Siema Wykop!

Dziś wpadłem na pomysł, przedstawienia Wam różnic w przygotowaniach do zawodów kulturystycznych, między przygotowaniami naturalnymi, a wspomaganymi (w sumie bardziej opierającymi się na dopingu, nazywajmy rzeczy po imieniu), które zaobserwowałem na sobie.

Punkt 1. Kaloryka i cardio
Zarówno w przygotowaniach off jak i on musiałem zejść z spożytych kaloriami (nie kaloryką) do dość niskich wartości.

Redukcje OFF kończyłem na około 2000-2400kcal w zależności od dnia, cardio 60-75 minut i 10-20k kroków, pracowałem wtedy fizycznie 8-10h.

Redukcje ON, kończyłem znacznie niżej, głównie ze względów wciskania się do kategorii, bywało że przed zawodami przez cały tydzień jadłem 1200-1400kcal z samego białka, przed robieniem wagi, tzn. 2-3 tygodnie przed zawodami, spożywałem około 2400-2600kcal, niestety tylko przed tymi pierwszymi, potem musiałem schodzić już jak wspomniałem niżej. Cardio 60-90, a nawet przez kilka dni 240 minut na rowerku stacjonarnym, średnie kroków sięgające 20k, praca fizyczna, bez ruchu, bardziej statyczna.

Punkt 2. Samopoczucie i libido
No i tutaj największe zaskoczenie, zaczynając przygotowania myślałem że wszystko będzie wyglądało całkiem inaczej, nic bardziej mylnego, tak jak off, gdzie miałem depresje i zerowe libido przez kilkanaście tygodnie, tak i ON biorąc kilka środków dopingujących, między innymi 500-350mg testosteronu i 350mg trenu, sytuacja wyglądała identycznie. Libido nie istniało, moja Różowa zaczęła nawet myśleć że chcę się od Niej odsunąć i zostawić samą. Dlaczego tak jest? Poszperałem trochę, poczytałem i nie u każdego, ale napewno u dużego % osób zajdzie taka sama reakcja organizmu na długotrwały deficyt i niski poziom tkanki tłuszczowej. Ciało czuje się zagrożone, przez co energię oszczędza dosłownie na wszystkim, gestykulacja, napierdalanie nogą pod stołem bez sensu, seks, myślenie i wiele innych.
Co do samopoczucia, w ciągu pracy stojąc przez 8-10h w miejscu, miałem tak mieszane uczucia że to niepojęte dla mnie do tej pory. Nostalgia, dziwna ochota na obejrzenie jakiegoś filmu z dzieciństwa np. Neverending Story, godzina szczęścia i satysfakcji, kolejne 2 godziny gdzie chciało mi się płakać bez powodu i tak na zmian, może mamy tutaj psychologa i określi co to może być.

Punkt 3. Motywacja i psychika.
Tutaj również ta sama sytuacja, kilka tygodni przed zawodami chęć do treningu umierała, chciało mi się wymiotować idąc na siłownie, a po siłowni codziennie dzwoniłem do Mamy mówiąc że jest dobrze i przeżyłem, tak wiem, dziwne i ciotowate, możecie się śmiać, w sumie sam będąc już po sezonie, śmieje się z Mamą że dzwoniłem jakby działa mi się niewyobrażalna krzywda. Mimo tego wszystkiego nigdy nie ominąłem, ani nie przełożyłem, żadnego zaplanowanego treningu, wyjątkiem jest tutaj pobyt w szpitalu. Co do psychiki i pewności siebie, wiele razy mówiłem do Różowej że się nie wyrobimy, że nie ma sensu wychodzić w tym roku, że może wyjdźmy później, koniec końców dojebała mi raz tekstem, weszła na psychikę i wystartowałem tydzień wcześniej i tak mając jeden z najniższych poziomów tkanki tłuszczowej na scenie, na backstage oczywiście prawie się osrałem ze strachu, ale po wyniku z głową było już zdecydowanie lepiej.

