@programista15cm:

wychodzi średnio 700kcal

W życiu nie palisiz 700 kcal na treningu silowym, no chyba że siedzisz tam 3 godz xD

@programista15cm: ale to tak nie działa. Ile efektywnej pracy i na jakiej intensywności masz przy treningu siłowym? Niewiele... Natomiast wszystkie wyliczenia z kalkulatorów i zegarków są tylko szacunkowe za to bardzo niedokładne

@mirko_anonim: tylko że organizm za bardzo lubi spalać też mięśnie. Chodzenie na siłownię w redukcji ma chyba na celu zapobiegać nadmiernemu spalaniu mięcha

Anonim (nie OP): Ciekawe jak potem odbudujesz te spalone organy wewnętrzne bo przy takim cięciu organizm zacznie palić wszystko od mięśni po organy, mięśnie obciążysz i się odbudują, a ciekawe jak obciążysz organy żeby się odbudowały...

─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta

@programista15cm:

mogę Ci rozpiskę podesłać, robię koło 10 ćwiczeń po 3-5 serii

I na pewno nie palisz przy tym 700 kcal, uwierz mi. Realnie to bliżej ~350 na godzinę intensywnego treningu siłowego. Wszelkie tabelki z apek są tyle warte co tabelki dla odchudzających się Grażynek

@programista15cm: Wpisz sobie w ten kalkulator - 1.5h treningu dla 80kg byka to jakies 378kcal
https://www.omnicalculator.com/sports/calories-burned-weight-lifting
Jest tam z boku jakies zrodla - jak dobre - nie wiem bo az tak mnie temat nie interesuje, natomiast wartosc 700kcal wydaje sie absolutnie nierealna, tym bardziej ze dla grania w pilke czy plywania podaje sie w tabelach mniej wiecej takie wartosci. A wysilek na silowni jest duzo mniejszy niz przy tych sportach.

@programista15cm: gdzie ja się zesrałem? Uświadomilem Ci tylko błąd, fajnie że umiesz się przyznać do błędu i juz nie brniesz

@mirko_anonim: podobno agressive cut czyli sciecie kalorii wlasnie powiedzmy o 1000 przy niezmienionej podazy bialka tzn okolo 2g/kg masy ciala dziala, ale krotkoterminowo. Gdzies czytalem, ale nie zaglebialem sie w temat ani nie testowalem. Wydaje mi sie ze ma to sens na 2/3 tygodnie.

@mirko_anonim
https://supermenu.com.pl/blog/efekt-jojo-skad-sie-bierze-jak-mu-zapobiec/

@mirko_anonim: ale wtedy mi będzie burczeć w brzuchu

@mirko_anonim: no dobra matematycznie wszystko sie spina ale co z tego jak bedziesz sie czul jak gowno? na redukcji czlowiek nie ma energii, gorsza jest regeneracja. no chyba ze lecisz na towarze to spoko

@mirko_anonim: jak już obcinać kalorie to albo delikatnie albo od razu pod głodówkę/ketozę. Bo gdzieś pomiędzy to tylko będziesz zmęczony i głodny.

@mirko_anonim: myślę wręcz odwrotnie, jeżeli już jesteś na takim poziomie zaawansowania (początkującym), ze umiesz wypracować i dowieźć deficyt w swojej diecie to powinieneś eksperymentować z treningiem i objętościami, adaptacja do nich pod określonym deficytem i plynnie manipulować kaloriami i objętością tygodniowego treningu

Celem redukcji jest utrzymanie mięśni, a nie zdobienie sobie krzywdy

Deficyt zawsze musi być uzupełniony z tłuszczu który posiadasz na ciele, a jak metabolizm jest upośledzony brakiem ćwiczeńPokaż całość

@mirko_anonim: dokładnie deficyt nie może być większy niż katabolizm tłuszczu z ciala. Z brak ćwiczeń zatrzyma metabolizm i spadnie katabolizm tłuszczu

@mirko_anonim:

żadnych mięśni nie robisz i tak

Ale dzięki ćwiczeniom zapobiegasz traceniu mięśni

Ale ogólnie sie zgadzam, że wg mnie kepsza jest mocna i krótka redukcja niż powolna i rozłożona w czasie

@In_thrust_we_trust: mogę Ci rozpiskę podesłać, robię koło 10 ćwiczeń po 3-5 serii. Są lżejsze dni

@Saprofit: pracy masz dokladnie tyle ile jej wykonasz, fizyki nie oszukasz. Dane biore z aplikacji gdzie masz predefioniowane cwiczenia i przeciez to sie latwo da okreslic ile pracy trzeba wykonac zeby na lawce podniec na dana wysokosc dany ciezar, wychodzi praca w Watach i zeby ja wykonac trzeba zuzyzc odpowiednia ilosc kalorii.

700 w 1.5h to normalny wynik