Otwieram oczy rano ale przede mną stoi Johnny Silverhand i mówi „Wstawaj Samuraju, mamy 200 kg do zrobienia na koniec redukcji” i tez tak poczyniłem jak widać na filmie. Bardzo dużo sił straciłem na odejście od racka. Oczywiście mam świadomość, że siad lekko spłycony ale na ten moment to nieważne. Ważne jest to, że mimo redukcji utrzymałem całkowicie siłę a nawet ja rozwinąłem. 220 kg ciąg, 200 kg siad i ławkę jakPokaż całość

Wiele osób mnie prosiło więc 'op delivered" recenzja wszystkich sosów zero od KFD. Zapraszam ogólnie na insta, bo staram się niezwykle aby był ciekawy, więc jak kogoś interesuje dieta, trening, suplementacja, kulturystyka, trójbój i Borsuk, to zapraszam. A Wasze sosy jakie są ulubione z KFD? A może jakiś innych firm Wam lepiej smakują?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

A nóżki, a nóżki to Borsuk ma jak u kaczuszki ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

I tak się to cardio powoli kręci w gaciach grając w switcha

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #nintendoswitch #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Wszystko co słodkie i mączne wyrzucone z domu, w zamian taki zestaw na koniec redukcji w pogotowiu 1,5 kg żarła z 400 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°), nawet jakbym zjadł wszystko w jakimś amoku w nocy to nadal będę w deficycie ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

I cyk 220 kg ciąg pod koniec redu. Nie wrzucę bo nagranie z boku 1 RM i hejty by poleciały. Ale jestem szczęśliwy. Koleją redukcja bez regresu a wręcz z progresem siły. Robisz to dobrze Borsuk ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Ale się cieszę :) przyszły z Rosji w końcu buty do martwych ciągów. Czekam jeszcze 2 tygodnie, aby Mośka zrobił dla mnie z 1 cm podbiciem do siadów i mam sprzęt na nowy sezon :). Na czerwono-czarno wszystko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

Dwa dni miałem potworny atak głodu w nocy i "trochę podjadłem" (aż szkoda strzępić ryja ile, pewnie nazwać to można nawet BED). Trochę się podłamałem. No ale chyba ogarnąłem sytuację. Idę na trening. Zakładam na 82.5 kg na BP i słaby już jestem to wołam kogoś, aby w razie czego mnie ratował na 8 powtórzeniu. Zrobiłem 18 i przestałem, bo nie mogłem oddychać (ʘ‿ʘ) (wtf). No także zamiastPokaż całość

Dziś o jednym z suplementów, który wrzucam na koniec redukcji, trochę ogarnia gospodarkę elektrolitową przy takiej ilości stymulentów oraz poprawia diurezę i jakieś ma działanie protekcyjne na nerki. No i oczywiście jak to każdy suplement multum bullshitu, który wyszedł w badaniu na szczurach, ale to fajnie oddzielilem, aby było wiadomo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #suplementy #borsukredukuje #fullborsukworkout

Ciekawostka - zawsze chwaliłem się, że mam układ pokarmowy krowy. 30 lat nigdy nie miałem problemów z trawieniem, nie wiem co to zgaga, nie wiem co to uczycie cieżkości na żołądku, biegunki, zatwardzenia, totalnie nic, mogłem jeść kamienie z keczupem lub łączyć straszne innym pokarmy w pary i nic sobie z tego nie robić. Ale w końcu mam wygranego, który mnie pokonał.

Na koniec redukcji, gdzieś kiedyś dostałem kapsaicynę z cynamonem odPokaż całość

Powoli się zbliżamy do 12 % bf i formy plażowej. Tłusty Borsuk.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

Obiecuje, że to ostatnia rzecz keto, którą wrzucam w ostatnim czasie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale na koniec redu ja osobiście jem bardzo nudno, wiec wrzucam to co gotuję żonie.

Z ciekawostek może do końca dnia przyjdą dwie nowe pary butów na siłownie, to zrobie o tym wpisy no i o kavie kavie chce wrzucić, bo pomaga mi mocno na koniec redukcji

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #Pokaż całość

O na Borsuczą nogę

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

Od poniedziałku ostatni poważny 3 tygodniowy plan treningowe przed sesją. (tydzień 4 to będzie deload). Zmniejszam serie bojów tylko do 3 w systemie 3/5/1, bo CUN nie wyrabia

Cardio po treningu - 5000 schodów (1 godzina)
Cardio po południu - 30 km spinning (1 godzina)
Kalorie 2400/2600/2800 (dla każdego z tygodni), w ostatnim 3000 kcal i peaking week według specjalnej rozpiski z ładowaniem. Makro 300 B / 30 T / Reszta WwPokaż całość

Ech... w końcu musiał przyjść gorszy dzień

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #borsukredukuje #fullborsukworkout

Jaki nick miała osoba od pasów co je robiła trójbojowych tutaj znajomy chyba @urak666 bo u siebie w mieście nie mogę znaleść szewca co by mi dziurki w SBD dorobił xDDD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #trojboj #powerlifting #fullborsukworkout

Raz na pół roku oprócz przypraw zamawiam takie coś +/- oraz do tego produkty KFD dietetyczne. Mam do tego 30 opakowań 3,2 l w szafce i porządek zajebisty, nic się nie marnuje, wszystko dojadam. Za 1 razem dużo kasy ale long term oszczędzam kasy z zakupami, noszeniem i przepłacaniem za mniejsze opakowania. Wiecie później mam żarcie jakościowo 10/10, gdzie tyle samo bym wydał w marketach kupujac po trochu takie 4/10.

Takie kilkaPokaż całość

Ale przypał same keto i low carb rzeczy robię xD. A co jeśli ja nie jem tych węgli ( ͡° ͜ʖ ͡°) heh ale ja zawsze mówiłem, ze nie mam jakichkolwiek uprzedzeń. A w lodówce keto naleśniki z masełem od KFD (ale je dam jutro, akurat bardzo, bardzo smakowite).

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #keto #chudnijzwykopem #borsukredukuje #dieta #bieganie #fullborsukworkout

Naturalna kulturystyka a w szczególnosci końcówka redukcji - powinni tego zabronić (ಠ‸ಠ) codziennie człowiek coraz lepiej wyglada, bo na końcówce to dosłownie codziennie rano widać zmiany - a czuje się coraz gorzej (ಠ‸ಠ) prązki na klacie, separacja czwórek mimo spuchniecia. Ciekawe co jeszcze da się z tego wyciągnać, no dwójek nie dotnę i dupy na orzech, ale w niektórych miejsach to skóra już totalniePokaż całość

Wrzuta o azotanach, bo kilka osób spytała "A po co, na co to komu" jak wrzucałem swój stack na pompę przed sesją. Dodatkowo zauważyłem, że artysta głodny, to artysta płodny, więc aby nie myśleć o głodzie na koniec redukcji, to pcham tego IG do przodu. Ogólnie co sądzicie o tym jak to robię, aby był mix ciekawostek, przepisów (potraw) z tłumaczeniem dlaczego taki a nie inny skład ma danie i jakie właściwośćPokaż całość