293221,85 - 12,73 - 9,43 = 293199,69

#sztafeta

293227,85 - 6 = 293221,85

Po tygodniu ciężkiej pracy nie było dziś łatwo. Spadek formy.

( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #wykopoweswiry

źródło: 1591050331002.jpg

293249,02 - 21,17 = 293227,85

Przeszedłem półmaraton po okolicy :D Tempo średnio, 6,5km/h 9:03/km

Szybciej isc nie dałem rady bo bym musial biec xd
Generalnie nieźle jak na wyjscie rekreacyjne
#sztafeta #bieganie #ruszdupe #ruszlublin #zalewzemborzycki #lublin pokaż całość

źródło: scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net

293257,57 - 8,55 = 293249,02

Poniedziałek - 01.06.2020

Dystans: 8,55 km
Czas: 0h 38m 50s
Śr. tempo: 4:33 min/km

5 km E + 5x200/p. 200m + 1,5 km E. Dzisiaj trochę szybciej. Easy weszło dość żwawo, dwusetki też fajnie (35-36s), a schłodzenie już bardziej na spokojnie.

#sztafeta

293261,57 - 4 = 293257,57
#sztafeta

źródło: Screenshot_1.png

293271,61 - 10,04 = 293261,57

Rozgrzewka plus 10 serii 300m tempo 200m trucht, na koniec schłodzenie. Długo po prostu sobie biegałem po lesie, jedynie urozmaicając biegiem w innej strefie. Dziś odczułem tego efekty. Na tych odcinkach tempowych serce spoko, ale w nogach brakowało pary. Czułem się jak bigają we śnie, niby się chce i można, ale nogi jak z ołowiu. Dziwne uczucie.

#sztafeta #bieganie pokaż całość

293280,12 - 8,51 = 293271,61

31.05.2020:
rano rolki, wieczorem udało się jeszcze wyjść pobiegać :)
Distance 8.51km Pace 4:23/km Time 37:21

#bieganie #sztafeta

293280,13 - 0,01 = 293280,12

Hej, sztafeta działa można dodawać

https://www.wykop.pl/wpis/49794127

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

293329,56 - 11,55 - 10,58 - 10,15 - 17,15 = 293 280,13
Kolejny tydzień nadrabiamy zaległości w #sztafeta. Czerwiec ponad program - 223km łącznie.
Tęskno za skryptem odejmującym (╥﹏╥)

293 354,56 - 10 - 15 = 293329,56

Wczoraj wpadło małe BNP, jak na mało biegania całkiem spoko, 5 km po 4:10 z górkami po drodze może być.

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem

293388,53 - 9,31 - 8,08 - 7,49 - 9,09 = 293 354,56
Był ambitny plan na 15 km dzisiaj, ale zabrakło chęci/sił :)
#sztafeta #bieganie

293397,64 - 9,11 = 293388,53

Spokojne bieganie z Piątku:
Distance 9.11km Pace 4:47/km Time 43:36

#bieganie #sztafeta

293434,33−5,45−9,62−5,52−11,0−5,1=293397,64

Z tego tygodnia.

Przeczytałam "Training for the uphill athlete". Teraz jestem smutna, ale już wiem co powinnam zrobić. Niskie tętno podczas treningu to moje nowe hobby. Nawet mnie to nie denerwuje, ani nic, jestem totalnie zen, totalnie wyjebane, truchtanie, chodzenie, mówienie cześć ślimakom, jeśli za 3 miesiące nic się nie zmieni, to trudno, dużo nie stracę. Potencjalne zyski są warte ryzyka, lol.

#sztafeta pokaż całość

293450,85 - 16,52 = 293434,33

Wiało przeokrutnie, planowałem przebiec mostem nad Wisłą, po 100 metrach na moście wróciłem trzymając rękę na czapce z daszkiem, bo inaczej byłaby już pewnie w morzu. Co ciekawe, od kilku dni lekki ból łydki, po powrocie jak ręką odjął :)
#endomondo pokazywało i na głos informowało o dystansie, w domu pokazywało poprawnie, przed chwilą spojrzałem - zabrakło ok 1,5 km, który nie znalazł się na mapie (a zaraz po bieganiu był). Gdyby nie znajomi na endo, to pewnie bym się przerzucił na coś innego.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem pokaż całość

źródło: mifit.jpg

#sztafeta
292 622,62 - 3,9= 292 618,72
Chciałem zrobić 5 Ale padłem... o 11 było za gorąco na bieganie dla mnie.

292 633,06 -10,44 = 292 622,62
#sztafeta

292 664,9 - 11,25 - 12,44 - 8,15 = 292 633,06

No i zamykamy maj. O dziwo, udało się wykręcić wynik 406 km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ mimo że niby zarzekałem się, że w tym roku będę biegał mniej… W sumie jest mniej, rok temu było chyba o 150km więcej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ostatnie dni pod znakiem szarugi, wilgoci i deszczu. Każdego dnia coś tam pokapało - choć dzisiaj to już był hardcore. Lało całą noc, rano też lało - i w końcu o 7:30 postanowiłem że idę. Lało jak z cebra, więc żeby nieco zmniejszyć straty założyłem trale i wyszedłem przed dom.

