[arkadikuss]

No to się pochwalę, że już nie jestem (aż takim) ulańcem jak rok temu. Ale nadal od cholery do roboty, wiem. No i zakolakiem i tak już zostanę, co zrobię? ;-) Mordy nie zakrywam, bo czasami wrzucam tutaj swoje jutuby - również z mordą, więc whatever.

Kwiecień 2021 - 110kg. Dziś - 88kg.

- 14 miesiecy z obciętymi kaloriami. Konkretnie - od kwietnia do stycznia zmniejszenie kalorii do plus-minus 1700/dzień.

- Od końcówki stycznia doszła siłownia. Planowo 3x tygodniowo, ale niestety kamień nerkowy sprawił, że 2 miesiące (kwiecień i maj) ćwiczeń mi spadły całkowicie. Kamyka już nie ma - więc na końcówce maja nastąpił powrót na siłownię.

- Od tego tygodnia dokładam jeszcze 2x bieganie ok. 5 km.

Trzeba się jeszcze mimo wszystko brzucha pozbyć, bo to najbardziej uparty #!$%@?, chciaż już duużo mniejszy. Ale miło, że nie ma już drugiego podbródka ;-) Teraz, jak już zdrowie pozwala - czas coś z tego gówna ulepić. Nie zmienia to jednej rzeczy - od cholery radochy daje fakt, że można już koszulę założyć sobie bez siary, że się guziki opinają :-)

#chudnijzwykopem #transformacja #dieta #silownia #zakola #pokazmorde

[saviola7]

2x bieganie ok. 5 km

@arkadikuss: Nie wiem w jakim tempie biegasz, ale chyba lepiej raz zrobić 10 km.

[arkadikuss]

@saviola7: Bieganie jest dla mnie zupełnie nowe, wiec nie chcę za bardzo przesadzać (tym bardziej, że dopiero co faje odstawiłem). Apki pokazują ok. 9 km/h więc przed zdrowym 10latkiem raczej nie ucieknę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[saviola7]

@arkadikuss: No to jak faktycznie z 5 km masz problem, to na spokojnie. Ale sugerowałbym wydłużać powoli dystans i nie zwiększać tempa.

[Talvi]

@arkadikuss: Super efekt, minął rok a na zdjęciu jakby z 5-10 lat ci ubyło. Gratulacje i oby starczyło wytrwałości na dłużej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SaintWykopek]

@arkadikuss Potężne zakola

[czuczupikczu]

@arkadikuss: 1.7 kcal przy 110kg nie bylo zbyt duzego deficytu? NIe przemierales glodem, miales energie?

[MirkobIog]

@arkadikuss: przed usmiechnięty, po smutny.

[mozis]

@arkadikuss: dobrze juz wygladasz..teraz ciesz sie tym i utrzymuj wage... może jakas masę mięśniową zacznij budować delikatnie

[MirkobIog]

@czuczupikczu: 1700kcal to #!$%@? redu, najpewniej męczarnia.

[Cyk_dwujeczka]

@arkadikuss: Jaki wzrost? Ja zaraz startuję z takiej samej wagi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kryskamatyska]

@czuczupikczu: nie było i skończcie z tym #!$%@?.
Tuńczyki mają się redukować na skrajnie niskich kcal. Każdy dobry trener ci to powie.

[Kryskamatyska]

@MirkobIog: nope.jpg
Na wysokim bfie nic nie poczujesz, nawet głodu

[j.....u]

@arkadikuss: gratuluję i życzę powodzenia w dalszej walce z tłuszczem. Polecam rower, jako sposób na poprawę kondycji i oszczędzenia sobie bólu kolan.

[clas]

@arkadikuss: Gratki! Teraz wszyscy wiedza że jak ktoś ma grube kości to można je odchodzić :)

[josedra52]

@arkadikuss: Ech był chłop, ni ma chłopa. Trzymaj się tam w razie jakiegoś wiatru bo Cię porwie. (╯︵╰,)

[arkadikuss]

@saviola7 a to, to tak, taki jest plan :)

@Talvi @mozis dziekuje (｡◕‿‿◕｡)

@SaintWykopek najpotężniejsze na dzielni ;)

@czuczupikczu początki były ciężkie, bo przyzwyczajony byłem do wiecznego pożerania. Po tygodniu-dwóch już bez problemu.

@MirkobIog j. w. Nie twierdzę, że to zdrowe czy coś, ale czuję się dobrze ;)

@Cyk_dwujeczka 176. Powodzenia!

@jestem_na_dworzu rower jest w planie do kupna, żeby na przemian z bieganiem jeździć :)

[Don_Hollywood]

@arkadikuss: Przystojny skurczysyn

[AVOIDME]

Niestety redukcja na 1700 kcal to fatalny pomysł, sam zreszta byłem ofiara takiego pomyslu. To prosta droga do gownosylwetki, która później ciężko skorygować treningiem siłowym.

Zdecydowanie najrozsądniej skupić się na treningu siłowym i niezbyt dużym deficycie. To tak jakby komuś przeszło do głowy mobilizować się do diety na podstawie tego wpisu. No chyba, ze czyjeś priorytety to tylko „nie być grubym”.

[hetvai7]

@arkadikuss: wygladalbys jakieś 100 razy lepiej obcinając się na łyso, naprawdę trzymanie tych trzech włosów na głowie tylko Ci ujmuje, to nawet nie są zakola tylko giga zakolicha jak u jakiegos dziadzia, przemiana super i powodzenia

[PanManieglev]

można już koszulę założyć sobie

tyle pierdzielenia, a wystarczyło kupić koszulę z plandeki na jelcza!

No i zakolakiem i tak już zostanę, co zrobię?

@arkadikuss: przeszczepić albo zgolić.