Aktywne Wpisy
rysiekryszard +10
Jak świętowaliście swoje osiemnaste urodziny? U mnie babcia chyba kupiła tort i najbliższa rodzina odśpiewała sto lat. Nie było żadnej większej imprezy, nie było żadnych kolegów itd. Nigdy w życiu też nie zostałem zaproszony do kogoś na 18-stkę. Trochę głupio może, ale cóż. Ja się przyzwyczaiłem i w sumie lubię każde urodziny spędzać na wykopie. Najwyżej sobie kupię jakąś pizzę czy coś w tym stylu, a czasami to prawie zapominam, że mam
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Jak najlepiej je ćwiczyć opisane tutaj, a tutaj zbiór różnych innych ćwiczeń (po angielsku)
#mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie
@Anlany: akurat odpowiedni trening "nóżek" to najlepsze co możesz zapewnić swojemu kręgosłupowi i okolicom
Albo zarzutem jak lubisz dwubój ;)
a dlaczego akurat VMO? problemy z rzepką?
@shdw: z przysiadami jest ten problem ze kiedyś je robiłem, ale źle. Nabawilem się zbliznowacenia przyczepu i przyparcia... Nie ukrywam ze boje się robić przysiadow żeby nie pogorszyć sprawy.
@sharkslayer: co do VMO - jeżeli nie lubisz przysiadów, to możesz robić wyprosty nóg na maszynie siedząc - ostatnie kilka stopni wyprostu na maszynie to właśnie ta głowa ; )
- czy potrafisz oddychać przeponowo?
- czy potrafisz leżeć z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym,przy nogach zgiętych w kolanach?
jeżeli nie, to zaczynasz od wszelakich progresji z leżenia
- praca przeponą, wszelakie formy przyklejania lędźwi
- dead bug, bird dog, plank, superman, przetaczanie jako wzorzec ruchowy
- opanowanie przysiadu, wykroku i martwego ciągu
- hyper-ext itp
to tak w ogromnym
Dwa pierwsze pytania tak i tak. Miałem ogarniętego trenera na siłowni który na indywidualnych ćwiczeniach mnie rozruszał od zera właśnie robiąc podobne ćwiczenia. Ale miałem rok przerwy i teraz wracam do formy.
Miesiąc już ćwiczę planki, "literki" (taki superman ale różnie się ręce układa), brzuszki z przyklejaniem, zabieram się teraz za martwe ciągi i wiosłowanie sztangą. Póki co śmiesznie małe obciążenie ale chcę wyrobić ruchy, patrzę uważnie w lustro żeby