historia piórem napisana
#90%todebile
Mirki, kiedy po kolonoskopii można najwcześniej iść na siłownię? Pytam bo trafił mi się niezbyt sympatyczny lekarz, który nie chciał zbytnio odpowiedzieć nawet na zwykłe pytania ))¯_(ツ)_/¯
#mikrokoksy #badania #kolonoskopia
Duża retencja wody głównie na twarzy, jaka może być przyczyna i jak temu zaradzić? Czuje się dosłownie jak jakas banka z woda
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
@DanielKrul Ja pie*dole, nie dziwne, że ludzie dalej uważają większość za "tępych koksow" jak gość wchodzi na bombę i się pyta co badać
Jakie jest medyczne/biologiczne określenie fachowe na efekt który na siłowni nazywamy napompowaniem mieśni?
#silownia #mikrokoksy
Czy tylko w dyskusji ze mną użytkownik @NooB1980 jest tak nawiedzony oraz wykazuje się tak ogromną ignorancją i głupotą?
Gdy zwróciłam mu uwagę na jego niewiedzę w temacie biochemicznym, zostałam nazwana "lewaczką", "głoszącą bolszewicką nowomowę" i innymi śmiesznymi, niezwiązanymi z dyskusją określeniami.
# pokaż całość
Gdybyście mieli ograniczyć się do wyboru 5 suplementów na długotrwałą suplementację do treningów, to które byście wybrali?
Białka nie wliczamy, najlepiej kreatyny też nie (bo to oczywiste wybory).
pokaż spoiler propa wyjątkowo też nie
przy okazji @Kasahara przesyłka przyszła pokaż całość
@FEED_YOUR_HEAD Kofeina to jest w kawie, herbacie, czekoladzie; d3 to jest w żarciu, o3 to jest w żarciu
Suplement jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety
d3/o3 w znikomej ilosci w zarciu
@wiera87: Jedz na kilogramy tłuste ryby zamiast innych źródeł białka to będzie wystarczająco ʕ•ᴥ•ʔ
Ile może wynosić przerwa pomiędzy powtórzeniami w DL? Robię taką przerwę 10 sekund bo jadę jakos na 7-8 RPE martwy i jak robię bez przerwy to sztanga wylatuje mi z dłoni.
#silownia #mikrokoksy
@vegetator21 Stalkujesz mnie? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Na samym początku po wejściu na docelową dawkę przez ~2tyg, potem odpowiednia profilaktyka i przestało do końca
@vegetator21 Nandro nie wrzucałem w tym okresie, wystarczyło: wit c, msm, żelatyna, ostaryna, regularnie krioterapia miejscowa
Wczoraj uslyszalem hipoteze(przedstawiona jako fakt),ze wolniej przytyjemy jedzac sam tluszcz niz tluszcz z weglami obok. Zalozmy,ze jemy codziennie 500kcal z tluszczu a ktos inny 250kcal z tluszczu i 250kcal z wegli. Wyfaje mi sie,ze wlasnie sam tluszcz szybciej sie odlozy bo weglowodany mysza jeszcze zostac przerobione na tluszcz gdy nie sa wykorzystywane. Mam racje,czy ktos chcialbypokaż całość
Tym razem post poważny. Zawsze robiłem siady na boso gdzie większość ruchu przejmowało biodro i dupa czyli typowy trójbojowy siad. Kupiłem sobie buty z podwyższoną podeszwą i zacząłem robić siady bardziej wyprostowany z większym naciskiem na czwórki. No i nabawiłem się "kolana skoczka". Na początku lekko bolało ale dalej robiłem siady. Nie polepszało się więc zrobiłem sobie przerwę odpokaż całość
No i nabawiłem się "kolana skoczka"
@ethics Zdrowie.tvn.pl czy inna strona postawiła Ci taką diagnozę?
@JanDzbanPL: Co chcesz więcej wiedzieć niż to jest w Sprawnym jak lampart? Bo to byś musiał wejść już w poziom akademicki pod kątem anatomii, biomechaniki
Cześć wykopki! :) Jestem dyplomowanym dietetykiem, w tym semestrze zaczynam studia magosterskie z żywienia człowieka i chciałabym założyć i pisać swojego bloga. Zawsze lubiłam pisać, a jesli mogę dzielić się swoją wiedzą i edukować innych chciałabym to robić, zwłaszcza, że ostatnio miałam ciężki okres, momenty zwątpienia i chciałabym ruszyć do przodu. Mam mnóstwo pomysłów na wpisy, od przepisów,pokaż całość
@Eimin Wniesiesz coś przełomowego? Bo ogólnie wydaje mi się, że wszystkie mity, które powstały zostały już obalone nie raz nie dwa
Cześć.
