[Hejtel]

Mirki i Mirabelki, pijcie ze mną kompot(bez cukru) udało mi się zrzucić 20kg w niecałe 5 miesięcy, kolejna bariera pękła, jestem z siebie dumny! Nie dość że chudnę to robię cały czas robię formę, zakochałem się w treningu siłowym, na szczęście zafundowałem sobie mini siłownię w domu, więc żadne zakazy mi nie straszne! Nie dość że sylwetka mi się mega zmienia, to jeszcze czuję się jakby 10 lat młodszy, nie chodzę zamulony, mam energię na wszystko, nie mam już problemów z snem. Polecam wszystkim zacząć żyć aktywnie i odżywiać się dobrze.

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 17.10.2020
Waga: 116,45kg (-0,89kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -19,55kg

Pierwsze pomiary roniłem dopiero 20.06.20, czyli miesiąc po starcie.
Pas: 108(-12cm)
Brzuch: 114(-22 cm)
Klata: 118,5(-1,5 cm)
Dupa: 116(-14 cm)
Udo: 61 (-9cm)

Trenuję siłowo x3 tygodniowo trening typu FBW(średnio co 2 tygodnie progresuje z ciężarem), dni pomiędzy cardio 40 minut na tętnie 70% maksymalnego. No i minimum 10k kroków dziennie.

#odchudzanie #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy

[olkawilk86]

@Hejtel super!

[KupPanCegle]

@Hejtel: Gratki, oby tak dalejʕ•ᴥ•ʔ

[dablju1234]

Super! A co jesz?

[Lorejec]

@Hejtel
W pytkę mordo! Ja od początku roku też stwierdziłem, że walczę i pykło 24kg!
Najtrudniej zacząć, ale jak zaczyna się widzieć efekty to od razu się człowiekowi chce!

[Hejtel]

@dablju1234: trzymam makro i deficyt kaloryczny, nie jem bóg wie czego.

[Hejtel]

@Lorejec: + jak zaczynają widzieć efekty ludzie, to wtedy wręcz się dostaje skrzydeł.

[Ra_fau]

@Hejtel: gratulacje! Ja zacząłem w czerwcu, teraz waga już tak drastycznie nie leci, ale małymi krokami w dół ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Hejtel]

@Ra_fau: no ja niekiedy mam tygodnie(co można zobaczyć po wpisach na moim tagu) że nic nie schodzę, a niekiedy potrafię zrzucić 2kg, nie zmieniając nic. Ja ogólnie całe lato, praktycznie co weekend piłem alkohol i tego przysłowiowego kebaba zjadłem, ale zawsze starałem się trzymać kalorie na wodzy, tak by kończyć dzień na zerze kalorycznym lub lekkiej nadwyżce.

[m.....j]

@Hejtel: super stary, ale nikogo to nie interesuje.
minusy tutaj

[Hejtel]

@Ra_fau: i też gratuluje, bo tez masz -20kg!

[t.....e]

@Hejtel: po za treningiem stosujesz dietę?

[Ra_fau]

@Hejtel: obstawiam, że miałem jakieś 155. Najwyższy wynik to było 152,9kg a parę dni wcześniej waga xiaomi pokazała ERR xD dziś 128,6

[ultimatebadass]

@Hejtel @Ra_fau: Gratulacje panowie! Ja zacząłem w maju i zleciałem 144->109, celuje w 90 :)

[Hejtel]

@ultimatebadass: łooo kurde, to ładnie lecisz, sama dieta czy siłownia też?

[Hejtel]

@to_niezle: tak trzymam makro i jestem na deficycie kalorycznym. W weekendy robię robie zero kaloryczne.

[Hejtel]

@Ra_fau: no moje apogeum to było 144 na 180cm wzrostu...ja ogólnie chyba choruje na coś odwrotnego niż anerekcja, i nie mówię tu o zywieniu czy coś, a chodzi o to że jak jak byłem taki mega gruby to wydawało mi się że jest ok, nie jest tak źle w lustrze widziałem chyba inną osobę i wydaję mi się ze to mnie zgubiło ze się tak zapuściłem, teraz gdy widzę rezultaty jest

[ultimatebadass]

@Hejtel: głównie dieta, rezygnacja z piwerka (latem ciężko było...), i jak było ciepło to codziennie kilka km rowerem jeździłem też

[nobrain]

@Hejtel: zdrowym? znaczy teraz pomidorki sam hodujesz a nie kupujesz z biedry?

[przypadkowylogin]

@Hejtel: anerekcja? W sensie że nie staje?

[Hejtel]

@nobrain: ja mało warzywny :p zdrowym, znaczy że zbilansowanie żarcie, tak by makro się zgadzało.