[IntruderXXL]

OHP sztanga a sztangielki. W jednym z tematów napisałem takie zdanie:

W OHP większość osób powinna skupić się na sztandze, olać sztangielki

Dostałem informację że:

to nie jest konkretna informacja. Nie napisaleś dlaczego tak jest.

Umieszczę tutaj moją odpowiedź bo może się komuś przyda :)

Często używam skrótów, bo nie sposób tego wszystkiego dokładnie opisać w rozsądnym przedziale czasowym, poniżej trochę to rozwinąłem ale jeszcze wiele rzeczy pozostało do powiedzenia.

Większość osób jest po prostu bardzo słaba w OHP! A w budowaniu siły, to sztanga wiedzie prym.
Odrazu wyprzedzę argument osób, twierdzących że siła ich nie obchodzi oni ćwicza dla wyglądu i chcą mieć duże barki, będąc naturalem to właśnie siłą jest kluczowa aby mieć większe mięśnie, w tym wypadku ogromne bary.

Często widzę u osób początkujących, czy osób z niskim wynikiem w OHP, które chcą mieć duże barki, trening w którym albo OHP nie ma albo jest na naprawdę niskiej objętości, za to są wyciskania sztangielek i mnóstwo izolacji na barki. I takie podejście nie prowadzi do optymalnych rezultatów.

Ktoś może powiedzieć że woli wyciskanie sztangielkami bo lepiej "wchodzi" w barki, lepiej je czuć, albo że badania EMG potwierdzają większe zaangażowanie mięśni przy sztangielkach. I co z tego? Liczą się realne rezultaty , a te będą nieporównywalnie lepsze gdy mocno skupimy się na poprawie wyniku w wyciskaniu stojąć sztangą, do czego zachęcam.

Należy jeszcze wspomnieć o tym że przy wyciskaniu na barki sztangielkami nie trudno o kontuzję, chwila nie uwagi, problem ze stabilizacją i możemy mieć załatwiony bark.

Szczerze mówiąc nigdy nie widziałem większego sensu w wyciskaniu sztangielek na barki, a mówię to z perspektywy osoby która naturalnie doszła do 130kg w wyciskaniu stojąc (a sztangielkami wyciskałem może z 2-3 razy w życiu)
Jedyny argument który przemawia za sztangielkami to poprawa stabilizacji, ale jeżeli to jest celem, to o wiele lepiej zadziała wprowadzenie na jakiś czas wyciskania jednej sztangielki stojąc (przy tym ćwiczeniu od razu czuć co to brak stabilizacji:)

Jeżeli nie mamy żadnych przeciwskazań zdrowotnych do wyciskania sztangą, to zawsze ona powinna być priorytetem, a wycisk sztangielek nie powinien nas interesować (może poza paroma wyjątkami)

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[C.....u]

@IntruderXXL: pelna zgoda, ale dla sztangielek tez sie powinno znaleźć miejsce (chociaż osobiście też wolę każde wyciskanie robić sztangą)

[bajzelwdomu]

imo wznosy bokiem (w sumie wszelakie wznosy w roznych plaszczyznach), na sztangielkach czy wyciagu, do budowania wielkosci barkow sa lepsze niz, co by nie patrzec, cwiczenie zlozone jakim jest OHP ze sztanga.

[bajzelwdomu]

dodam jeszcze, ze zeby zwiekszy OHP na sztandze, trzeba robic incline bench i izolacje u wiekszosci ludzi. zwyczajnie wzmacniac slabe ogniwa. samo walenie OHP non stop moze dziala na jakis niewielki odsetek ludzi, wiekszosc jednak potrzebuje innych "stymulacji" bo inaczej zostaja w miejscu na dlugi czas z minimalnym progresem.

[g.....1]

Ohp 60 kg, przy wadzę 80 kg tu dużo? mało ?

