Aktywne Wpisy
Arbuzlele +388
MaxwellStB +32
Czytając wykop mam wrażenie że jestem jedyną osobą ciesząca sie z kredytu 0% xD mam w dupie ceny kurników od developerów, potrzebuję hipoteki na dokończenie budowy. Mam stan surowy zamknięty, przy takich dopłatach mogę wziąć na wykonczenie pod klucz z bardzo atrakcyjna rata
#nieruchomosci
#nieruchomosci
2 tygodnie temu zacząłem deload,bo pisałem że pomimo wyciśnięcia 204kg muszę zmienić swoją technikę aby jeszcze szybciej progresować, zamiast "rzucać" sztangę na klatkę, w pełni ją kontrolować i tylko lekko dotykać klaty.
Przez te 2 tygodnie zrobiłem jakieś ~6 treningów wyciskania, głównych celem wszystkich była nauka "nowej" techniki. Nie robiłem żadnych bezsensownych 10x10 50% 1rm (Robienie w ten sposób objętości nie nadaje się do szlifowania wzorca ruchowego) , tylko skupiłem się na robieniu 10-15x3 10-35% 1rm aby jak najszybciej zaadaptować nowy styl, wzorzec ruchowy.
A jak sprawdzić czy nauka nie poszła w las? Jedziemy MAKSY! :D Poza tym 2 tygodnie bez maksów upper body to już zdecydowanie za długo jak dla mnie
I jako główne ćwiczenie 1RM poszedł SOFT TOUCH 1 board press (~3,5cm), nie jest to ułatwienie tylko utrudnienie, wyłącza całkowicie odbijanie oraz leg drive (w znaczącym stopniu), zależało mi właśnie na tym aby sprawdzić jak sztywny jestem/jak trzymam napięcie. Liczyłem na 180-190kg, a tutaj 200kg poszło. Pressing muscles kompletnie nie były zmęczone, mogły cisnąć dalej, ale ja czułem że nie dam rady już utrzymać napięcia i sztywnej pozycji w kolejnej próbie max effort, więc na 200kg się skończyło, do tego ostatnio nabawiłem się pewnej kontuzji dłoni (poza siłownią) i nie mogę jej całkowicie zacisnąć w pięść, i także ścisnąć mocno sztangi.
Następne ćwiczenie to Spoto press with pause 3RM, pauza 2-3cm nad klatką, żeby jeszcze więcej popracować nad napięciem. Tutaj zakończyłem na 170kg x 3 i myślałem że padnę przez to trzymanie napięcia, plecy kompletnie wykończone (upper back)
Następne ćwiczneie - BB floor extension 70kg x 6. Zaraz po JM press niesamowicie tyrające łokcie ćwiczenie (i dobrze!) Ciężar jest w tym ćwiczeniu znacząco mniejszy niż w innych uginaniach.
Cały trening
Soft touch 1 board press - 160x1 170x1 180x1 190x1 200x1
Spoto press with pause - 120x3 130x3 150x3 160x3 170x3
BB floor extension - 50x6 60x6 70x6 50x6 50x6
Hex bar(neutral grip) lat pulldown - 4x12
Strict Hammer curl - 4x10
Triceps band pushdown 3x50
Facepull band 3x15
Jestem naprawdę zadowolony, czuję że jak zgram leg drive, przyzwyczaje się do trzymania tak ogromnego napięcia to wynik nieźle podskoczy. I nie widać końca tej zabawy :D
Niestety filmik kręcony kalulatorem, i do tego solidnie pocięty, ale najważniejsze widać ^^
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf
Gratki. Czekam na 225 kg.
@pokey: Czyli sztanga zatrzymuje się w 3/4 ruchu około tak? Czy gdzie dokładnie?
1. Priorytet na barki - Bo piszesz że przytyłeś, ohp dawno nie robiłeś a bp stoi cały czas. Barki grają bardzo istotną rolę w dolnej fazie wyciskania, więc tutaj może być problem. Zrobiłbym plan aby poprawić wynik w OHP. Bo ludzie dzielą się na takich którym ohp nie daje nic,
Jeszcze jedno pytanie, czy jeśli mam dwa treningi góry w tygodniu, na których ćwiczę BP, to dodać OHP jako kolejne ćwiczenie czy w jednym dniu góry zrobić OHP jako ćwiczenie priorytetowe a BP opuścić?