199 357,62 - 2,94 = 199 354,68

Egzamin z WF

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 380,96 - 7,29 - 10,01 - 6,04 = 199 357,62

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 391,46 - 10,50 = 199 380,96

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 403,54 - 12,08 = 199 391,46

Zaiczone 400 km w czerwcu (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Bardzo późno wystartowałem - minutę przed szóstą... ale uparłem się i poleciałem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Cyknięte spokojne 12 km w tempie 5:13/km

Miłego dnia!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow pokaż całość

źródło: IMG_5876.jpg

199 413,55 - 5,00 - 5,01 = 199 403,54

Test nowych butów i jest nowy PB na 5k. Nowy PB to teraz 20:17
O całe 4 sekundy lepiej niż poprzedni( 4 miesiace temu)

Dobrze tak zacząć z nową parą butów( ͡º ͜ʖ͡º)

Po około dwóch kilometrach zaczęło padać i lało jak z prysznica. Ciepły deszcz i przyjemny ale przemoczył mnie całkowicie. Dawno nie biegałem w takim deszczu. Ciekawe czy w innych warunkach wyciągnąłbym lepszy czas. Mój cel oczywiście to poniżej 20min. Muszę spróbować na płaskiej bieżni.

Do miłego.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: GarminConnect_20220627-234039.jpg

199 419,55 - 6,00 = 199 413,55

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

źródło: Przechwytywanie zawartości sieci Web_27-6-2022_214940_connect.garmin.com.jpeg

199 426,74 - 7,19 = 199 419,55

W końcu przyszedł czas ruszyć się z kanapy

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

źródło: Screenshot_20220627-213435_Strava.png

199 438,97 - 12,23 = 199 426,74

Trochę sobie pospałem rano i wyruszyłem o 5:50. Tak na luzaka trochę poleciałem, bo żona dała zielone światło do 7 rano - ale na tyle byłem zmęczony, że przyspieszać nie miałem ochoty. Choć było już późno, to Słońce nie dawało się tak we znaki - a gdy tylko trafiła się choć odrobina cienia to było wręcz przyjemnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dobrze się leciało - liczyłem na dyszkę, a w sumie nim się zorientowałem to już zbliżałem się do 12 km. Pod koniec tylko szybkie zakupy w biedrze i śmigiem do domu.

Średnie tempo luzackie - 5:13 min/km.

Miłego wieczoru!

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow pokaż całość

źródło: IMG_5838.jpg

199 483,28 - 7,31 = 199 475,97

Mogę to potraktować wyłącznie jako adaptację do wysokiej temperatury, bo treningiem na progu to nie było. Mocy starczyło na 20-22minuty potem upał wygrał. Skończyłem trening ledwo truchtając

#sztafeta #bieganie #ruszbydgoszcz

Skrypt | Statystyki pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20220627-170857.png

199 493,29 - 10,01 = 199 483,28

Pierwszy bieg w zawodach już za mną. Zdecydowałem się na wystartowanie na dystansie 10km na Europejskim Festiwalu Biegowym w Krynicy-Zdroju. Zacząłem biegać w marcu, a celem było złamanie 1:00:00. Końcowo wyszło 50:51, no ale duża część trasy z górki. W klasyfikacji 80/192, jestem mega zadowolony jak na pierwsze zawody w życiu. Chyba się wkręciłem i wyznaczam cele na przyszłą edycję:)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 290171150_1044142586220841_112045482276186557_n.png

199 505,27 - 11,98 = 199 493,29

12, 12 - Strava pawiana świruje

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

199 513,52 - 3,89 - 4,36 = 199 505,27

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 547,64 - 13,19 - 10,63 - 10,30 = 199 513,52

Lekki tydzień

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

14 km po lasach w 33 stopniach - " Witamy w piekle "

