✨ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie 10k-15k kroków. Zero kaloryczne mam na papierze całkiem ok, bo przy okolicach 3500 kcal dziennie masa się utrzymuje.
Jednak cały czas mam bardzo wysokie „zero apetyczne”, jak robiłem testy ile muszę zjeść czystej michy dziennie to te 5-6k kcal pękało, bez żadnego przejedzenia - zapisując wszystko na kartce i wrzucając to na koniec dnia w apke do liczenia kalorii, kilka dni pod rząd.
Nie jestem płatkiem śniegu i wiem, że pewnie mnóstwo osób ma podobne doświadczenia.
Post w celu przypomnienia, że „jedz mniej i ruszaj się więcej” działa, ale nie wchodzi w automatyzm i do końca życia trzeba aktywnie codziennie przeciwdziałać swojemu apetytowi, a z upływającym czasem organizm się wcale nie przyzwyczaja, wbrew wielu mitom.
#zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #utrzymujzwykopem #masujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #chodzenie
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: Dipolarny
🫶 Twoje wsparcie = dalszy rozwój projektu. Wspomóż projekt
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie 10k-15k kroków. Zero kaloryczne mam na papierze całkiem ok, bo przy okolicach 3500 kcal dziennie masa się utrzymuje.
Jednak cały czas mam bardzo wysokie „zero apetyczne”, jak robiłem testy ile muszę zjeść czystej michy dziennie to te 5-6k kcal pękało, bez żadnego przejedzenia - zapisując wszystko na kartce i wrzucając to na koniec dnia w apke do liczenia kalorii, kilka dni pod rząd.
Nie jestem płatkiem śniegu i wiem, że pewnie mnóstwo osób ma podobne doświadczenia.
Post w celu przypomnienia, że „jedz mniej i ruszaj się więcej” działa, ale nie wchodzi w automatyzm i do końca życia trzeba aktywnie codziennie przeciwdziałać swojemu apetytowi, a z upływającym czasem organizm się wcale nie przyzwyczaja, wbrew wielu mitom.
#zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #utrzymujzwykopem #masujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #chodzenie
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: Dipolarny
🫶 Twoje wsparcie = dalszy rozwój projektu. Wspomóż projekt
- Najlepsze
- Wszystkie komentarze
Mam wyzsze zapotrzebowanie niz ty, ale i tak czesto jestem glodny. Zeby zapchac zoladek na pare
@mirko_anonim: najadasz się objętością jedzenia, nie kaloriami. Sygnał sytości masz nie od kalorii tylko od pełnego żołądka i/lub hormonów wydzielanych w odpowiedzi na to co zjadłeś i zacząłeś trawić.
Musisz się dopychać, to jedz warzywa. I ogranicz cukry proste, po nich jest wyrzut insuliny a po nim spadek cukru we krwi i silny impuls głodu.
@mirko_anonim: gwarantuję ci ze jedzenie po 5-6kcal czystego jedzenia z jednoskladnikowych produktow przez kilka tygodni spowoduje awersje do jedzenia. Przez kilka dni takiego jedzenia, duzo
@bartt345: Dla kogoś kto był wcześniej grubasem zjedzenie 5-6k czystej michy nie jest problemem. Sądzę, że poziomy leptyny przez nadmiar komórek tłuszczowych jest problemem.
Leptynooporność istnieje, to rzadkie, ale trudno tutaj o samokontrole.