Mirki, kiedy po kolonoskopii można najwcześniej iść na siłownię? Pytam bo trafił mi się niezbyt sympatyczny lekarz, który nie chciał zbytnio odpowiedzieć nawet na zwykłe pytania ))¯_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #badania #kolonoskopia

#kawiarnia #pytanie #randka #rozowepaski #warszawa

Pytanko o kawiarnię w centrum Warszawy - warunek - klimat, w miarę cicho i kanapy, a nie tylko krzesła...

Pomocy!

Duża retencja wody głównie na twarzy, jaka może być przyczyna i jak temu zaradzić? Czuje się dosłownie jak jakas banka z woda
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Jakie jest medyczne/biologiczne określenie fachowe na efekt który na siłowni nazywamy napompowaniem mieśni?
#silownia #mikrokoksy

Czy tylko w dyskusji ze mną użytkownik @NooB1980 jest tak nawiedzony oraz wykazuje się tak ogromną ignorancją i głupotą?
Gdy zwróciłam mu uwagę na jego niewiedzę w temacie biochemicznym, zostałam nazwana "lewaczką", "głoszącą bolszewicką nowomowę" i innymi śmiesznymi, niezwiązanymi z dyskusją określeniami.

#gownoburza #logikaniebieskichpaskow i chyba #mikrokoksy pokaż całość

Gdybyście mieli ograniczyć się do wyboru 5 suplementów na długotrwałą suplementację do treningów, to które byście wybrali?
Białka nie wliczamy, najlepiej kreatyny też nie (bo to oczywiste wybory).

pokaż spoiler propa wyjątkowo też nie


przy okazji @Kasahara przesyłka przyszła przeczytałem o tej agmatynie i wydaje się być zajebista zobaczymy jak w praktyce

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Ile może wynosić przerwa pomiędzy powtórzeniami w DL? Robię taką przerwę 10 sekund bo jadę jakos na 7-8 RPE martwy i jak robię bez przerwy to sztanga wylatuje mi z dłoni.
#silownia #mikrokoksy

Wczoraj uslyszalem hipoteze(przedstawiona jako fakt),ze wolniej przytyjemy jedzac sam tluszcz niz tluszcz z weglami obok. Zalozmy,ze jemy codziennie 500kcal z tluszczu a ktos inny 250kcal z tluszczu i 250kcal z wegli. Wyfaje mi sie,ze wlasnie sam tluszcz szybciej sie odlozy bo weglowodany mysza jeszcze zostac przerobione na tluszcz gdy nie sa wykorzystywane. Mam racje,czy ktos chcialby wyprostoeac ta hipoteze?Albo potwierdzic( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ps. Oczywiscie mowie o nadwyzce kalorycznej itd

#odzywianie #chemia #mikrokoksy pokaż całość

Tym razem post poważny. Zawsze robiłem siady na boso gdzie większość ruchu przejmowało biodro i dupa czyli typowy trójbojowy siad. Kupiłem sobie buty z podwyższoną podeszwą i zacząłem robić siady bardziej wyprostowany z większym naciskiem na czwórki. No i nabawiłem się "kolana skoczka". Na początku lekko bolało ale dalej robiłem siady. Nie polepszało się więc zrobiłem sobie przerwę od treningu nóg. 2 tygodnie mijają robię siady z małym obciążeniem ale problem jest dalej. Czwórki praktycznie nie ruszone a tylko ból w kolanie. Miał ktoś tak? #mikrokoksy #silownia pokaż całość

Szukam dobrej książki o mobilnosci (siady)
#mikrokoksy #silownia

Cześć wykopki! :) Jestem dyplomowanym dietetykiem, w tym semestrze zaczynam studia magosterskie z żywienia człowieka i chciałabym założyć i pisać swojego bloga. Zawsze lubiłam pisać, a jesli mogę dzielić się swoją wiedzą i edukować innych chciałabym to robić, zwłaszcza, że ostatnio miałam ciężki okres, momenty zwątpienia i chciałabym ruszyć do przodu. Mam mnóstwo pomysłów na wpisy, od przepisów, ciekawostek żywieniowych do popartymi badaniami wnioskami z dietetyki klinicznej na temat wpływu żywności na nasze zdrowie. O czym jeszcze chcieliybyscie przeczytać na takim blogu?

