[corpseRott]

A więc obiecany przez długi czas update! I nawet sporo tego będzie.

Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.

Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).

Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD

Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja

"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)

STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat

#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie

TRENING:

1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12

Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN

2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8

Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN

3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem

4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12

Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN

[A.....h]

@corpseRott Graty chłopie

[RegiFalange]

@corpseRott brawo! Różowe się pewnie za Tobą oglądają!

[jstefan]

@corpseRott szacun Mirku!

[Johnny_Revolta]

@corpseRott kosa!

[maein]

@XpedobearX: waga mnie kłamie w takim razie

[marcooo80]

@corpseRott: w jakim czasie tak zszedles?

[Idesiku_Nago]

@corpseRott: super mirku! dałabym ci 5 plusów, niestety da się tylko jednego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Wilczarz94]

@corpseRott świetny efekt , życzę dalszych sukcesów i super że wrzuciłeś makro i trening chętnie wypróbuję

[fr3shman]

Szacun

[MUFC]

@corpseRott szacuneczek i nie przestawaj :)

[jedzbudynie]

@corpseRott: ja #!$%@? zamiast chwalić się metamorfozą to moze napisz jak się tak utuczyłeś, bo to nie jest normalne. aby ostrzec przyszłe pokolenia

[beastfromeast]

@corpseRott: Szacuneczek!

[staryczlowiek]

@corpseRott: Ja pier-#!$%@?-dolę, ale szacun. Taka przemiana to zapewne w #!$%@? wysiłku i moim zdaniem jest to osiągnięcie na miarę jakiegoś mistrzostwa świata - może tak indywidualnie, dla samego siebie, ale jak dla mnie jesteś mistrzem świata. Jak mi brakuje takiego bodźca, żeby zrobić tak jak Ty... może kop w dupę by mi się przydał. Niby jest jakaś siłka, bieżnia, rower, dietka, ale to wszystko jak psu w dupę idzie :/

[Twinkle]

@corpseRott: Jezu, jak ja Cię szanuję gościu.
@mestinerr: pa.

[Blooregard_QKazoo]

@corpseRott brzucha nie trenowałeś?

[S.....r]

@corpseRott: Szanuje w opór!

[jasenhojte]

@corpseRott brawo

[p.....o]

@corpseRott: nie miałeś problemów z loose skin?

[corpseRott]

@RegiFalange: Babcie klozetowe sie licza? Od dwoch lat jestem sam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@marcooo80: Fizycznie usuniecie otylosci to 7 miesiecy, do dokladnie tego co widzisz to prawie dwa lata.

@Wilczarz94: Moj trening i makro sa pode mnie, wrzucam informacyjnie, lepiej udac sie samemu do dietetyka sportowego / trenera i ustalic, bo tak jak napisal kolega wyzej nie jest to rozdanie optymalne dla kogos kto

[K.....y]

@corpseRott: Szanuję, gratuluję.

Z mega spasionej cioty, do kozaka.
Przynajmniej wizualnie :)