386356,06 - 35,47 = 386320,59

Miłego dnia Mircy !

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386404,56 - 4,94 - 11,59 - 10,86 - 21,11 = 386356,06

Dawno mnie tu nie było, co nie oznacza że zbijałem bąki XD

Wczoraj siadła pierwsza połóweczka testowa w tym sezonie. Średnie tempo 04:39 min/km co dało 01:38:16. W porównaniu z ostatnim startem z października 2018 to poprawiłem PB o ponad 10 minut. Fajnie, że ciężka praca przynosi progres. Cóż, trenujemy dalej ᕦ(òóˇ)ᕤ
#sztafeta

386472,17 - 13,54 = 386458,63

Poniedziałek trochę mocniejszy niż zwykle:

2km rozruch + 10km tempo zmienne 1/1km 4:30 / 5:05/km + 1km rozruch

Statystyki:

Dystans: 13.54 km
Wertykalnie: 105m(↑49m/↓56m)
Czas: ◷01:07:43
Średnie tempo: 5:00 min/km
Średnia prędkość: 12,00 km/h
Kalorie: 836 kcal
Średni puls: ❤151bpm
Maksymalny puls: ❤174bpm

#sztafeta #ruszmirko pokaż całość

386492,4 - 10,22 - 10,01 = 386472,17 km
Pierwszy trening sprzed tygodnia, drugi z dzisiaj po przerwie spowodowanej kontuzją kolana.
Jednak tydzień przerwy nie wystarczył, po kilku km wrócił ten sam ból co wcześniej. Prawdopodobnie pierwszy raz od 6 lat nie będzie mnie na Półmaratonie Warszawskim ( ͡° ʖ̯ ͡°).

#sztafeta

386501,60 - 9,20 = 386492,40

tempo run ~25min ~4:10

#bieganie

#sztafeta

386555,27-6,01-5,16-5,02-5,02-5,02-5,43-9,02-6,55-6,44=386501,6
dzien 76-84/365
#sztafeta #run365days

źródło: 1.jpg

386560,77 - 5,5 = 386555,27

#sztafeta

386595,09 - 11,10 - 23,22 = 386560,77

Sobota+niedziela.
Wiosno przybywaj! Cóż za sobota,aż chce się żyć! Niedziela niby słońce, niby fajnie, ale jednak chłodno. Wieczorem bieganie już w chłodzie.
Miłego poniedziałku!

#sztafeta #ruszmiasto #bieganie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386634,77 - 21,10 - 18,58 = 386595,09

Z wczoraj i z dziś. Udanego tygodnia !

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386644,98 - 10,21 = 386634,77

Regeneracyjnie

#sztafeta #ruszszczecin

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386 653,44 - 8,46 = 386 644,98

Dziś skromniutko, 8 km z hakiem w tempie spacerowym (5,21 min/km) żeby rozchodzić obolałe po Marzannie udo. Miałem w sumie nie biegać, ale sam się jakoś obudziłem o 4:30, zapowiadanego na poranek deszczu nie było, ciepło (5°C), a powietrze wbrew prognozom było czyściutkie. Więc jak mogłem nie pobiec? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłego poniedziałku! ( ͡ ‿ ͡ )

P.S. Muszę pochwalić Garmina – wczoraj na półmaratonie dołożył sobie tylko 100 m.

pokaż spoiler #sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: embed.jpg

386 680,74 - 3,19 - 21,10 - 3,01 = 386 653,44

No i nadszedł upragniony #polmaratonmarzanny - trzeci rok z rzędu się zapisałem, ale w dwóch poprzednich nie wystartowałem. Tym razem się udało nie zawalić zdrowotnie/organizacyjnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pisałem, że zamierzam się w weekend wyspać. Wczoraj nie wyszło... przez koty (niech Cię, @tomekkp - musiałeś mieć rację?) i spałem niecałe 6h. Ale dzisiaj... dzisiaj... 7h51m!!! Prawie dotarłem do tych mitycznych 8 godzin! (づ•﹏•)づ

Mniejsza o spanie. Wstałem jakoś o 7:30, pozbierałem się ze wszystkim, zjedliśmy śniadanko - niedzielne i leniwe, ale (przynajmniej ja) nieco delikatniejsze niż zwykle. Potem na 10 odwiozłem do centrum znajomą, która u nas nocowała i tym samym byłem gotów do boju ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zaparkowałem na Starym Kleparzu i uznałem, że warto się rozgrzać - dlatego nie czekając specjalnie, potruchtałem sobie luzackim tempem (5:52 min/km) 3 km z hakiem na Błonia.
Tam spotkałem starego znajomego, z którym sobie nieco pogadałem - a potem poleciałem już na start, gdzie miałem przyjemność poznać osobiście @baang (｡◕‿‿◕｡)
Nie ma to jak spotkać młodziutką, młodą (dziewczyno! dopiero teraz zobaczyłem Twoją kategorię wiekową (ʘ‿ʘ)) i śliczną Mirabelkę!

Sam nie wiedziałem gdzie się ustawić - w końcu uznałem, że z moją bieżącą, średnią formą pozycja w końcówce sektora 1:39 będzie taka akurat. Baloniki ledwo mi majaczyły w oddali. Pogoda boska, ciepło i trochę Słońca (chwilami aż za dużo) a do tego miły wietrzyk który elegancko rozegnał smog.

Bum! Start! A nie, bum nie było, odliczanie też jakieś takie na dwie raty, ale w końcu muzyka zmieniła się na taką zagrzewającą do walki - choć nie moje ukochane startowe AC/DC Thunderstruck, przy którym dostaję takiej energii że jestem gotów przyspieszać aż do zerwania asfaltu (ò‿⫑⫑ó)

Gdy w końcu ruszyliśmy, udało się trochę rozpędzić - jakoś tak ludzie wokół niemrawi byli i zacząłem wyprzedzać. Już przed drugim kilometrem dogoniłem baloniki... no i oczywiście jak zwykle dałem się ponieść emocjom i przyspieszyłem ¯\_(ツ)_/¯ Oczywiście na koniec przyszło żałować, ale co pognałem to moje.

Pierwsza piątka to był szał z obłędem w oczach i ze średnią 4:28 min/km. Potem lekko spuściłem z tonu, ale głosy w głowie mi podpowiedziały "a może rekordowa dycha?" i oczywiście pognałem dalej. ana Królowej Jadwigi rozbawiła mnie najmniej utrafiona reklama LEDowa świata, reklamująca usługi... kliniki leczenia otyłości (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Niestety, upragnionych 45 minut na dychę nie udało się zaliczyć, zabrakło 5 marnych sekund ヽ( ͠°෴ °)ﾉ których może bym nie zgubił, gdyby nie liczne nawrotki właśnie tuż przed tą dyszką... Cóż, może innym razem?

Potem już był półmetek i szło całkiem
spoko, choć w okolicach Wawelu i Plant tempo mi trochę siadło - ale po opuszczeniu bulwarów zobaczyłem że baloniki mnie doganiają i znowu przyspieszyłem.

Niestety, w końcu i tak mnie dogoniły, a przy 19. kilometrze zacząłem zostawać w tyle. Rzuciłem do pieca wszystkie siły, ale i tak do mety zdążyli mi uciec dobre 100-150m. Szacun - na koniec tuż przed metą się zatrzymali i zagrzewali do walki! (ʘ‿ʘ)

Dzięki chłopaki!

Półprzytomny wpadłem na metę. Wynik 1:38 z drobnym haczykiem... Kto wie, może gdybym grzecznie biegł z pacemakerami i ucieczkę zaczął na 2 kilometry przed metą to byłaby życiówka? No co ja poradzę że głupi jestem ¯\_(ツ)_/¯ Ale i tak wyszło lepiej niż w październiku!

Obsługa biegu super, woda super, leżenie na Błoniach super, pyszny żurek - super! Było wspaniale, bawiłem się cudnie i rewelacyjnie się czułem - dziękuję organizatorom i gratuluję wszystkim współuczestnikom! W tym znajomej, która tradycyjnie mnie zawstydziła wynikiem i tradycyjnie zajęła pierwsze miejsce w swojej grupie wiekowej...

Potem już tylko spokojne 3 km emeryckim (6:21 min/km) tempem do auta i jazda do domu na obiad.

Miłego tygodnia!

pokaż spoiler #sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow i tradycyjne #pokazmorde
pokaż całość

źródło: x3.wykop.pl

386702,29 - 5,92 - 8,33 = 386688,04

#sztafeta #ruszwroclaw #biegajzwykopem #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386707,43 - 5,14 = 386702,29
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

386717,73 - 10,30 = 386707,43

Duszka rozbiegania z przyspieszeniem po połowie

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386758.10 - 12.17 - 12.46 - 15.74 = 386717.73

Jeden bieg mniej niż planowałam, bo we wtorek miałam nawrót przeziębienia i wolałam sobie dać dodatkowy dzień odpoczynku. Ja nie wiem co jest z tym Wrocławiem nie tak, ale w przeciągu tego pół roku jak tu mieszkam byłam chora więcej razy niż przez ostatnie 6 lat. XD

Miłego! ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #ruszwroclaw #biegajzwykopem #bieganie #kinjabiega pokaż całość

386789,33 - 31,23 = 386758,10

15 + 15

#sztafeta #ruszszczecin

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

386810,92 - 21,59 = 386789,33

To uczucie kiedy przebiegniesz półmaraton w tak tragicznym czasie że dają ci tylko 1/3 medalu XDDD Dziękuję wszystkim którzy trzymali kciuki <3 Niestety to nie był mój dzień, temperatura ciut za wysoka ale i tak pretensje mam tylko do siebie. Na pierwszych dwóch kilometrach zamiast spokojnie zacząć w założonym tempie to zbyt ufnie poleciałam za pacemakerami na 1:59, jak się potem okazało przebiegłam je w 10,5 minuty ;_; Brak energii zaczęłam odczuwać już koło 8-9 kilometra, no a dalej było tylko gorzej i nawet w dwóch momentach zwolniłam do marszu.
No cóż, honor cierpi, spróbuję się poprawić w październiku
Gratuluję pan @Enron, jak zawsze piękne tempo :>

Statystyki:

Dystans: 21.59 km
Wertykalnie: 30.228m(↑10.075m/↓20.153m)
Czas: ◷02:09:16
Średnie tempo: 5:59 min/km
Średnia prędkość: 10,02 km/h
Kalorie: 1370 kcal

#sztafeta #ruszkrakow pokaż całość

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Niedzielne wybieganie (｡◕‿‿◕｡)
Średnie tempo 4:52, według planu.
386840,92 - 30 = 386810,92
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

źródło: embed.jpg

386853,92 - 13,00 = 386840,92

Dokrętka na zmęczonych trochę jednak nogach. W sumie lubię coś takiego, fajne ćwiczenie żeby głowę przystosować. Miało być 15, ale brakło trochę tego czasu - za to jakoś tak wyszło znowu przewyższeń. Średnia 5:05, więc też obleci.

No i miejscówka fajna - Będkowska sama z siebie jest ładna, tylko ludzi dużo - ale wystarczy skręcić w którąś z bocznych dolinek - i nie ma nikogo, co najwyżej jakiś rowerzysta tankujący piwo w krzakach; super jest mieć takie miejsca w zasięgu codziennego biegania. W sumie wyszło jakieś 77 km za ten tydzień - niby mniej, niż w zeszłym, ale za to o ten tysiąc w pionie więcej.

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Pobiegane przed śniadaniem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

386887,16 - 17,45 = 386869,71

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #ruszwroclaw

386897,94 - 4,82 - 5,96 = 386887,16

Zaległości ʕ•ᴥ•ʔ

Statystyki:

Dystans: 4,82 km
Wertykalnie: 0
Czas: 00:29:50
Średnie tempo: 6:12 min/km
Średnia prędkość: 9,69 km/h
Kalorie: 423 kcal
Średni puls: ❤151bpm
Maksymalny puls: ❤197bpm

Statystyki:

Dystans: 5,96 km
Wertykalnie: 0
Czas: 00:36:29
Średnie tempo: 6:07 min/km
Średnia prędkość: 9,80 km/h
Kalorie: 471 kcal
Średni puls: ❤143bpm
Maksymalny puls: ❤171bpm

#sztafeta pokaż całość

386917,94 - 5,00 - 5,00 - 5,00 - 5,00 = 386897,94

Udało mi się w delegacjach zaliczyć kilka bieżni hotelowych. Mało, wiem. (╯︵╰,)

#sztafeta #ruszmirko

386928,94 - 11,00 = 386917,94

wypad w las
#bieganie

#sztafeta

386939.04 - 10.10 = 386928,94

Miłego weekendu ʕ•ᴥ•ʔ

https://www.strava.com/activities/2235120411
#sztafeta

386960,04 - 21 = 386939.04
ogólnie oceniam bieg na bardzo słabo, nie będę narzekał następnym razem lepiej się przygotuje.
#sztafeta

źródło: Przechwytywanie.PNG

386969,04 - 9,00 = 386960,04 km
sunglasses: on
sun lotion: on
insect repellent : on
#sztafeta

387017,24 - 25,20 - 14,00 - 9,00 = 386969,04

Dziś pobudka o 6 i jedziemy na Kudły. To jest plus Krakowa, 30 minut od miasta jest się w górach - niskich bo niskich, ale takie podejście 400m w pionie budzi lepiej niż kawa. Co ciekawe - Kraków i okolice tonęły w mgłach, a w Myślenicach -elegancko i chyba nawet cieplej; ja po pierwszym podejściu zdjąłem bluzę j całość trasy zrobiłem na krótko. Generalnie jest nieźle; całość obrócona w 2:45, tempem 6:40. Jak na 1100m w pionie i założenie, że ma być spokojnie - jest nieźle. Na koniec trochę zimy, bo zbieg po śniegu na Chełmie - na trasie narciarskiej całkiem go sporo!

@randall wczoraj pytał o warunki w okolicach Myślenic - no generalnie tak jak myślałem - jest trochę błota na szlakach; szlaki to takie ziemno-kamieniste kawałki z dodatkiem korzeni. Miejscami zryte przez zwózkę - w okolicach tej przełęczy ze zdjęcia zwłaszcza (a na zdjęciu też widać drogę w stronę Kamiennika).

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta #ruszkrakow pokaż całość

źródło: i.imgur.com

387029,66 - 12,42 = 387017,24

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387042,19 - 12,53 = 387029,66

W środę byłem zmuszony odpuścić trening z racji tego, że złapałem jelitówkę od dzieciaków, więc cała rodzina chora. Dzisiaj już musiałem wybiec. Plan był taki by zrobić 12km 150hr max, ale widać po średnim tętnie, że pozostałości po chorobie jakieś są, mimo bardzo wolnego tempa ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Statystyki:

Dystans: 12.53 km
Wertykalnie: 98m(↑48m/↓50m)
Czas: ◷01:14:20
Średnie tempo: 5:55 min/km
Średnia prędkość: 10,12 km/h
Kalorie: 970 kcal
Średni puls: ❤158bpm
Maksymalny puls: ❤178bpm

#sztafeta #ruszmirko pokaż całość

387046,68 - 4,49 = 387042,19

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387080,32 - 12,52 - 21,12 = 387046,68

Środa - 20.03.2019

Dystans: 12,52 km
Czas: 0h 58m 42s
Śr. tempo: 4:41 min/km

Tym razem cross, którego już dawno nie wykonywałem. Z początku szło opornie, ale z każdym kolejnym kilometrem się rozkręcałem. Fajny trening.

Piątek - 22.03.2019

Dystans: 21,12 km
Czas: 01h 36m 58s
Śr. tempo: 4:35 min/km

Long biegany po okolicznych wioskach. Trening dobry, od początku nogi kręciły czego rezultatem jest dystans półmaratonu - pierwszy w tym roku. ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta pokaż całość

387086,34 - 6,02 = 387080,32

#sztafeta #ruszlodz

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387095,34 - 9,00 = 387086,34

szybsze 5km

#bieganie

#sztafeta

387131,59 - 36,25 = 387095,34

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #benzobiega #sport

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387141,18 - 9,59 = 387131,59

Ostatnia rozgrzewka przed #polmaratonmarzanny

Dzisiaj dla odmiany zaspałem i wstałem tuż przed 5... Jakiś nieprzytomny byłem i zastanawiałem się co tak bzyczy... aaaa, budzik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jakoś się pozbierałem i o 5:25 wyruszyłem w trasę - rzecz jasna skróconą. Temperatura szaleje - po wczorajszym -1°C dzisiaj było +7°C, niestety wiatr słabiutki i przez to poziom smogu w okolicach 200-250%. Kurde, niech zacznie wiać bo jak będzie tak fatalnie to nie wiem czy w niedzielę nie pobiegnę w masce (ಠ‸ಠ)

Z początku szło słabiej, ale potem się nieco udało rozpędzić - a że trasa bardziej płaska niż moje standardowe, to nawet pomino górki na finiszu udało się zejść ze średnią do 4:58 min/km

Jutro odpoczynek, w niedzielę Marzanna. Trzymajcie kciuki (choć cudów nie przewiduję). Powodzenia @baang ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłego piątku, piąteczku, piątunia!

pokaż spoiler #sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: embed.jpg

387153,33 - 12,15 = 387141,18

#sztafeta #ruszszczecin

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387187,87 - 10,00 - 12,31 - 12,23 = 387153,33

wtorek, środa, czwartek :)

https://www.strava.com/athletes/20606387

Miłego ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #ruszmirko

387197,36 - 9,49 = 387187,87

I cyk batmanowe podbiegi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #ruszmirko #bieganie

źródło: Screenshot_20190321-1932392.png

387202,36 - 5 = 387197,36
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

387206,98 - 4,62 = 387202,36

#sztafeta #ruszpoznan

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387214,98 - 8 = 387206,98
#sztafeta

387222,99 - 8,01 = 387214,98

Pyk, i ostatni trening przed startem. Trzymajcie kciuki w niedzielę :x

Statystyki:

Dystans: 8.01 km
Wertykalnie: 20.069m(↑0m/↓20.069m)
Czas: ◷00:46:57
Średnie tempo: 5:51 min/km
Średnia prędkość: 10,24 km/h
Kalorie: 506 kcal

#sztafeta #ruszkrakow

387236,33 - 13,34 = 387222,99

W środę zamiast biegu ciągłego postanowiłem wrócić do interwałów, po ostatnich biegach zauważyłem,że po prostu w tym aspekcie kuleję, a inną kwestią,że trochę mi po prostu brakowało tego treningu. Krążąc w okolicy bieżni, po ok 4km biedu, po rozciąganiu wyszło takie mieszane 180/180m + 360/360m, na koniec schłodzenie i kolacja ^&^
Miłego dnia!

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

źródło: happyfeat.png

387249,50 - 13,17 = 387236,33

Wczoraj musiałem odespać (no, przynajmniej te 5h przespać) i w konsekwencji nici wyszły z biegania.

Dzisiaj już spokojnie wstałem o tej 4:30, ale jako że wiosna okazała się udawać zimę (-1°C, poziom smogu 250-300%) to musiałem znowu szukać długich ciuchów i jakoś tak mi zeszło, że wybiegłem o 5:06. A średnie tempo wyszło... 5:06 min/km ¯\_(ツ)_/¯

Biegło się jakoś ciężko - każda górka stawiała opór, przyspieszanie szło słabo... coś nie mój dzień. Słabo to zwiastuje przedniedzielną Marzanną...

Właśnie? Kto biegnie? Może się spotkamy przed startem? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłego dnia!

pokaż spoiler #sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: embed.jpg

387257,30 - 7,80 = 387249,50

Pobiegane :)

#ruszmirko #biegajzwykopem #sztafeta #ruszwroclaw

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

źródło: IMG_20190320_183233.jpg

387266,40 - 9,10 = 387257,30

roz #bieganie

#sztafeta

387271,41 - 5,01 = 387266,40

Pierwsze 5KM od roku ciągłym biegiem.

5.01km

28:54

5:46/km

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

387277,58 - 6,17 = 387271,41 km
#sztafeta

387409,58 - 13,02 - 24,04 - 16,05 - 14,42 - 25,03 - 20,04 - 19,40 = 387277,58

Ostatnie 10 dni.
Dziś wpadł ładny trening 1x13km, równie wyczerpujący jak zeszłotygodniowe 3x5km po 19min

#bieganie
#sztafeta #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

źródło: 1x13.JPG