[krokz]

Gdzie znajdę jakiś fajny plan ćwiczeń na siłowni typowo i tylko pod kolarstwo, jakieś ćwiczenia koordynacyjne wytrzymałościowe itp żadnych fbw i innych, bo nie chce przybrać znacznej masy mięśniowej
#rower #szosa #mtb #gravel

[Hipodups]

@krokz: moze nie silownia, ale zerknij na ksiazke ukryta przewaga. Cwiczenia core dla kolarzy i nie tylko :)

[Im_from_alaska]

@krokz: nie ma takich. trenując kolarstwo nie spędzasz dużo czasu na siłowni - a jak już to tylko nogi na maszynach. najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg to podjazdy na niskiej kadencji 60-70 rpm

[krokz]

@Im_from_alaska: Nie spędzaja dużo czasu na siłowni? Nie mówię o ćwiczeniach typowo na mięśnie, ale o wsyztskich. Prosi dla przykładu codziennie mają silke

[Hipodups]

@krokz: + to co pisze @Im_from_alaska:

U mnie standardowy zestaw to wlasnie tluczenie podjazdow, niska kadencja podjazd zjazd podjazd + wlasnie core.

[krokz]

@Hipodups: To to mam na codzień, a ze chce stawać się lepszy chce ogarnac coś na siłowni

[kolar1]

@krokz to przysiady i DL na małych ciężarach

[Hipodups]

@krokz: zakladam ze trening na rower masz ogarnięty, to moze zamiast kolejnego obciazenia na siłowni zadbaj o lepszą regeneracje? Np. basen? Pamiętaj ze lepszym stajesz sie regenerujac a trening to tylko bodziec.

[krokz]

@Hipodups: Na basen chodziłem, ale już wystarczy, nowa siłownia w mieście zaczęła nas sponsorować i mamy wstęp kiedy chcemy za darmo, wiec chce skorzystać i nie mówię tu o ćwiczeniach tylko siłowych, glowbie chodzi mi o jakieś core, piłki gumy itp

[Rinter]

@krokz:

[Pegos]

@krokz jacy prosi? Nawet torowi sprinterzy nie codziennie maja siłkę. Kolarze z world touru to widują siłkę tylko grudzień-styczen, chyba że któryś ma inne upodobania to moze ciut więcej a tak to rower rower i jeszcze raz rower.
Skoro pytasz o takie rzeczy to prosem nie jesteś wiec pzysiady, wykroku, wstępowania na skrzynię i ćwiczenia z maszynami na plecy i nara. Serie standardowe.

[kobrys13]

Tyle w temacie ćwiczeń silowych. Trener z filmu to top gravelowiec w USA.
https://youtu.be/V88wwTCs680

[krokz]

@Pegos: Polecam odcinek gcn z prosami, w okresie przygotowawczym silka jest niemalże codziennie, nie licząc jedynie środku sezonu. Poza tym powtarzam 10 raz, nie szukam ćwiczeń siłowych bo mam ich w nadmiarze w okresie zimowym podczas przygotowań do sezonu, wiec je ogarniam, chodzi mi tylko o ćwiczenia core, jakieś przysiady z malutkim obciążeniem i gumą, ćwiczenia z piłkami, ketlami itp, nawet napisałem to w głównym poście

[dowhile]

@krokz: jakoś w 4/5 filmiku pokazuje ćwiczenia, bardzo polecam jego kanał, swoje opinie ma na podstawie badań naukowych które przedstawia

https://youtu.be/V88wwTCs680