Deficyt kaloryczny to podstawa diety redukcyjnej. Jaki powinien być?
Jeżeli chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy, zadbaj o deficyt kaloryczny w diecie. Wyjaśniamy, jak obliczyć zapotrzebowanie w diecie redukcyjnej. Poradnik NTFY dla Wykopka.
Nice_To_Fit_You z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 13
Komentarze (13)
najlepsze
Zakładam, że facet chce schudnąć z 100kg przy 170 cm wzrostu i umiarkowana aktywność (współczynnik 1,6 to jest 280 min treningu tygodniowo) wiec z kalkulatora PPM - 2100 x 1,6 = 3,360 kcal więc aby chudnąć wychodzi 2860 kkcal.
Chudniemy tak do 90 kg - nowe obliczenia
PPM = 1950 x 1,6 = 3120 kcal - 500 = 2620 kcal - dziennie
Chudniemy do 80 - nowe obliczenia
PPM =