[aukolb]

105 687,95 - 14,5 - 16,3 - 12 - 15,5 - 15 = 105 614,65

Tydzień świąteczny, wyszło 73km, zakończone bieganiem na kacu xD Zaczynam przygotowania pod dystanse średnie, za miesiąc 3000m a potem w czerwcu 1 mila. Na 3000m będzie próba sub 9min, a na milę pewnie coś 4:25 byłoby super. Miesiąc kończę z 300km na liczniku i 1,5h ćwiczeń z gumami.

W tym tygodniu z roboty wpadło:
- 8km po 3:37/km + 10 x 100m/100m w 16-17s
- 4km w 3:28/km + 2 x 6 x 300m/200m w 52-50s, ostatni mocno w 46s

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

[gokish]

@aukolb te gumy to w takiej ilości, że wyszedl 1 trening?

[Ark00]

1,5h ćwiczeń z gumami

@aukolb: co to za ćwiczenia? Jakieś na wzmocnienie dupy i core'u? Bom ciekaw

[aukolb]

@gokish: 2x po 45min

@Ark00 Dupa, brzuch, zginacze bioder, dwugłowe- czyli wszystko to co jest słabe u amatora i powoduje że się biega powyginanym we wszystkie strony przy zmęczeniu xd

[pestis]

@aukolb szalony szaleniec

[gokish]

@aukolb a dobra to tydzień a coś mi się #!$%@? że miesiąc 🤣

[Ark00]

Dupa, brzuch, zginacze bioder, dwugłowe- czyli wszystko to co jest słabe u amatora

@aukolb: i to wszystko wyłącznie na gumach oporowych?

Ja robię trochę ćwiczeń wzmacniających ale to różnie mi wychodzi: z hantlami, na dysku senso-moto, na stepie, z gumami oporowymi też się zdarza i dużą gumą i małą. No i tak z ciekawości pytam, czy to jakiś efektywny plan wyłącznie na gumach masz czy po prostu uogólniasz z tymi gumami

[aukolb]

@Ark00: Brzuch bez gum. Ale reszta już z gumami: odwodzenie nogi, muszelki, wzniosy bioder, bułgary, przyciąganie kolan w leżeniu i na stojąco, przyciąganie pięt do pośladków leżąc na brzuchu.