O której w Warszawie są największe korki po południu?
#warszawa #pytanie #drogi #samochody

źródło: transport-publiczny.pl

Przyjemna alternatywa dla Skyru w tej samej cenie: serek i pudding hi protein. Zawartosc bialka odpowiednio 25 i 20g.
Jest w stanie ktos sprawdzic czy takze dostepny w Lidlu polskim? Na razie widzialem w holenderskim
#mikrokoksy

Czy też tak macie, że wracacie z pracy i macie tak mózg zlasowany, że musicie przez minimum godzinę albo siedzieć i patrzeć się w ścianę, albo oglądać coś bezmózgiego na yt i dopiero potem zaczynacie ogarniać rzeczywistość? ( ͡º ͜ʖ͡º)

#pytanie #przemyslenia

Mam pytanie do was z tej racji, że nigdy nie interesowałem się tym tematem. Jest coś na co winienem zwracać uwagę przy kupnie rollera (albo czego unikać)? Będzie on służył głównie do rollowania łydek i ud, bo jestem bardzo słabo rozciągnięty w tych partiach.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Ostatnio sam się zaskoczyłem; nie robię podciągania bardzo długo... właściwie robiłem na redukcji tylko. Ostatnio kilka razy ktoś mnie podpuścił, że taki kloc +100 kg, to się nie podciągnie razi razu. No to chop na drążek +10 razy młotkówo/podchwyt i również 10 raz nachwyt i to z pełną kontrolą bez szarpania (ʘ‿ʘ); co tu się podziało; tak się podpaliłem, ze aż sobie wrzuciłem do nowego planu podciąganie z ciężąrem (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

Jest tutaj może jakiś ortopeda lub fizjoterapeuta, który mógłby przetłumaczyć rozpoznanie z rezonansu barku :))?
#medycyna #ortopedia #fizjoterapia

Tak sie zastanawiam w którym miejscu jestem krzywy, bo jakiś czas temu zauważyłem, że krzywo chodze. To znaczy stopy są nierówno ustawione, prawa rotuje na zewnątrz. Ustawienie stóp wygląda tak: | /
Słucham państwa.

#mikrokoksy #silownia

Polecacie jakieś magiczne suple na poprawę regeneracji organizmu? Po dniu z ciężkimi ciągami/siadami chodzę obolały przez następne 3 dni. Na tyle, że ciężko mi zrobić w tym czasie kolejny trening.
Albo może inaczej: co suplementujecie i które rzeczy są jakkolwiek warte uwagi, a które to foliarstwo? Bierzecie jakieś witaminy, omegi3, trany?
#mikrokoksy

Ajthepolishamerican 2 na debiutach. W 30 dni sie przygotował

https://www.facebook.com/173325272873964/photos/a.181995578673600/1212832685589879/?type=3&theater

Można? Można.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia pokaż całość

źródło: 87050449_1212832692256545_6060795867995045888_o.jpg

Elo byki, można jaskółke zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? #mikrokoksy #silownia

Cześć, może ktoś będzie w stanie mi doradzić. Od zawsze gdzieś tam uprawiałem sport, nawet na takim półzawodowym poziomie. Do 26 roku życia, przez 10 lat grałem w siatkę. Potem miałem dłuuugą przerwę i jakoś w grudniu wróciłem do rekreacyjnego grania bo całkowitej stagnacji. W sumie własnie mijają 4 lata od rozpoczęcia tej przerwy. I teraz zarówno po pierwszej gierce jak i po ostatniej (3 miesiace grania), odczuwam ból przy atakowaniu piłki. Ból pojawia się w ramieniu, ale sam nie potrafię go dobrze zlokalizować.
Pytanie brzmi, czy to kwestia osłabienia i powinienem po prostu wzmacniać mięśnie, czy warto udac się do fizjoterapeuty lub ortopedy (no właśnie, do kogo?) w celu zbadania czy nie pojawiło się jakieś zwyrodnienie? Jesli chodzi o rozgrzewkę, to oczywiscie nie jest to 40 minut jak w dawnych czasach, ale staram się te 10-15 minut dogrzać, zwłaszcza te ramię, a też sama gra nie jest jakoś intensywna.
#fizjoterapia pokaż całość

#ortopedia #medycyna #fizjoterapia
Mam przypadłość wypadania barku, w postaci przedniej. Czy fizjoterapeuta bądź kręgarz może go ustawiać ? Pytam bo po ostatnim wypadnięciu i obsługi w moim szpitalu wolę zapłacić i oddać go w inne ręce niż znów tam.

