[Towarzysz_Blackpill]

Mam 24 lata, pracuję na farmie na #emigracja we #francja. Za 1-2 lata chciałbym wstąpić do tutejszej #policja. Nie ukrywam, że jestem zapuszczony fizycznie. Jak połączyć trening siłowy, elementy kalisteniki, bieganie i poprawę mobilności? Co chiałbym uzyskać:

- 20 podciągnięć w jednej serii
- 10×120% masy ciała w wyciskaniu na klatę (ok. 100kg na sztandze)
- 12 min na 3 km
- dotknięcie głową do kolan

Do tego jakieś inne ćwiczenia sìlowe i kalisteniczne typu przysiad, martwy ciąg, brzuszki, pompki itp.

Jak najlepiej się do tego zabrać? Ile razy w tygodniu trenować? Czy w ogóle te podane wyniki są możliwe do osiągnięcia w te dwa lata, jeżeli teraz mam formę poniżej przeciętnej (nie podciągnę się ani razu, 3 km przebiegnę w jakieś 19 minut itp.)

#silownia #kalistenika #mikrokoksy #bieganie

[ThomasPol]

@Towarzysz_Blackpill: schudnij.

[cynamonowazaslona]

@Towarzysz_Blackpill: schudnij i ćwicz tak jak na siłowni na przykład planem Sakera wuguglaj sobie. Z czasem skupiaj się bardziej na tym czego będą oczekiwać na testach i powinno się udać.

[B.....D]

@Towarzysz_Blackpill: A jak tam z laniem pałką cywili? I tłumieniem zgromadzeń?

[dwieplaze]

@Towarzysz_Blackpill: to chyba zależy jaką masz obecnie wagę. Jeśli masz spore obtłuszczenie to zrzucając kilogramy na pewno zaczniesz lepiej sobie radzić z własnym ciężarem i podciaganie czy pompki staną się możliwe (prędzej).
Co do opinii to wg mnie w 2.5 roku jest to możliwe, jeśli bedziesz konsekwentny i ostro #!$%@?ł.

[ThomasPol]

@Towarzysz_Blackpill: Co do robienia 3km w 12 minut to zanim zrzucisz wage to zacznij chodzic po robocie po 5km.Przyzwyczajaj oddech w tempo.Co 1/2 miesiace przyspieszaj.sprawdzaj sobie czas bo to wtedy ciebie bardziej zmotywuje.1km w 4minuty to dziecko 12 letnie potrafi zrobic na luzie.

[PiotrFr]

@Towarzysz_Blackpill:

do tutejszej

Tutejszej znaczy polskiej czy francuskiej?

[leeeon]

@Towarzysz_Blackpill: Nie jestem ekspertem, ale się wypowiem, gdyż przygotowywałem się do podobnych testów ( ͡° ͜ʖ ͡°). - wyniki to 26 podciągnięć, 3 km w 11.30, testu 100 nie robiłem, nie wiem o co chodzi z dotknięciem głową do kolan, jeżeli o brzuszki to 88 w 2 min). Biegałem 3x w tygodniu, trening siłowy również 3x w tygodniu (wspomniany 5x5), 1 dzień regeneracja (nie leżenie masztem do

[ThomasPol]

@leeeon: dokladnie.zapomnialem dodac chodzenie pieszko co 3 dni.Wystarczy by schudnac.Regeneracja musi byc bo bez tego sie odechce.

[kimikini]

@Towarzysz_Blackpill: zalezy w jakimstanie teraz jestes ale np jak wazysz 100kilo przy wzroscie 175 i sie nie ruszales to nie da rady w 2 lata

[Towarzysz_Blackpill]

@kimikini: 78 kg, 180 cm.

@PiotrFr: Francuskiej

@leeeon: A od jakiego wytrenowania zaczynałeś?

[PiotrFr]

@Towarzysz_Blackpill: a obywatelstwo ma?

[ThomasPol]

@Towarzysz_Blackpill: 78kg i nawet 5 razy się nie podciagniesz?

[leeeon]

@Towarzysz_Blackpill: Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe/crossfit to zawsze byłem w formie, gorzej z bieganiem. Zaczynałem z poziomu 14:30/3km, ale też miałem dużo mniej czasu na przygotowywanie. Wcale nie ważysz dużo, wspomniane wyniki robiłem przy wadze 84 kg. Musisz jednak zamienić tłuszczyk na mięso :)

[Towarzysz_Blackpill]

78kg i nawet 5 razy się nie podciagniesz?

@ThomasPol: Ledwo jeden raz i to z machaniem nogami.

@leeeon: No to nie ma porównania do mnie, jak ja w sumie nigdy w życiu nie ćwiczyłem.

[Zieew]

@Towarzysz_Blackpill: raczej watpliwe chyba ze sie temu poswiecisz dosyc mocno.

[ThomasPol]

@Towarzysz_Blackpill: duzy tylek i brzuch ,a rece chudziutkie.Zacznij od spacerow co 3 dni min. 5 km i kup sobie hantle.Brzuszki rob w przerwach od spacerów.Powoli zauważysz zmianę.Cierpiwosc i systematycznosc.Dasz rade w 2 lata to zrobic.

[Pozytywny_gosc]

- 20 podciągnięć w jednej serii

robić podciągania 2-3 razy w tygodniu?

- 10×120% masy ciała w wyciskaniu na klatę (ok. 100kg na sztandze)

robić klatę 2-3 razy w tygodniu, dokładać ciężar, powtórzenia?

- 12 min na 3 km

biegać, biegać i mierzyć czas/tętno, starać się przyspieszać = zmniejszać czas o 5 sekund co trening

- dotknięcie głową do kolan

Próbować dotknąć głową kolana w maksymalnej pozycji powiedzmy przez 1 minutę x

[ThomasPol]

@Pozytywny_gosc: piszesz jak trener personalny po AWFie do ludzi którzy coś próbowali albo juz sa w formie.Staly schemat.

[gokish]

@Pozytywny_gosc: Takim bieganiem to on się zajedzie a nie czas poprawi