[Tylko_Seweryn]

Schudnę jedząc 2400 kcal, jeżdżąc 5 dni w tygodniu po 20 km na rowerze i co drugi dzień robiąc trening siłowy? 29 lat, waga 135, wzrost 191 cm. Szukam walidacji czy robie to dobrze, czy może obniżyć kalorie.

#dieta #chudnijzwykopem #trening #rower

[b.....1]

@Tylko_Seweryn: Tak, ale wg mnie bez liczenia to za duzy deficyt.

[muwie]

@Tylko_Seweryn: Trochę za duży deficyt. PRzy braku aktywnośći kalkulatory podają zapotrzebowanie w okolicah 2600 kcal. Myślę, że jak dorzucisz sobie te 300 kcal to będzie dobrze. Z dwa tygodnie obserwuj samopoczucie, wagę i wymiary.

[Tylko_Seweryn]

@banas921 @muwie Oki, dzięki Mirasy

[D.....d]

@Tylko_Seweryn juz widze, jak jezdzisz na tym rowerze 5 dni w tygodniu, a potem silowy co drugi dzien xDD

[t.....s]

@Tylko_Seweryn jeżeli pracujesz i masz od czasu do czasu jakiś obowiązek to 20km codziennie to jest już trochę. Nie mówię że nierobialne, ale dość sporo, szczególnie na początek

[spac_jesc_pracowac]

@Tylko_Seweryn: a ile do tej pory jeździłeś na rowerze? Jeżeli raz na miesiąc albo rzadziej to nie narzucaj sobie aż takiej ilości. Chyba że rowerem do pracy będziesz jeździł, to już jest większy sens - 10km przed pracą i 10km po nie wygląda na tak dużo xD To samo z treningiem siłowym - lepiej mniej, a systematycznie. Potem się samo rozkręci ;)
Co do kalorii to na początku możesz obciąć więcej,

[programista15cm]

Szukam walidacji czy robie to dobrze, czy może obniżyć kalorie.

@Tylko_Seweryn: robisz to w myślach, to widać.

Imho, ale nie jestem ekspertem.

Albo zacznij od 2400 bez treningów, co dla Ciebie i tak będzie mało. I dokladaj te treningi w takim stopniu jak się czujesz na siłach.

Albo zacznij od 3 tygodni z treningami jak rozpisales jedząc ile chcesz, ale liczac kalorie...
I dopiero zacznij obcinać.

Takie marzycielskie podejście, ze zaczne

[Tylko_Seweryn]

@spac_jesc_pracowac kiedyś jeździłem po 50 km 5 razy w tygodniu, ale się zalałem. Robie 20 km na stacjonarnym lekko, tym bardziej ze puszczam sobie jakiś serial i cisne

[Tylko_Seweryn]

@programista15cm tylko, że ja już to kiedyś robilem.

[programista15cm]

@Tylko_Seweryn: no ok, to imho zacznij trenować i po 2 tygodniach obcinaj kalorie. Nie odwrotnie

[sedros]

@Tylko_Seweryn: Mam 38 lat, 192 cm wzrostu i w październiku ważyłem około 124 kg. Dziś ważę niecałe 109 i dalej chudnę. Mój cel to 90 kg. Jak czytam to co napisałeś to mam wrażenie, że popełniasz standardowy błąd przy odchudzaniu - za dużo, za szybko, za ostro i skończy się to ostrym jojem i płaczem na tagu przegryw. No chyba, że Już w teraz od dłuższego czasu robisz te wszystkie rzeczy

[StdPtr]

@Tylko_Seweryn: więcej kalorii bo będziesz głodował i po paru miesiącach dieta ci się znudzi

[FedoraTyrone]

@Tylko_Seweryn: dobry plan, jeszcze w weekend dorzuć wejście na jakiś szczyt na początek może rysy.

[dybligliniaczek]

@Tylko_Seweryn: Co raz później te postanowienia noworoczne :)

[macvir]

@Tylko_Seweryn: dieta to podstawa, ale te 2400 to za mało, wiem ponieważ mam bardzo podobne parametry, zrobiłem kilka błędów i z 140 zjechałem do 108 w pół roku ( dieta keto ), teraz znów przybrałem do 120. Zacznij od ograniczenia pokarmu, ja robię tak że po 14 nic nie jem do 8 następnego dnia, musisz dostosować do swojego tryb życia. Do tego biegam 3-4km dziennie plus rower 5-7km plus praca fizyczna.

[macvir]

@Tylko_Seweryn: i najważniejsze zero cukru, #!$%@? zero noc słodyczy, kawa bez cukru, czipsy, ciastka nic, żadnych energetyków. Jeden batonik to strata wysiłku nawet dwa dni.

[F_Ogot]

@Tylko_Seweryn: cięcie kalorii o obstawiam 1/3 plus trening - tydzień może dwa tak wytrzymasz.

Powoli zacznij.

[Tylko_Seweryn]

@sedros ja myślałem że to mit, też biegałem, ale rozwaliłem sobie kregoslup że przez tydzień nie mogłem podnieść się z łóżka:/

[Tylko_Seweryn]

@macvir zrezygnowałem z coli zero i energetyków zero, a nawet kawy bo byłem mocno uzależniony od kofeiny i miałem problemy ze snem. Teraz jest git

[a.....s]

@Tylko_Seweryn: Powiem ci tak ziomeczku - przy podobnym wzroście i braku ruchu dorzuciłem sobie taniec kilka godzin w tygodniu + jeżdżenie tam rowerem, nie zmieniając przy tym zupełnie nic żywieniowo i nie pilnując kalorii i zeszło mi 15 kilo w 9 miesiecy, a nawet nie planowałem się odchudzać xd

Jak teraz nie robisz nic, to nie przeforsuj się, bo tylko szybko z tego zrezygnujesz i dupa z tego będzie. Grunt to