Greyskull LP – najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych.

Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem we wpisie https://www.wykop.pl/wpis/3734..., stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.- 

- Forma pisemna (w środku arkusze excela) https://docs.google.com/docume... - 

- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8Oc... 

Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić. Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych. 

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem

Dodatkowo w wersji filmu - no ale kto by tam chciał mojego faflonienia słuchać :)

[SoDishonetOpJoblessExtrovert]

@ChoNoTu: ćwiczysz coś?

[ArchDelux]

@ChoNoTu suty pod pachami XD

[cruc]

Dodane do ulubionych, od nowego roku zaczynam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MercedesBenizPolska]

@cruc: ja od jutra

[Gravity_die]

@MercedesBenizPolska: Jezu ale dlaczego od jutra? Od wtorku? Poczekaj, chociaż od stycznia.

[1.....6]

Grey Skull, Gay Skull

Team Bro Split!

[Rafikov]

Ja jestem dopiero świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i widziałem na internecie filmik o treningu FBW dla początkujących, gdzie człowiek bardzo sensownie argumentował, że ten rodzaj treningu jest najlepszy na początek, nawet na kilka miesięcy. Oczywiście wczoraj na siłowni kolega, który ćwiczy typowo siłowo od gimnazjum (czyli dobre ponad 10 lat), twierdzi, "że nigdy nie słyszał o tym, aby FBW było dobre na początek, bo nie ma efektów i split jest totalnie

[XpedobearX]

@Rafikov: Olewać tzw. bro science. Co do FBW: aktywacja partii częściej niż 1x w tyglu, większe możliwości siłowe dla świeżaka bo nie tyrasz jednej partii do totalnego upadku.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@Rafikov:

Macie jakieś rady na to?

Tak, ja zacząłem jeździć więcej na rowerze. Potem dołożyłem bieganie. Pojawiły się kontuzje więc zacząłem odwiedzać fizjoterapeutę. W wyniku wizyt pojawiły się w mojej "treningowej" rutynie ćwiczenia aktywujące i wzmacniające różne partie mięśni.
Potem dołożyłem pływanie i historia powtórzyła się i tym sposobem mam całkiem pokaźny zestaw rzeczy do zrobienia za każdym razem kiedy jestem na siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°

[f-lock]

Niestety ten program dla początkujących jest zbyt wymagający. Na początku trzeba nauczyć się prawidłowych technik martwego ciągu czy przysiadu. Poprawic mobilność ciała. Jeżeli tego nie zrobimy to prosta droga do kontuzji. Na początku zdecydowanie trening bez obciążenia. A jak już to wykonywać takie ćwiczenia, które nie spowodują kontuzji. Np zamiast przysiadu wziąć w ręce hantelki i robić wykroki. Jestem pewny że większość początkujących, ba! Nawet średnio zaawansowanych źle robi przysiad

[anotherguy]

@Kasahara można prosić reupload?

[XpedobearX]

@RakunG: Łap

Excel https://docs.google.com/spreadsheets/d/14MQdElDGwevqhk-ErGQTk9quosIlIZgGkgqOUPXJ9Yo/edit?usp=sharing

Doc https://docs.google.com/document/d/1eL-ihL4fLaQI3gu0gX0gEaF8jS1Io2DKZeodzF09Quc/edit?usp=sharing

Zrób kopię i daj znać.

[bobo1805]

@XpedobearX ja również dziękuję

[Cmada]

Popraw link do filmu w opisie ;)

[ilduce999]

Ważny element diety: borsucze mleko.

[k.....a]

Kurła w życiu by i do głowy nie przyszło, że aby spróbować francuza bez gumy to trzeba o---------ć jakieś plany czy inne szajsy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Falkon]

@Kasahara Adam widzę, od gejmera do pakera :D Dawno Cię tam nie śledziłem, nie wiedziałem że lecisz w tę stronę teraz. Lata temu skrobnąłem Ci parę recenzji na h2p, pozdro ;)