[corpseRott]

A więc obiecany przez długi czas update! I nawet sporo tego będzie.

Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.

Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).

Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD

Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja

"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)

STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat

#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie

TRENING:

1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12

Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN

2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8

Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN

3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem

4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12

Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN

[Anywhere]

@corpseRott: szanuje bardzo!

[Trannitis]

@corpseRott: I tak bym ci #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[XpedobearX]

69kg, 180cm, BF 24%

@maein: Przecież to jest niemożliwe gościu, żebyś miał 24% tkanki tłuszczowej przy takiej wadze. Chyba, że leżałeś na OIOMie i straciłeś połowę mięśni.

@corpseRott: Propsy, u mnie w ciągu dwóch lat -45kg, lecz obawiam się o skórę na brzuchu i cycach z czasem. Robiłeś coś dodatkowo jakimiś balsamami czy cuś, kolagen?

[AaBbCcDdEeFf]

@corpseRott: Gratulacje mireczku, dąże jak narazie coś podobnego tylko z 124. Narazie -14 i lecę do 80 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[cierpkiezale]

o

@corpseRott: podziwiam i zazdroszczę.

[IronRev666]

@corpseRott: Szanuje ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Gdybym ja miał tyle samozaparcia i silnej woli (╯︵╰,)

[trebeter]

@corpseRott: wyniki mocno spadają w wyciskaniu?
ja pamiętam jak zrzuciłem z 15 czy 20 to się przeraziłem jak wziąłem sztangę na wyciskanie:D

[w__w]

@corpseRott Patrze na zdjecie z 152kg i sie zastanawiam jak ze skora? Udalo Ci sie to ogarnac bez operacji?

[corpseRott]

@DPressed: Zależy o co konkretnie pytasz, niżej wpisałem np jak siła poszła do góry. Ale generalnie mogę biegać 10km np nie męcząc się a wcześniej był problem z przejściem 500m do sklepu.

@XpedobearX: Balsamy, kolageny, maście, zimne prysznice, kryl, witaminy, masaże. Ale w gruncie rzeczy to pomaga niewiele bo w większości wszystko zależy od cech genetycznych.

@trebeter: Nie, jestem teraz dokładnie 2 razy silniejszy jak wtedy kiedy byłem gruby,

[O.....9]

@corpseRott: wow gratuluje!

[A.....h]

@corpseRott Graty chłopie

[RegiFalange]

@corpseRott brawo! Różowe się pewnie za Tobą oglądają!

[jstefan]

@corpseRott szacun Mirku!

[Johnny_Revolta]

@corpseRott kosa!

[m.....n]

@XpedobearX: waga mnie kłamie w takim razie

[m.....0]

@corpseRott: w jakim czasie tak zszedles?

[Idesiku_Nago]

@corpseRott: super mirku! dałabym ci 5 plusów, niestety da się tylko jednego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Wilczarz94]

@corpseRott świetny efekt , życzę dalszych sukcesów i super że wrzuciłeś makro i trening chętnie wypróbuję

[fr3shman]

Szacun

[MUFC]

@corpseRott szacuneczek i nie przestawaj :)