryżowe.
Mam takie marzenie, żeby w nocy, jakoś o 2-3, jak miasto śpi, jechać na siłownie i ćwiczyć w ciszy xD Tak jakby właśnie taka zima jeszcze była ehhh, bluza, dresy, huopską toyotą pojechać, a po treningu sobie stanąć chwilę na dworze i podziwiać, jak czas stoi przez chwile w miejscu. #przegryw #mikrokoksy
@HuopWsiowy: Ale to jest wykonalne. Sporo tych siłek 24/7 jest. A jak nie masz w okolicy, to się kopsnij gdzieś dalej i za jednorazową wejściówkę zapłać, czy tam multisportem czy czymś. Taka alternatywa dla spierdotripów. :P Night drive + trening.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Mozecie mi doradzic #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia jako ludzie ktorzy sie znaja? Chce wziac sie za siebie, wiele lat temu chodziłem na siłownię, odpuściłem temat i się ulałem (skinny fat) Nie mam czasu żeby chodzić na siłkę (21km od domu) ani miejsca w mieszkaniu żeby taką zrobić. Czym się zainteresować? Wysiłek lubię, na rowerze w lato jeżdże sporo a w domu mam stacjonarny, ale też chcę poćwiczyć coś typowo na
Macie fajne konta do obserwowania na insta/tik toku/yt, które lubi się z: - SZYBKIMI posiłkami, bez stania nad garami, - wysokobiałkowe NIE NA SŁODKO śniadania, fajnie byłoby gdyby na ciepło, ale to nie jest mus, - duże objętościowo obiady, czyli gar ziemniaków > kawałeczek lasagne.
79kg 183cm o wynikach siłowych nie będę pisał bo wstyd i dzieci z podstawówki większy total mają.
Wyglądam dużo gorzej niż przeciętny użytkownik tutaj i chyba zawsze tak będzie. Bez liczenia każdego grama jedzenia nie ma sensu i ciąg alkoholowy, w którym jestem od tygodnia też nie pomaga. Najpierw musiałbym znaleźć lepszą pracę i ogarnąć finanse, żeby mieć trenera i dietę, ale tego też nie potrafię.
Mierzysz obwody chociaż raz w tygodniu? Ważysz się codziennie? Ważysz to co jesz i masz nad tym kontrolę? Ile białka na kg masy ciała? Alko odstaw, bo to nadmiarowe kalorie, psuje sen i regenerację.
Chyba że wpadłeś sobie pomarudzić, to wtedy spoko. :D
@L3stko: Standardowo poleca się 16kg na początek. Moim zdaniem jeśli dopiero zaczynasz, a chcesz robić coś w stylu pełnego treningu całego ciała to polecam zacząć od 12kg i poźniej wskoczyć na 16/20 i więcej jak opanujesz technikę. Bo np. wyciskanie nad głową jednorącz na początku może być problematyczne w przypadku 16kg lub cięższych. A jeśli masz już troszkę mięśnia, albo ćwiczyłeś cokolwiek, to śmiało 16.
Uszanowanko #mirkokoksy , po udanej redukcji zakończonej latem i kilku miesiącach zastoju, gdzie że zrzuconych 12 kg wróciło 4 (niekoniecznie masa miesniowa a raczej tkanka tluszczowa) stwierdziłem że to ostatni dzwonek żeby zrobić trochę zdrowej masy ale po wstępnym zapoznaniu się z tematem wychodzi, że to nie taka prosta sprawa jak chudnięcie gdzie wystarczyło, że odpuściłem jedzenie drugiego śniadania, słone przekąski i pilnowałem 2+g bialka/kg ( ͡°͜ʖ͡°
@Morison: 77kg przy 178 to już nadwaga w klasycznym ujęciu BMI, a sam piszesz że złapałeś 4kg tłuszczu. Nie lepiej dociąć to jeszcze i zacząć powoli budować bez zalewania?
Opory wzrastają proporcjonalnie do kwadratu prędkości. 120km/h a 140km/h to spora różnica. Poza tym w praktyce źle się tak jeździ autostradą - za szybko na prawy pas i za wolno na lewy. Z moich obserwacji to na autostradach i eskach elektryki jadą równo z ciężarówkami, czasami wręcz się za nimi chowając, albo z prędkościami nieprzekraczającymi 110km/h.
Z Warszawy do Poznania kiepsko się jedzie A2 - do Strykowa jest bardzo duży ruch praktycznie
#mikrokoksy Mircy, koncze redukcje i została mi zwisająca skóra z brzucha lub/i opona od rowera (sam nie wiem co to jest). Macie sposoby jak to dokończyć? Już brak pomysłu, a waga nie idzie już w dół.
@Piks0n: W mojej ocenie on ma taką suchą, jakby sypką konsystencję, wrażenie w ustach jakby trochę proszek jeść. Nawet jako bazę do dipów wolę skyr naturalny.
KWESTIA ZDROWOTNO - KOŁCHOZOWA Od kilku dni jestem dosyć mocno chory, wcześniej brałem 2 dni wolnego bez L4 bo myślałem, że wyzdrowieję ale dzisiaj się obudziłem przed pracą, w płucach coś charczy, zatoki bolą, z nosa gęsty kisiel a ja ledwo mówię. Postanowiłem wybrać się więc do miasta (ok. 20 000 mieszkańców) do przychodni. Ugadany byłem na godzinę 9:30, przede mną stara pruchwa wbiła do gabinetu o 8:10 i wyobraźcie sobie, że
Jeżeli chodzi o postępy. To mam spadek z 110 kg do 88 kg/ 170 cm. Zaczęłam od połowy marca zeszłego roku. Nie jest to może jakiś wspaniały wynik w przeliczeniu na te wszystkie miesiące, ale i tak jestem lepszą wersją siebie. Jestem bardzo zadowolona z tego jak wygląda moje ciało, w sumie dzięki temu że wolno chudłam, skóra wygląda naprawdę super i wszystko jest jędrne.
Chciałabym wstawić zdjęcia