wpisy

Wszystkie

Archiwum

18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

95 972 - 45 = 95 927

Rekord. Ten trening to 4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie
-sliding knee tucks (na brzuch), 3 serie
-przysiady z gumą 60kg, 3 serie.

Jestem w trakcie pompek i po treningu kierunek saunarium.

Zdjęcie to excel podsumowujący dotychczasowy progres od 4 grudnia.

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3082 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#
macan - #podciaganiezwykopem 95 972 - 45 = 95 927 Rekord. Ten trening to 4 serie, ...

źródło: Zrzut ekranu 2024-04-02 100453

Pobierz
macan
macan
  • 0
@macan: w sumie jeszcze sobie wieczorem, więc nie wliczam tego w trening dorzucę orbitrek.

Sauna po treningu to jest złoto, dziś odkryłem, że we Wrocku zrobili jeszcze grotę śnieżną. Można się z -8 stopni wpakować do +100 (ʘ‿ʘ)
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 012 - 40 = 95 972

Smacznego jajka! Dziś trening przed śniadaniem wielkanocnym:

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na barierce ok 1 metr (3 serie)
-knee sliding tucks na brzuch (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia: 3037 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Chłop jest na wyjeździe i zapomniał rękawic do podciągania, łapy delikatne jak u dziewczynki i odciski bolą teraz do tej rury
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 5
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy
96 177 - 122 = 96 055

Trening wtorkowy:

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
65kg: niezaliczone
50kg: 4
40kg: 6
30kg: 8
20kg: 8
10kg: 11
Bodyweight: 11

Suma: 55

Trening piątkowy (chory jestem od wczoraj, więc zrobiłem po personalkach końcówką mocy tylko podciąganie w serii łączonej z push pressami):

Pull ups 3s x amrap: 27, 22, 18
Push press
abc3
abc3
  • 0
@Jazon: Też postanowiłem robić taką piramidę, ale z dużo mniejszym ciężarem. Jednak samo podciąganie bez ciężaru nie daje progresu, ciągle wychodziła ta sama ilość.
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 1
@abc3: w pewnym momencie dochodzi się do fajnych liczb, ale nie ma to sensu. Fajnie jest się pochwalić dużą liczbą podciągnięć, ale jednak więcej ma to negatywnych skutków, niż pozytywnych (pospinane plecy, kontuzje stawów). Lepiej ciężaru dorzucić xd
  • Odpowiedz
heniek_8
heniek_8
  • 1
@macan:
przysiady z gumą to jest super pomysł, bez chodzenia na siłkę, nie znałem

widzisz jakieś zmiany, w wadze, sylwetce odkąd się tak wziąłeś za to?
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
@heniek_8: Ja generalnie nie chcę chodzic na siłkę, bo mnie wkurza to, ze jest X osób do ćwiczenia. Byłem na siłowni kilka razy w szkole, na WF i 2 razy próbowałem pójść sam, ale zawsze wychodziłem wcześniej, bo mi się nie podobało XD

Widzę zmiany w sylwetce, bo nigdy nie ćwiczyłem pleców (generalnie kiedyś dużo pompek robiłem, baaardzo dużo, ale mi łokcie siadły od tego) i miałem sporą przerwę.

Zmian w
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 3
#podciaganiezwykopem

96 258 - 40 = 96 218

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), te muszę robić na pięściach, bo inaczej nadgarstki strasznie bolą.
3 serie ćwiczeń na brzuch (sliding knee tucks)
3 serie przysiadów z gumą 60kg

i to tyle, bo już późno.

Przed treningiem jeszcze saunarium, raz 15 minut i 2x po 10 (oczywiście w fińskiej).

Licznik osobisty od 4 grudnia - 2913
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 301 - 43 = 96 258

tydzień przerwy musiał wlecieć, tak jak pisałeś @Jazon Próbowałem po 2 dniach, ale myślałem, że mi plecy rozerwie.

To co powyżej to 4 serie, nogi w krzesełko. Do tego pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie), trening na brzuch (sliging tucks, 3 serie) i zaraz wjeżdża orbitrek.

Miałem robić jeszcze przysiady, ale różowypasek gdzieś mi gumę schował i muszę czekać aż wróci, żeby oddała
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 3
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
96 361 - 60 = 96 301

Dzisiaj trening trochę crossfitowy, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu, bo bez kaleczenia techniki xD

1. Touch->1leg->stradle hold
2min break
2a. Pull ups 3s x amrap (25, 20, 15)
2b. Push press 3s x 10p (40kg)
2c. 1kb SQ 3s x 10p (24kg)
2min break
3a. Push ups 3s x amrap (35, 25, 25)
3b. Australian pull ups
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 3
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy
96 412 - 51 = 96 361
No to dołączam do odliczania xd
Dzisiaj na treningu było grane własnie podciąganko, co prawda z ciężarem, ale chyba się liczy xD

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
65kg: niezaliczone
50kg: 3
40kg: 5
30kg: 8
20kg: 8
10kg: 10
Bodyweight: 10

Suma: 51

Licznik osobisty od dnia 19.03.24:
51

W dzisiejszym treningu zwiększałem
macan
macan
  • 0
@Jazon: żebym ja dobrze zrozumiał: robisz podciągnięcia z zawieszonym 60 kg ciężarem? :o

A jak go zawieszasz? Jakieś pasy specjalne są do tego?

