@Ju_ras: To kiedyś napisałem do jednego mirka

https://youtu.be/gKgUE76udK4 tutaj dosyc dobrze jest wytlumaczone bez bajdurzenia.
Po drugie jak ja to robie
1. Klade sie i stawiam stoper w zasiegu mojego wzroku
2. Oddychanie przeponą- ja akurat oddychanie przeponą wczesniej cwiczylem wiec to dla mnie zadna tajemnica ale dla poczatkujacego moze byc to problem. W skrocie oddychasz przepona kiedy podnosi ci sie brzuch a nie klatka piersiowa. Najlepiej sie tego nauczyc w