Odchudzanie. Jak stracić 20 kilogramów w 4 miesiące
Weź dwie garści matematyki, wrzuć je do kociołka determinacji i zrobione. Odchudzanie to nic trudnego..., o ile faktycznie chcesz się odchudzić i jest to Twój priorytet. Przekonam Cię do tego.
runnerrunner z- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 355
Komentarze (355)
najlepsze
9te trzy ćwczenia wystarczą).
Plus micha- jesz ile mozesz.
20 kg nie gwarantuje ale duzo wrzucisz na siebie.
Są MAŁO kaloryczne, ryż 130 Kcal na 100 g, a ugotowany ziemniak jeszcze lepiej bo 71 kcal na 100g.
Oba produkty sycą i są dobre, powinny być elementem każdej zdrowej diety, tak samo kurczak czy ryba czy chude mięso.
70-150 kcal na 100g jedzenia, które cie nasyci to BARDZO MAŁO. Jeżeli ty potrzebujesz 1800 kcal by zaspokoić swój głód
To jest bzdura do kwadratu. Po pierwsze to jest absolutnie nielogiczne, żeby mając zapas energetyczny w postaci tłuszczu nie używać go i dokonywać wyłącznie katabolizmu mięśni. Po drugie zawsze chudnąc traci się masę mięśniową
Codziennie jezdze 20-30 minut na orbitreku albo rowerku na dużym obciążeniu. Żeby zrzucić sadło powinienem jechać 2 razy dłużej ale na mniejszym obciążeniu?
Obciążenie nie musi być super
Najważniejsze by trening był długi i malo intensywny.
tl;dr
1. Stosuj dietę redukcyjną, ale nie głodówkę (zamiast jeść 2k i więcej kcal dziennie przez jakiś czas jedz do ok. 1,6k)
2. Intensywny trening wzmaga zapotrzebowanie na energię pomimo jego zakończenia, a więc warto zacząć od krótkiego, intensywnego treningu i poprawić go dłuższym i lżejszym
2.1. Długi i mało intensywny trening pobudza nas do spalania tłuszczu...
2.2. ... podobny cel ma
176 cm i ważyłem 111 kg. Kiedyś pisałem o tym na mikro może AMA zrobić ;)