Aktywne Wpisy
bart88uk +451
dzięki @wykop ze usuneliscie moj wpis o ukraincu ktory przywłaszczył sobie mój telefon na lotnisku, jestescie cudowni.
w skrócie: zgubilem telefon na lotnisku Balice w Krakowie na parkingu dla taxi typu kiss and ride gdy wychodziłem z auta, telefon był na siedzeniu i zapomniałem o nim i musiałem go nogą albo dupą wypchać gdy wychodziłem z auta xD kierowca był moj znajomy, nie ukrainiec na bolcie wiec telefon na pewno wypadl na
w skrócie: zgubilem telefon na lotnisku Balice w Krakowie na parkingu dla taxi typu kiss and ride gdy wychodziłem z auta, telefon był na siedzeniu i zapomniałem o nim i musiałem go nogą albo dupą wypchać gdy wychodziłem z auta xD kierowca był moj znajomy, nie ukrainiec na bolcie wiec telefon na pewno wypadl na
Aktywne Znaleziska
W takie dni jak ten, dziwie się sam sobie, jak daleko można tą barierę przesunąć, ile jestem w stanie zrobić, pomimo że wszystko wskazuje na to że jest #!$%@? i najlepiej nie powinienem ćwiczyć.
Szło tragicznie, sztanga ważyła tonę, źle leżała na plecach, przedramię mnie bolało, stopy ciągle w złej pozycji, no lipa, ciężko poszło 247kg, plan był zrobić +10kg do PR, czyli 267kg. Nakręciłem się i zrobiłem te 267kg, ale puścił upper back i myślałem ze mi łeb urwie (kto używał Safety Squat Bar wie o czym mówię)
Ale zrobiłem te 267kg i #!$%@?łem się na to jak nie mam motywacji, jak słabo poszło, i że te 267kg to nie jest GODNY wynik... więc #!$%@? założyłem kolejne 20kg, do 287kg i stwierdziłem ALBO JA ALBO SZTANGA I #!$%@?.
"Odpaliłem się", wpadłem w szał bojowy. Wziąłem sztangę ze stojaków i nagle zaczął łapać skurcz lewej łydy xD (co widać na filmiku gdzie stoję i nie wiem co zrobić) Pierwsza myśl w głowie "#!$%@? za dużo wódy" a potem "odłożyć? Ale lekkie to jest na plecach, #!$%@?, albo ja albo sztanga jazda" Najpiękniejsze technicznie to nie było ale walka została wygrana, i 287kg zrobione :D
Następnie SSB close stance, low box squat 4x5 167kg - Skrzynia jest bardzo nisko ustawiona, tak że siad jest dużo poniżej wymaganej głębokości, atg można by powiedzieć heh. To jest wariant który poprawia dolną fazę ciągu, leg drive w ciągu. Ważne jest żeby całkowicie usiąść na skrzyni, to przypomina start w ciągu.
Kolejne ćwiczenie to SSB Hise shrugs 137kg ~3x30 - Czyli masakra góry pleców, w tym ćwiczeniu kluczowe jest właściwe oddychanie. Nic mi tak góry pleców nie potrafi wymęczyć jak to ćwiczenie. Lubię tutaj robić zakres 25-50p, raczej unikam mniejszej ilości powtórzeń.
Cały trening
SSB Box squat - 267kg x1, 287kg x 1
SSB close stance low box squat - 4x5 167kg
SSB hise shrugs - 3x30 137kg
Reverse hypers 3x15
AB band - 3x15
Patrząc na te nagrania, sam się sobie dziwie jak ja to wszystko zrobiłem. Po prostu coraz lepszy jestem w "odpalaniu się" przełączam "przycisk" i nagle robię niesamowity trening, kiedy nie mam zupełnie na to ochoty, chęci, i wszystko idzie źle. Potem patrzę na taki trening i uderzam się w głowę... że za nic bym tego nie powtórzył lol.
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport
@dssport: Zbyt ogólne pytanie :P
@dssport: Po pierwsze zastanowiłbym się po co robić przysiad ATG? Nie licząc jednego sportu, czyli dwuboju, nie ma absolutnie żadnej potrzeby robić głębokiego siadu.
Robiłbym box squat standardowo, czyli głębokość trochę poniżej wymaganej na zaliczenie, do tego bardzo szeroki rozstaw stóp, mocne siadanie do tyłu, rozluźnianie całego dołu ciała na skrzyni.
@dssport: To jest absolutnie niezrozumiałe dla mnie...
@dssport: Im niżej tym lepiej, ale pamiętaj że musi to być wysokość na której jesteś ciągle stabilny i możesz usiąść - nie wiem jak z Twoją mobilnością. Co do zasady musisz faktycznie siąść a nie tylko dotknąć skrzynię tak jak @IntruderXXL: zauważył.
A siady ATG rób dalej, nie ma lepszego ćwiczenia, nie przejmuj się.
Bzdura, robiąc właściwie siady do niskiej lub bardzo niskiej skrzyni z normalnym/wąskim rozstawem stóp, nie poprawiamy głównie siadu, a pracujemy nad ciągiem jak już, znacząca część pracy przechodzi na dół pleców. Widać nigdy takich siadów nie
@dssport: Wiedza i doświadczenie :) Mój cały trening to jest właściwie szukanie słabych ogniw a potem ich atakowanie różnymi sposobami. Bo ja podstawowych bojów właściwie nie robię.
Jakiś czas temu pytałem o asysty na triceps i ciężkie uginania okazały się strzałem w dziesiątkę(dziękuje pan @IntruderXXL ), zarówno OHP jak i ławka poszły do przodu.
Teraz główny głównym problemem zaczyna być brzuch, a przy dziesiątkach, jak nie setkach ćwiczeń na tą partię dobór odpowiednich
@dssport: Cóż, mogę Ci tylko polecić sposób który przedstawiłem poniżej, czyli grzebać, szukać, jak najwięcej czytać z różnych źródeł.
https://www.wykop.pl/wpis/41885449/czesc-1-#!$%@?-https-www-wykop-pl-wpis-41388189/
@Zelber: Bo często jednoznacznej odpowiedzi nie
@japecznikow: No mam cały zestaw, 7 różnych par.