[gharman]

ile kreatyny do treningow silowych dziennie brac?
kupilem te tabletki: https://olimpstore.pl/olimp-kre-alkalyn-2500-mega-caps-120-capsules-229
2 dziennie jest ok?
na razie biore 3 w dni treningowe a 2 w nietreningowe

#kreatyna #silka #mikrokoksy #silownia #pytanie #dieta #trening

[lukaszbsk]

@gharman: 4 kapsułki codziennie

[Red_Ducc]

@gharman: o #!$%@?, 30 porcji za 200zł xdd należy brać 4 takie kapsułki dziennie

[gharman]

@Red_Ducc: a jaka kreatyne polecasz? kiedy robilem taka rozpuszczana obrzydliwe to bylo, w kapsulkach to bez problemu leci, ale fakt drogo

[MirkobIog]

@gharman: najtańsze mono.

[gharman]

@Red_Ducc: swoja droga pol roku temu udalo mi sie to samo w supermarkecie na promocji dorwac, i kosztowalo uwaga 21,99 .... glupi bylem tylko jedno opakowanie wzialem

[Red_Ducc]

@gharman: klasycznie: allegro -> sortuj najtańsze -> pomijamy oferty promowane. Np kreatyna w kapsułkach od Evolite. Za 48zł masz 120 kapsułek, czyli 30 porcji. Czyli taka sama porcja, taniej o 150zł od Olimpu.

[Red_Ducc]

@gharman: albo jeszcze lepiej, kreatyna od Activelab. 30 porcji za 25zł.

[gharman]

@Red_Ducc: ja dotad balem sie z takich firm co nigdy nie slyszalem kupowac, zawsze kfd sfd olimp itp

[Red_Ducc]

@gharman: Evolite to polska firma, która na rynku ejst od wielu lat. Dodatkowo sponsorują wiele eventów. A Activlab to najtańsze co może być. Również na rynku od wielu lat. Ich produkty można spotkać w wielu supermarketach, typu Auchan etc.

[K.....4]

@gharman: 10-20g

[gharman]

@Kuba04: jak 10-20g, to co ja mam 10 tabletek dziennie za 20 zl zjadac?

[K.....4]

@gharman: Poniżej 10g to efektu nawet minimalnego nie ma. Zreszta maksymalnie kreatyna o ~5% zwiekszy synteze białek wiec wedlug mnie szkoda kasy

[krzysztoww]

@Kuba04: ??????????? jakiekolwiek badania masz czy to typowe broscience
@gharman: po prostu standardowo bierze sie 5g kreatyny dziennie codziennie, ale samemu przestalem brac bo wplyw ktory odczuwam po krecie jest minimalny + jest zbyt droga jak na to jaki efekt daje, jak byla pucha 500g za 20-30zl (1 porcja to ponizej 50 groszy) to sie jeszcze oplacalo, ale jak ty placisz za to 200zl (4 kapsulki dziennie, czyli jakies 5g

[K.....4]

@krzysztoww: Myslisz że mam pieniądze żeby przeprowadzic badania? Po prostu czerpie wiedze od ludzi co w tym sporcie cos osiagneli

[gharman]

@krzysztoww: ok, ta to jeszcze po 130 kupowalem 2 miesiace temu, bo na poczatku bralem jedna dziennie, teraz kupie tansza

[ThisIsAComment]

@gharman: 0,3g* masa ciała do zaokrąglenia w górę. Jak waga w granicach 70-100kg to 3g, poniżej 2g. Przy większej wadze można 4g. 5g przyjęło się jak kreatyna była tania jak barszcz i nie było tylu badań z nią związanych, ale jakoś tak zostało.

[7uras]

@gharman: 5g codziennie do śmierci

[gharman]

@7uras: dzieki za powiadomienie, bo juz prawie zapomnialem dzis wzaic ( ͡° ͜ʖ ͡°)