*Jeszcze taka mała ciekawostka co do agresji na trenie, nie zdarzyło mi się ani razu, jedyne kłótnie z Różową były w dniach gdzie byłem odwodniony, dosłownie co tydzień, dwa i tylko wtedy, zazwyczaj powodem było robienie wagi, jak brakowało mi 0,5-0,7 to już mówiłem że idziemy na weryfikacje i się zmieszczę pewnie, a Ona żebym się ubierał i dalej wypacał, szedł na spacer albo kładł się do gorącej wanny.

**Jedno śmieszne zjawisko które również zaobserwowałem, w każdy dzień ładowania, gdzie dostarczona energia była kilkukrotnie większa niż poprzednie dni, libido wracało, także segzy w dzień startu, dzień przed i 2 dni po, jak najbardziej miały miejsce. To pokazuje jak inteligentną maszyną jest ludzki organizm, brak energii, kompletna rezygnacja z podstawowych funkcji życiowych, jeden dzień żarcia pod korek i ciało przechodzi w tryb rozrzutny, dosłownie chce się chodzić, biegać itd.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy
#silownia
#dieta
#trening

————————————
Ilość miejsc na kompleksowe prowadzenie online 20, wolnych 3.
Prowadzenie Online 130zł/miesiąc (stały kontakt, kontrola efektów/korekty co 10-14 dni)
Plany treningowe i rozpiski dietetyczne osobno 75zł, w pakiecie (razem) 120zł. :)

Pomoc w dopingu podstawowym (pierwszy kontakt, lekkie cykle) oraz przy odbloku, cena do uzgodnienia.

Thelewus@icloud.com pokaż całość

źródło: 7E0C4EFE-AE83-4B55-9E85-DEE7DB8297AA.jpeg

#mikrokoksy W końcowej fazie przysiadu (jeśli to ma znaczenie siadam low bar) czuję rwanie w górnej części uda, mniej-więcej tam gdzie kość udowa łączy się z miednicą. Wydaje mi się, że ten mięsień który mnie boli to zginacz stawu biodrowego. Co powinienem z tym zrobić? Naturalne wydaje mi się rozciągnięcie go, nie zaszkodzę sobie tym?
Also, jestem cały czas na LP. Powinienem zdjąć coś z ciężaru, czy cały czas dokładać? Odpuścić sobie trening albo dwa dla regeneracji?

Pracuję cały czas nad techniką i ostatnio zacząłem bardziej rozchylać kolana na boki - pomyślałem że to może mieć z tym coś wspólnego pokaż całość

Siemanko. Potrzebuje porady/pomocy od kogoś mającego dobrą wiedzę z dziedziny urazów mięśniowych/rehabilitacji. Po przegrzebaniu internetu, punkt w którym mnie boli, już od ponad roku, to tzw łokieć golfisty Kontuzję złapałem na siłowni. Byłem kilkukrotnie u kolegi fizjoterapeuty. U nas w mieście ma dobre opinie, jest znany. Ani jego rozmasowywanie, ani zalecone ćwiczenia i ugniatania piłeczka nic nie dały. Ból ustępuje całkowicie, gdy nie mam żadnego wysiłku fizycznego, wtedy o kontuzji mogę sobie jedynie przypomnieć opuszczając rękę wzdłuż ciała i próbując ją wzdłuż wlasnej osi obkrecic do wewnątrz i do zewnątrz. Wtedy w skrajnych punktach czuję ból. Po mocniejszym treningu, a zwlaszcza po pompkach lub wyciskaniu na klatkę, ból w całym przedramieniu i nadgarsku nasila się.te miejsca jestem w stanie rozmasować i moim zdaniem to ewidentna przyczyna tego punktu (przyczepu mięśnia?) Po wewnetrznej stronie zgięcia przy łokciu. Kontuzja po tak dlugim dawaniu o sobie znać zaczyna mnie mocno martwić, że to coś nieodwracalnego. Jeśli macie jakąś wiedzę w tym temacie, albo znacie kogoś, kto może pomóc, to będę wdzięczny.
#silownia #trening #sport #fizjoterapia #kontuzje pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Nie mam konta tutaj a potrzebuje porady.

Mirasy Ale mi pomysł do głowy wpadł, ale nie wiem na ile efektywny w praktyce.