Pierwsze posty planowałam przeznaczyć dietom redukcyjnym, jak odchudzać się z głową i obaleniu mitów na temat odchudzania oraz wpływu popularnych diet redukcyjnych na zdrowie

#dietetyka #zdrowie #rozowepaski #niebieskiepaski i może #mikrokoksy pokaż całość

Cześć.
Jak liczycie białko niezwierzece w makro tj. z makaronow, kaszy, orzechów itp? Bo trochę się tego nabiera w dniu. U mnie np 70g dziś. Liczyć to jako weglowodan?

#mikrokoksy #silownia #dieta

#mikrokoksy #dieta
@Kasahara Pytanie do dietetyka ( ͡° ͜ʖ ͡°), wysoki poziom enzymów wątrobowych tj. ALAT ~ 110 oraz ASPAT ~ 50. Czy przyczyną takich wyników może być codzienna suplementacja kreatyną KFD 5gramów/dzień oraz kazeina KFD 30gramów/dzień?
Endokrynolog stwierdził, że te suplementy mogą być przyczyną takich wyników, dodatkowo zalecił mi zrezygnowanie z alkoholu lub ograniczenie go do 1 piwa na tydzień (przy czym i tak alkohol spożywam powiedzmy raz na tydzień lub dwa ilości około 3-4 piwa na wyjściu ze znajomymi lub paru drinków). pokaż całość

Jesli chce wzmocnic czworki to lepiej robic fronty czy high bary?
sam myslalem, zeby robic fronty, ale zaczynam podejrzewac, ze nie posiadam odpowiednej mobilnosci do robienia ich i sie zastanawialem, czy moge je zastapic high barami i bedzie ok xd
Co wy myslicie?

#trojboj #mikrokoksy

Dobra, oficjalnie mogę uznać redukcję za skończoną.
Teraz tylko się nawpierdalam i zrobie 3-4 dni powrótu na niskie kcal a potem rebound.
Czy wynik jest miarodajny? Myślę, że tak. Sam po wyglądzie mówiłem że jest między 7.5-8.5%.
Dzisiaj waga 79kg, rekordowa.
A no i dziękuję @KFD_pl za rekordowo szybką wysyłkę supli xD
Pas: 76.5cm
Talia(? no najwęższe miejsce, bo u mnie sylwetka trochę X): 72cm.
Od razu zapytam: chcecie abym opisał jak zrobię wyjście z redukcji itd?
Oczywiście wraz z fotkami i tym jak będzie się zmieniać sylwetka(nabijać glikogenem itd.) ?

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Capture.PNG

Siema mirasy, planuję zakupić sobie jakiś rower stacjonarny, żeby robić cardio w domu. Problem w tym, że zupełnie nie znam się na tego typu sprzęcie i nie miałem z nim za bardzo wcześniej do czynienia.
Który system oporu wybrać mechaniczny czy magnetyczny (zdecydowanie, zdecydowanie najważniejsza jest wytrzymałość - ma działać możliwie najdłużej). Na co zwrócić uwagę przy zakupie?
Nie chcę wywalać na początku jakiejś kosmicznej kasy, ponieważ nie wiem czy nie znudzi mi się po 2-3 tygodniach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Myślałem o budżecie w kwocie do 400 zł, w tej sumie znajdzie się coś porządnego, konkretnego?
W domu mam siłownię Marbo z serii Semi-Pro i jestem z niej bardzo zadowolony, więc postanowiłem odwiedzić ich stronę i zaznałem coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27504-Rower-magnetyczny-M6120-HMS.html
Wiem, że nie jest to ich autorski produkt, i że można go znaleźć w innych sklepach, ale coś takiego dałoby radę?
Co możecie polecić z doświadczenia/znajomości tematu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy pokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja ile ucinacie kcal na start i w późniejszych fazach redukcji?

Materiał dla tych wariatów, co bardziej śledzą scenę kulturystyczną, sylwetki, redukcję pod zawody itd itp., więc z pewnością do małego procentu osób tutaj siedzących, ale potraktujcie jako ciekawostkę na przyszłość, bo może będziecie chcieli kiedyś dociąć do magicznych 4% BFa ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Wzajemny wpływ HIIT i RT na siłę mięśniową i hipertrofię
(ang. resistance training = trening oporowy)

Meta-analiza (czyli zbiór wielu badań w jednej publikacji, która podsumowuje wyniki tych badań w kontekście jakiegoś jednego celu) z 2018 roku, więc bardzo świeża.
Badani chcieli sprawdzić jak to jest z tą siłą mięśni i anabolizmem/katabolizmem białek mięśniowych jeśli pod lupę weźmie się trening interwałowy i trening siłowy.

