[mateuszdinozaur]

#bieganie #sport #zdrowie #gownowpis #niebieskiepaski #rozowepaski #lekarz #jazdarowerem #rozrywka
Hej,
Mam 29lat. Zaczalem dzisiaj biegac po lesie. 3km dystans i baaardzo mocno bolalo mnie w miejscach ktore zaznaczylem na zdjeciu. Do takiego stopnia ze ciezko bylo kontynuować bieg doszlo jeszcze bol w krzyzu. Jakie macie rozwiazania? Co moze byc powodem?

[malypirat]

@mateuszdinozaur tez tak miałem - słabe nogi. Im więcej biegałem to nogi się przyzwyczaiły do nowej rutyny

[Trelik]

@mateuszdinozaur: przestań biegach takie dystanse

[TakiSobieLoginWykopowy]

@mateuszdinozaur: najpierw zacznij chodzić na dłuższe dystanse, przyzwyczaj nogi do obciazenia potem zacznij truchtać a nie, że od razu maraton chcesz przebiec.
Jeśli mało się ruszasz to niestety masz słabe ciało a bieg jest wymagający i bardzo kontuzjogenny.

[RandyBobandy]

@mateuszdinozaur: Przejdzie z czasem, ja coś takiego miałem jak przytyłem 15 kg w krótkim czasie nic nie robienia i zacząłem grać w piłkę. Coś tam z okostną się dzieje o ile pamiętam, ale jak przeszło to było już dobrze.

[mateuszdinozaur]

@RandyBobandy: Po jakim czasie przeszlo? @TakiSobieLoginWykopowy Jak dlugo mam sobie robic dluzsze przechadzki i zaczac truchtanie. Fakt przytylo mi sie, ze wzgledu na leki

[mateuszdinozaur]

@malypirat: Ile ci tak zajelo i jakei dystanse na poczatek robiles?

[RandyBobandy]

@mateuszdinozaur: Nie pamiętam dokłądnie ale dość szybko, może kilka tygodni.

[TakiSobieLoginWykopowy]

@mateuszdinozaur: nie wiem jakie dystanse masz robić.
Ja przez trzy miesiące chodziłem ile mogłem czyli dla mnie było to 12 km dziennie. Na samym początku osiem kilometrów co drugi dzień.
Po tym czasie poczułem, że dalsze chodzenie nic nie poprawia i zacząłem biegać

[andale]

@mateuszdinozaur Tzw. sztywna łydka

[miszczu90]

@mateuszdinozaur: zmień buty

[Rain_Dog]

@mateuszdinozaur: wygooglaj sobie: shin splints

[SzmaragdowySmok]

@mateuszdinozaur: i wez tu zacznij uprawiac sport XD

[blazko]

@mateuszdinozaur do ogarnięcia, częsty problem, tak jak napisał @Rain_Dog

[Mrtkml]

@mateuszdinozaur po lesie ? Często na początku boli w tym miejscu biegnąc pod górę. Może zacznij po płaskim

[suvi1994]

@mateuszdinozaur: Rozgrzewkę w ogóle robiłeś?

[Ark00]

@mateuszdinozaur: ogarnij jakieś ćwiczenia/rozciąganie na ANTERIOR shin splints. To anterior jest ważne bo są 2 typy tej kontuzji

[editores]

@mateuszdinozaur: starość.

[woskrosenie]

@mateuszdinozaur: wygooglaj sobie objawy raka

[whhiefvocjs]

@mateuszdinozaur Mi troche pomogło jakieś ćwiczenie co na yt znalazłem. Siadasz na krześle i zakładasz jedną nogę na drugą (tak żeby kostka na kolanie leżała) zaginasz palce u stopy chwytasz za nie ręką i delikatnie ciągniesz całą stopę i trzymasz tak przez 30 sekund. Robiłem to co jakiś czas w ciągu dnia i po bieganiu i troche pomogło, a potem zrobiło się zimno i przestałem biegać ( ͡º ͜ʖ͡