Jak liczycie białko niezwierzece w makro tj. z makaronow, kaszy, orzechów itp? Bo trochę się tego nabiera w dniu. U mnie np 70g dziś. Liczyć to jako weglowodan?
#mikrokoksy #silownia #dieta
#mikrokoksy #dieta
@Kasahara Pytanie do dietetyka ( ͡° ͜ʖ ͡°), wysoki poziom enzymów wątrobowych tj. ALAT ~ 110 oraz ASPAT ~ 50. Czy przyczyną takich wyników może być codzienna suplementacja kreatyną KFD 5gramów/dzień oraz kazeina KFD 30gramów/dzień?
Endokrynolog stwierdził, że te suplementy mogą być przyczyną pokaż całość
@qwertypiotr Ja bym wrzucił najpierw nie-leki, czyli NAC ale nie 1g dziennie a 4g dziennie wiem, że poprawiają mocno próby, z droższych rzeczy możesz się zainteresować TUDCA
@kimikini: Przy próbach >300 jest już wskazanie do hospitalizacji i gdybyś zgłosił się z takimi wynikami na SOR to od razu by Cie przyjęli
Jesli chce wzmocnic czworki to lepiej robic fronty czy high bary?
sam myslalem, zeby robic fronty, ale zaczynam podejrzewac, ze nie posiadam odpowiednej mobilnosci do robienia ich i sie zastanawialem, czy moge je zastapic high barami i bedzie ok xd
Co wy myslicie?
#trojboj #mikrokoksy
Dobra, oficjalnie mogę uznać redukcję za skończoną.
Teraz tylko się nawpierdalam i zrobie 3-4 dni powrótu na niskie kcal a potem rebound.
Czy wynik jest miarodajny? Myślę, że tak. Sam po wyglądzie mówiłem że jest między 7.5-8.5%.
Dzisiaj waga 79kg, rekordowa.
A no i dziękuję @KFD_pl za rekordowo szybką wysyłkę supli xD
Pas: 76.5cm pokaż całość
źródło: Capture.PNG
@Kasahara Robiłem w piątek na aparacie na AWFie w katedrze fizjologii (znajomości ( ͡º ͜ʖ͡º) ), skaner coś jak Dexa, taki amerykański zajebiście rozbudowany co się kładłem na stole i mnie mierzyło całego, byłem na czczo totalnie bez łyka wody i pomiar mi wyszedł o 1,2% większy niż kaliperem u siebie w domu mierzone, na tych silownianych nie robiłem
Siema mirasy, planuję zakupić sobie jakiś rower stacjonarny, żeby robić cardio w domu. Problem w tym, że zupełnie nie znam się na tego typu sprzęcie i nie miałem z nim za bardzo wcześniej do czynienia.
Który system oporu wybrać mechaniczny czy magnetyczny (zdecydowanie, zdecydowanie najważniejsza jest wytrzymałość - ma działać możliwie najdłużej). Na co zwrócić uwagę przy zakupie? pokaż całość
@Dr_Manhattan Osobiście posiadam model E Energy już z drugi rok, przejechane tysiące kilometrów, zero problemów z czymkolwiek do tej pory, nie nie stuka ani nie puka, robione i zwykle cardio i interwały gdzie przy wadze 100kg taki rowerek mógł to odczuć ( ͡º ͜ʖ͡º) Jedyny minus to dziwnie układające się zapięcia na pedały, że czasami ten plastik wbija się w stopę, ale pokaż całość
@bambur Nie powinno być odpowiedzi na to pytanie inne niż: to zależy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Od tego ile jesz kończąc masę, jak ćwiczysz, czy kręcisz cardio, Twój poziom neat, suplementacja
Materiał dla tych wariatów, co bardziej śledzą scenę kulturystyczną, sylwetki, redukcję pod zawody itd itp., więc z pewnością do małego procentu osób tutaj siedzących, ale potraktujcie jako ciekawostkę na przyszłość, bo może będziecie chcieli kiedyś dociąć do magicznych 4% BFa ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Wzajemny wpływ HIIT i RT na siłę mięśniową i hipertrofię
(ang. resistance pokaż całość
#mikrokoksy #silownia
Standardowo proszę również o pomoc @Kasahara @Estetykatopodstawa
I również standardowo - jak wkurza Was ze Was wołam - dajcie znać, nie będę.