Z racji tego że pracuje zdalnie to pomyślałem że na każde 5min przerwy przypadające na 1h robić rollowanie stóp, łyde, dwu głowych i pleców - czyli całej tylnej taśmy która się przykurcza podczas siedzenia.

Czy samo rollowanie będzie opłacalne czy bez rozciągania po rollowaniu nie ma sensu się wałkować?

Jest tu jakiś spec od mobilności?

#fizjoterapia #korposwiat #zdrowie #mikrokoksy mirkokoksy

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #6043b412d2f37c000a2c0c0a
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: LeVentLeCri
Doceń mój czas włożony w projekt i przekaż darowiznę pokaż całość

Miał ktoś może ból mniej więcej 5 cm nad kostką po wewnętrznej stronie? Zaczęło boleć przy bieganiu, po jakimś czasie stwierdziłem że przerwę bieg i już wrócę te kilka km normalnie idąc, ale paradoksalnie zaczęło boleć jeszcze bardziej ._. Ledwo doszedłem do mieszkania. Na drugi dzień lepiej, ale przy chodzeniu nadal boli i nasila się przy przejściu dłuższego dystansu. Zauważyłem że przy stawaniu na palcach albo odginaniu stopy do wewnątrz czuć mocniej i czuć też przy naciskaniu. Pytam, bo może to coś powszechnego jak ITBS przy którym straciłem czas żeby usłyszeć, że "jak boli to nie biegać" xD

#bieganie #ortopedia #fizjoterapia pokaż całość

źródło: Beztytułu.png

Przygotowania do Oświęcim Cup 2021, będzie coś z tego?
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 9B343ABC-D2DB-4618-9BFC-3C2C4FF39979.png

#fizjoterapia #medycyna #ortopedia

Czy przy mocnym zwyrodnieniu stawu biodrowego u babci, która skończyła już 80 lat, można zniwelować ból jakoś inaczej niż lekami przeciwbólowymi i wstawieniem endoprotezy?

Jakieś dostawowe iniekcje z kwasu hialuronowego czy komórki macierzyste albo coś innego może pomóc?

Aktualnie w grze maści znachorskie i pomoc lekarza rodzinnego, bo babcia nie chce operacji (później rehabilitacja, a z kaską krucho). Jakby taki kwas hialuronowy miał pomóc to może by się szarpnęła i wydała te ~1000 zł. pokaż całość

Gdzie w Lublinie prywatnie dobrze jest zrobić rezonans magnetyczny kręgosłupa ledzwiowego? Dostaje zdjęcia i opis tego badania. Jest jakiś lekarz z którym omawiam badanie czy jak? Jak to wygląda?
#lublin #szpital #medycyna #radiologia #pytanie #zdrowie #mikrokoksy

Siema Wykop!
Z tej strony Gonciarz, dziś w kilku zdaniach opiszę proces ładowania przed zawodami, jak to wyglądało u mnie i co najlepiej działało, a więc lecimy. :)

Sam proces ładowania przeprowadza się w celu uzyskania nadkompensacji glikogenu, po kilku dniach obciętych drastycznie węgli, zazwyczaj w celu uzyskania odpowiedniej dla swojej kategorii wagi, nasze zasoby glikogenu są po prostu drastycznie małe, przez co wyglądamy jak „naleśnik”, dokładniej jesteśmy płascy jak naleśnik.

Co do samego ładowania, to jak będzie przebiegać zależy od kilku czynników, przede wszystkim Twojej formy, jeśli nie jest odpowiednia najlepiej nie ładować w ogóle, w sumie to najlepiej w ogóle nie wychodzić na scenę, ale różnie bywa.

Drugim ważnym czynnikiem jest czas, jeśli ważenie jest w piątek, a my wchodzimy w niedzielne popołudnie to wiadomo, że nie będzie sensu ładować w opór, wtedy sprawdzą się bardziej kontrolowane i czystsze ładowania. Raz zdarzyło mi się startować w zawodach gdzie ważenie mieliśmy około 9, a rozpoczęcie zawodów po około 3-4 godzinach, czy wtedy jest jakiś sens ładować w te kilka godzin? Nie, wtedy niestety lepszą opcją będzie wyjść w większej kategorii, a samo ładowanie rozpocząć 2-3 dni wcześniej.

