[mirko_anonim]

✨️ Jak zapanować nad apetytem i utrzymać zdrową wagę? Ⓘ
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie 10k-15k kroków. Zero kaloryczne mam na papierze całkiem ok, bo przy okolicach 3500 kcal dziennie masa się utrzymuje.

Jednak cały czas mam bardzo wysokie „zero apetyczne”, jak robiłem testy ile muszę zjeść czystej michy dziennie to te 5-6k kcal pękało, bez żadnego przejedzenia - zapisując wszystko na kartce i wrzucając to na koniec dnia w apke do liczenia kalorii, kilka dni pod rząd.

Nie jestem płatkiem śniegu i wiem, że pewnie mnóstwo osób ma podobne doświadczenia.

Post w celu przypomnienia, że „jedz mniej i ruszaj się więcej” działa, ale nie wchodzi w automatyzm i do końca życia trzeba aktywnie codziennie przeciwdziałać swojemu apetytowi, a z upływającym czasem organizm się wcale nie przyzwyczaja, wbrew wielu mitom.

#zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #utrzymujzwykopem #masujzwykopem #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #chodzenie

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: Dipolarny

🫶 Twoje wsparcie = dalszy rozwój projektu. Wspomóż projekt

[peruwianskiorzech]

@mirko_anonim: jakie BMI?

[czarnoibialo]

@mirko_anonim: celuj bardziej w malo kaloryczne, ale bardziej objetosciowe jedzenie. No i jezeli ci zalezy bardzo na utrzymaniu niskiego poziomu bf, to dorzuc cardio. Mi z wyliczen z chatu gpt(xD) wyszlo, ze dzieki bieganiu kolo 70km pale okolo 200g tluszczu tygodniowo, w trakcie treningu. Oczywiscie tez cwiczac silowo. I to nie bedac na deficycie.
Mam wyzsze zapotrzebowanie niz ty, ale i tak czesto jestem glodny. Zeby zapchac zoladek na pare

[bartt345]

@mirko_anonim: A kierowca autobusu wstał i zaczął bić brawo. Chciałbym zobaczyć jak jesz 6 tysięcy kalorii z czystej michy i dopiero wtedy czujesz się najedzony xD

[gorobei]

Jednak cały czas mam bardzo wysokie „zero apetyczne”

@mirko_anonim: najadasz się objętością jedzenia, nie kaloriami. Sygnał sytości masz nie od kalorii tylko od pełnego żołądka i/lub hormonów wydzielanych w odpowiedzi na to co zjadłeś i zacząłeś trawić.

Musisz się dopychać, to jedz warzywa. I ogranicz cukry proste, po nich jest wyrzut insuliny a po nim spadek cukru we krwi i silny impuls głodu.

[arclex]

@mirko_anonim: nie ma tendencji do tycia. Jest brak jakiejkolwiek samokontroli.

[szamus1]

@bartt345: jak miałem problemy z tarczycą to przy 70kg potrafiłem zjeść 6000 i nadal czuć "wir w baku" i zero nasycenia. Potrafiłem zjeść 1kg winogron i 1kg truskawek i po 20 minutach czuć się tak jakbym nic nie jadł od 2 dni. Albo 1kg kurczaka z 1kg frytek na raz i po godzinie znowu pustka. Albo cały chleb 400g wieloziarsnity z dużą ilością sera żółtego , szynki i pomidora na

[bartt345]

@szamus1: Ja nie neguję, problemów z apetytem, tylko niestworzone liczby xD 6 tysięcy kalorii przejść z czystą michą, policz sobie ile to jest realnie jedzenia xD

[AVOIDME]

A kierowca autobusu wstał i zaczął bić brawo. Chciałbym zobaczyć jak jesz 6 tysięcy kalorii z czystej michy i dopiero wtedy czujesz się najedzony xD

@bartt345: Dla kogoś kto był wcześniej grubasem zjedzenie 5-6k czystej michy nie jest problemem. Sądzę, że poziomy leptyny przez nadmiar komórek tłuszczowych jest problemem.

nie ma tendencji do tycia. Jest brak jakiejkolwiek samokontroli.

Leptynooporność istnieje, to rzadkie, ale trudno tutaj o samokontrole.

[DywanTv]

nie ma tendencji do tycia. Jest brak jakiejkolwiek samokontroli.

@arclex: Oczywiście, że jest.

[arclex]

@DywanTv: brak samokontroli - zdecydowanie jest. Dzięki za potwierdzenie.

[DywanTv]

@arclex: A co wpływa na to, że jednym jest łatwiej, a drugim trudniej zachować tę samokontrolę?

[arclex]

@DywanTv: to, że nie potrafią się zachowywać jak dorośli i wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie.

[DywanTv]

@arclex: xd

[arclex]

@DywanTv: nie ma w tym magii. 30 letni faceci zaczynają się zachowywać jak 15 letnie dziewczyny.

[DywanTv]

@arclex: Nie masz pojęcia o czym mówisz i tyle.

[arclex]

@DywanTv: to mnie oświeć, bo czysto hobbystycznie pomogłem kilku ludziom, teraz razem z moim ojcem robimy z niego maszynę i jakoś dziwnym trafem gość “zawsze miał tendencję do tycia”, a nagle, w wieku prawie 60 lat, mu zniknęła.

[mirko_anonim]

ułożony-sojusznik-57: Niema takiej opcji, nawet ze względu na zmieniającą się pogodę czy pory roku twoje ciało jest non stop poddawane zmianą cyklicznym o różnych długościach trwania fali sinusoidy, to co chcesz osiągnąć to praca maszyny, urządzenia, a całe życie w życiu człowieka polega właśnie na tym że jego ciało nie pracuje jak maszyna czy urządzenie podpięte pod siec o stałym napięciu i natężeniu. Jeżeli chciałbyś jednak być takim robotem to musiałbyś

[mirko_anonim]

✨️ Autor wpisu (OP): @peruwianskiorzech: zależy, poza 26 nie wychodzę, wtedy wg czata gpt mam 18% bf, wg zdjęć z neta 18-20%. Najmniej było BMI 20,5, ale wtedy skóra i kości.

@czarnoibialo: doceniam chęć pomocy bliźnim, ale to nie post z prośbą o porady - tytuł generuje się automatycznie.

Posiłek u mnie to może być spokojnie i 3kg gotowego jedzenia jeśli wliczyć warzywa, tak od studiów słyszałem głosy podziwu

[DywanTv]

@arclex: Chodzi o kombinacje rzeczy. Choćby najprostsza sprawa to rzecz, na którą nie masz wpływu - czyli jak gruby byłeś jako dzieciak. Jeśli rodzice Cię roztyją za dzieciaka, to całą twoja gospodarka hormonalna jest zmieniona, masz więcej komórek tłuszczowych, a każda taka komórka wysyła sygnały, które odczuwasz jako głód. I już masz trudniej schudnąć w dorosłym życiu, bo potem te komórki jedynie zmieniają swoją wielkość, nie zmienia się ich liczba.