10 minut zbawienia dla kręgosłupa [#2] - ćwiczenia bez sprzętu

10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, ukierunkowany na poprawienie zdrowia kręgosłupa. Ćwiczenia są dedykowane dla osób zasiedziałych, zaniedbanych ruchowo, odczuwających niewielkie bóle kręgosłupa

[korporacion]

Jednym pomoże drugim zaszkodzi

[g0dl1ke]

@korporacion: nie wiem za co dostajesz minusy. Ta metoda jest dobra dla kogoś zasiedzianego, ale tego kogo plecy nie bolą. W przeciwnym wypadku bez diagnostyki obrazowej takie przeprosty mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Dobry fizjoterapeuta nie będzie polecał McKenziego w ciemno, jako złoty środek dla każdego xD

[ZolniezMordoru]

@korporacion:

[aleksc]

No nie, no nie - następny pseudospecjalista pokazujący już na miniaturce filmiku przeprosty kręgosłupa. To jest tragedia dla kogoś z pogłębioną lordozą odczuwającą bóle właśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. Skąd się biorą ci wszyscy pseudospecjaliści, którzy mogą doprowadzić do utraty przez kogoś zdrowia? :((((((((((

[SVCXZ]

@aleksc: "Skąd się biorą ci wszyscy"
Rodzą się, tak jak inni ludzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tymczasowy przeprost (jako element ćwiczenia) nie zaszkodzi przy hiperlordozie, jeśli zdecydowanie więcej wagi przyłożymy do wzmacniania np. brzucha, tyłu uda czy statycznym rozciągnięciu przykurczów - no i oczywiście eliminowaniu przyczyny problemu, np. złej pozycji siedzenia.

Jeśli dysponujesz inną wiedzą i masz jakieś zgodne z aktualną wiedzą linki, książki, materiały ekspertów,

[SVCXZ]

@Aamik: To racja, natomiast:
- przy lekkim/wolnym ruchu osoba poczuje, że jest problem - i o tym piszę i wspominam, że w przypadku pogłębiania bólu, dużych dyskomfortów trzeba się udać do specjalisty, a nie słuchać gościa z jutuba
- przy silnym/szybkim ruchu powinien nas ochronić stretch reflex
- większość proponowanych przeze mnie ćwiczeń (szczególnie te w podporach, mostki...) wzmacnia mięśnie brzucha (w tym głębokie), pośladek i tył uda, więc docelowo

[the_good_guy]

Koś wie, ile takich filmików trzeba zapisać w zakładce "Do obejrzenia", żeby mieć zdrowy kręgosłup?

[siekieromotyka]

@the_good_guy: nie wiem, to pewnie znaczy że jeszcze jest ich za mało. Dodam jeszcze że pooglądałem i nadal nie czuję poprawy. ¯\_(ツ)_/¯

[the_good_guy]

@siekieromotyka: Podejrzewam, że minimalna liczba filmików wymaganych do poprawy stanu kręgosłupa zależy od tego, co z nimi robimy. Przy czym ogólna zasada jest taka, iż najwięcej filmików trzeba, gdy tylko je zapisujemy na później, mniej - gdy także oglądamy, a najmniej, gdy ćwiczymy (wtedy podobno czasami jeden wystarczy, ale brzmi to mało wiarygodnie).

[arturmacho]

te cwiczenia to metoda mackenziego. znana od wielu lat

[Megawonsz_dziewienc]

Zapomnial dodac, ze te cwiczenia sa oczywiscie dobre, ale jezeli bola plecy to przed ich wykonaniem nalezy udac sie do specjalisty i zrobic badania, bo taki wysilek dla kregoslupa moze bardziej zaszkodzic niz pomoc.

[NiezajebywalnyNiesporczak]

@Megawonsz_dziewienc: Mówi o tym w części pierwszej ale w drugiej też powinien.

[SVCXZ]

@NiezajebywalnyNiesporczak: @Megawonsz_dziewienc: W opisie odcinka jest :) Dzięki za czujność!

[Lord_Of_Terror]

To też jest dobre

[Miroslav2005]

Polecałbym bardziej ten filmik ludziom, którzy nie mają zbytnio problemów z kręgosłupem, a jedynie chcą prewencyjnie zadbać o jego zdrowie czyli np. zasiedziałym tak jak mówisz. McKenzie jest ok ale tylko przy odpowiedniej doagnostyce

[o.....6]

Lubię te znaleziska w stylu "dodam do ulubionych a potem nigdy nie wrócę".

[bolorollo]

@ostrykuc666 ja dodałem do ulubionych.

[polock]

Mckenzi tylko po diagnozie i po odpowiedni dobraniu ćwiczeń przez rehabilitanta.

[j.....z]

Ćwiczcie, ćwiczcie, ja zaniedbałem / złapałem uraz i w sumie niewiele można robić.... Fizjoterapia poki co niestety niewiele daje...

Dziadek za młodu...