W przypadku gdzie waga jest w piątek około 15-17, a wychodzimy kolejnego dnia rano, z mojego doświadczenia mogę powiedzieć że u mnie sprawdzało się ładowanie pod korek, innymi słowy, jedno wielkie posiedzenie, McDonald, tosty, ryż, banany, kaszka manna, dżemy i inne tego rodzaju rzeczy.

Po takim ładowaniu jesteśmy kolejnego dnia być ciężsi o nawet 2-3kg nie psując przy tym formy, a nawet ją poprawiając, wypełnione mięśnie jeszcze bardziej sà opisane przez skórę, więc sprawia to jakby iluzje jeszcze lepszego docięcia.

Spożywane kalorie podczas takich ładowań są bardzo różne, zaczynająca od 5-7k w przypadku gdy mamy tylko noc, kończąc na nawet 12-15k gdy jesteśmy zawodnikiem kategorii ciężkich i mamy cały dzień na ten proces.

Tak jak pisałem w wcześniejszym poście, ze względów trawiennych, w większości przypadków trzeba się wspomagać lekami które pomogą pozbyć się treści jelitowej, tak by na scenie nie prezentować ciąży spożywczej.

***Specjalnie dla @Bst, @Poemat i innych moich kumpli, jeżeli ten wpis osiągnie 200 plusów, deklaruje że w ciągu 7 dni nagram filmik gdzie zjadam podane przeze mnie w ostatnim poście, niemożliwe do osiągnięcia makro w max 3 posiłkach (10000kcal, 400b, 100t,1875ww)

————————————
Ilość miejsc na kompleksowe prowadzenie online 20, wolnych 5.
Prowadzenie Online 130zł/miesiąc (stały kontakt, kontrola efektów/korekty co 10-14 dni)
Plany treningowe i rozpiski dietetyczne osobno 75zł, w pakiecie (razem) 120zł. :)

Pomoc w dopingu podstawowym (pierwszy kontakt, lekkie cykle) oraz przy odbloku, cena do uzgodnienia.

Thelewus@icloud.com

#mikrokoksy
#dieta
#challange
#silownia
#mirkokoksy pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 9FA5D797-87F5-48B2-8B7B-445DAFDAB525.png

Które waty wydają się bardziej realne dla 40 km/h, załóżmy przy pogodzie bezwietrznej? W tedy ważyłem koło 73kg + ubranie na zimowo, a szosa z ekwipunkiem i wodą około 10-11kg.

#szosa

źródło: m_merged-1.png

Miał ktoś coś takiego jak meralgia z parestezjami? Brak czucia w udach? Jeśli tak to jak to wyleczyli ście? Aktualnie oprócz braku czucia skóry czuje pieczenie... #neurologia #lekarz #mikrokoksy #przegryw #gownowpis #fizjoterapia #zdrowie #szpital

Całe życie spędziłem przed komputerem. Mam lekkiego garba, wysunięte barki (prawy bardziej niż lewy) i jestem trochę przekrzywiony w lewo xD. Jakie ćwiczenia polecacie, żeby trochę poprawić moją sytuację?

#mikrokoksy #fizjoterapia

Ile kcal może mieć kebab w placku z ostrym sosem a nie majonezowym?

#mikrokoksy

Panowie, polećcie mi proszę jakieś płaskie buty do siadów. Mam szeroką stopę więc zwykłe trampeczki odpadają #mikrokoksy #silownia

#pytanie #silownia

Mirki da radę jakoś otworzyć środek klatki? mam dużą obręcz barkową i robiąc 4 dniowy plan kashary mam wrażenie że moje barki już za niedługo przesłonią mi całą klatkę XD

#mikrokoksy

Ostateczne rozwiązanie kwestii pleców

#silownia #kalistenika #mikrokoksy

Kochani ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Gdzie w #warszawa sa otwarte sauny i #basen #plywalnia ?
Najlepiej #wlochy #ursus #bemowo

#mikrokoksy #mirkokoksy

https://streamable.com/gutj02
Pierwsze podejście pod 200 kg w siadzie. Troszkę spanikowałem i nie zszedłem tak nisko jak chciałem :< Ale plus jest taki, że nie było jakiegoś mocnego grindu
#mikrokoksy

#fizjoterapia #mikrokoksy

Czy można skorygować hiperlordozę lędźwiową w wieku 30 lat która była widoczna już od najmłodszych lat?