Pełna treść badania dla chętnych znajdziecie po tytule, który niżej zamieszczę, a tutaj konkrety:
- Z początkowych 6036 znalezionych badań wybrano tylko 13, które spełniały określone warunki ( ͡º ͜ʖ͡º)
- HIIT = sprinty od 1 do 25 serii, trwające od 20 do 90 sekund, o mocy od 85% do powyżej 100% VO2max oraz jazda na cykloergometrze od 4 do 11 serii, trwające od 20 do 120 sekund, o mocy od 40% do powyżej 100% VO2max (zależnie od badania co i jak)
- RT = od 1 do 5 serii, od 3 do 40 powtórzeń, obciążenie od 40 do 90% 1RM, ćwiczenia takie jak: półprzysiad, wyciskanie na ławce, wypychanie nogami, ściąganie drążka, pełny przysiad, prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wyciskanie hantlami, wykroki, uginanie na biceps, spięcia brzucha, przysiad-wyskok, martwy ciąg, wznosy w bok, prostowania grzbietu, rozpiętki, unoszenie wzdłuż tułowia (zależenie od badania co i jak)
- Łączenie interwałów i treningu siłowego na górne partie mięśniowe nie wpłynęły negatywnie na siłę mięśniową jak i liczbę włókien mięśniowych - natomiast patrząc na dolne partie mięśniowe - poprzez mechanizm działania treningów interwałowych na organizm (zwiększanie VO2max) - trening interwałowy w minimalnym stopniu zmniejszył siłę i rozmiar włókien mięśniowych porównując do górnych partii

Co z tego można wyciągnąć?
a) Trzeba zapieprzać mimo obecnych czasów (badanie goni badanie) jeśli chcesz być sprawny, silny i duży
b) Dlaczego sporo osób, które szykują się pod scenę a.k.a schodzą nisko z tkanką tłuszczową mówią, że im nogi straciły sporo na rozmiarze? Może właśnie dlatego, że kręcą godziny cardio w tygodniu, do tego ćwiczą nie rzadko 2x w tygodniu nogi i nie nadążają za regeneracją (która w przypadku SAA jest tak samo zajebiście ważna jak sporo osób myśli inaczej)
c) Chcesz mieć duże nogi i być docięty? Rób 200kg pełny przysiad (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i kieruj się w stronę zwiększania deficytu z siłki/diety/NEAT niż cardio na rowerku czy bieżni

Wasze spostrzeżenia odnośnie tych nóg na redukcji? Bo u mnie w kolejnej mimo zachowania siły poleciało trochę tych cm, jednak nie ubolewam, bo siła została.
Zapraszam do dzielenia się myślami ʕ•ᴥ•ʔ

Full text pod tytułem:

pokaż spoiler https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636


#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #nauka pokaż całość

#mikrokoksy #silownia
Standardowo proszę również o pomoc @Kasahara @Estetykatopodstawa
I również standardowo - jak wkurza Was ze Was wołam - dajcie znać, nie będę.

Robię SL 5x5 jak na razie 2 mce. Doszedłem póki co do 72,5 kg w przysiadzie i teraz tak.

1. Jako ze jestem na ciągłej redukcji od grudnia czuje ze te okolice to jest powoli mój maks. Przeczuwam ze zatrzymam się koło 80 kg no i na redukcji dalszej będę się starał to utrzymać lub trochę poprawiać.
2. Czuje ze organizm dostaje po dupie, zaczynaja mnie bolec przywodziciele, co prędzej nie miało miejsca.
3. Ostatnio jak rozmawialiśmy o dźwigni w przysiadzie ustaliliśmy ze prawdopodobnie mam słabe pośladki (pochylam się do przodu przy SQ i wstaje bardziej udami niż tyłkiem)

Pytanie brzmi: czy dobrym pomysłem będzie modyfikacja planu w taki sposób ze co drugi dzień squat zamienię na front squat. Mój amatorski i newbie umysł ;) widzi w tym 2 możliwe korzyści:
- przysiad z przesuniętym do przodu środkiem ciężkości pozwoli mi odchylić się do tylu i wstawać pośladkami, a co za tym idzie je wzmocnić.
- front squaty pozwala mi odpocząć od większych obciążeń pomiędzy dniami z back squatem.