Z początku nawet było znośnie, myślałem że po chwili nawet zupełnie przejdzie… i wtedy deszcz wrócił ze zdwojoną siłą xD Zalało mnie totalnie, nie miałem na sobie grama suchego materiału. Ale skoro nie jestem z cukru, to i tak było fajnie i przyjemnie - muszę powiedzieć, że jak na początku „kariery” unikałem deszczu, tak teraz bardzo to polubiłem (－ ͜－)

Wybiegłem dość późno i szybko zgłodniałem, więc wróciłem do domu nadprogramowo wcześnie - po zaledwie 8 km. Ale i tak było warto.

Miłego czerwca!

pokaż spoiler #sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: Adjustments.plist

292682,44 - 17,54 = 292664,9

Miało być w tym miesiącu 250 km, ale nie pykło. Ostatecznie jest tylko 227, ale i tak jest bardzo spoko.

Spokojnej niedzieli! :)

#sztafeta #ruszlodz #bieganie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2020-05-31-17-56-48.png

292708,64 - 26,20 = 292682,44

Kiedy forma do dupy i jesteś wkurwiony, bardzo mało biegasz, bo źle się biega, postanawiasz wtedy przebiec więcej i biegnie się bardzo dobrze. To wszystko psychika. Teraz z górki. Wytrzymałość jest na swoim miejscu, izi było.

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

292798,34 - 14,5 - 10,2 - 15,5 - 14,2 - 10,2 - 25,1 = 292708,64

No i kolejne robienie bazy, w tym tygodniu pykło 90km więc prawie zbliżamy się do docelowej objętości. Ale w przyszłym tygodniu planuje zejść do 70km żeby dać organizmowi odpocząć ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogólnie dobry tydzień bo oprócz biegania weszło:
3x rolowanie, 3x core stability i 1x seria podbiegów 6x200m po 3:50/km.

Nowa miejscówa do biegania jest kosmiczna, w tamtym tygodniu znalazłem cygańską wioskę w lesie. Dzisiaj pod mostem spotkałem impreze rejwową xD z 40 ludzi, dj, agregat prądotwórczy :D

#sztafeta #bieganie pokaż całość

292 808,45 - 10,11 = 292 798,34
#sztafeta

292817,45 - 9,00 = 292808,45

Sobota - 30.05.2020

Dystans: 9,00 km
Czas: 0h 43m 23s
Śr. tempo: 4:49 min/km

Tak jak zapowiadałem wcześniej, dzisiaj zrobiłem sobie test na kilometr. Najpierw poszło 4 km E (w tym kilka przebieżek) i parę ćwiczeń. Następnie pobiegłem tego tysiaka. Wyszedł w 3:23, czyli nie taki zły ten wynik. Co do biegu - nie wiedziałem, jak biec, więc przyjąłem tempo 3:20 jako bazowe. Poza tym po ostatnich treningach nogi były nieco drewniane, co nie zwiastowało jakiegoś super wyniku. O dziwo, praktycznie nie zdychałem na tym teście. Czułem że przy odpowiednim rozłożeniu sił dałbym radę ściąć jeszcze parę sekund. Po teście jeszcze 4 km schłodzenia, które weszło lekko.
Myślę że raz na jakiś czas będę biegał takie sprawdziany. Następna próba pewnie wypadnie nie wcześniej, niż za 2-3 tygodnie.

#sztafeta pokaż całość

292841,53 - 24,08 = 292817,45

Dzisiaj po lesie i w trailówkach, więc wyszło nieco wolniej. No i solidnie mnie zlało na ostatnich 4 km ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta

źródło: Screenshot_20200530-164252_Connect.jpg

292850,58 - 9,05 = 292841,53 km

+4 kg

brakuje mi tego gówna
#sztafeta

Super pogoda do biegania.

[ #newwrovlove #bieganie #bieganiewmiescie #ruszsie #ruszmiasto #ruszmirko #ruszwroclaw #biegajzwykopem ] pokaż całość

źródło: running_in_New_Wroclove_9.jpg

292860,58 - 10,00 = 292850,58

#sztafeta #bieganie

Dzisiaj weszły 4x1km w trakcie biegu.
Tylko teren w lesie nie za łatwy do wykonania treningu xD

źródło: thumb_507fcc12944c590596d19392ffd29e94.jpg

292 870,69 - 10,11 = 292860,58

Powrót z lasu na asfalt. Widać las pomaga, bo garmin mi pokazał, że zrobiłem rekord na 5 i 10km( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie

Milutka pogoda i biegłam ze świadomością, że na obiad mam zupę brokułową (｡◕‿‿◕｡)

Miłego weekendu wszystkim ʕ•ᴥ•ʔ

292 877,72 - 7,03 = 292 870,69

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #mojezdjecie

źródło: Adjustments.plist

292891,32 - 13,60 = 292877,72

Piątek - 29.05.2020

Dystans: 13,60 km
Czas: 01h 05m 20s
Śr. tempo: 4:48 min/km

Znowu na spokojnie, w końcówce wleciało parę przebieżek. Dzisiaj (tak gdzieś późnym popołudniem/wczesnym wieczorem) planuję sobie pobiec testowo tysiaka, zobaczymy ile uda się nabiegać.

