[Towarzysz_Blackpill]

Mam 24 lata, pracuję na farmie na #emigracja we #francja. Za 1-2 lata chciałbym wstąpić do tutejszej #policja. Nie ukrywam, że jestem zapuszczony fizycznie. Jak połączyć trening siłowy, elementy kalisteniki, bieganie i poprawę mobilności? Co chiałbym uzyskać:

- 20 podciągnięć w jednej serii
- 10×120% masy ciała w wyciskaniu na klatę (ok. 100kg na sztandze)
- 12 min na 3 km
- dotknięcie głową do kolan

Do tego jakieś inne ćwiczenia sìlowe i kalisteniczne typu przysiad, martwy ciąg, brzuszki, pompki itp.

Jak najlepiej się do tego zabrać? Ile razy w tygodniu trenować? Czy w ogóle te podane wyniki są możliwe do osiągnięcia w te dwa lata, jeżeli teraz mam formę poniżej przeciętnej (nie podciągnę się ani razu, 3 km przebiegnę w jakieś 19 minut itp.)

#silownia #kalistenika #mikrokoksy #bieganie

[F.....e]

@Towarzysz_Blackpill: jak wcześniej za młodu nie ćwiczyłeś i byłeś leniem to bardzo małe szanse, że ci się będzie chciało ćwiczyć regularnie do takich wyników. Pomijam fakt obywatelstwa/języka, który jest tak oczywisty.