[mirko_anonim]

✨️ Skuteczny plan treningowy na 2 dni w tygodniu Ⓘ
Ktoś poleci jakiś dobry plan treningowy na 2 dni w tygodniu? Wiem że lepiej 3-5 razy, ale 2 dni to max jaki mogę i chce przeznaczyć na treningi, i chciałbym te dwa dni maksymalnie wykorzystać. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: RamtamtamSi

👉 Z Twoją pomocą możemy działać dalej! Wspomóż projekt

[Average-CottonWorld-Enjoyer]

@mirko_anonim: wiek wzrost waga kontuzje cel treningowy nowy/powracający i można rozmawiać

2x oznacza full body najlepiej 2 warianty żeby progresować na każdym

[KompletnieLosowyLogin]

@Average-CottonWorld-Enjoyer: nie zapomnij jeszcze o rozmiar pindola dopytać

[Kolanoskopia_]

@mirko_anonim:
A
Przysiad 4 serie
Podciaganie/Ściąganie drążka 4 serie
Bench press 4 serie
Wyciskanie hantli na barki

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): 33 lata, 178cm, waga 77kg, ćwiczyłem od roku 3 razy w tygodniu, obecnie miesiąc przerwy. Cel to po prostu lepsza sylwetka

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi

[mirko_anonim]

skrupulatny-fan-17: @Kolanoskopia_: mocno upośledzony plan. Z czata?

@mirko_anonim masz fbw sakera 5x5 masz treningi A i B

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi

[Kolanoskopia_]

@mirko_anonim: dlaczego upośledzony?

[Average-CottonWorld-Enjoyer]

@Kolanoskopia_: Nie będzie umiał tego uzasadnić, bo to jest okej plan nawet jeśli totalnie bejsik. Ogółem mniejsza ilość ćwiczeń dobrze pociśniętych lepsze niż 20 przekombinowanych wygibasów. Oczywiście po jakimś czasie by się przydało specjalnie popracować nad mobilnością.