#sztafeta

292895,47 - 4,15 = 292891,32

Dzień dobry.

#sztafeta

292898,47 - 3 = 292895,47
#sztafeta

292910,47 - 12,00 = 292898,47

5:35 min/km

#sztafeta #bieganie

292917,14 - 6,67 = 292910,47

#sztafeta

292 927,44 - 10,30 = 292 917,14
#sztafeta

292 935,94 - 8,50 = 292 927,44

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

292950,32 - 14,38 = 292935,94

Od dziś można też zarejestrować swój bieg na MojaDyszka. Za każde 10km przekazują 10zł na walkę z koroną.

#sztafeta #bieganie

292976,55 - 13,63 - 14,60 = 292950,32

Wtorkowe podbiegi i dzisiejsze drugie zakresy.

#sztafeta #bieganie

źródło: inCollage_20200528_225656660.jpg

#sztafeta
292 979,7 -3,15=292 976,55

292 989,19 - 10,12 = 292 979,7
#sztafeta

293 139,81 - 11,10 - 12,09 - 14,13 - 14,33 - 11,58 - 17,18 - 15,41 - 12,44 - 13,37 - 15,61 - 13,38 = 292 989,19

No i mamy kolejny tydzień - a nawet więcej, bo prawie drugi minął i trzeba dopisać 11 dni biegania.
Tym razem trochę późniejsze wstawanie, trochę krótsze biegi i zauważalnie wolniejsze, rzędu 5:30 min/km (parę sekund wte i wewte) - z jednym wyjątkiem, gdy udało mi się zejść do 5:06 min/km przy 12 km.

Weekend bez żadnych fajnych akcentów, bo pogoda była taka pod psem że ani w głowie były jakiekolwiek wyjazdy - więc skończyło się standardowym podreptaniem po okolicy. Nawet ciut dłuższym niż planowałem, ale żadna dwudziestka nie wpadła (╯︵╰,)

Ale nic to, bo generalnie biegało mi się całkiem przyjemnie - nawet gdy ostro lało, bo i takie dni się trafiły. Nie udało mi się złapać zbyt wielu wschodów Słońca, choć parę miłych akcentów nawet było - próbka w załączniku.

Wkurzam się nieco, bo coś się zapowiada że i ten weekend będzie stacjonarny w Krakowie i znowu sobie nie pośmigam po górkach (ʘʖ̯ʘ)

Ale nic to, w końcu przyjdzie lepsza pogoda. Musi!

Miłego i dobranoc!

pokaż spoiler #sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: Adjustments.plist

293148,81 - 9,00 = 293139,81

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

293167,36 - 18,55 = 293148,81

Czwartek - 28.05.2020

Dystans: 18,55 km
Czas: 01h 31m 10s
Śr. tempo: 4:55 min/km

Tym razem wpadł spokojny long.

#sztafeta

293180,19 - 12,83 = 293167,36

#sztafeta

293201,65 - 11,23 - 10,23 = 293180,19

#sztafeta

293211,69 - 10,04 = 293201,65

Dwie pętelki parkrunowe. Bardzo przyjemna pogoda na hasanie po lesie.

#sztafeta #bieganie #rusztorun

293217,11 - 5,42 = 293211,69

Poszedłem biegać z rana przed robotą... To nie dla mnie :D

Dobrego dnia!

#sztafeta #ruszlodz #bieganie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2020-05-28-08-54-11.png

293241,21 - 24,1= 293217,11
Znajomi biegacze nominują się do przebiegnięcia 16 km, więc i ja pobiegłem. Wyszło trochę więcej, znaczy wybiegło :) Fajna pogoda i mimo późnej pory (bo trzeba było najpierw chociaż częściowo strawić obiad) ciepło. Na fotce wyglądam jak Slender Man, chyba faktycznie bieganie pomaga na odchudzanie (:

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem pokaż całość

źródło: JPEG_20200527_204906_1885734979.jpg

293230,21 - 10 = 293220,21 km.

Pięknie pachnie w lesie i na polach!

#sztafeta

źródło: 1590610679179.jpg

293241,21 - 11,00 = 293230,21

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

293254,71 -13,5 = 293241,21

Ależ dzisiaj było pięknie!(ง✿﹏✿)ง

Miłego wieczoru!

#sztafeta

źródło: 1590606039874.jpg