199 561,74 - 14,10 = 199 547,64
#bieganie #sztafeta

199 556,74 - 32,00 = 199 524,74

Wypad w Beskidy na jedną z moich ulubionych pętli: Rycerka Górna - Wielka Racza - Rycerzowa - Młada Hora i powrót przez Przegibek. Odcinek granicą jest być może najfajniejszym biegowym szlakiem w Beskidach jaki znam. Upał niemiłosierny, ale i tak było super.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: Screenshot_20220626-200858_Connect.jpg

199 561,74 - 5,00 = 199 556,74

Dziś piątka na totalnej patelni- 28°C
Bieg bardzo spokojny, przygotowuję córkę lvl. 9 do pierwszego startu na 2km i trzeba było trochę z nią potruchtać (｡◕‿‿◕｡)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2022-06-26-20-01-58-536_com.xiaomi.hm.health2.jpg

199 569,12 - 7,38 = 199 561,74

W planach było 10 kilometrów no ale gorunc (・へ・)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

199 586,92 - 17,80 = 199 569,12

20'BS + stadion 10 km narastająco @4:30-4:05/km + 25'BS

Fajen pogoda i 114 km w tym tygodniu z dwoma akcentami.

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: Przechwytywanie zawartości sieci Web_26-6-2022_15238_connect.garmin.com.jpeg

199 596,77 - 9,85 = 199 586,92

#sztafeta #rusztorun #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

199 606,77 - 10 = 199596,77

#sztafeta #bieganie

199 621,77 - 15,00 = 199 606,77

Miało być spokojne BC 45min, ale jak tu nie skorzystać z tak pięknych okoliczności przyrody i nie zaatakować kilku górek. Może bieganie bez grama wody w +30C to nie najlepszy pomysł, ale nie było tragedii.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: 194651C7-EA1A-4133-B034-54E2AFE19B1B.jpeg

199 685,77 - 14 - 14 - 14 - 8 - 14 = 199 621,77

Kolejny względnie spokojny tydzien, dużo 14km wleciało ( ͡° ͜ʖ ͡°) Z jakiś akcentów to:
- 2x8x200m po 36-37s na przerwie 200m
- na drugi dzień 8km drugiego zakresu po 3:49/km

Z plusów to powoli człowiek się adaptuje do tych temperatur, dzisiaj przy 30 stopniach leciałem poniżej 140 puls przy tempie sub 4:40/km. Jest git ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie pokaż całość

źródło: IMG_4094.jpg

199 690,37 - 4,60 = 199 685,77

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 709,53 - 19,16 = 199 690,37

759 m w górę i w dół. Dobrej niedzieli wariaciki ( ͡° ͜ʖ ͡°) piwko się już chłodzi :)

#sztafeta #bieganie

źródło: IMG_20220626_114331.jpg

199 714,62 - 5,09 = 199 709,53

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

199 737,37 - 22,75 = 199 714,62

No to mam zaliczone 2000 km w tym roku (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Średnie tempo 5:12 min/km, w pionie zrobione niemal 21 km. Czuje dobrze człowiek!

Dzisiaj wstałem równo o piątej, ale trochę nie chciało mi się wstawać i tak się ze wszystkim ślamazarzyłem, że wyruszyłem dopiero o 5:50. Jako że było już późno i robiło się coraz cieplej, wybrałem się na trasę przez os. Piastów - jedno z bardziej zielonych osiedli, ze świetną infrastrukturą do biegania. W sumie na całej trasie mało było pełnej ekspozycji na Słońce, najgorzej na Łąkach Nowohuckich i - jakżeby inaczej - na końcowym podbiegu xD

Biegło się bardzo przyjemnie, z wysiłkiem – odczuwalnym, ale nie ekstremalnym. Niemal do końca udało mi się utrzymać tempo poniżej 5 min na kilometr, ale na końcu na podbiegach zgubiłem te 2 s i finalnie wyszło 5:01/km. I tak lepiej, niż się spodziewałem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłej niedzieli! (－ ͜－)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow pokaż całość

źródło: IMG_5810.jpg

199 834,12 - 96,75 = 199 737,37

Biegłam Sudecką 100.