Robię SL 5x5 jak na razie 2 mce. Doszedłem póki co do 72,5 kg w przysiadzie i teraz tak.
pokaż całość
Pytanie do eksperta @Kasahara
#fullborsukworkout #mikrokoksy
Miałem problemy z rwa kulszowa jednak przy pomocy fizjo ulozylem plan ćwiczeń i praktycznie wyeliminowalem problem. Ostatnio jednak naciagnalem wiązało kulszowo-goleniowe i jak już jest ok to po MC problem powraca(czuje naciagniecie przez 2-3 pokaż całość
naciagnalem wiązało kulszowo-goleniowe
@Pyrakus: Kurde ja takiego nie mam ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Oba problemy biora sie z niskiej mobilnosci w stawie biodrowym
Dlaczego postawiłeś taką tezę? Testy wykonałeś czy po prostu po ćwiczeniach/lustrze to stwierdzasz?
pokaż całość
wiozadlo pomiędzy ledzwiami A biodrem
@Pyrakus: Mimo to jest ich i kilka i nie wiem o które chodzi, bo być może Ty sam nie wiesz o które chodzi ¯\_(ツ)_/¯
Jestem słabo rozciągnięty w dolnych partiach (choć podobno to normalne dla wysokich osób- 1.94m.
Źle to ująłeś - wysocy ludzi mocno zaniedbują pokaż całość
Moglby ktos wyjasnic mechanizm dzialania tzw. cwiczen aktywacyjnych? Chodzi o te wszystkie face pull, jakies aktywacje posladkow itp przed wyciskaniem czy przysiadami.
Bo jakos nigdzie nie moge znalezc sensownego wyjasnienia popartego badaniami(a nie tak mi sie wydaje ze to pomaga)
#mikrokoksy #silownia #biologia
Co masz na mysli mowiac sila strukturlana? Jak sprawdzic czy ktos ma jej zaburzenia czy nie?
@TomekABC123: Tak mówiąc najprościej jak można - czy prawy piersiowy większy jest tak samo silny jak lewy piersiowy większy. Jeśli prawy jest silniejszy, to możesz mieć też silniejszy prawy zębaty przedni, to Ci się przełoży na ułożenie łopatki, to na pokaż całość
No ja w tej calej aktywacji poki co widze glownie placebo
@TomekABC123: Fizjologia - to jest odpowiedź
Z resztą zgadzam się z Mirkiem wyżej
Co to asymetrii znowu wziąłeś to pojęcie za bardzo do siebie jak ze sparaliżowanym mięśniem, nie drąż aż tak głęboko.
Przeglądam stare zdjęcia i.. ahh #glasgow jest piękne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(otwierać w nowej karcie)
#szkocja #uk #cityporn
źródło: S glasA-1 Panorama 20180923.jpg
@sorek: Miasto zajebiste, przez te stare kamienice, Hogwart i pomieszanie nowoczesności z brudem i pomocnymi ludźmi ( ͡º ͜ʖ͡º) Byłem w lato, jeszcze raz chciałbym odwiedzić
Najlepszy posilek potreningowy i nawet z tym nie handlujcie (。◕‿‿◕。) #mikrokoksy
źródło: 1549654553684.jpg
W jakie sciagacze na kolana lepiej zainwestowac? Takie rehbandy normalne by dogrzewac kolano, czy jakies sbd/monstery za male, by moc teoretycznie wiecej siadac?
#trojboj #mikrokoksy
@przepyszna_frytka Rehbandy dają Ci +5kg ze względu na placebo w głowie i grzanie w kolana, same z siebie nic nie dają, jeżeli chcesz serio coś wyciągnąć z takich rzeczy to tylko taśmy zawiązane aż krew Ci nie będzie chciała wrócić
@Kasahara: spotkałem się ostatnio z twierdzeniem że jeżeli białko będzie wysoko np 2.2g na kg masy ciala a kalorie będą poniżej zapotrzebowania to można spokojnie ciągnąć rekompozycję. To znaczy tłuszcz będzie spadał a mięśnie będą rosnąć bo jest białko. To prawda? Czy raczej chuja prawda? Gość który to opowiadał twierdził też że można tak ciągnąć nawet długo po pokaż całość
To całe igłowanie u fizjoterapeuty coś daje w ogóle czy jakiś pic na wodę i medycyna alternatywna? xD
#mikrokoksy
Myślicie że na masie nie można być głodnym? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Dejm jem aktualnie 2700kcal. Wiecej na razie nie mogę by się nie zalać. A czuję że spokojnie z 3800kcal bym mógł jeść. Wcześniej polecali mi zwiększyć białko. Zwiększyłem, i to samo ( ͡° ʖ̯ ͡°) No nic, chyba trzeba przetrzymać miesiąc i potem stopniowo dodawać. Kto by pomyślał ze rzucenie fajek i MJ da takie rezultaty.
pokaż całość
@deshix: Ale wtedy używa się chudego twarogu jeśli chce się użyć innych źródeł tłuszczy, chyba jasne?
