#n3sta

407405 - 15 = 407390

84/210

#n3sta #bieganie
ale biało się zrobiło, miało być 20, ale wolałem nie ryzykować. Tydzień z 74km

#ruszdupe #ruszlublin

n3sta

15.12.2018, 18:46:06

4

407420 - 15 = 407405

83/210

#n3sta #bieganie

#ruszdupe #ruszlublin

n3sta

14.12.2018, 13:10:32

0

407433 - 11 = 407422

#n3sta
82/210

#ruszdupe #ruszlublin

n3sta

13.12.2018, 14:47:33

11

405371,36 - 18,00 = 405353,36

80/210
#n3sta

#sztafeta #ruszlublin

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pestis

13.12.2018, 14:53:11

0

@n3sta: #!$%@?ńczyk

n3sta

11.12.2018, 12:23:37

3

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

79/210
15km

enron

11.12.2018, 13:48:32

0

@n3sta: a gdzie #sztafeta !

n3sta

09.12.2018, 14:16:34 via Android

5

#bieganie #n3sta #biegajzwykopem
77/210

Cyk 20km, ogółem tydzień z ok. 80km na liczniku

n3sta

07.12.2018, 14:25:07 via Android

1

75/210

#n3sta #bieganie #biegajzwykopem
Nowy stary sprzecior, polecam taki jak mamy #!$%@? forme xD

n3sta - 75/210

#n3sta #bieganie #biegajzwykopem
Nowy stary sprzecior, polecam taki j... — **źródło:** comment_8E4YVtFmA3gbp2JIQMO4Wu9KHZLCd4FU.jpg
Pobierz

Kinja

n3sta

06.12.2018, 13:16:02

2

@n3sta:
#n3sta #bieganie #biegajzwykopem

74/210
Trochę mnie nie było, miałem 9 dni przerwy w bieganiu, potem zacząłem truchtać już bez zegarka i spiny i tak to w listopadzie pyknęło 201km w 17 treningach. Waga cały czas 80kg (docelowa ok. 70kg), ale już do niej przywykłem i noga zaczyna się powoli kręcić. Do końca grudnia jeszcze takie nabijanie kilosów

n3sta - @n3sta:
#n3sta #bieganie #biegajzwykopem

74/210
Trochę mnie nie było, ... — **źródło:** comment_UErZ62gMz1xh6IVLQrioLulnlE7nlvbp.jpg
Pobierz

wkt100

06.12.2018, 13:42:38

1

Komentarz usunięty przez autora

n3sta

06.12.2018, 14:05:15 via Android

1

@wkt100 mam kolumnę amount z której liczę sumę treningów. Bez jednostek nie jest tak łatwo bo później ten trening jest dużo bardziej skomplikowanych typu 3km rozgrzewka 10x300m z czasami przerwami itd. Dla uproszczenia wybrałem tylko najistotniejsze kolumny

wkt100

n3sta

17.10.2018, 18:03:41 via Android

9

30/210
11km

31/210
9km

32/210
3km
6km III zakres
1km

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

To był chyba maks. Nogi z waty, ale przynajmniej określiłem sobie mniej więcej tempo rozbiegan i II zakresu

n3sta - 30/210
11km

31/210
9km

32/210
3km
6km III zakres
1km

#bieganie #biegajzwyk... — **źródło:** comment_BYNtnz51wD24ozYq0wIuCJ8VWNK2Wm2M.jpg
Pobierz

d.....d

konto usunięte 17.10.2018, 18:22:32 via iOS

1

@n3sta: graaaaty :) pamietam swoje 2 zakresy z czasów kiedy jeszcze biegałem to 6/8km hasało się po 3:20/km

KolejnyWykopowyJanusz

MirkobIog

17.10.2018, 19:48:30

1

@wunder_waffel: a zarówno mój i mojego taty miał taki problem ( ͡° ͜ʖ ͡°) moze kwestia wadilwej serii. No w każdym razie o tamtego momentu przerzuciłem się na polary i uważam to za dobrą zmianę.