źródło: id_3221_1444203418_1260x2037.jpg

MSM tak czy nie?

- Ścięgno m.czworogłowego uda - cechy zmian degeneracyjnych
- Więzadła - zmiany przeciążeniowe o niewielkim nasileniu
- Ścięgna - niewielkie zmiany przeciążeniowe
- Obecność zmian zwyrodnieniowo-wytwrczych o niewielkim nasileniu na krawędziach stawowych rzepki
- Sklerotyzacja podchrzestnej

Taki zonk mi wypisali po rezonansie kolan z uwagi na bóle zlokalizowane po bokach kolan pojawiające się w trakcie biegania.

Oczywiście nie zostawiam tego samego sobie, pracuję nad tym z fizjoterapeutą ale w międzyczasie zastanawiałem się czy jakaś suplementacja by pomogła na ścięgna i wiązadła, żeby wspomóc regenerację puki zmiany są o niewielkim nasileniu.

Myślałem o jakimś kolagenie mieszanym z kwasem hialuronowym (jak KFD Colagen+) czy czymś innym z Glukozaminą (jakiś Orton Flex itp.) ale czytając o kolagenach dużo mówi, że prędzej od tego poprawi mi się skóra i włosy niż elementy stawów.

Zacząłem za to patrzeć na czysty MSM, który też jest przypisywany rzekomo do pozytywnego wpływu na stawy i jest on w sumie w składzie tej mieszkanki KFD.

Macie jakieś doświadczenie?

Brać mieszankę z kolagenem?

Brać sam MSM?

Mieć wywalone na obydwa?

#zdrowie #suplementy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia pokaż całość

Fizjo zalecił mi zrobienie rezonansu magnetycznego kręgosłupa, bo podejrzewa wysunięty krążek międzykręgowy.
Da się to jakoś w miarę szybko zrobić na NFZ w Warszawie? Najtaniej prywatnie 450 zł więc fajnie jeśli udałoby się to zrobić za free(tzn za moje składki zdrowotne).

#nfz #fizjoterapia #warszawa

Znowu wrzucam ciągi bo nakręciłem się na to 300 @93 w najbliższym czasie. Pisałem ostatnio, że single w ciągach nie dały zamierzonego efektu. Zdecydowałem dzisiaj zrobić ostatni tydzień, bo zwykle mój time to peak na takiej intensywności (single-trójki) był po 7-8 ekspozycjach w skali bloku (czyli wykonania wzorca ciągu, lub bardzo zbliżonego określoną ilość razy). Wczoraj "ciężkie" siady i historia podobna jak niżej - poszło tak lekko że kilka razy liczyłem ciężar.

270x1@8 Sorry za jakość.

Był apetyt na więcej, niestety nie ma jak zrobić kombinacji talerzy w której na sztandze zmieści się więcej. Takie gdybanie, ale myślę, że ~285-290 mogło dziś treningowo pójść.

#mikrokoksy #trojboj #bdmbyq pokaż całość

Ten rok zaczynam z wysokiego C. Pierwszy rower po za domem i od razu stòwa. Dziekuje Pan Pogoda oraz Pan #zwift

#szosa #szosowawarszawa #rower

źródło: IMG_2493.PNG

Polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch i dupe, które przy okazji nie angażują bardzo odcinka krzyżowo lędzwiowego? Ortopeda zalecił wzmocnienie tych partii z powodu bólu pleców, ale nie podał przypadków takich ćwiczeń. Najlepiej gdyby można je było robić w domu
#mikrokoksy

https://www.youtube.com/watch?v=vImkEr9cuD8&t=683s&ab_channel=KURAWORKOUT Fragment od 4:08. Czy to jest buttwink? Mi też tak miednica w dolnej fazie przysiadu się rusza, przy czym nie powoduje to garba. Jak mogę to skorygować (jeżeli jest to błąd)? #mirkokoksy #silownia #mikrokoksy pokaż całość