Co na poprawę jakości snu i regenerację w trakcie niego? Melaonina, ZMA czy jeszcze coś innego?
Niestety nie mam możliwości spać dłużej niż 5-6 godzin.
#mikrokoksy
@turbaniuszdywaniusz Weź użyj tych resztek i znajdź informacje o budowie mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, może dzięki temu zwiększysz ich liczbę i mi podziękujesz, że na starość nie będziesz przesadnym kaleką intelektualnym ʕ•ᴥ•ʔ
Hej Mireczki co myslicie o toyocie avensis 2016 silnik 2.0 d4?
Opinie w internecie są podzielone, szukam auta na dłuższy okres czasu czy warto w to iść? Jeśli nie to co z podobnego segmentupassat, 508, superb a może optima?
#pytanie #motoryzacja #samochody #toyota #skoda #wolksvagen
Gora klatki piersiowej na srodku zaraz pod obojczykami. Jak mozna ta czesc rozwijac? Cwicze w domu 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej, rozpietki, pompki, unoszenie hantlu stojac na prostych ramionach. dol klatki spoko, strona przy ramionach spoko, gora na srodku plaska jak szczur czolo. #mikrokoksy
Przysiady z lustrem na przeciw czy bez? Zmieniłem siłownie i przy stojakach nie ma lustra, a wcześniej zawsze robiłem bez. Najlepiej się teraz chyba będzie regularnie nagrywac by korygować błędy?
#mikrokoksy #silownia
Kupowanie białek jaj w butelce, a kupowanie najtańszych jajek z biedronki i wyrzucanie żółtek do kosza
Robił ktoś porównanie co wypada taniej i lepiej?
#mikrokoksy
@epic_25 Jeśli masz niedaleko gdzieś cukiernie z zakładem produkcyjnym podejdź i zapytaj bo ja u siebie w Warszawie w takim jednym miejscu brałem po 6zl/litr (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Co polecacie dorzucić do enana e5d? Jakis srodek co nie bedzie mi rył głowy, a da spoko efekty (dobra w miare jakosc miesnia)
#kiciochpyta #mikrokoksy #sterydy #srodkianaboliczne
@greg-lepkie-raczki: Test + nandro i nic więcej nie trzeba, trzeba natomiast zapie*dalać, spać i jeść
Mireczki, gdzie aktualnie kupię dobre jakościowo dresy? Wymóg konieczny to brak tych kuleczek po praniu.
#mikrokoksy #sebix
Czyżbym po raz kolejny zrobił coś dobrego?
Greyskull dla średnio-zaawansowanych nadchodzi zgodnie z obietnicą.
Ale nie wiem czy lubicie Borsuki ʕ•ᴥ•ʔ, bo jak nie, to nie dam Wam (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
od jakiegoś czasu zaczęły mnie boleć kolana podczas przysiadów z sztangą. konkretnie rzepki i jeszcze jedno miejsce w prawym kolanie. ortopeda stwierdził że kolano mi się koślawi i ucieka do środka. zalecił fizjoterapie w celu wyćiwczenia mięśni w koślawiejącym kolanie by to skorygować. terminy dopiero na marzec, a przy tej ilości zabigów co mi zapisał i terminów zajmie mi to z pół roku co mi siępokaż całość
źródło: IMG_20190206_095531.jpg
#mikrokoksy
Co na pompę? Jakieś NO naganiacze, takie że od patrzenia na sztangę mam już pompę. Ofc, nie sterydy.
Cześć, czy istnieje szansa, żeby Far Cry 5 poszedł na GTX 660 i i3 6100? Minimalne wymagania są na 670 i i5 2400.
Za jakieś 2 miesiące będe wymieniał procesor i kartę graficzną, jakie modele polecacie kupić, aby pograć w gry przez najbliższe 2 lata? Myślałem nad GTX 1060, ale nie mam pomysłu jaki procesor. Czy jakaś i7 z tych tańszych czy lepiej kupić jakąs i5 tyle że w mocniejszej wersji? pokaż całość
Muszę się wam do czegoś przyznać.