Siema #mikrokoksy mam pytanie, jak rozciągnąć brzuch, po lewej stronie na dole tj. internal oblique czyli mięśnie dolne (wewnetrzne) skośne brzucha po lewej. To mi sie wychodowalo z nerwów głównie i zaciskania brzucha, rozciągam też bok tułowia po prawej stronie, który ciągnął w dół w prawo podczas chodzenia i broniąc się, z automatu lewą noge podbierałem bardziej do góry angażując wlasnie wewnetrzne skośne, ogólnie sporo żył na tym mam i gruba warstwa mięśnia wiec podejrzewam ze jest to tez neurologiczne albo po prostu rowniez z zaciskania w nerwach. Od jakiegoś czasu to rozciągam bo ten brzuch rotuje mi tułów w lewo i dodatkowo lewy quadratus lumborum (czworoboczny lędźwi też jest spięty) rozciągam to wszystko codziennie i pomaga ale co chwile wraca przez ten brzuch. Dodam ze problem mam od kilkunastu lat ale wczesniej nie bylo to tak doskwierajce że srodek ciężkosci trzymalem po lewej stronie a prawa byla slaba i luzna, zrotowana w lewo przez brzuch, odkąd rozciagam jest poprawa no ale co rozciagne ten brzuch to wraca po chwili, probowalem zmieniac ulozenie miednicy, tzn wypinac sie lepiej po prawej i wzmocnic do tego posladki ale to pomaga na krotka chwile i znow miednica wypieprza prawa noge brdziej do przodu w tyłopochylenie a lewa, na ktorej mam wiecej ciezaru ciała jest w przodopochyleniu przez ten pier*olony brzuch. Wie ktos cos? #mikrokoksy #pytanie #niebieskiepaski pokaż całość

Czy ktoś z was - ćwiczących - miał robione zastrzyki z osocza/fibryny bogatopłytkowej w przypadku problemów ze ścięgnami/stawami? Byłem u dwóch ortopedów z Poznania (ortop i rehasport), obaj polecili tą metodę, ale w sieci w zasadzie nie ma info od pacjentów. U mnie to problem z ramieniem, z górnym przyczepem mięśnia podłopatkowego - nie mogę unosić ręki, pływać kraulem, ani robić pompek, bo boli bardzo. Macie jakieś doświadczenia z taką terapią?

#mikrokoksy #cwiczzwykopem #zdrowie i #pytaniedoeksperta pokaż całość

Ej czy ktoś z Was wpieprza kiwi ze skórką?! o.O

Polecam użytkownika @Poemat:

Pogadaliśmy sobie o życiu #pdk

A tak serio to fajnie rozmasowal udo, jest lekka poprawa mobilności. Pokazał fajne ćwiczonka i teraz trzeba będzie włączyć do rozgrzewki.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fizjoterapia

Licencjonowany fizjoterapeuta (lub magister fizjoterapii) =/= posiadanie dobrej wiedzy dot. podstawowych wzorców ruchowych w kontekście treningu siłowego.

Kontrowersyjne stwierdzenie czy całkowicie prawdziwe?

W ostatnich tygodniach odbywam staż w jednej z najlepszych przychodni rehabilitacyjnych w Warszawie zajmujących się sportowcami - głównie maratończycy, thriathloniści, kolarze ale też zdarzają się osoby uprawiające sporty siłowe, kalistenikę, piłkarze czy też zwykli ludzi, starsi i młodsi.
Założyciel, Pan X (zachowam anonimowość), jest dość powszechnie znany w naszym środowisku jak i środowisku sportowców. Prawie 30 lat doświadczenia, różnorodność stosowanych technik (od zwykłej pracy manualnej po zagłębianie psychosomatyczne wobec pacjenta) - w krótkim czasie dosyć mocno zmienił mi moje podejście do terapii z pozytywnym skutkiem. Wydawać by się mogło, że idealny nauczyciel.

