Które ćwiczenie najlepiej wzmocni i rozbuduje plecy?
Aktualnie robię wiosłowanie, ściąganie drążka na wyciągu do klaty + jakies, ktore nie sa skierowane typowo na plecy, ale tez poniekad je angazuja.
Z pociąganiem mam problem bo nie zrobie ani jednego, a po negatywach czuje bol w ramionach / barkach mimo solidnej rozgrzewki - pewnie technika kijowa .. :/
Czy jest sens przez jakis czas robic cwiczenia „lzejsze” zeby jakkolwiek wzmocnic te plecy, a potem zabrac sie za negatywy ?
W podciaganiu jest moc mirku, nie zaniedbuj tego elementu. Dogrzej dobrze bary, swobodny zwis przed negatywami tez nie powinien zaszkodzic. Facepull powininien wzmocnic tyl obreczy barkowej, byc moze niedostatki w tej sekcji powoduje bolesnosc w ramionach. Ciezko jednak wyrokowac bez obejrzenia i pomacania. Duzo masz nadwagi?
@Makak87: 76kg / 177cm. Podciagac bym sie chcial strasznie, mecze, probuje te negatywy, ale tak mnie barki i ramiona jeb..a, ze nie mam potem juz ochoty treningu w ogole robic… szeroki to chyba u mnie zanikl xD a co do martwego to tez musze zaczac robic
@Luasek: 76 kg przy Twoim wzroscie, to nie jest jakis gigaulaniec. No chyba ze nie masz nog. Ja budowanie sily do pierwszych 5 poprawnych podciagniec wspominam traumatycznie. Nie bylo lekko....
Ciezko cos doradzic odnosnie techniki bez zobaczenia jak to robisz. Daj na pw filmik to moze cos pomyslimy.
@Makak87: to jutro jak bede na silce postaram sie cos nagrac :) ogolnie to dla mnie podciagniecia sa od zawsze traumatyczne poczawszy od gimbazy gdzie jako jedyny ulaniec 100kg+ nawet nie doskoczylem ponad drazek …
@Luasek: No to elegancko, argaj zatem podchwyt i mloty W PELNYM ZAKRESIE RUCHU. Nie ma opcji zeby 25 poprawnych repow nie mialo przelozenia na performance w nachwycie. Wbijaj na pw z filmikiem, moze gdzies nienaturalnie wykrecasz barki stad bol. Cos zaradzimy.
@Luasek: wbrew pozorom podciąganie nie jest jakimś super ćwiczeniem na rozudowę pleców mój trening od roku wygląda tak (z różnymi zmianami oczywiście co jakiś czas) (no i dwoma przerwami miesiąc i półtora, dziękuję pan pis)
5 serii podciągania - zaczynałem od zera, koledzy mi pomagali wypychając mnie do góry ja tylko się kontrolowanie opuszczałem, potem na gumach robiłem sam, coraz cieńsze gumy a teraz bez. 4 serie - i tu zależy
@ewakuacja_z_europy: o widzisz :D ja z gumami tymi najgrubszymi podciągne się z 10razy - dziś probowalem, wioslowanie u mnie 4 serie po 8powtorzen 50kg, tego narciarza musze sprobowac - wiem o co chodzi :D a sciaganie drazka z gory tez robie i nawet spoko wchodzi na te plecy :)
@Luasek: szczerze jak nie koledzy to chyba bym musiał na tych bardzo grubych zaczynać, bo tak po 3 msc zacząłem się podciągać na gumach już cieńszych, potem nagle sam się zdziwiłem że mogę się podciągnąć samodzielnie kilka razy. Ale właśnie jak robisz te 5 serii podciągania to tak po 10 powtórzeń właśnie. Tak szczerze na plecy oprócz tego narciarza to zamiast wyciągów to będzie najlepszy wolny ciężar, na tym się mimo
To już oficjalne - ten ordynarny kryptopisor startuje na prezydenta "dla jaj" - Czyli tak naprawdę, aby urwać kilka % przeciwnikom kandydata z PiSu. A to może mieć w tych wyborach kluczowe znaczenie
Aktualnie robię wiosłowanie, ściąganie drążka na wyciągu do klaty + jakies, ktore nie sa skierowane typowo na plecy, ale tez poniekad je angazuja.
Z pociąganiem mam problem bo nie zrobie ani jednego, a po negatywach czuje bol w ramionach / barkach mimo solidnej rozgrzewki - pewnie technika kijowa .. :/
Czy jest sens przez jakis czas robic cwiczenia „lzejsze” zeby jakkolwiek wzmocnic te plecy, a potem zabrac sie za negatywy ?
Pomozta dobre dusze :D
#odchudzanie #zagrubo2021 #redukcja #silownia #chudnijzwykopem #mirkokoksy
https://www.instagram.com/p/CP7En46Fe77/?utm_medium=copy_link
Martwego ciagu nie widze... jest jakis powod?
76 kg przy Twoim wzroscie, to nie jest jakis gigaulaniec. No chyba ze nie masz nog. Ja budowanie sily do pierwszych 5 poprawnych podciagniec wspominam traumatycznie. Nie bylo lekko....
Ciezko cos doradzic odnosnie techniki bez zobaczenia jak to robisz. Daj na pw filmik to moze cos pomyslimy.
ogolnie to dla mnie podciagniecia sa od zawsze traumatyczne poczawszy od gimbazy gdzie jako jedyny ulaniec 100kg+ nawet nie doskoczylem ponad drazek …
A jak z podchwytem, chwytem mlotkowym? Tsz nie idzie? Tez boli?
Ponad 25kg redukcji..
Propsuje motzno.
No to elegancko, argaj zatem podchwyt i mloty W PELNYM ZAKRESIE RUCHU. Nie ma opcji zeby 25 poprawnych repow nie mialo przelozenia na performance w nachwycie. Wbijaj na pw z filmikiem, moze gdzies nienaturalnie wykrecasz barki stad bol. Cos zaradzimy.
mój trening od roku wygląda tak (z różnymi zmianami oczywiście co jakiś czas) (no i dwoma przerwami miesiąc i półtora, dziękuję pan pis)
5 serii podciągania - zaczynałem od zera, koledzy mi pomagali wypychając mnie do góry ja tylko się kontrolowanie opuszczałem, potem na gumach robiłem sam, coraz cieńsze gumy a teraz bez.
4 serie - i tu zależy
Tak szczerze na plecy oprócz tego narciarza to zamiast wyciągów to będzie najlepszy wolny ciężar, na tym się mimo