Jakoś pod koniec grudnia stwierdziłem że zrobię mały eksperyment a że zapotrzebowanie było duże... XDDDD
Zostałem "anonimowym" trenerem XD
Nie chcę zdradzać wszystkich szczegółów bo zaraz znajdziecie gdzie pisałem co i jak XD ale miałem pod opieką 8 dziewczyn/kobiet i moje założenia były bardzo proste.
Niech jedzą co chcą pokaż całość
Ile g bialka na kg masy ciala jest optymalne w fazie masowania?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#sterydy #mikrokoksy aktualnie lecę 400mg enana e5d i męczy mnie bicie juz więc chciałbym się przesiąść na suste bo ma najdłuższy okres poltrwania
Co ile bić żeby nie było wahań?
Czy po operacji wstawienia dysku będę mógł bez problemu wrócić do ćwiczeń? Np po 2-3 tygodniach? Bo rozumiem, że taki zabieg to 100% powrót (po pewnym okresie rekonwalescencji) do stanu sprzed kontuzji?
#silownia
#mikrokoksy
@Poro6niec Napisz dokładnie o jakim zabiegu mowa bo nie wiem w jakiej chorobie "wstawia się dysk"
Po spondylodezie, facetektomii, discektomii (gdzie jest jeszcze laminektomia żeby uzyskać dojście) praktycznie przez 8 tygodnii masz zakaz dłuższego siedzenia, schylania się (nawet jak Ci mydełko upadnie to jest chu*owo, głowy nie powinno się zginać) więc pokaż całość
Jaki rozmiar pasa powersystem jak w brzuchu mam 95 [cm] troche ulany. 176/83kg
M: Obwód pasa 69-89 cm*
L: Obwód pasa 77-97 cm*
XL: Obwód pasa 86-106 cm*
XXL: Obwód pasa 109-119 cm*
#mikrokoksy
@tiger5000: MFP ani razu od początku roku nic nie odwalił, a fitatu co chwilę słychać, że coś nie tak, zmieńcie appke ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tren face sie zalaczyl :D Juz 3 osoba dzisiaj sie mnie pyta co ja taki wkurwiony
zajebiste to
#mikrokoksy
Miruny nie umiem wiosłowania w opadzie! W ogóle nie czuję najszerszego grzbietu. Jedyne co czuję po tym ćwiczeniu to górne w okolicach łopatek. Oglądam wszystkie te porady ekspertów na jutubie i dalej nic. Pomuszcie pls.
#mikrokoksy
W ogóle nie czuję najszerszego grzbietu
@NajwyzszaFormaSztuki: Bo go nie masz #heheszki ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Refeed wszedł jak złoto (。◕‿‿◕。)
Nawet cukier dzisiaj na czczo mniejszy niż wczoraj po 3 dniach LC. Waga +0,7 zalegającego w jelitach jedzenia.
Wybieracie refeed, cheat meal, cheat day? Co robicie żeby się naładować?
#mikrokoksy
źródło: 1549182820437.jpg
Pytanie Mirki: przepuklina kręgosłupa na odcinku L5-S1, da radę to cofnąć ? A jak tak to jak?
Mam 1,5 roku żeby uciec spod noża. I co z ćwiczeniami z wolnymi ciężarami? Mogę dalej napie#&ć martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie, czy sobie darować.
#pytanie #medycyna #mikrokoksy
@krytyk1205 Klasyka - wzmacniasz prosty i poprzeczny brzucha oraz pośladkowe, rozluźniasz biodrowo-lędźwiowe, czworoglowe, prostowniki grzbietu. Pełna profilaktyka odnośnie pozycji ciała przy działaniu antygrawitacyjnym. Zabiegi fizyko z początku. Kontrola MRI co ~3msc jak przebiega powrót jądra do dysku. Jeśli nie masz sekwestru to wiele złego się nie stało, wrócisz do zdrowia
Jak co 3 tygodnie zmiana treningu. Wrzucam, bo może ktoś się zainspiruje. Dodatkowo w diecie trzymam zero kaloryczne 3800-4500 w zależności od dnia.
Trening A
Bench Press - 2x5 / 1x5+
Incline Bench Press - 5x8
Dips - 3 MAX
Barbell Seal Rows Bench Grip - 5x10
Cable lat pullover - 3x12
Db Biceps Allternating Curls 4x10-12 + pokaż całość