Praktycznie każdy tekst, który przeczytałeś w magazynach kulturystycznych, to herezje i nie są one warte papieru na którym zostały wydrukowane. Programy treningowe napisane przez tak zwane „supergwiazdy" kulturystycznego świata, były naprawdę napisane przez siedzącego w swoim boksie pisarza-widmo, który nie ma pojęcia o prawidłowym treningu, układaniu programów, fizjologii ćwiczeń lub periodyzacji. Jeśli przypadkiem program został napisany przez prawdziwą „supergwiazdę" to masz z górki, jeśli tylko jesteś jedną z osób obdarowanych genetycznymi predyspozycjamiPokaż całość

Nowy paryż #mikrokoksy ##!$%@?

Ta wiem że trochę #gayalert ale #!$%@? zazdroszczę kolesiom którzy mają tak perfekcyjny gen do klaty. Wiadomo że na bank sok w dupę bo trochę bęben od HGH wywalony itp. ale sam klata jest idealna.. Takie dwa potężne płaty mięcha na całej długości i szerokości. Wg mnie klata 10/10. Raczej nie można mieć lepszej.. W komencie jeszcze jedna fota. #rozowepaski co sądzą ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#Pokaż całość

Mireczki, dramat. Dzisiaj z rana poszedłem zrobić mój ulubiony stronglift 5x5, czas płaskiej, udało mi się dojść do 90kg, tak więc na moje standardy, to czuje człowiek dobrze. Niestety, 3 serie poszły elegancko, niestety na 4 przy 4 powtórzeniu przy wypchnięciu sztangi 50% drogi za mną, mój organizm i mózg stwierdził, @Gr1mek dzisiaj jest luj i tego nie zrobisz. (╯︵╰,). Nie byłem w stanie jej dopchać,niezwykle zawiedziony powoliPokaż całość

@Lunarie ciagle #!$%@? węgle i nie dotnie na Sopot ##!$%@?

No to chleb #bezglutenu na cały luty upieczony. Zamrażarka i wsio... Jakby ktoś na #masa to mamy tu ~10000 kcal :D
#glutenfreeboners #gzw #gotujzwykopem #mikrokoksy ##!$%@?

#mikrokoksy #silownia ##!$%@? ziomki dzisiaj mnie lewy cyc #!$%@? zapiekł przy wyciskaniu, dodam że jakieś 3 tyg temu poczułem przy wyciskaniu (sic!) jakbym go za bardzo rozciagnal, co z tym zrobić ? Czuję mikrourazy w luj

Mirki co sie odwaliło, szukam mema polaka jak przeciera lustro a tam @chuckmls XDD
#inba #heheszki ##!$%@? #silownia #mikrokoksy

#lifehack #bron #heheszki #humorobrazkowy ##!$%@?

Jakoś przed nowym rokiem miałam przeprost kolana dosłownie na chwilę na suwnicy (z 5%). Z tym kolanem nie dzieje mi się absolutnie nic, ale za to w drugiej nodze bardzo boli biodro (warto dodać, że mam hiperlordozę i jedno biodro wyżej niż drugie). Wcześniej bolało, ale jestem bardzo mobilna i zawsze dobra rozgrzewka szczególnie nóg dawała radę. Do piątku miałam przerwę, ale to biodro zaczęło mnie boleć i to nawet nie wiemPokaż całość

#mikrokoksy #silownia ##!$%@?
Jakiś czas temu zadałem wam pytanie, jak zrobić progres w ciężarach. Odpowiedź poszła szybko, 5x5 stronglifts. Bez zbędnego pitolenia zabrałem się za niego, progres poszedł. Niestety nogi to moja zmora, są słabe w ciul ( ͡° ʖ̯ ͡°), jednak w przysiady hi-bar się mega wkręciłem. Mój cel na najbliższe miesiące, dojść do 100kg na siadzie. Dla niektórych z was to dopiero rozgrzewka, a dla mniePokaż całość

Z góry przepraszam jeśli pytanie jest głupie xD
Szczypior straight outta auschwitz here (53kg / 180cm). Jeżeli robię masę to mam jeść więcej ( w sensie ok 3000 kalorii) codziennie czy tylko w te dni w które ćwiczę ? Jeśli codziennie to najpierw będę ##!$%@? a później będę musiał robić redukcje czy jak to działa xD (moim celem na początek jest raczej wyglądanie przeciętnie, ok 75kg)
#mikrokoksy

To jak to jest z tymi boosterami teścia? Działają czy nie?

#silownia #mikrokoksy ##!$%@? #suplementy

Sesja treningowa odbyta ##!$%@?

#mikrokoksy #mirkokoksy mam takie głupie pytanie.
Macie jakąś przekąskę na popularnie zwane gastro i odpływ cukrów? Kiedy człowiek by sobie #!$%@?ł jakieś żelki czy czipsy, ale nie chce się bombardować kaloriami? Jakieś owoce czy coś do szamania?
Nie pytam pod kątem żadnej diety czy makrosów, ale jakby było coś takiego małokalorycznego do zapchania mordy, to by było już coś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta ##!$%@?

trochę porobiłem brzuszków, pompek, trochę poskakałem po pokoju i się zmęczyłem jak nie wiem co

destroy ##!$%@? inside: 1% progress

#siksulsieodchudza

Murki, jakiś patent żeby się "podładować" przed treningiem? Oto problem, wstaję rano i za 30-40minut minut już jestem na sali. Chodzi o to że jednak coś trzeba zeżreć żeby siła na trening była. A tak to za wcześcnie żebym worek ryżu z jakimś dżemem zjadł bo wtedy na treningu to się rzygać chce a nie ćwiczyć... Ktoś coś? Bo ćwiczenie na czczo jakoś mi nie służy. Tylko nie piszcie że wstawaj 2Pokaż całość

Przede mną ostatnie 6,7 miesięcy masy i chciałbym przez ten czas maksymalnie podbić wyniki w głównych bojach, tj. siady, mc, ławka i ohp. Do tej pory przez ostatnie ~6 miesięcy - 4 dniowy push/pull. Jako, że moje doświadczenie z treningiem stricte pod siłę jest prawie zerowe, do tej pory wiadomo tylko bodybuilding i pompowanie bicepsów ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Planuje 5 treningów tygodniowo - od poniedziałku do piątku,Pokaż całość

Mirki co aktualnie jest na topie/polecane na redukcje? Zwykly low carb. IF, CKD? Z dwa lata juz nie sledze tematu.
#dieta #mikrokoksy ##!$%@?

Mirki, wyjeżdżam na miesiąc do niemiec, a więc bez siłowni, jak mogę uniknąć utraty nabicia, czy straty mięśni, kreatyna? Czy bez sensu bez ćwiczeń, raczej białko w diecie też wiadomo, ale jak macie jakieś pomysły? Może możecie się podzielić też jakimiś poradami co kupować w Niemczech? Dzięki z góry. #mikrokoksy ##!$%@? #dieta