Wczoraj przyszedł chłopak 25 lat. Szczupaczek, nie za wysoki ale coś tam widać, że ćwiczył już jakiś czas. Bóle kolan i shift biodra. Po terapii X wziął go na bok pokazać mu kilka ćwiczeń na poprawę propriocepcji, stabilizacji itd.

Nauka przysiadu przez niego to było dla mnie jak zderzenie ze ścianą. Pokazanie ruchu na zasadzie "weź sztangę, zejdź w dół, do góry, to jest przysiad". Jedynie uwagę zwrócił na ustawienie wzroku - gdzie ma się patrzeć podczas całego ruchu. Zero mowy o stopach (odrywał), kolanach (koślawił), miednicy (shift, podwijanie, zamknięta pozycja), tułowiu (garbienie delikatne) itd.... Z drugiej strony też, zgodnie, powiedzmy, z zasadami FMS-u przysiad ten był "wystarczający" żeby móc go wykonywać regularnie.
Lecz - moje spojrzenie przez to, że ćwiczę już tam ~siódmy rok i znam doskonale jak powinna przebiegać nauka wobec takiej osoby jest zupełnie inne niż właśnie terapeuty, który zna się na totalnych podstawach.

Trochę mnie zamurowało to podejście.
Jednak też potrafiłem wykazać zrozumienie jak wyżej napisałem.

Zapraszam do dyskusji ¯\_(ツ)_/¯

#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #trening pokaż całość

źródło: przysiad.jpg

#fizjoterapia #zdrowie zerwana łąkotka w lewym kolanie po prawej stronie. Miał ktoś taki przypadek? Wiadomo operacja musowa, ale w internetowych straszą, że rehabilitacja może trwać nawet rok :/

Jaki bar w #warszawa z ciekawym klimatem i piwem nie za 20 zł tooo...? (｡◕‿‿◕｡)

Może ktoś jest w temacie.
Mam do zrobienia praktyki w szpitalu, 3 rok fizjoterapii, jakaś fajna placówka we #wroclaw ?
Może ktoś robił, albo orientuje się, w jakich szpitalach można je zrobić ;) ?
#fizjoterapia

Bardzo lubię wrzucać ludzi na #czarnolisto. Nie tylko tutaj. Wszędzie. To chyba już moja pasja. Bardzo mnie to pasjonuje.

Spie%dalaj! ----> czarnolisto
Pokaż cycki ----> czarnolisto
Slauch! ----> czarnolisto
Spie.... ----> czarnolisto
Siemka, co u Ciebie sły... ----> czarnolisto ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#hobby

Znowu wracam z podobna historia. Wczoraj podczas malych sparingow podczas treningu mma przeturlalem sie z typem na ziemi nie przez bark a przez glowe co poskutkowalo tzw neck krankiem. Moja glowa mocno pochylila sie do przodu i uslyszalem tylko 3 albo 4 krakniecia. Od razu odklepalem i wstaje no i zaczelo bolec jak chuj. Mam ograniczona ruchomosc glowy w kazdym kierunku i nie moge jej za bardzo zginac bo boli. Dzisiaj spalem z glowa na gorze, ale musialem sobie podtrzymywac glowe zeby sie obrocic na bok. Czy ktos mial moze podobna historie? Wybrac sie do fizjo czy lekarza? Jakies porady odnosnie treatmentu? Kolnierz ortopedyczny?

#mma #medycyna #fizjoterapia #lekarz #mikrokoksy pokaż całość

Cholera, marzenie o własnej siłowni/studiu treningowym/klubie stało się właśnie niebezpiecznie realne. Trochę jestem przerażony, jak szybko to poszło bo rozpatrywałem to w perspektywie "kiedyś, za kilka lat". Tymczasem znalazł się inwestor i jest w trakcie dogrywania działki pod inwestycje #krakow , a ja muszę zrobić projekt wstępny, określić profil i pokazać biznesplan. No i znaleźć ogarniętego wspólnika, bo nie bardzo chcę się w to ładować sam. Nie wiem na pewno, czy to pyknie, no ale muszę się postarać i coś już zrobić.

