Aktywne Wpisy
Atreyu +45
#lidlomix zamiast #thermomix ?
Ponad 6 koła za garnek z mikserem i ekranem to jednak trochę dużo, nie mówicie że nie bo się zazwyczaj kredytujecie jak chcecie taki garnek xD
A lidlomixa da się co jakiś czas kupić w Niemczech na promkach za śmieszne pieniądze
Ma ktoś i to się sprawdza? Ilość przepisów "wystarczająca"? Jakieś za i przeciw?
#gotowanie #gotujzwykopem #jedzenie #kiciochpyta
Ponad 6 koła za garnek z mikserem i ekranem to jednak trochę dużo, nie mówicie że nie bo się zazwyczaj kredytujecie jak chcecie taki garnek xD
A lidlomixa da się co jakiś czas kupić w Niemczech na promkach za śmieszne pieniądze
Ma ktoś i to się sprawdza? Ilość przepisów "wystarczająca"? Jakieś za i przeciw?
#gotowanie #gotujzwykopem #jedzenie #kiciochpyta
źródło: b45768b5fb043f796fd2b4fb9a28e68ffec44921
Pobierz
Volantie +7
Czesc. Ktos moze potwierdzjc ze to prawda?
W artykule dalej powiedzieli ze wszyscy odczują podwyzke pradu
Ale Ci co mnjej go zuzywalj okolo 1500kwH rocznie to troche mocniej bo niby w tym przypadku bedzie drozej nawet az o 80%
I tak sobie mysle, teraz place stednio za prad 200 zl miesiecznie (2 osoby, kuchenka na prad i podgrzewacz elektryczny wody cieplej w kranach tez na prad)
To teraz moze byc prawie 360
W artykule dalej powiedzieli ze wszyscy odczują podwyzke pradu
Ale Ci co mnjej go zuzywalj okolo 1500kwH rocznie to troche mocniej bo niby w tym przypadku bedzie drozej nawet az o 80%
I tak sobie mysle, teraz place stednio za prad 200 zl miesiecznie (2 osoby, kuchenka na prad i podgrzewacz elektryczny wody cieplej w kranach tez na prad)
To teraz moze byc prawie 360
źródło: temp_file2913609424339339767
Pobierz
Aktywne Znaleziska
A dzisiaj w „menu” aż dwa ćwiczenia max effort.
Najpierw wyciskanie z gumami z pauzą (na nagraniu) poszło 210kg (150kg na sztandze + 60kg z gum) Bez większych trudności pomimo że trochę uciekła mi technika. Poszerzyłem też chwyt o jeden „paluszek” tak żeby na dole uzyskać bardziej pionowe przedramiona.
Następne ćwiczenie to 3board press 1RM, i poszło 210kg x 1 z jakimś tam drobnym zapasem. A 4 tygodnie temu w tym ćwiczeniu zrobiłem z trudem, walcząc, 170kg x 1 i to robiąc to ćwiczenie jako pierwsze. Więc dzisiaj była ogromna satysfakcja z tego że zrobiłem 210kg :)
W ten dzień poza jedynkami, katuje mocno tricepsy na raczej niskich zakresach. Dzisiaj zrobiłem sobie rack skullcrushers. Ustawiamy piny na takiej wysokości aby przedramiona były równoległe do podłogi, przy pozycji jak do skullcrusherów, czyli sztanga jest jakieś 10-15cm wyżej niż czoło. I robimy z pinów skullcrushery skupiając się na izolacji tricepsa. Dawno w żadnym ćwiczeniu nie czułem aż tak tricepsów, poszło 130kg x 5 w ostatniej serii.
Po powyższym ćwiczeniu triceps był naprawdę zniszczony, ale jeszcze go dobiłem robiąc Tate press 3x5 40kg,
Reszta ćwiczeń to już duperele.
Teraz ułożyłem sobie plan tak, że w poniedziałki cisnę właśnie jedynki oraz niszczę tricepsy na niskich zakresach, natomiast w czwartek mam dzień wyciskania, dużej objętości, gdzie robię co najmniej 3 wyciskania + triceps na większej objętośc i inne asysty.
1)wyciskanie leżąc
2)jakiś wariant wyciskania ze sztangą
3)wyciskanie sztangielek
Policzyłem że 3 ćwiczenia dają mi 10-12ton objętości z samych wycisków, dlatego też dodałem sobie piąty trening w tygodniu.
Trening samych pleców, skupiony bardziej na czuciu i pompowaniu niż ciężarze, 15-20s co tydzień z innym zestawem ćwiczeń.
Dla przykładu
Lat pulldown wide 4x8
DB strict rows 3x10
Underhand lat pulldown 4x10
1h high pulley rows 3x12
Incline bench shrugs 4x10
Zobaczymy w praniu czy sprawdzi się to na dłuższa metę czy będą problemy z regeneracją. Ale myślę że dam radę, bo jednak nie jest to ciężki trening, a i bardzo przyjemny. Do tego robię go w sobotę rano, czyli do poniedziałku mam czas na regeneracje
A potrzebuje takiego dnia pull, bo nie dam rady inaczej utrzymać poprawnego stosunku push:pull, chcąc robić aż tyle wyciskania ile robię teraz.
Dzisiejszy trening
Bench press vs bands 210x1 (150kg + 60kg bands)
3board press 190x1 200x1 210x1
Rack Skullcrushers 70x5 90x5 110x5 130x5
Tate press 3x5 40kg
Hammer curls 4x8
Seated side raise 3x15
Band pullaparts 3x15
#strongaf #sport #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
@saul: Waga wędkarska/bagażowa, i mierzysz ile guma daje na samej górze boju, i to podajesz. Dobrze zakładajac gumy około połowa tego będzie w dolnej fazie boju. Czyli na poziomie klaty gumy dają jakieś ~30kg a przy lockoucie ~60kg.
@DopeLifter: Dzięki, jadę na spokojnie, chce nabrać mocnego rozpędu i zobaczymy gdzie mnie to zaniesie :)
@abuk123: Kiedyś chyba 205kg zrobiłem z pauzą na podłodze. Coś takiego w każdym razie. Potem długo nie robiłem. Ale teraz do rotacji dodałem floor press, więc za kilka tygodni będę znał obecny 1RM.
@bardzoprosz3: Wiesz może daleko mu do bloatlorda... ale ten "szczypior" waży 118kg :)
@In_thrust_we_trust: Pewnie tak. Tak jak ostatnio wielokrotnie zaznaczałem, teraz chce nabrać rozpędu, i raczej staram się z zapasem podchodzić, to znaczy ostrożnie do tych wszystkich ćwiczeń bo nie wiem jakiego wyniku po covidzie się spodziewać. A nie chce też za dużo nałożyć i bez sensu spalić bój już na początku. A chce teraz powtarzać te same ćwiczenia co 6 tygodni,
@DonPablito: Najwięcej zrobiłem 142,5kg x 2 strict OHP, stojąc i zero pomocy nóg.