Czy waszym zdaniem ma to sens? pokaż całość

Pytanie do eksperta @Kasahara
#fullborsukworkout #mikrokoksy
Miałem problemy z rwa kulszowa jednak przy pomocy fizjo ulozylem plan ćwiczeń i praktycznie wyeliminowalem problem. Ostatnio jednak naciagnalem wiązało kulszowo-goleniowe i jak już jest ok to po MC problem powraca(czuje naciagniecie przez 2-3 dni i mam obniżoną mobilność). Oba problemy biora sie z niskiej mobilnosci w stawie biodrowym i siedzacego trybu pracy. Nie chciał bym rezygnować z mc dlatego zastanawiam się czy zastąpienie to snach gripem będzie dobrym rozwiązaniem? I jeżeli tak to o jaka wartość % mniej więcej zejść z obciążeniem? pokaż całość

Moglby ktos wyjasnic mechanizm dzialania tzw. cwiczen aktywacyjnych? Chodzi o te wszystkie face pull, jakies aktywacje posladkow itp przed wyciskaniem czy przysiadami.
Bo jakos nigdzie nie moge znalezc sensownego wyjasnienia popartego badaniami(a nie tak mi sie wydaje ze to pomaga)
#mikrokoksy #silownia #biologia

Przeglądam stare zdjęcia i.. ahh #glasgow jest piękne ( ͡° ͜ʖ ͡°)

(otwierać w nowej karcie)

#szkocja #uk #cityporn

źródło: S glasA-1 Panorama 20180923.jpg

Najlepszy posilek potreningowy i nawet z tym nie handlujcie (｡◕‿‿◕｡) #mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1549654553684.jpg

W jakie sciagacze na kolana lepiej zainwestowac? Takie rehbandy normalne by dogrzewac kolano, czy jakies sbd/monstery za male, by moc teoretycznie wiecej siadac?

#trojboj #mikrokoksy

@Kasahara: spotkałem się ostatnio z twierdzeniem że jeżeli białko będzie wysoko np 2.2g na kg masy ciala a kalorie będą poniżej zapotrzebowania to można spokojnie ciągnąć rekompozycję. To znaczy tłuszcz będzie spadał a mięśnie będą rosnąć bo jest białko. To prawda? Czy raczej chuja prawda? Gość który to opowiadał twierdził też że można tak ciągnąć nawet długo po zaprzestaniu bycia amatorem. Nick na YT Simonte

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja pokaż całość

To całe igłowanie u fizjoterapeuty coś daje w ogóle czy jakiś pic na wodę i medycyna alternatywna? xD
#mikrokoksy

Myślicie że na masie nie można być głodnym? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Dejm jem aktualnie 2700kcal. Wiecej na razie nie mogę by się nie zalać. A czuję że spokojnie z 3800kcal bym mógł jeść. Wcześniej polecali mi zwiększyć białko. Zwiększyłem, i to samo ( ͡° ʖ̯ ͡°) No nic, chyba trzeba przetrzymać miesiąc i potem stopniowo dodawać. Kto by pomyślał ze rzucenie fajek i MJ da takie rezultaty.

#dieta #mikrokoksy i trochę #nadetoxie #rzucampalenie pokaż całość

Co na poprawę jakości snu i regenerację w trakcie niego? Melaonina, ZMA czy jeszcze coś innego?
Niestety nie mam możliwości spać dłużej niż 5-6 godzin.
#mikrokoksy

Hej Mireczki co myslicie o toyocie avensis 2016 silnik 2.0 d4?
Opinie w internecie są podzielone, szukam auta na dłuższy okres czasu czy warto w to iść? Jeśli nie to co z podobnego segmentupassat, 508, superb a może optima?
#pytanie #motoryzacja #samochody #toyota #skoda #wolksvagen

Gora klatki piersiowej na srodku zaraz pod obojczykami. Jak mozna ta czesc rozwijac? Cwicze w domu 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej, rozpietki, pompki, unoszenie hantlu stojac na prostych ramionach. dol klatki spoko, strona przy ramionach spoko, gora na srodku plaska jak szczur czolo. #mikrokoksy

Przysiady z lustrem na przeciw czy bez? Zmieniłem siłownie i przy stojakach nie ma lustra, a wcześniej zawsze robiłem bez. Najlepiej się teraz chyba będzie regularnie nagrywac by korygować błędy?
#mikrokoksy #silownia

Kupowanie białek jaj w butelce, a kupowanie najtańszych jajek z biedronki i wyrzucanie żółtek do kosza
Robił ktoś porównanie co wypada taniej i lepiej?

