[Kasahara]

Kolejny materiał - Multiwitaminy - czy warto je suplementować? Jakie wybierać?

Właściwie zapomniałem dodać, że warto pomyśleć o nich również u osób z dietami eliminacyjnymi - bezglutenowych, bezlaktozowych czy roślinnych. Dodatkowo przypominam o AMA, gdzie możecie zadać własne pytania do kolejnego materiału.

Oczywiście tutaj zapraszam do dyskusji - to temat otwarty - https://www.wykop.pl/wpis/29025711/ama-na-nowy-rok-dieta-suplementy-trening-chcesz-sc/

Niedługo dwa kolejne materiały - jeden z gościem Arturem Krzemieniem o protokole Ad Libitum dla osób, które nie lubią liczyć kcal oraz właśnie AMA dla wykopu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

[Mroczeko]

@Kasahara Ej bo ty byłeś kiedyś chudy nie? Mam sprawę, można pw?

[uabit]

@Kasahara: tylko Animal Pak

[Kasahara]

@Mroczeko: byłem, gruby, byłem chudy :) w każdym stanie byłem. Zapraszam na pw

[Mroczeko]

@Kasahara za 30 min wejde na laptopa, bo na telefonie coś nie mogę wysłać

[Re-volt]

@Kasahara: a jakies streszczenie? :)

[Kasahara]

@Re-volt:

Jeśli trenujesz 2-3 razy w tygodniu i jesz kebaby ale czasem owocka to Ci nie trzeba

Warto pomyśleć jeśli

- Masz dietę eliminacyjną
- Głęboki deficyt długotrwały np. 1500 kcal
- Trenujesz +5 razy w tygodniu sporty, w których jest więcej potu - sporty walki, bieganie lub siłowe na wyższym poziomie

+ większość multiwitamin ma gównoskłady, w których nie ma tego co trzeba najbardziej - metylowanych B, D3, K2Km7, wapnia,

[Kasahara]

@livetimev: klasyk

[P.....a]

@Kasahara jak dlugo zajmuje Ci przygotowanie materialu wraz z nagraniem?

[Kasahara]

@PoProstuOna: wszystkie obecne materiały są z marszu bez przygotowania; niestety obecny tryb życia uniemożliwia mi przygotowywanie się 1-2 dni jak wcześniej dlatego poruszam obecnie bardziej proste tematy.

[P.....a]

@Kasahara tym wiekszy plus jak z marszu

[shdw]

+ większość multiwitamin ma gównoskłady, w których nie ma tego co trzeba najbardziej - metylowanych B, D3, K2Km7, wapnia, cynku, magnezu w dobrych dawkach i formach

@Kasahara: czyli to co ogarnięte mirki wiedzą od dawna. D3+K2 + odpowiednie ZMA i fajrant. Do tego odpowiednia podaż sodu i potasu + ~3-4l wody (wystarczy przez zwykla sol, najlepiej morska) i fajrant ;)

[P.....k]

@shdw: 3-4l wody dziennie?

[shdw]

@Programista7k: tak

[P.....k]

@Kasahara: Hej kolego, powołujesz się w wideo na jakieś konkretne badania czy bardziej na zasadzie 'gdzieś czytałem/słyszałem'? Nie zrozum mnie źle, to nie żaden hejt po prostu oszczędzam czas :) Pozdrawiam

[kici666]

@shdw: dlaczego sól najlepiej morska ?
@Programista7k: tylko pamiętaj, że do tego wlicza się wszystko tj. np kawka, herbatka, zupa, soczek, kola i browar wieczorem

[P.....k]

@kici666: @shdw: omg, to strasznie dużo. Przecież to szklanki wody co 1h, od samej pobudki to samej nocy

[Kasahara]

@Programista7k: w linku pod filmem są. Wiec przekopiuję

Meta-analiza, o której mówię w filmie - http://www.ajcn.org/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=23255568

Utrata minerałów i witamin w owocach na przestrzeni lat na podstawie "1985/1996/2002 Pharmaceutical company Geigy, Food laboratory Karlsruhe/Sanatorium Obertal".

Analiza niedoborów ludności USA - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2654704/

Jeśli chcesz badania na np. tego, ze cynk m.in jest tracony z potem nie ma problemu, pytanie czy ma sens robić w tak prostych materiałach bibliografii z 50 przypisami.

Nigdy

[shdw]

@kici666: bo ma więcej wapna (a jeszcze lepiej himalajska, bo ma do tego troche potasu), ale pamietaj ze to sa pomijalne czesto wartosci, wiec nie ma co przesadzac

@Programista7k: 1.5l wody na treningu, 2 kawy, 1 herbata i troche wody tu i tam podczas dnia. Nie jest to problemem.

@Kasahara: nie popadajmy w skrajność i nie starajmy się każdej najmniejszej rzeczy w życiu tak rozpatrywać.

tl;dr: odpowiednia ilosc wody

[P.....k]

@Kasahara: Dzięki za info, zdecydowanie to nie byłem ja :). Jak już wiem, że ktoś bazuje na nauce i może to potwierdzić to zwyczajnie go oglądam i nie marudze na siłe :)

@shdw: Mi sie praktycznie nigdy na treningu pić nie chce i ledwo pół litra męcze, a gdzie tam 1.5 :D