Jedna osoba mówiła mi że woda, druga że mleko. Osobiście wydaje mi się, że mleko ma więcej sensu (tłuszcze + białko w mleku powinny chyba być korzystne dla organizmu?) #bialko #cwiczenia #silownia
@Castries: Zależy do jakiego czasu dochodzisz, ale w pewnym momencie lepiej utrudnić ćwiczenie lub zmienić. Tutaj zamiast dodawać obciążenie możesz wydłużyć dźwignię przesuwając łokcie w przód.
Czy wzrost i rozwój mięśni dzieje się tylko poprzez stopniowe zwiększanie/urozmaicenie trudności zestawu ćwiczeń (czyli na przykład w pierwszym miesiącu weźmy przykładowo pompki normalne, w następnym jedną ręką) czy też uda się to osiągnąć poprzez zwiększanie liczby powtórzeń? W jednym miesiącu co drugi dzień po 10, w następnym po 20?
@browaldo: Wzrost mięśni indukowany jest doprowadzeniem odpowiedniej stymulacji wysokoprogowych jednostek motorycznych, czyli generalnie trenowaniem blisko upadku z odpowiednią intensywnością rozumianą jako % 1RM.
@browaldo: Musisz progresować z czasem. Może to być więcej powtórzeń (do pewnego momentu, bo robienie kilkadziesiąt powtórzeń będzie wpływało raczej na wytrzymałość), trudniejsze ćwiczenie, dodanie ciężaru, więcej serii itp. Możesz robić ten sam zestaw ćwiczeń, ale trzeba po prostu sobie utrudniać. Jeżeli dzisiaj robisz na treningu np. 4x10 pompek i jest to wymagające, że nie zrobiłbyś tego dnia 4x15, to na kolejnym treningu starasz się zrobić więcej, czyli np. 4x12 się
Cześć #mikrokoksy Mój ostatni wpis na tagu był o mojej kontuzji i zerwaniu klatki. Od tego czasu minęło już ponad 5 tygodni. Nachodziłem się po lekarzach i na dzień dzisiejszy wiem, że już raczej żadnego rekordu na klatę nie pobiję. Opuchlizna zniknęła po dwóch tygodniach i pojawiła się dość spora asymetria względem drugiej strony. Ból z tygodnia na tydzień jest coraz mniejszy (tydzień po kontuzji nie mogłem zrobić nawet przysiadu ze sztangą,
#mikrokoksy Szybkie pytanie, w czym liczycie kcal? Najlepiej aby było dużo produktów sklepowych i dobrze jakby była apka na telefon (jednocześnie przy dostępie z pc) do telefonu mam częściej dostęp, ale w domu wolę na pc klikać.
#poznan #mikrokoksy #silownia To jak w końcu z tymi siłowniami? Jestem w trakcie rehabilitacji po wypadku, niedługo muszę już zacząć wchodzić na jakieś ciężary i maszyny, żeby wrócić do sprawności i to utrzymać. Jakieś siłownie są otwarte albo można z nich korzystać w określonych przypadkach (tutaj to względy medyczne)?
Dzień dobry. Schudłem już z 135kg do 112kg. Chce zacząć ćwiczyć żeby przyspieszyć odchudzanie. Myślałem nad wykonywaniem jedynie ćwiczeń wielostawowych takich martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie nad głowę. Czy to dobry kierunek treningu? #mirkokoksy
@KonserwatywnyMocny: Tak, obejrzyj tutoriale od Alan’a Thrall’a na YT, weź jakiś podstawowy plan typu StrongLifts zaczynając od pustej sztangi i powoli sobie dokładaj poprawiając technikę.
Dzień dobry tag #fizjoterapia i może #silownia. Czy jest tu jakiś fizjo który powie jak bardzo tragicznie jest po opisie mojego rezonansu? Fizjologiczna lordoza lędzwiowa spłycona. Trzony kręgów o zachowanej wysokości i niezmienionej intensywności sygnału.Na wysokosci L3-L4 miernie nasilone aktywne zmiany degeneracyjne płytek granicznych Modic I. Tarcza L3-L4 z cechami umiarkowanej dehydratacji oraz niewielkiej szerokopodstawnej protruzji z modelowaniem strefy buforowej i miernym ograniczeniem zachyłków bocznych. Pozostałe tarcze m-kręgowe o prawidłowym stopniu
@toxyczny: A co masz na opakowaniu napisane ? Na pewno jest stosunek kolagenu do białka i zawartość tłuszczu, z tego możesz wywnioskować ile kcal i jakie makro ma to mięso.
@KOXsu: Ogólnie to jest takie „gorsze” mielone. Ja bym liczył, że tłuszczu właśnie jest w okolicach 20g, a białka pewnie ok. 17g, więc masz razem +-250kcal/100g
#mikrokoksy Trening siłowy na czczo? Pomijając fakt "braku sił", czy ma to jakiś zły wpływ na mięśnie? Stosuje IF, od 15 do 21 mam okienko żywieniowe, pracuję na rano i najwygodniej jest mi zrobić trening prosto po pracy. Ostatni tydzień tak robiłem i energia na treningu normalna, więc tu nie ma problemu. Po treningu, gdzieś około 30 minut po jestem pełnowartościowy posiłek z dużą przewagą białka.
@Hejtel: @biamiVajs: Ogólnie IF jest nieoptymalny. Generalnie w dłuższej perspektywie to może robić jakąś różnicę (czy trening na czczo czy nie), ale dopóki nie dbasz o szczegóły to śmiało.
Dlaczego jak robie białko w shakerze to zawsze wychodzą grudki choćbym #!$%@?ł je pół godziny, a jak rozmieszam w szklance łyżką to jest git? #mirkokoksy
@HabemusWpi3rd0l: A masz w shakerze to sitko na górze ? Rozpuszczalność zależy też od tego jakie białko masz, jedne są w tej kwestii lepsze a inne gorsze.
Mirki, potrzebuję upewnić się w pewnym temacie. Wczoraj, po kilku miesiącach przerwy, robiłem siady. Z racji dłuższej przerwy miały być to serie rozgrzewkowo-rozciągające, tak aby wróciła mobilność. Dokładałem troszkę ciężaru z każdą serią i #!$%@? #!$%@?łem maxa. Dzisiaj coś kłuje w odcinku lędźwiowym przy skłonie poniżej 45'. Tak sobie myślę, że to efekt rozrostu mięśni i adaptacji układu kostnego do wytężonego wysiłku i jutro będzie git, nie? Na jutro mam zaplanowane ciągi
@Bramborr: Czysty strzał, ale po dłuższej przerwie bardzo możliwe, że nie pracowałeś odpowiednio nad spięciem brzucha i całej góry. Skup się na tym i ciężaru jak dodajesz to z głową i powoli.
i pytanie - pić je z mlekiem (nie mam żadnych problemów z laktozą, często piję kakao), czy z wodą?
Jedna osoba mówiła mi że woda, druga że mleko. Osobiście wydaje mi się, że mleko ma więcej sensu (tłuszcze + białko w mleku powinny chyba być korzystne dla organizmu?)
#bialko #cwiczenia #silownia