[Karling]

Mirki polecicie coś na regenerację? W tym tygodniu mam straszny nawał i plan wygląda tak:
Pon - Trening silowy + 1.5h cardio
Wt -1.5h cardio + 2h pilka nozna
Sroda - 1.5 h cardio + silowy + pilka 2h
Czwartek - 1.5h cardio + 2h pilka
Piatek - 1.5h cardio + silowy
Sobota - góry więc pewnie jakies 7h na nogach
Niedziela - odpoczynek

+ Dieta 1500kcal

Czy polecicie jakieś suple żeby mięśnie nie dostały aż tak po dupie?
#silownia #mirkokoksy

[Atreyu]

Sroda - 1.5 h cardio + silowy + pilka 2h

@Karling: to +/- 4h, tak z ciekawości masz jeszcze życie osobiste? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Karling]

@Atreyu: pracuje w IT. Ponad połowę czasu nic nie mam do roboty w pracy więc idę na siłkę xD

[PokracznyNarciarz]

Dla wspomagania regeneracji polecam zimne prysznice, rozciąganie pod koniec dnia, ewentualnie rolowanie. Co do supli, to koniecznie witamina D, omega-3 i magnez z witaminami z grupy B. A co do diety to przy tej aktywności 1500kcal to zbrodnia (╯°□°）╯. Koniecznie dodaj do tego min. 500kcal

[LuCzadoreQ]

@Karling: testosteron. Masz mniej kcal niż kobiety + bardzo dużo cardio :d przepis na wykończenie + później efekt jojo. Suple to przy takim czymś ci nie pomogą

[slapdash]

@Karling: ja proponuje dołożyć ze dwa dni przerwy a nie n---------ć jak chomik w kółku

[AVOIDME]

@Karling: Taka aktywność ma sens - na dopingu i wysokich kcal. Bez jednego i drugiego zajedziesz CUN.

[2-aminopirydyna]

@Atreyu: Sport to nie jest życie osobiste?

[LegoBatmanRules]

@Karling: Zwiększ kalorie, pij dużo wody i dużo śpij. Do tego witamina D, cytrynian magnezu, BCAA.

[PokracznyNarciarz]

@LegoBatmanRules BCAA na spokojnie można dostarczać w diecie bogatej w mięso, jaja, ryby i przetwory mleczne. Suplementacja średnio ma sens

[Proktoaresor]

@PokracznyNarciarz: kreatyna

[kegnar]

@Karling: Jeżeli ten twój trening ma jakiś cel, to ukształtuj go pot ten cel. Siłowy i później kardio... Średnio polecane. Jak się nie zregenerujesz dobrze, to oprócz skatowania organizmu niewiele osiągniesz chyba.

[PokracznyNarciarz]

@Proktoaresor jak najbardziej

[P.....c]

@Karling: yyy a na cholere ci aż 90 minut cardio? wystarczy ci 45-60min, zrób więcej serii siłowych po prostu albo jakiś spacer.

Takie długie cardio to nawet na soku ludzie przeważnie nie robia (chyba zę mają 2-3 miesiące do zawodów)