wunder_waffel

n3sta

14.10.2018, 11:23:54 via Android

5

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

29/210
12km trucht
4tyg za mna, 226km w 20 treningach i schudłem 0kg... Za tydzień city trail, szykuję się blamaz kariery ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Oplyy

14.10.2018, 11:30:04

0

@n3sta: Można powiedzieć że to mięśnie urosły, dlatego waga ta sama ( ͡° ͜ʖ ͡°)

n3sta

11.10.2018, 18:44:04 via Android

7

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

26/210
8km + 4km II zakres średnia 4:00/km
Jak to mówią 2/3 dystansu biegnij głową resztę sercem xd przymulily mnie te kilosy już ale cisnę dalej

n3sta

11.10.2018, 19:21:54 via Android

3

@MirkobIog i tak to jest najlepsze XD

MirkobIog

11.10.2018, 19:22:51

0

@n3sta: swojego czasu sam to stosowalem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

n3sta

10.10.2018, 16:50:38 via Android

6

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

25/210
15km
Wariuje mi pasek od tętna więc zmieniam ekrany, w sumie fajne mam przewyższenia. Jak tam u was, sporo górek?

n3sta - #bieganie #biegajzwykopem #n3sta

25/210
15km
Wariuje mi pasek od tętna więc ... — **źródło:** comment_IZc4ERMLcWQL58lDuO92iG4Gw1S7kQOm.jpg
Pobierz

mucher

11.10.2018, 07:22:50

0

@n3sta: U mnie wychodząc z domu w prawo mogę zrobić płaściutkie bieganie, w lewo - mogę zrobić podbieg 150 m w pionie na gdzieś 2-3 km. Dziś wyszło raptem 110m na dysze, w sumie między najniższym/najwyższym punktem na trasie było 90m różnicy wysokości.

310 będzie chyba trochę zawyżać przewyższenia, bo z GPS nie barometryczne (a błąd wskazania wysokości z GPS jest bodajże 2x większy niż błąd pozycji GPS).

n3sta

11.10.2018, 12:25:14 via Android

0

@mucher zazdro takiej góry ( ͡° ʖ̯ ͡°)
No to racja dokładności to tam dużo nie ma

n3sta

09.10.2018, 11:51:38 via Android

7

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

24/210
12km
Ładnie dzisiaj przygrzewalo, chyba ostatnie podrygi lata

n3sta - #bieganie #biegajzwykopem #n3sta

24/210
12km
Ładnie dzisiaj przygrzewalo, ch... — **źródło:** comment_ir2EDhMPohQrj5jD4ZyHBMxRVBjErXBF.jpg
Pobierz

Szumnie

09.10.2018, 15:52:28 via iOS

0

@n3sta: o co cho z tym ułamkiem?

n3sta

09.10.2018, 16:04:11 via Android

1

@Szumnie 210dnia biegnę maraton

Szumnie

n3sta

08.10.2018, 12:29:16 via Android

5

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

20/210
14km trucht

23/210
15km trucht
Miałem bardzo ciezki weekend xd wypadł niedzielny trening ale ten tydzień zapowiada się hardcorowo bo 86km w planie

n3sta - #bieganie #biegajzwykopem #n3sta

20/210
14km trucht

23/210
15km trucht
Miał... — **źródło:** comment_LtxpRNsZ9K3UyAQFoL3ujYtKHzV03Hsw.jpg
Pobierz

XDY89

09.10.2018, 10:17:08

0

@n3sta: Ty robisz jakąś gimnastykę siłową? Jak Twoim zdaniem powinno się rozwijać siłę biegową?

n3sta

09.10.2018, 11:45:39 via Android

0

@XDY89 tylko rozciąganie i rolowanie później pewnie dojda jakieś ćwiczenia jak się oswoje. Zależy pod jaki dystans, pod długie biegam crossy, pod średnie robiłem setki wieloskokow

n3sta

04.10.2018, 17:31:01 via Android

6

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

19/210
12km biegania po górkach

n3sta

03.10.2018, 12:21:21 via Android

6

#bieganie #biegajzwykopem #n3sta

17/210
6km

18/210
10km + 2km II zakres
Nie spodziewałam się że z takim dużym brzuchem można biegać w tym tempie. 4.09 i 3.45 końcówka