Ogólnie, bieg jest całkiem spoko - startuje się o 22, dzięki czemu niby nie jest tak gorąco. Przepaki można mieć na 10 z 12 punktów (serio). Trasa wyglada jakby przedszkolak pomazał po mapie i ktoś uznał, ze to doskonały pomysł tamtędy biegać - ale oznaczona doskonale, po zobaczeniu tracka byłam lekko przerażona, ale finalnie nie zgubiłam się ani razu. Jest luksusowo, dużo można biec, luźnych kamieni w porównaniu do Beskidów właściwie nie ma - albo pod górkę, wiec tak nie przeszkadzają - można biegać i biegać, w tym pod zdecydowana większość górek, jak oczywiście się ma kondycję.

Niestety, temperatura w nocy chyba nie spadła poniżej 15 stopni, duszno było i parno, a lekkie opady które potrwały tak w sumie z 15 minut w ogóle nie pomogły. W tych cudownych warunkach, lepiąc się do powietrza dookoła, zaliczyłam Mniszka, Trójgarb i Chełmiec, ogólnie było ciemno, więc co najwyżej jakieś widoki miasta w dole można było popodziwiać oraz własne stopy w świetle czołówki (swoją drogą mój Ledlenser się spisał doskonale). W międzyczasie byłam człowiekiem-latarnią dla koleżanki której zdechła latarka (totalnie przesrane w lesie i przy zachmurzeniu w sumie).

Jak wpadłam na stadion pierwszy raz to już wiedziałam, że czas będzie gówniany - już wschodziło słońce, więc uh, prosta matematyka, zajęło mi to z 6h. Plan A na 14h można było porzucić, w każdym razie. Na drugiej części trasy niby przewyższeń tyle samo, ale za to dalej - trochę mniejszy tłum także, bo tam już uczestników maratonu nie było. Następnie robiło się już tylko coraz cieplej, czułam się jak mrówka przypalana lupą momentami, ale dalej dzielnie parłam do przodu. Dzikowiec podobno miał być straszny, ale dużo bardziej zmęczyło mnie krążenie dookoła Lesistej - momentami jak w smole, niby Lesista a lasu jakiś dużo nie było a cienia to już wcale, no ale trudno, jakoś szło - niestety potem trochę mniej sprawnie jak zaczęła mnie napierdalać łydka (aczkolwiek złośliwe po ostatnim przepaku, tak to bym zmieniła skarpetki i by było OK najpewniej).

Wtaczanie się pod górkę na ten nieszczęsny stadion było okropne, szczególnie ze już raz to robiłam na początku biegu. Finalnie udało się zrealizować plan C i dobiec przed 16h. Co okazuje się, pozwoliło się umiejscowić gdzieś w połowie stawki a nawet zająć miejsce w kategorii wiekowej wiec najwyraźniej nie było zupełnie żałosnym czasem jak na takie warunki.

Standardowo jestem po prostu zmęczona i trochę obolała, ale bez szaleństw, poza łydką żadnych problemów a jedyny kryzys związany był z tym, ze orbitowała dookoła mnie największa mucha w powiecie przez jakieś 20 minut doprowadzając mnie na skraj obłędu. Na szczęście jak wyprzedzałam jakiegoś typa poleciała za nim.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #proszeniebycgrubym #biegiultra #biegigorskie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

199 842,24 - 8,12 = 199 834,12

Wczesnym rankiem zanim słońce odpali na dobre. 4,29/km Na spokojnie.
Miłego dnia życzę wszystkim.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

