Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 19
#mikrokoksy, wklejam dwa artykuły dotyczące wyboru techniki martwego ciągu i przysiadu w zależności od proporcji naszego ciała.

Ostatnio zacząłem kombinować z przysiadem w mocnym pochyleniu do przodu oraz z martwym ciągiem sumo, ale nie czuję się w tym komfortowo. Fachowa literatura potwierdziła, że moje odczucia są prawidłowe

http://www.elitefts.com/education/training/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/
http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/picking-the-squat-thats-rght-for-you

W skrócie:

Musimy pomierzyć sobie proporcje ciała, tzn. długości kości udowej, tułowia, kończyny górnej

Do przysiadu:

"Typowy" stosunek długości kości udowej do
b.....i
b.....i
  • 2
@owocliczi: @bgonzo:
Mechanika przysiadu.
Dużo przemyśleń na temat pozycji w przysiadzie, które przełożą się u mnie na zmianę w technice podnoszenia
Analiza przysiadu high-bar i low-bar
Przydatne dla mnie gdybym zastanawiał się, jak ćwiczyć nogi żeby odciążyć plecy
Trening kulturystyczny w trójboju
Po co i dlaczego jest niezbędny do utrzymania postępów
Jak i po co używać pasa
Jak rozpisać trening koleżance i dlaczego nieco inaczej niż koledze
Więcej znaczy więcej
Pocholere
Pocholere
  • 1
@15132479: jeździłem na zawody w TS i nie było mowy o taśmach na kolana. Chyba, że jest różnica pomiędzy RAW a klasycznym. Nawet komunikaty związku określają RAW jako "bez sprzętu wspomagającego". Może to zależy od organizatora?
b.....i
b.....i
  • 1
@Pocholere: @15132479: to o czym mówicie, to jedna z przyczyn, dla których TS nigdy nie będzie na igrzyskach. Multum federacji, tysiące różnych regulaminów, dziesiątki rekordów świata w tych samych kategoriach wagowych.

Natomiast zdecydowanie gość jest do obserwowania. Muszę jeszcze sprawdzić, ale wydaje mi się, że wg. Wilksa zajął 6. miejsce a w przysiadzie 3.
b.....i
b.....i
  • 1
@koniarek: jak w każdej sytuacji - to zależy co chcesz przysiadami osiągnąć

Zerknij na fajne badanie dotyczące kinematyki przysiadu w dwóch przypadkach: kolana przed palcami i kolana na równi z palcami

Poniżej masz pomierzone momenty w na stawach kolanowych i biodrowych. Różnica jest ogromna.

Restricted - pozycja z ograniczonym ruchem kolan w przód ("przy ścianie")
Unrestricted - pozycja z kolanami wędrującymi w przód za linię palców

Pozycja "Restricted" jest bliższa przysiadowi
Pobierz b.....i - @koniarek: jak w każdej sytuacji - to zależy co chcesz przysiadami osiągnąć...
źródło: comment_MEbCZL0egDiN6Gwnpcf0kjwAMJfWD0YD.jpg
15132479
15132479
  • 4
3/5/1 Wendlera - BBB - tydzień 9.
Wolny progres, to jest to. Nowe rekordy tak często. Trochę mnie fantazja poniosła, bo po zrobieniu core pojedyncze powtórzenia (1RM) robię ponad ustalony (wyliczony w excelu) ciężar "Cycle 1 RM".

Do tego pozytywnie odczuwam zmianę z 2 na 3 dni w tygodniu - wszystko tak fajnie wszystko ustawiłem, że robię każdą partię 3 razy w tygodniu, w tym raz jako core (ciężko).

Do tego właśnie
15132479
15132479
  • 0
@Legendowsky: Dzisiaj dzień przysiadów:

1) Power Clean:
5 x 60
3 x 65
1 x 70*
(tutaj accesory, ale z uwagi na dynamikę ćwiczenia na początku, bardziej w celach rozgrzewkowych - takie śmieszne 5/3/1, progresja liniowa 2,5/tydzień).

2) Squat:
rozgrzewka:
5 x 55
5 x 67,5
3 x 80
core:
3 x 95
3 x 107,5
5 x 122,5 (taki wyliczony GOAL)
1 x 135
1 x 142,5* (a powinienem 2
shdw
shdw
  • 17
Mechanika przysiadów. Dawno nie widziałem tak dobrze zaprezentowanego materiału.

W załączniku część 1.

Całość:
Część 1 – https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk
Część 2 – https://www.youtube.com/watch?v=KGEKRjlZKf8
Część 3 – https://www.youtube.com/watch?v=RRxQDOkqQTs
Część 4 – https://www.youtube.com/watch?v=HpVwzvkfAC4
Część 5 – https://www.youtube.com/watch?v=tf09i10EEas

#silownia #mikrokoksy #trojboj #dwuboj
shdw - Mechanika przysiadów. Dawno nie widziałem tak dobrze zaprezentowanego materiał...

Powiązane tagi