Hej mirasy, czy ktos z was trenowal gorne partie z nogą w gipsie? Jesli tak to po jakim czasie od zlamania wrociliscie do cwiczen ?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Do kogo powinienem sie wybrac z dziwnym bolem pod lopatka? Bylem juz u dwoch fuzjoteapeutow i generalnie mam wrazenie ze podeszli do mojego problemu olewatorskk. Moze jakis chiropraktyk?
#fizjoterapia #zdrowie #medycyna

AMA z Dywan_Kulturysta
Siema, jestem młodym, naszprycowanym opem z wielką ambicją, zapraszam do zadawania pytań na każdy temat, dieta, trening, mały ptaszek, wypadające włosy, popychanie kolegów w szatni, golenie dupy, lewatywa przed wyjściem na scenę i inne jeszcze ciekawsze.
#silownia
#mirkokoksy
#nsfw
#ladnypan
#mikrokoksy
#pdk pokaż całość

źródło: IMG_20210223_025140.jpg

Czy przy pogłębionej kifozie da się coś zrobić z odstającymi łopatkami u osoby dorosłej? Plaża, basen i ogólnie wszelkie opcje chodzenia z gołą klatą przez to u mnie odpadają...
#fizjoterapia

Strasznie cierpnie mi lewa ręka od jazdy na szosie. Max 2h można wytrzymać ale kolejny dzień ręka ma flaka. Jeśli mam 2 treningi pod rząd, a trzeci jest kolejnego dnia to lewą ręką nie jestem w stanie redukować biegów na baranku. Od czego zacząć? Dotychczasowe środki które miały na celu poprawę:
1. Nagrywanie się i pilnowanie żeby obie ręce równo leżały na prawym i lewym chwycie.
2. Zmiana chwytu co jakiś czas.
3. Rozciąganie + masaż.

Czemu tylko lewa ręka cierpnie? Masakra.

#szosa #bikefitting #fizjoterapia pokaż całość

Igły są spoko, czy szamanizm? W jaki sposób wbijanie igieł w mięśnie ma pomóc? jest to jakoś udowodnione naukowo? ( ͡º ͜ʖ͡º)
A może się czepiam i sprawa przedstawia się jak na picrel?
#mikrokoksy #fizjoterapia

źródło: Screenshot 2021-02-22 at 13.35.25.png

Czy waszym zdaniem rekompozycja ma sens?
Jak do tego najlepiej sie zabrac? Mozecie mi to doradzic lub polecic jakies materialy (rzetelne) aby sie o tym wiecej dowiedziec, np. z yt?
Moja sytuacja:
Od 3 miesiecy nie chodze na silownie przez to ze sa zamkniete. Jedna silownia niedaleko mnie sie otworzyla (fakt do dupy warunki bo trzeba jakas smieszna karte medyczna wyrobic za 100zl) i chce wrocic do formy.
Prawda jest taka ze brak silowni+duzo siedzenia w domu nie zrobila na mnie dobrego rezultatu i jestem obecnie wiekszym ulancem niz bylem.
Wczesniej robilem mase i planowalem ja robic do ~lutego, gdyby nie ten przestoj od grudnia.
Najchetniej zrobilbym redukcje, ale boje sie ze zrobie z siebie bociana. Na mase troche bez sensu mi isc, bo i tak jestem wyjatkowo podlany. 185cm/85kg, BF szacuje na jakies 20-25%.

Wydaje mi sie ze rekompozycja to bylby zloty srodek, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. Myslalem aby byc na "zerze" kalorycznym przez jakis czas i poza treningiem silowym wprowadzic kardio rowerem.

Cos sadzicie?

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

W ten wspaniały, słoneczny, sobotni poranek na stół celem pozbycia się wielu większych i drobnych problemów strukturalno-funkcjonalnych zawitał do mnie nie kto inny jak wielbiciel wielkich ciężarów, fascynujący trójbojarz i amator krwistych steków.
Bloat Lord tagu o chłopcach siadających głębiej niż to możliwe.

#mikrokoksy #mirkokoksy #mikrophysio pokaż całość

źródło: 1613824110077.jpg