Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Ned
Ned
  • 2
@bartov: I skoro dopiero zaczynasz, to poćwicz sobie trochę bez suplementacji (chociaż miesiąc). Niech organizm się przyzwyczai. Poza tym początkowe postępy są błyskawicznie i szkoda marnować na nie kreatynę. W ostatnim tygodniu tego pierwszego miesiąca zrób trochę lżejsze treningi, żeby złapać trochę świeżości, a potem lecisz cykl kreatynowy 1,5-2 miesiące.
  • Odpowiedz
bartov
bartov
  • 1
Idę jutro pierwszy raz na #silownia I mam takie pytania:

1. jakich błędów unikać

2. warzę ~ 76 kg 188 wzrostu, ale mam mini oponkę (sadełko :P) i co mam robić bo chciałbym mieć płaski brzuch i uwydatnione mięśnie na całym ciele

3. Mam trzymać odpowiednią dietę na poziomie 3000 kalorii?

4. jakieś rady dla początkującego? ;)

5. z jakich stron www w tematyce siłowni korzystacie

6. mam tabletki l-karnityna i nie
DamianParol
DamianParol
  • 0
@brass:

Drobna uwaga, Mylisz pojęcia jakim są tłuszcz w jamie brzusznej (wisceralny, w okół narządów) i tłuszcz na brzuchu (tkanka tłuszczowa podskórna).

Ten pierwszy - wisceralny, faktycznie chętnej odkłada się w towarzystwie kortyzolu, ale pali się go wyjątkowo łatwo, zwłaszcza podczas treningu. I całe szczęście bo ten tłuszcz implikuje szereg paskudnych metabolicznych komplikacji.

Drugi - podskórny na brzuchu, pali się ciężko i u wielu facetów ten tłuszcz na dole brzucha to
  • Odpowiedz
michukrot
michukrot
  • 1
Poszukuje doradcy w sprawie suplementów. Coś na zrzucenie wagi - myślę głównie o białku i jakimś fat burningu. Tak żeby zamknąć się w 100 zł. Tak na miesiąc suplementacji. 173 cm i 84 kg. Ćwiczę od pół roku. Zaczynałem od 89 kg i zszedłem do 80 kg na koniec kwietnia. To 4 kg to już mięśnie. #pytaniedoeksperta #bialko #suple #silownia
michukrot
michukrot
  • 0
@Ned: dzięki, a możesz mi powiedzieć kiedy najlepiej bcaa przyjmować? Widzę że są tabletki, proszki, które lepsze?

I tak na przyszłość - to do czego jest białko? W sensie kiedy jest sens je suplementować?
  • Odpowiedz
Ned
Ned
  • 0
@michukrot: Co do BCAA to jest to jedna z najbardziej wszechstronnych odżywek. Dobrze sprawdza się przy redukcji i przy robieniu masy. W obu przypadkach zapobiega katabolizmowi powysiłkowemu. Tabletki są wygodniejsze, ale proszki mają lepszą przyswajalność. Sam musisz zdecydować, co wolisz. A białko stosuje się głównie w okresie budowania masy, żeby uzupełnić dietę o większą ilość białka. Czyli w uproszczeniu, taki kotlet/twarożek w proszku.
  • Odpowiedz
CircoAtleta
CircoAtleta
  • 0
@bartov: l karnityna od wielu lat jest kontrowersyjna, czasem uda się w jednym badaniu wykazać jej skuteczność by trzy następne, lepiej zaprojektowane to obaliły

Ciężko, więc twierdzić, że daje jakieś spektakularne rezultaty, ale też nikt nie ma odwagi powiedzieć że na 100% nie działa.
  • Odpowiedz
Marmite
Marmite
  • 1
@devean: Mnie lekarka zalecała też karnitynę. Ale nie wiem na ile to jest skuteczne. Od kilku dni biorę glukozaminę i na razie efekty nie sa spektakularne, nie wiem ile będe musiał czekać :S
  • Odpowiedz

Powiązane tagi