#mikrokoksy

Co polecacie dorzucić do enana e5d? Jakis srodek co nie bedzie mi rył głowy, a da spoko efekty (dobra w miare jakosc miesnia)

#kiciochpyta #mikrokoksy #sterydy #srodkianaboliczne

Mireczki, gdzie aktualnie kupię dobre jakościowo dresy? Wymóg konieczny to brak tych kuleczek po praniu.
#mikrokoksy #sebix

Czyżbym po raz kolejny zrobił coś dobrego?
Greyskull dla średnio-zaawansowanych nadchodzi zgodnie z obietnicą.
Ale nie wiem czy lubicie Borsuki ʕ•ᴥ•ʔ, bo jak nie, to nie dam Wam (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2019-02-6 o 11.57.06.png

od jakiegoś czasu zaczęły mnie boleć kolana podczas przysiadów z sztangą. konkretnie rzepki i jeszcze jedno miejsce w prawym kolanie. ortopeda stwierdził że kolano mi się koślawi i ucieka do środka. zalecił fizjoterapie w celu wyćiwczenia mięśni w koślawiejącym kolanie by to skorygować. terminy dopiero na marzec, a przy tej ilości zabigów co mi zapisał i terminów zajmie mi to z pół roku co mi się nie widzi. więc zastanawian się by zrobić sobię przerwę od ćwiczeń aż ból ustanie i wrócić i bardziej się pilnować z kolanem by nie uciekało. czy jestem w stanie może jakoś w domu to ćwiczyć, korygować?

#mikrokoksy #silownia #medycyna pokaż całość

źródło: IMG_20190206_095531.jpg

#mikrokoksy

Co na pompę? Jakieś NO naganiacze, takie że od patrzenia na sztangę mam już pompę. Ofc, nie sterydy.

Cześć, czy istnieje szansa, żeby Far Cry 5 poszedł na GTX 660 i i3 6100? Minimalne wymagania są na 670 i i5 2400.
Za jakieś 2 miesiące będe wymieniał procesor i kartę graficzną, jakie modele polecacie kupić, aby pograć w gry przez najbliższe 2 lata? Myślałem nad GTX 1060, ale nie mam pomysłu jaki procesor. Czy jakaś i7 z tych tańszych czy lepiej kupić jakąs i5 tyle że w mocniejszej wersji? Pozdrawiam
#gry #pcmasterrace #farcry5 pokaż całość

Muszę się wam do czegoś przyznać.
Jakoś pod koniec grudnia stwierdziłem że zrobię mały eksperyment a że zapotrzebowanie było duże... XDDDD
Zostałem "anonimowym" trenerem XD
Nie chcę zdradzać wszystkich szczegółów bo zaraz znajdziecie gdzie pisałem co i jak XD ale miałem pod opieką 8 dziewczyn/kobiet i moje założenia były bardzo proste.
Niech jedzą co chcą byle się makro zgadzało. Kcal liczyłem: waga x 24 x 1,2.

Każda miała zainstalować Fitatu i białka jeść 2g x waga ciała, tłuszcze 1g x waga ciała i reszta % to węglowodany.
Do tego wypijać minimum 2 butelki 1,5l wody. By było im łatwiej to kazałem lać do szklanek i pić co jakiś czas szklankę na raz. Nie pić 20min przed, w trakcie i 20 min po posiłku.
Na koniec dnia mailem miałem dostawać screen z aplikacji i miały się przyznać gdyby np wypiły szklankę soku a nie wpisały albo jakiegoś batona zjadły xD
3 zrezygnowały po pierwszym tygodniu ale 5 twardo się trzyma zasad.
Każda z nich wysłała mi też swoje pomiary na czczo bym mógł je po miesiącu porównać.
Pierwszy tydzień to sama dieta bez ćwiczeń by się nauczyły posiłków kontrolować.
Potem każda dostała mniej więcej ten sam trening do wykonywania w domu 3 x w tygodniu.