źródło: IMG_20220626_074738.jpg

199 851,78 - 9,54 = 199 842,24

Standardowa rundka przez Himalaje

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

źródło: IMG_20220625_222554.jpg

199 856,81 - 5,03 = 199 851,78

Wieczorna aktywność odbyta ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

199 863,04 - 6,23 = 199 856,81

#biegajzwykopem

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

199 870,15 - 7,11 = 199 863,04

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

199 885,20 - 15,05 = 199 870,15

Dzisiaj na spokojnie, od cienia do cienia.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

źródło: Screenshot_20220625-122514_Connect.jpg

199 901,48 - 16,28 = 199 885,20

Chciałem dzisiaj jakieś spokojne dwie dyszki strzelić, a że spodziewałem się upału - miałem wystartować w okolicach piątej rano. No ale mały się przebudził o 4, wtrynił między nas i włączył funkcję globalnego usypiania... oczy otworzyłem o 6:15 xD

Uznałem, że obowiązki są i trzeba lecieć - wiadomo, o dwie dychy ciężko, ale 10+ by wypadało zaliczyć. Było fajnie - ciepło, ale mimo wszystko jeszcze nie upalnie, lekki wietrzyk miło chłodził. Szczęśliwie bardziej odsłonięte fragmenty trasy miałem na początku, jeśli pominąć oczywiście końcowe podbiegi ( ͡º ͜ʖ͡º)

Tempo było nawet nienajgorsze, dopiero końcowy kilometr usiany podbiegami zbił mi średnią do 5:07 min/km. Jak na to tempo i taką temperaturę, to wyjątkowo mało mnie wymęczyło - choć nie powiem, suchy to na końcu nie byłem (ʘ‿ʘ‶)

Jutro znowu upały, muszę wstać zdecydowanie wcześniej i pobiec zdecydowanie dalej, bo po dzisiaj mam niedosyt.

Miłego weekendu! (－ ͜－)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow pokaż całość

źródło: IMG_5788.PNG

199 922,60 - 21,12 = 199 901,48

Poranny półmaraton, mój pierwszy w życiu. Czas: 2:00:17, miło się biegło :D

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

źródło: 28078EB9-62E3-48DD-9C50-9EA57DABE4C2.jpeg

199 933,80 - 11,20 = 199922,60

20'BS+5×800mP/1'Tr+6×Pb+10'BS

Tragedia. Tak jak radzili fachowcy na tagu zmniejszyłem P z 1000m na 800m, ale i tak nie dałem rady. Miało być 6 powtórzeń a dałem radę 5 z czego tylko 2 pierwsze w założonym tempie. Lipa straszna. Wkurwia mnie to.
Jak wróciłem do domu, to podzieliłem się tym z synem. On chłopak fit, siłownia, sporty walki itd itp. Zapytałem, co zrobić. Powiedział z uśmiechem,że sterydy podniosą mi wydolność o 20-25% ( ͡º ͜ʖ͡º) ale później dodał, że w sumie przy moim lvl to testosteron już spada i np. W Stanach dają normalnie teścia lekarze. Oczywiście traktuję, to bardziej jako ciekawostkę, ale moze jakieś suplementy?Daje też #mirkokoksy może coś doradzą fachowcy z tego tagu.

#bieganie #sztafeta pokaż całość

199 949,91 - 16,11 = 199 933,80

Nie umiem wołać plusujacych komentarze.
Osoby plusujace wysłały mnie do lasu na bieganie.

https://www.wykop.pl/wpis/66328637/noe44-za-okolo-godzine-bede-biegal-pomozcie-wybrac/#comment-235158253

Mam nadzieję, że obiecane foty się podobają. Dwa hardcorowe podbiegi ale później nadrobiłem. Ciepło bardzo. Wypiłem prawie litr isotonika w trasie. Pamiętajcie o nawodnieniu w te dni.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: GarminConnect_20220625-004300.jpg

199 968,87 - 5.00 - 13.96 = 199 949,91

Aklimatyzacji ciąg dalszy.

#sztafeta #bieganie

źródło: IMG_20220624_205255.jpg

199 978,93 - 10,06 = 199968,87

Ostrzegam przed jednym szaleńcem z tagu, który sugeruje bieganie w południe, żeby się organizm zaadaptował do upałów. Kręci mi się w głowie i widzę podwójnie. Ale są też plusy. Liczę pieniądze i mam dwa razy więcej.

#sztafeta #bieganie

200 002,50 - 23,57 = 199 978,93

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki

200 010,82 - 8,32 = 200 002,50

#sztafeta #rusztorun #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

200 025,87 - 15,05 = 200 010,82

Dziś takie przyjemne, ciut szybsze (4:57) wybieganie. Wstałem uczciwie, dziecko nakarmiłem, pozbierałem ciuchy i o 5:10 już biegłem.
Niby nie było ciśnienia, bo nawet ślamazarząc się mógłbym zrobić 12 km i wrócić koło 6:20, co i tak dałoby mi luzy - ale jakoś tak mnie męczyło, żeby polecieć jakąś inną trasą niż zwykle. No i po kilometrze stwierdziłem, że nie ma co się zastanawiać - polecę inaczej i najwyżej się skróci nieco końcówkę ¯_(ツ)_/¯

Przez te przemyślenia już od początku ciut szybciej biegłem niż zazwyczaj, a gdy podjąłem decyzję - stwierdziłem że nie ma co się certolić tylko dodatkowo przyspieszyłem. W efekcie kilometry szły sprawnie, a średnie tempo elegancko spadało (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Gdy już wróciłem w okolice osiedla, wyszło że w sumie zeszło mi więcej czasu niż planowałem i nie zrobiłem dalszej pętelki - wyszło o kilometr mniej niż by się dało, ale i tak zaliczenie piętnastu uznałem za wystarczający trening ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jak zwykle było fajnie.

Miłego dnia! ( ͡ ‿ ͡ )

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow pokaż całość

źródło: IMG_5765.jpg

200 039,87 - 14,00 = 200 025,87

Nie wiem czy jest się czym chwalić, ale na wczorajszym treningu stuknęło mi 20 tysięcy przebiegniętych kilometrów, od kiedy zacząłem biegać w 2013 roku. Do tego uzbierało się też ponad 350 km w pionie. Zajęło to w sumie ponad 2100 godzin i kosztowało 1,3 mln kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°) Kolana mi jeszcze nie eksplodowały, także napieram dalej.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: connect.jpg

200 044,91 - 5,04 = 200 039,87

Tradycyjnie zegarek nie potrafi zapisać interwałów (・へ・)

pokaż spoiler A pizzę teraz będę kończył (｡◕‿‿◕｡)


#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

źródło: bart.png

200 054,91 - 10,00 = 200 044,91

Standardowe kółko zrobione. Temperatura 24 stopnie przez pola trochę wykończyła, ale perspektywa przyjemnego wiatru nad rzeką niosła do przodu.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2022-06-23-21-39-09-696_com.xiaomi.hm.health2.jpg

200 073,29 - 10,08 - 8,30 = 200 054,91

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

200 083,29 - 10,00 = 200 073,29

Idzie zdechnąć przy tych temperaturach.

Najlepszego z okazji #dzienojca

#sztafeta #ruszkrakow #maratonwarszawski #bieganie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

200 089,09 - 5,80 = 200 083,29

Wsi spokojna.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

źródło: IMG_20220618_095151.jpg

200 110,87 - 21,78 = 200 089,09

45'BS + podbiegi: 20x200 m, 440 m w górę na 4 km i 440 m zbiegów na 4 km + 30'BS

Wyczekane ze startem do południa aż się zrobi ciepło. Jak będziecie unikać biegania w upale, nigdy się do niego nie zaaklimatyzujecie.
¯\_(ツ)_/¯

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Skrypt | Statystyki pokaż całość

200 125,61 - 14,74 = 200 110,87

Straszna parówa, prosty trening, a prawie zszedłem…

#sztafeta #rusztorun #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki