Borykał się tutaj ktoś z biodrem trzaskającym? U mnie objawia się to, gdy np. siedząc chcę odwieść nogę, wtedy biodro potrafi dość mocno chrupnąć, przed tym chrupnięciem mam ograniczony zakres odwodzenia, dopiero po tym mogę normalnie odwieść nogę na tyle na ile pozwala mi mobilność. Oprócz tego lekki ból w pachwinach, czuć to podczas głębokich przysiadów. Konflikt panewkowo-udowy odpada na pewno, bo jedyne objawy to strzelanie i lekki ból. Jakoś da się to naprawić u fizjo?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

Pomóglby mi ktoś złożyć zestaw? do dyspozycji mam 1100 zł (licząc wysyłkę), zasilacz i dyski już mam, brakuje płyty, ramu, karty i procesora. Nie wiem czy za taką kwotę uda się złożyć coś normalnego, ale zależy mi na jak największej wydajności w grach (w jakieś GTA 5 by pograł).

Z góry bardzo dziękuję.
#pcmasterrace #komputery #morele

Hej #mikrokoksy, pakował ktoś z Was może kwas hialuronowy w stawy? Mam od kilku miesięcy problem z rzepką, prawdopodobnie chondromalacja, niewielka, pierwszy stopień ale utrudnia wszelkie ćwiczenia, chodzić się da.
Byłem u ortopedy, robiłem USG + RTG, które niczego niepokojącego nie wykazały. Obecnie chodzę do fizjoterapeuty osteopaty, ale efekty mizerne. Ortopeda proponował zastrzyk z kwasu hialuronowego, ale nie wiem co o tym sądzić..
Daje ten zastrzyk wymierne korzyści?
#sport #fizjoterapia pokaż całość

Znalezione, ale całkiem trafne ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #tenyearschallenge

źródło: 1547905860303.jpg

Szybki post żeby znów wywołać ból dupy.
100g kiełbasy jałowcowej + 280g białek jaj + 60g jaja.

Tak, wyjebałem do śmietnika 7 żółtek, elo.

#mikrokoksy #silownia #dieta

źródło: rSaved1661036176620880805.0

Stosujecie Refeedy na redukcji?
Ja zawsze.
Co to jest refeed?

pokaż spoiler https://inthecage.pl/refeed-day-czyli-jak-ponownie-rozkrecic-metabolizm-na-redukcji/
https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-is-a-refeed-day


Obecnie jestem na końcówce redukcji - około 3 tygodnie (planowo ustaliłem sobie koniec na 13 lutego, bo 14 walentynki hehe).
W DT mam 280g węglowodanów, a więc na refeedzie uderzę w 520g węgli(wcześniejszy refeed był na 560g).

No i standardowo: foteczka aby przyciągnąć uwagę, takie tam 3kg ziemniaków pieczonych będzie na start(najpierw je podgotowuje 8-10min).

STANDARDOWO: Zapraszam do dyskusji.

#silownia #dieta #mikrokoksy pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 50516684_968148586721423_4285675585226670080_n.jpg

Jakie #gry na #pcmasterrace polecacie do wspólnej zabawy na jednym komputerze z dzieciakiem? Młody ma 8 lat

Dieta kulturystyczna + codzienne treningi #mikrokoksy #silownia

źródło: Przechwytywanie2.PNG

Proszę o analizę badań. Natural miesiąc na siłowni. Wcześniej tylko piłka nożna. #mikrokoksy #silownia

źródło: Przechwytywanie.PNG

Co sądzicie o butach bokserskich na siłownie? Szukam czegoś z płaską podeszwą i zastanawiam się czy będą równie dobre jak trampki converse które poleca @IntruderXXL

#silownia
#mikrokoksy

źródło: b.allegroimg.com

"Jestem na HC więc dużo wody" (ಠ‸ಠ)
#mikrokoksy

źródło: Well.PNG

Cześć koksy, podam wam fajny przepis na szybkie danie na masie:

Gotujecie ryż, kasze, co wolicie.
Kupujecie polędwiczki z kurczaka zamiast piersi (są mniej żylaste, bardziej miękkie a cena ta sama) smazycie. Jak jest usmażone dodajecie jogurtu greckiego, curry i chwile niech się zagotuje na lekkim ogniu.
W połączeniu z kasza mistrzostwo.

#mikrokoksy #dieta

Dalej mam problemy z techniką wiosłowania czy siadów, podpytałem jednego z trenerów na #silownia co może być przyczyną tego iz nie mogę przygotować dobrej pozycji. Stwierdził u mnie kilka wad, mam niby małą ruchliwość miednicy do tego nogi mam dużo dłuższe od tułowia. Przez co przy schylaniu robię dziwne pozycje ala koci grzbiet czy jakieś nie naturalne wypięcia tyłka. Może ktoś coś doradzić co zrobić w tym wypadku? Dalej robić źle aż do skutku? Nie chcę nabawić się kontuzji.
#mikrokoksy #redukcjazdwepem pokaż całość

Mirki, podrzućcie jakąś apkę na #android prostą bez spamu reklam by zapisać trening i przede wszystkim obciążenie ;)
#mikrokoksy #mirkokoksy

ECA (T5) lepiej na czczo, czy po posiłku i na trening ?
Wołam naczelnego Borsuka @Kasahara
#silownia #mikrokoksy

Wliczac białko z pieczywa, warzyw owoców i soków czy tylko z mięsa? #dieta #mikrokoksy

#szkolastandard

Profesor dietetyki z USA postanowił przeprowadzić pewien eksperyment - przez 10 tygodni jego dieta opierała się w większości na słodyczach. Jakie były efekty? Co ze wskaźnikami cholesterolu czy BMI? Zapraszam do lektury! :)

Link do artykułu.
Link do znaleziska (zachęcam do wykopywania).

#angielski #angielskizwykopem #jezykangielski #ciekawostki #gruparatowaniapoziomu #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #zdrowie #odchudzanie #przyroda #medycyna #eksperyment pokaż całość

źródło: t1larg.twinkie.professor.jpg

Czy ktoś z #mikrokoksy ma za sobą kontuzję kręgosłupa a dokładnie "obniżenie wysokości przestrzeni międzykręgowej L5-S1"? Jebło mi coś przy wiosłowaniu, dzisiaj na prześwietleniu obejrzeli wszystkie odcinki i wyszło mi takie coś.
#medycyna

Jeszcze trzasnąłem octem balsamicznym dla podkręcenia smaku. Drugie śniadanko Borsuka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: Image from iOS (45).jpg

Murki, używał ktoś z was ems electric muscle stimulator? Przykładowo compex sp 4.0.

Czy warto kupić 6.0, wydaje się że tylko elektrody są bezprzewodowe, ale za taki luksus trzeba słono dopłacić.

Chcę używać tego do wspomagania regeneracji, treningu brzucha, dolnych pleców, przedramion.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Dajcie jakis dobry filmik gdzie pokazuja jak prawidłowo wiosłować.

Robie tak: https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=80s, ale coś słabo czuje plecy :(

#silownia #mikrokoksy

Hej #mikrokoksy
Tak się dziś zastanawiam, jak to jest z tymi ludźmi typy olimpijczycy, strongmeni itd. jeżeli chodzi o urazy?
Czy przed tym wszystkim chronią ich sterydy?

Szczerze mówiąc dźwigam już kilka ładnych lat a progres zwolnił bardzo mocno, natomiast boli jak nie jedno to drugie. Tak myślę, jakim cudem przy ich rekordach nie mają problemów z plecami albo przepukliną? W zasadzie z większością znajomych na siłowni rozmawiając, dowiaduję się, że tego boli to, tamtego tamto. Są to ludzie ze stażem podobnym do mojego. Nie wiem czy to kwestia wypoczynku, czy tylko i wyłącznie techniki i zbytniej zachłanności? Zacząłem nawet nagrywać sobie serie telefonem by sprawdzić technikę, bo wiadomo, sam siebie nie widzisz dostatecznie dobrze podczas powtórzeń, ale wszystko wydaję się ok.
Jestem ciekaw waszego zdania na ten temat jak i waszych doświadczeń. Podzielcie się nimi proszę ;)

#mikrokoksy #kiciochpyta #silownai pokaż całość

Czy istnieje jakiś suplement, który zahamuje apetyt? Mógłbym wpierdalac non stop, chciałem się ograniczyć, to spróbowałem tymczasowy post, ale nadal mogę wperdalac i bez hamulców przekraczam kalorie, przez co nigdy nie dotne (╯︵╰,)
#mikrokoksy #dieta

Wczoraj byłem z ziomkiem na siłowni, on pierwszy raz, więc pokazałem mu parę ćwiczeń, ale zauważyłem, że ma garba na odcinku piersiowym od siedzenia przy kompie. Jakie ćwiczenia polecacie żeby to naprawić?

pokaż spoiler #mikrokoksy #silownia


Elo #mikrokoksy czy wg was bezpieczna jest dieta gdzie jemy codziennie powiedzmy 2500kcal ale:
W dniu gdzie mocno trenujemy siłowo jemy dużo węgli i minimum tłuszczu.
Następnego dnia gdzie mamy trening kondycyjny nie jemy węgli i niby spalamy wtedy tłuszcze z ciała
I trzeciego dnia gdzie mamy normalny trening to jemy normalnie.
#dieta
Czy organizm nie zwariuje przy takim czymś? pokaż całość

Po dwóch latach na bombie, przyszedł czas aby zejść na ziemię i znów stać się naturalem. Jak ma ktoś pytania o cykle i profilaktyke, to zapraszam #mikrokoksy

Skoro za nabieranie masy odpowiada tylko bilans kaloryczny, to pierdololo ze ekto mają ciężko przybrac a endo zrzucić, to brednie? Czy np u ekto wiecej idzie w tluszcz a endo w mase miesniowa? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

Mirki z tagu #mikrokoksy macie moze do polecenia jakiegos taniego i w miare ogarnietego fizjoterapelte z #lublin z naciskiem na taniego xd
Jesli to ma znaczenie to boli mnie bark jak robie np OHP, przy lawce poziomej juz nie boli
#fizjoterapia #pytanie

Mam jedną gorącą prośbę. Jeśli ktoś chce darmowej porady i problem nie jest jakiś wstydliwy to bardzo, bardzo proszę aby zadać go na tagu i mnie oznaczyć, jeśli chce się mojej odpowiedzi. Po prostu brakuje mi czasu pisać z dziesiątkami osób na priv, często są to powtarzające się zagadnienia, a dzięki temu, że odpiszę publicznie, to inne osoby też coś będą mogły z tego wynieść/przeczytać. A dodatkowo mam z tego egoistyczną reklamę ¯\_(ツ)_/¯. Dodatkowo inne Mirko też swoje wiedzą i są często bardziej ogarnięte w swoich specjalizacjach niż ja na każdy temat świata.

Wybaczcie, ale naprawdę nie wyrabiam się już z robotą (ಠ‸ಠ)
Z góry dzięki Borsuk ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Panowie leci ktoś saa na dłuższym cyklu? Jestem na enanie od jakoś 4 tygli i generalnie pociągnąłbym cykl spokojnie do czerwca. Nie mam ochoty schodzić po 12 tyg, odblokowywać się żeby za miecha dwa wejść znowu na bombę więc wolę dłuższy cykl i potem odblok na spokojnie albo mostek. Lecę 250mg e4d (chociaż podejrzewam, że w soku zaniżone stężenie ;). Chciałbym z czasem wpleść jakieś orale typu tura/epi - jak to ugryźć ? i pytanie dwa - czy lecieć ten cały czas na długim estrze czy po 16 tyg zmienić np na cypka/propa czy to jeden hui ?
Oczywiście cykl z łbem, symex pod ręką, hcg też będzie bite, badania co jakiś czas.

#mikrokoksy #sterydy pokaż całość

Co sądzicie o rolowaniu, rozciąganiu?
Warto często uskuteczniać?

#mirkokoksy #silownia

używa ktoś z was słuchawek JBL T450BT na siłowni i może się wypowiedzieć jak się sprawdzają?
jakieś inne opcje w budżecie do 200pln?
#sluchawki #mikrokoksy #silownia #jbl

źródło: stat-m4.ms-online.pl

Zżenadłem wczoraj na siłowni (・へ・)
Wiecie skąd tyle pytań na #mikrokoksy o plany treningowe, czemu nie rosnę, co jeść, co bić, co robić?

pokaż spoiler Bo się ku*wa opie*dalacie zamiast ćwiczyć


Trochę osób pewnie wie czym się zajmuje, co studiuję, jakie mam większe kręgi zainteresowań, z kim pracuję czy kim się zajmuje itp. I może to dziwnie zabrzmieć, ale -
Obecna moda na szeroko pojęte "mobility" to jest jeden, wielki rak

Przypadek z wczoraj:
Równo z chłopakiem, raczej trochę młodszym ode mnie (a sam jeszcze się łapie na zniżkę studencką więc nie jestem stary) wchodzę na salkę. Widać po nim, że z ~rok ćwiczy, nogi lekko rozbudowane, barki ramiona nabite jak u każdego typowego chudzielca po kreatynie. Zacząłem się rozgrzewać - u mnie to zajmuje max. 5min z aktywacją odpowiednich mięśni w zależności od treningu, akurat robiłem Push więc rotatory głównie i łopatki. Cyk, zrobione. Cyk, pierwsze ćwiczenie (hantle skos+, 2 robocze serie + rozgrzewkowe + back off). Cyk, drugie ćwiczenie (OHP, prawie podobnie). Cyk, trzecie ćwiczenie (SS linki+wyciskanie). Cyk, czwarte ćwiczenie... Minęło jakieś 40min od początku wejścia na salę, nagle spoglądam na chłopaka bo jakoś dłużej odpoczywałem - chłopak rolował czwórki.
Ku*wa, 40min rozgrzewki? Ok, może jakieś kontuzje z przeszłości, mocno pospinany i podchodzi pod jakieś konkretne ciężary.
Czas leci dalej, mi zostały dwa ćwiczenia i idę do domu, lekko ponad godzinka (a, jeszcze rozciąganie ze dwie minuty (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞).

Widzę chłopaka jak robi siady.
.
.
Pas trójbojowy, Rehbandy, Powerlifty.
.
Sztanga 80kg, 5x5 chyba robił.
.
.
Ku*wa, jak Wy chcecie UROSNĄĆ, BYĆ SILNYMI MIRKAMI jak zamiast ćwiczyć z zaangażowaniem, walczyć z ciężarem, wprowadzać objętość co raz większą, wracać zjebanym do domu bez sił to Wy poświęcacie GODZINĘ żeby się "POMOBYLYZOWAĆ" przed siadami bo teraz jest moda na wałeczki, gumy i inne pierdoły. (╯°□°）╯︵ ┻━┻

Jako przyszły pełnoprawny fizjo z jednej strony - zajebiście! ale Ci ludzie są świadomi, będzie im łatwiej za kilka lat jak teraz o siebie zadbają. Z drugiej - no ku*wa mać, zazdroszczę @Kasahara czy innym co się zajmują personalką na szerszą skalę, bo tak łatwych pieniędzy to ciężko znaleźć gdziekolwiek.

Zacznijcie ciężko ćwiczyć zamiast się opie*dalać ( ͡º ͜ʖ͡º)

pokaż spoiler schodzę z cardio, miłego dnia wszystkim ʕ•ᴥ•ʔ
pokaż całość

Mógłby ktoś doradzić jakimi ćwiczeniami/rozciąganiami zwiększyć otwarcie bioder? Zauważyłem, że przy martwym ciągu sumo kąt pomiędzy miednicą a udami nie jest na tyle rozwarty, żeby ustawić się w poprawnej pozycji. Konsekwencją tego jest, to, że zaczynając ruch mój tułów jest zbyt poziomy i w pierwszej kolejności dociągam sztangę plecami do nóg, co nie jest efektywne.
Long story short - mobilność w biodrach.
Cz ktoś obeznany w temacie @bdm_bq @Poemat (choć tutaj po porannym wpisie trochę boję się wołać) mógłby doradzić jakie ćwiczenia, jakie rozciagania wdrożyć ( i jak wdrożyć w plan treningowy) aby rozwiązać problem?
#silownia #mikrokoksy pokaż całość

Tren mi się sam odkrystalizuje w ciepłym pomieszczeniu czy muszę go wpierdolic do gorącej wody/ podgrzać zapalniczką ?
#mikrokoksy #silownia #sterydy

Warszawskie Mirki. Jakie lokale macie na swojej randkowej liście?
Gdzie lubicie spotykać się na kawę/piwo/drinka z różowymi poznanymi np na #tinder ?
#warszawa #kiciochpyta

#pcmasterrace #komputery #amd
Potrzebuje złożyć pc na teraz i mam dylemat

1. Wsiąść gorszy procesor na przeczekanie np. ryzen 1600 (chyba że ktoś zna coś tańszego) i lepsza płytę główną np MSI 470 za około 700zl żeby można bylo za pół roku wymienić na nowego ryzena 3000.

2. Brać ryzen 5 2600 albo 2700 z b450 tomahowk i nie czekać na żadną premierę Amd nowych procesorów pokaż całość

Panowie, z #mikrokoksy czy jest jakaś opcja samemu wyleczyć sobie zerwane więzadła w kolanie? Nie pójde do szpitala bo mi tam diete spierdolą, a właśnie zacząłem cykl na keratynie.
#silownia #mirkokoksy

Ile sosy(słodkie) z kfd po otwarciu mogą stać maksymalnie w lodówce? Coś mi się obiło o uszy że 2tygodnie. To prawda?

#mikrokoksy #silownia

Znacie jakieś arkusze/programy/strony online do liczenia diety (kcal i makro)?

Nie pytam o aplikacje na smartfony.

#dieta #mikrokoksy

Może mi ktoś wytłumaczyć fenomen wpierdalania banana w śmierdzącej szatni, siedząc jeszcze w przepoconej koszulce? Skąd ci ludzie biorą tego typu wiedzę, że tak trzeba? Sam garściami czerpałem bro science, ale na tę patologię się jakoś nie natknąłem. Oka anaboliczne, czy co?
Rozwaliło mi dzisiaj głowę, jak zszedłem z bieżni - bo ulałem się w ostatnim czasie jak prosię - przebieram się, mokry jestem jak szmata bo pocę się niczym knur, wiem że śmierdzę z mocą tysiąca ton obornika, a obok mnie gość bez żenady zaczyna się delektować banankiem. Wtf.
Spotkaliście się z tym, czy tylko ja to widuję?
#mikrokoksy pokaż całość

#pytanie do #mikrokoksy i #silownia:

1. Po ilu dniach diety i ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz? (Najpierw schodzi ofc woda).

2. Po ilu dniach braku diety i ćwiczeń (urlop, święta itd.) organizm zaczyna odkładać tłuszcz?

#pytaniedoeksperta

Kiedy można powiedzieć, że jest się średniozaawansowanym?
#mikrokoksy

Stosował ktoś Yohimbinę? Warto? Czy to prawda że 15% bf max żeby zacząć? Jak długo stosować?
#mikrokoksy #silownia

dajcie namiar na sterydiany z neta legitne
#mikrokoksy

Możecie polecić fachowca od odbiorów mieszkań deweloperskich?
#warszawa

#mikrokoksy

Cukier czy tłuszcz szybciej się odłoży w "tłuszcz na ciele"?
Wydaje mi się, że zdecydowanie cukier. Zjem czasem 2 jogobella i już cukier przekracza normę. Tak samo jakieś placki zaraz tłuszcz leci a limit mam w teorii 65g. Wegli nie przebijam.

#mikrokoksy Brak "zakwasów" nie zawsze oznacza, że trening był mało, mniej efektywny. A jak w drugą stronę? Czy "zakwasy" świadczą o "dobrym" przetrenowaniu mięśnia?

Co to się ostatnio dzieje z #fitatu ? Nie da się korzystać, ciągle brak połączenia z serwerem, dziwnie pokazuje, no a dzisiaj przerwa techniczna :< #mikrokoksy #dieta

Hej wykop, pomożecie z wyborem auta? :)

Szukam czegoś do maks 20 tys dla kobiety, głównie na krótkie trasy jak do galerii handlowej. Powinien być ładny, najlepiej w miarę bezawaryjny. Benzyna myślę że jest właściwym wyborem. Co polecicie w tej cenie?