Całe życie robię Martwe ciągi z lekko "wygiętymi" plecami(bo mam za długie uda i ta najbardziej popularna książkowa forma nie jest dla mnie xD ) i nigdy mi nic nie było, nawet progres fajnie leciał. Konsultowałem to z paroma dobrymi trenerami swego czasu i twierdzili że wszystko jest okej. Żadnego bólu/kontuzji etc. Po każdym trenignu z Martwym ciągiem, plecy spompowane jak cholera. A dzisiaj coś mnie podkusiło i posłuchałem się sebiksa, który do mnie podleciał jak się rozgrzewałem i mi mówi że sobie plecy rozjebię, bo mam #!$%@?ą formę.. Typka kojarzę, wiem że trenuje trójbój i #!$%@? fajne ciężary.. Myślę sobie dobra, nie jestem w formie ostatnio, dopiero wracam do treningów.....może coś jest na rzeczy/ Poprawiłem technikę wg. jego wskazówek, załadowałem połowę swojego ciężaru którym normalnie macham z "#!$%@?ą techniką" i śmigam... #!$%@?, jak mnie teraz plecy bolą i kolana.... Nic dziwnego że sobie ten sebiks sam #!$%@?ł kiedyś plecy... Na koniec jeszcze mi polecił robienie SUMO xDDD. Nie polecam słuchania przychlastów siłownianych.
A wy jak robicie martwe? Mieliście kiedyś kontuzję przez to ćwiczenie. #mikrokoksy #fitness
@SyntetycznySamiecAlfa: ja nie robię bo mam pogłębioną lordozę, ale jak robiłem to klasyczny, od sumo zaczynałem, ale potem było mi ciężej zrobić sumo niż klasyczny
@SyntetycznySamiecAlfa: Martwy ciąg nie ma sensu jeśli nie robisz trójboju czy coś. Są o wiele lepsze i mniej kontuzjogenne cwiczenia od martwego ciągu
@Magq: co masz na myśli? Podaj jakieś ćwiczenia, które są lepsze . Nigdy nie miałem problemów z MC. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Wystarczy nie być debilem i jak coś cię boli to słuchać swojego ciała i szukać rozwiązań a nie napie***ać na siłę bo tak jest poprawnie/pan youtuber/seba na siłowni powiedział. Ogólnie MC jest jednym z bardziej "skomplikowanych" ćwiczeń, bo każdy ma inną budowę ciała i w martwych, to strasznie
@SyntetycznySamiecAlfa: No ja kocham martwy ciag ale robie to tylko dlatego zeby miec w nim coraz wieksze liczby ale gdyby mnie to nie jaralo to raczej wolałbym robić inne cwiczenia które rozbuduja moje plecy, tylek czy dwojki.
@SyntetycznySamiecAlfa: Ciężko cokolwiek powiedzieć o martwym bez nagrania, może robiłeś #!$%@? i kwestią czasu jest czy się #!$%@?, może robiłeś dobrze
@Magq: toś #!$%@?ł xD Nawet w rehabilitacji po urazach kręgosłupa daje się ćwiczenia typu RDL, czy Good Morning, aby wzmocnić i rozbudować dane mięśnie. Nie trzeba dowalić od razu pół tony ciężaru, ale z umiarkowanym obciążeniem jest to jak najbardziej zdrowe i "niezawodne" ćwiczenie.
@SyntetycznySamiecAlfa jak całe życie robiłeś jedną techniką, to nic dziwnego, że zmiany wzorca ruchu niosą za sobą bóle, a nawet kontuzje. Jak ciało się zaadaptowało, to można
PS: nawet taki top trójboista, jak John Haack ciągi robi na lekko zgiętych plecach ( ͡~ ͜ʖ͡°)
@Saprofit: Zgiete plecy są technicznie ok, ale jak się wie co się robi. Nowicjuszom zaleca się robic turbo prosto. Jest ciężej, ale margines bezpieczeństwa jest większy. Taka logika. Czy słuszna - wydaje sie taka być.
Ja robilem cale zycie czyli z 8 lat z #!$%@? technika ok 160kg i tez „trenerzy” mi mowili ze jest git, dopiero dobry fizjo mi pokazal jak robic poprawnie i czuje sie jakbym robil inne cwiczenie. To ze masz progres to nic nie znaczy
A dzisiaj coś mnie podkusiło i posłuchałem się sebiksa, który do mnie podleciał jak się rozgrzewałem i mi mówi że sobie plecy rozjebię, bo mam #!$%@?ą formę..
Typka kojarzę, wiem że trenuje trójbój i #!$%@? fajne ciężary.. Myślę sobie dobra, nie jestem w formie ostatnio, dopiero wracam do treningów.....może coś jest na rzeczy/ Poprawiłem technikę wg. jego wskazówek, załadowałem połowę swojego ciężaru którym normalnie macham z "#!$%@?ą techniką" i śmigam... #!$%@?, jak mnie teraz plecy bolą i kolana.... Nic dziwnego że sobie ten sebiks sam #!$%@?ł kiedyś plecy... Na koniec jeszcze mi polecił robienie SUMO xDDD. Nie polecam słuchania przychlastów siłownianych.
A wy jak robicie martwe? Mieliście kiedyś kontuzję przez to ćwiczenie.
#mikrokoksy #fitness
@Magq: Np. spacery.
Nigdy nie miałem problemów z MC. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Wystarczy nie być debilem i jak coś cię boli to słuchać swojego ciała i szukać rozwiązań a nie napie***ać na siłę bo tak jest poprawnie/pan youtuber/seba na siłowni powiedział.
Ogólnie MC jest jednym z bardziej "skomplikowanych" ćwiczeń, bo każdy ma inną budowę ciała i w martwych, to strasznie
źródło: 118766577_2104496143018062_1526170050029244315_n
PobierzNawet w rehabilitacji po urazach kręgosłupa daje się ćwiczenia typu RDL, czy Good Morning, aby wzmocnić i rozbudować dane mięśnie. Nie trzeba dowalić od razu pół tony ciężaru, ale z umiarkowanym obciążeniem jest to jak najbardziej zdrowe i "niezawodne" ćwiczenie.
@SyntetycznySamiecAlfa jak całe życie robiłeś jedną techniką, to nic dziwnego, że zmiany wzorca ruchu niosą za sobą bóle, a nawet kontuzje. Jak ciało się zaadaptowało, to można
źródło: IMG_0890
Pobierz@Saprofit: Zgiete plecy są technicznie ok, ale jak się wie co się robi. Nowicjuszom zaleca się robic turbo prosto. Jest ciężej, ale margines bezpieczeństwa jest większy. Taka logika. Czy słuszna - wydaje sie taka być.
@Magq: no to zbieranie grzybów.
@SyntetycznySamiecAlfa: co złego w sumo?