Choć w sumie u siebie i tak tego nie zrobię, bo jak mi się drążek rozporowy spierdzieli od ciężaru to się zabiję
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 0
@macan: dokładnie, dawno nie robiłem konkretnego ciężaru z podciąganiem. Talerze między nogami podwieszone na pasie. Na rozporowym nie polecam raczej xd
Muszę właśnie update zrobić po wtorkowym treningu, bo było znowu z ciężarem podciąganie, ale nie było kiedy wpisać xd
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 453 - 41 = 96 412

Chyba sobie naciągnąlem mięsień pleców wczoraj, bo dziś rwało strasznie przy podciąganiu, ale trening zrobiłem. Jutro i pojutrze chyba już zrobię przerwę i jakieś żele zastosuję.

Dziś 4 serie, nogi w krzesełko.

Dodatkowo plan to standard, czyli pompki, przysiady, orbitrek i brzuch na drążku (z tym ostatnim zobaczymy, bo na tym sobie naciągnąłem coś)

licznik osobisty podciągnięć od 4 grudnia - 2830

#mirkokoksy
#
Jazon
Jazon
  • 1
@macan: gdzie boli konkretnie? Polecam końską maść rozgrzewającą na bóle wszelakie, śmierdzi masakrycznie, ale pomaga xd
Edit: dobrze rozumiem, że ten "licznik główny' to taka ogólnowykopowa zabawa, a sam zrobiłeś 2830? Może dołączę do zabawy xd
  • Odpowiedz
Jazon
Jazon
  • 1
@macan: najszerszy grzbietu z opisu by wynikało. Ja bym odpuścił na jakiś czas podciąganie/wiosłowanie, tak z tydzień chociaż, porozciągał się, porollował.
Ja się jakoś dużo nie podciągam, ale dorzucę może moje repy do puli, w sensie odejmę xdd
A dzięki, dzięki, coś tam się potrafi, chociaż mogłoby być lepiej xd ogólnie moje hobby przerodziło się w źródło utrzymania, bo zostałem personalnym i instruktorem kalisteniki
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 493 - 40 = 96 453

Mówią, że na kaca najlepsza jest praca. Ja myślę, że najlepszy jest trening :P

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie przysiadów z gumą 60kg
-orbitrek
-3 serie wznosów nóg na brzuch na drążku. Każda seria to 5 krzesełek na każdy bok i 5 krzesełek z prostowaniem nóg na wprost.

Licznik osobisty podciągnięć od
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 533 - 40 = 96 493

4 serie, nogi w krzesełko. Wczoraj była przerwa, myślałem, że z rana w dniu po przerwie pójdzie lepiej, ale jednak nie.

Dodatkowo będzie (jestem po drążku dopiero): 3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm, 3 serie przysiadów z gumą 60kg, orbitrek, 3 serie treningu brzucha na drążku (5 krzesełek na każdą ze stron i 5 krzesełek na wprost)

Licznik osobisty od 4
macan
macan
  • 0
@macan: plan wykonany w 100% (jak zawsze)

Zastanawiałem się jeszcze, czy nie robię za mało przerw (poprzednio było 9 dni z rzędu bez przerwy, wczoraj przerwa i dziś znów lecimy), ale wydaje mi się, że przy takim treningu domatora mówienie o przetrenowaniu to nieporozumienie.
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 1
#podciaganiezwykopem

96 574 - 41 = 96 533

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo 3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm, 3 serie przysiadów z gumą 60kg, orbitrek i coś na brzuch na drążku wrzucę. Jestem w trakcie pompek, więc przysiady, orbitrek i brzuch to plan (choć zawsze go realizuję).

Licznik osobisty od 4 grudnia - 2709 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mirkokoksy
#kalistenika
macan
macan
  • 0
@macan: No i zrobione. Do tego brzuch na drążku, 3 serie, każda seria to 5 krzesełek na każdy z boków i 5 na wprost. Robiłbym na prostych nogach, ale to jest drążek w futrynie, więc nie mam na to miejsca.
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 4
#podciaganiezwykopem

96 616 - 42 = 96 574

To mój rekord liczby podciągnięć od początku treningów ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Masaż wczoraj jednak wjechał srogo. 4 serie, nogi w krzesełko.

Dodatkowo (plan, bo piszę bezpośrednio po drążku) jak zwykle pompki z nogami na podwyższeniu (80cm), 3 serie i 3 serie przysiadów z gumą 60kg. No i orbitrek. Zastanawiam się jeszcze nad brzuchem dodatkowo, może faktycznie kółko uruchomię, zobaczę.
kratofel123
kratofel123
  • 1
@macan kolko bezposrednio po intensywnym treningu pullupow czy pompek to imo kiepski pomysl - to jednak dosc mocno angazuje juz dosc zmeczone barki, przez co nie cwiczysz brzucha w maksymalnym stopniu. Moze poprobuj sobie powzmacniac go najpierw przez hollow body lub wznosy na drazku (o ile chwyt jeszcze pozwoli)
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 0
@kratofel123: No właśnie czuję lędźwie po kółku. Chyba faktycznie na drążku zacznę go robić. Z chwytem jest spoko, mógłbym śmiało robić i 7 serii podciągnięć, ale mi się nie chce XD
  • Odpowiedz
macan
macan
  • 2
#podciaganiezwykopem

96 656 - 40 = 96 616

4 serie, nogi w krzesełko, żeby aktywować brzuch. Dodatkowo w planach (piszę po podciągnięciach dopiero) 3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80cm, 3 serie przysiadów z gumą i orbitrek.

Dziś masaż po treningu, oj wjedzie jak złoto (oby).

Licznik osobisty od 4 grudnia - 2626 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mirkokoksy
#kalistenika
  • Odpowiedz

Powiązane tagi