W czwartek gdy otrzymam pomiary chcę się z nimi pożegnać, wstępnie wiem że każda jest zadowolona jak szybko zmienia się jej ciało XD a po prostu wpierdala mniej słodyczy i zaczęła się ruszać XD
Teraz pytanie do was, czy powiedzieć im by dalej to kontynuowały i jak przestaną widzieć efekty to coś zmienić, czy jednak niech idą już teraz się przebadać, potem do profesjonalnego dietetyka i trenera na siłowni i niech ich pokieruje dalej.

pokaż spoiler chyba nie naraziłem ich zdrowia taką rozpiską? XD
nie wziąłem też za to nawet złotówki XD


#mikrokoksy #silownia #dieta pokaż całość

Ile g bialka na kg masy ciala jest optymalne w fazie masowania?
#mirkokoksy
#mikrokoksy

#sterydy #mikrokoksy aktualnie lecę 400mg enana e5d i męczy mnie bicie juz więc chciałbym się przesiąść na suste bo ma najdłuższy okres poltrwania
Co ile bić żeby nie było wahań?

Czy po operacji wstawienia dysku będę mógł bez problemu wrócić do ćwiczeń? Np po 2-3 tygodniach? Bo rozumiem, że taki zabieg to 100% powrót (po pewnym okresie rekonwalescencji) do stanu sprzed kontuzji?
#silownia
#mikrokoksy

Jaki rozmiar pasa powersystem jak w brzuchu mam 95 [cm] troche ulany. 176/83kg

M: Obwód pasa 69-89 cm*
L: Obwód pasa 77-97 cm*
XL: Obwód pasa 86-106 cm*
XXL: Obwód pasa 109-119 cm*

#mikrokoksy

Nie działa #fitatu #mikrokoksy wykogowalo i nie mogę się zalogować przez FB

Tren face sie zalaczyl :D Juz 3 osoba dzisiaj sie mnie pyta co ja taki wkurwiony
zajebiste to
#mikrokoksy

Miruny nie umiem wiosłowania w opadzie! W ogóle nie czuję najszerszego grzbietu. Jedyne co czuję po tym ćwiczeniu to górne w okolicach łopatek. Oglądam wszystkie te porady ekspertów na jutubie i dalej nic. Pomuszcie pls.
#mikrokoksy

Refeed wszedł jak złoto (｡◕‿‿◕｡)
Nawet cukier dzisiaj na czczo mniejszy niż wczoraj po 3 dniach LC. Waga +0,7 zalegającego w jelitach jedzenia.

Wybieracie refeed, cheat meal, cheat day? Co robicie żeby się naładować?

#mikrokoksy

źródło: 1549182820437.jpg

Pytanie Mirki: przepuklina kręgosłupa na odcinku L5-S1, da radę to cofnąć ? A jak tak to jak?
Mam 1,5 roku żeby uciec spod noża. I co z ćwiczeniami z wolnymi ciężarami? Mogę dalej napie#&ć martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie, czy sobie darować.
#pytanie #medycyna #mikrokoksy

Jak co 3 tygodnie zmiana treningu. Wrzucam, bo może ktoś się zainspiruje. Dodatkowo w diecie trzymam zero kaloryczne 3800-4500 w zależności od dnia.

Trening A

Bench Press - 2x5 / 1x5+
Incline Bench Press - 5x8
Dips - 3 MAX
Barbell Seal Rows Bench Grip - 5x10
Cable lat pullover - 3x12
Db Biceps Allternating Curls 4x10-12 + Banded Triceps Pushdown 3x30 - seria łączona
Hyghy Db flys - 3x12
Inverted Rows Bench Grip aka Fat Man Pull Ups - 3 MAX

Trening B

Sumo Deadlift - 3/5/1
Sumo Deadlift Pause Bellow Knees - 8x3
Leg Press - 5x10
Hamstring Leg Curls - 4x12
Hyper Extensions - 4 MAX

Trening C

OHP - 2x5 / 1x5+
Floor Press - 5x8
Yates Rows Wide Grip - 5x8
Hammer Grip Chin Ups + Lat Pulldown V-Grip - 3x12 (robię tyle ile razy dam na drążku i dobijam wyciągiem)
Ez Bar Barbell Pullovers - 3x12
Ez Bar Biceps Curls 4x10 + Ez Bar Triceps Extensions 4x10 - seria łączona
Cable Pec Flys - 3x15 + Cable Rear Delts Flys - 3x15 - seria lączona

Trening D

Low Bar Squat - 3/5/1
Low Bar Squat Box Feedback (głębokość zaliczeniowa) - 5x5
GHR - 4 MAX
Db RDL - 4x12
Low Pulley Side Bents - 4 MAX

ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość