[zrodzny_w_zbozu]

Cześć Mirki przychodzę do was po radę. W skrócie: od około roku chodzę na siłownię, od kilku miesięcy stoję w miejscu z siłą, i po prostu nie czuję zmian. Myślę o zastosowaniu suplementów (białko+kreatyna). Nigdy do tej pory nie brałem. Zastanawiam się jakie podjąć kroki, w styczniu zacząłem trzymać dietę, schudłem koło 4 kg (obecnie 78/175), chciałbym jeszcze schudnąć tyle samo lub po prostu zrzucić resztę tłuszczu z brzucha (patrz zdjęcie). Jem ok. 1800 kcal i widzę, że zazwyczaj brakuje mi tych 20-30g białka dziennie, problem rozwiązałoby jakieś białko, ale obawiam się, że mogę przytyć (endomorfik mocno). Czytałem też, że może lepiej narazie tylko kreatynę brać. Proszę o poradę doświadczone osoby, dzięki :)
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #suplementy #silownia

[Brofessor]

@zrodzny_w_zbozu brakuje białka ale jak je zjesz to przytyjesz? Wtf? Xddddd

[G.....0]

@zrodzny_w_zbozu bierz białko z bulkpowders a krete z kfd

[zrodzny_w_zbozu]

@GSXR600: Bierzesz w ten sposób? Zastanawiam się czy na początek mogę tak od razu z jednym i drugim zacząć.

[G.....0]

@zrodzny_w_zbozu przecież od tego nie umrzesz xD będzie spoko, kreatyna 5g codziennie, a białko do uzupełnienia diety

[victorduraace]

Zeby zrzucic trzeba robic aeroby i trzymać diete, potem dopiero cwiczyc brzuch ;)

[mour]

1800 kcal + siłownia przy 78 kg wagi? Nie za mało ciut?

[zawiadomienie]

@zrodzny_w_zbozu: przede wszystkim dieta z deficytem kalorycznym, nie przesadzaj z węglami, no i dodaj kardio 3-4 razy w tygodniu, najlepiej w momecie gdy glownym twoim paliwem bedzie spalanie tłuszczu, czyli rano zanim sie najesz.

[Uriel0987]

@zrodzny_w_zbozu: Robisz redukcje i się dziwisz że siła Ci spadła bądź stoi w miejscu?

[zrodzny_w_zbozu]

@mour: możliwe, ale mam trendencje do tycia
@zawiadomienie: tak podzieliłem makro, może za dużo węglowodanów?

[zrodzny_w_zbozu]

@GSXR600: @zawiadomienie: @mour: bialko, kreatyna , może być?

[mour]

@zrodzny_w_zbozu: ok, dziwię się bo sam przy wadze 72kg i siłowni 3x w tygodniu waga mi spada przy 2300kcal :)
na redukcji chyba najbardziej interesuje Cię żeby zachować jak najwięcej mięśni, więc śmiało 2g białka na kg masy ciała, a czy węgli zjesz jednego dnia 30% a tłusczu 45% a drugiego na odwrót to już nie ma sensu tego liczyć.
każde białko i kreatyna dobra.

[zrodzny_w_zbozu]

@mour: Dzięki, w takim razie zwiększę białko na ~140 g, kreatynę codziennie 5g a białko jako uzupełnienie więc nie codziennie, dobrze? No właśnie chciałbym schudnąć jednocześnie złapać trochę mięśni, mam wrażenie że to się wyklucza ale zobaczymy.

[mour]

dobrze?

@zrodzny_w_zbozu: próbuj, obserwuj efekty, powodzenia

[b.....i]

@zrodzny_w_zbozu są dwa rozwiązania Twojego problemu. Za mało jesz. Za słabo trenujesz. Przy czym stawiam na to drugie

[zrodzny_w_zbozu]

@berti: słabo masz ma myśli dobór ćwiczeń czy ciężar?

[b.....i]

@zrodzny_w_zbozu nie, Przede wszystkim zaangażowanie i determinację. Potem ciężar i objętość

[Cineczeq]

@zrodzny_w_zbozu: 182cm właśnie na redu jestem w twoich okolicach 78 kg i mam 2600 kcal. 1800 to za mało na przeżycie nawet.

[yahoomlody]

@Cineczeq: zależy dla kogo ( ͡° ͜ʖ ͡°)