[C.....u]

@grzejnik1: nie jest zle, ale mogloby byc lepiej

[g.....1]

@ChoNoTu: zawsze może być lepiej :D

[H.....5]

@IntruderXXL: madrze napisane, warto tez pamietac jak jestesmy przy barkach o tylnym aktonie, ktory u wiekszosci jest slaby i malo rozwiniety. Wiec wioslo sztanga do brzucha, seal rows na skosie, db lateral bent over powinny znalesc sie w planie.
No i jak dla mnie jesli idzie o forme wycisknia, to szeroko zza karku troche lepiej angazuje boczny akton i mniej trica.
A jak ktos chce targac duzo to wycisk z przodu,

[o.....h]

@IntruderXXL:

a mówię to z perspektywy osoby która naturalnie doszła do 130kg w wyciskaniu stojąc

( ಠ_ಠ)

[IntruderXXL]

ze zeby zwiekszy OHP na sztandze, trzeba robic incline bench i izolacje u wiekszosci ludzi

warto tez pamietac jak jestesmy przy barkach o tylnym aktonie

@bajzelwdomu: @Hank85: Dokładnie tak jak piszecie. Ja jedynie poruszyłem kwestie wyciskanie sztangą vs sztangielkami i nawet tego nie wyczerpałem. Nie miałem tutaj zamiaru opisywać całego treningu barków bo bym napisał tyle że mógłbym wydać ebooka.

Trening właściwie wszystkich podstawowych liftów powinien opierać się na rozpoznaniu

[151346136]

@IntruderXXL w sztandze jest dluzszy ruch. W standardowym wycistaniu hantli nie schodzi sie tak nisko.
Pid tym względem oczywiscie sztanga jest lepsza. Ale... Jak squat racki zajęte, a nie chce nam sie czekac, nie widzę problemu w wycistaniu hantli, stojac, chwytem mlotkowym, co pozwala na dużo nizsze zejście niz standardowe wyciskabie hantli.
Prowadzu sie wtedy rece lekko z przodu, nie po bikacg i ruchowo to bardzo podovne do ohp i mozna zejść

[b.....i]

Plusuję ten wpis i komentarze :-)

[IntruderXXL]

@grzejnik1: Tutaj masz poglądową tabelkę. https://symmetricstrength.com/standards#/80/kg/male/-
ale 60kg to jest bardzo mało.

[orlando74]

@IntruderXXL: bzdura, 60kg w OHP to nie jest mało dla osoby normalnie ćwiczącej - bez ostrego napieprzania. Nie widzę zbytnio wiele osób, które są w stanie robić takim ciężarem z poprawną techniką stricte military press

[IntruderXXL]

@orlando74: 60kg na ohp czy np 100kg to jest ogólnie mało nawet i bardzo mało, i właściwie każdy tylko ciska po jakimś czasie bez żadnego większego przykładania się.

[orlando74]

@IntruderXXL: https://www.youtube.com/watch?v=Nx1ytBh6kgU
WTF. #!$%@? jesteś chyba.

[wuut]

130kg w wyciskaniu stojąc

@IntruderXXL: ile?! ja byłem dumny jak dobiłem do 35kg, a od tamtego czasu stagnacja, co wgl...

[IntruderXXL]

@orlando74: Chodziło mi o 60kg na ohp i 100kg na klatkę. Bo 100kg na barki jest już jakimś wynikiem :)

[orlando74]

@IntruderXXL: No to ciągle nie są słabe wyniki. Dla osób startujących pewnie tak jednak dla 80% bywalców wilki i wszelakich fitness centrów to wyniki całkiem jak nie bardzo dobre. Równie dobrze można napisać, że bardzo duża ilość osób ma bardzo słabe nogi. Bo nie są w stanie zrobić 100 m poniżej 11.5 sekund co według Twojego rozumowania jest bardzo słabym wynikiem

[IntruderXXL]

@orlando74: Sorry ale dalej twierdze że dla osoby która regularnie chodzi na siłownie, ma ułożony mniej lub bardziej sensowny plan, oraz je "dużo białka" to wynik 60kg w ohp jest po prostu biedny.

[K.....i]

@IntruderXXL:

Srogie broscience, bro.

w budowaniu siły, to sztanga wiedzie prym

realne rezultaty , a te będą nieporównywalnie lepsze gdy mocno skupimy się na poprawie wyniku w wyciskaniu stojąć sztangą

takie podejście nie prowadzi do optymalnych rezultatów

to zawsze ona powinna być priorytetem, a wycisk sztangielek nie powinien nas interesować

Źródło? Jakaś teoria? Wyjaśnienie? Miałeś napisać dlaczego tak jest, a nie powtarzać że tak jest i koniec, bo tak sądzisz.

wyciskania