Profil na pewno nastawiony pod ciężkie dźwiganie, trójbój, dwubój, jeżeli się da to coś sprzętu do strongman, do tego sprzęt do bardziej specyficznej pracy ze sportowcami. Taki mniejszy, bardziej specjalistyczny box cf, z dobrą muzyką i bez tłumów przypadkowych osób. Do tego miejsce do treningów personalnych. Mocnym ograniczeniem będzie metraż, bo tylko ~200m2.

W związku z tym, że jesteście z różnych miast i trenujecie w różnych miejscach a część osób tutaj ma fajne pomysły i spore doświadczenie, proszę w sumie o trzy rzeczy:

1) jeżeli znacie miejsca, czy to z yt czy trenujecie na jakichś klimatycznych, z dobrym rozplanowaniem, sprzętem to proszę o jakieś linki czy namiary. Chętnie odwiedzę czy sprawdzę, celem znalezienia jakiejś inspiracji. Zwłaszcza, jeżeli znacie coś o podobnym profilu do wyżej przedstawionego.

2) sprzęt? co Waszym zdaniem powinno się znaleźć, czego brakuje? nie ma?

3) może ktoś prowadzi podobny obiekt, lub zwykłą siłownię?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj pokaż całość

Witam wariaty. Przy tym ćwiczeniu powinienem czuć wyłącznie naramienny a czworoboczny dopiero przy fazie ekscentrycznej? @Kasahara
#mikrokoksy #silownia

źródło: image.jpg

Dostałam prywatną wiadomość. Oczywiście jedną z wielu po ostatnim moim najbardziej plusowanym komentarzu. XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Czasami naprawdę współczuję ludziom, ale teraz to się już tylko zaśmiałam w głos, bo nie wierze że są tacy ludzie :D

#cotusieodpierdala

źródło: 1575200509159.jpg

JAK SCHUDNĄĆ?
poradnik dla nowych into odchudzanie

tldr: jedz mniej niż potrzebujesz i ćwicz, aby zwiększyć deficyt kaloryczny


1. na czym polega odchudzanie?

na dostarczaniu mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz

2. jak wyliczyć ile kalorii potrzebuje?

użyj kalkulatora: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

to jest orientacyjna liczba, aby dokładnie sprawdzić ile kalorii potrzebujesz, przez 14 dni zapisuj ile kalorii zjadłeś/zjadłaś, jaką miałeś/miałaś wagę i na tej podstawie się to oblicza, tutaj dokładnie opisane: https://www.youtube.com/watch?v=rQMYEn-rU7c&t=427s

od twojego zapotrzebowania odejmujesz 300-500 kcal i trzymasz się tej liczby.
Co miesiąc/dwa miesiące wyliczasz swoje zapotrzebowanie na nowo.

3. jaka dieta jest najlepsza?

taka, na której wytrzymasz jak najdłużej - aby schudnąć, wystarczy dostarczać mniej kalorii niż potrzebujesz, możesz jeść wszystko, nawet masło z cukrem, byle kalorie się zgadzały. Aspekt zdrowotny to już inna bajka, ale w tym poście nie o tym.

4. Jak liczyć te kalorie?

Kupujesz wagę kuchenną i ważysz każdy produkt jaki zjadasz, dane te wpisujesz w aplikację jak "Fitatu", "Myfitnesspal", "Yazio", "Fatsecret" i pilnujesz, aby nie przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego.

w Fitatu premium można korzystać z aplikacji na komputerze, eksportować listę zakupów, co jest wygodną opcją, szczególnie, jeśli planujemy posiłki na tydzień i robimy zakupy online.

5. Ile białka, węgli i tłuszczy?

Zaczynasz od białka, jeśli jesteś kobietą bądź nie zależy Ci na mięśniach, 0,8-1g białka mnożysz przez każdy kilogram swojego ciała. np. 100kg * 1g białka = 100g białka dziennie. Jeśli budujesz mase mięśniową, bądź nie chcesz jej stracić, to 1,6-2g na każdy kilogram swojego ciała. Resztę zapełniasz węglami i tłuszczami według uznania.

6. Ile litrów wody dziennie?

nie ma jednego złotego wzoru, można przyjąć szacunkowo
1ml wody na 1kcal, czyli 2500 kcal = 2,5l
lub
24ml wody na kg masy ciała, 80kg * 24ml = 1,9l
lub
dobrym sposobem jest ocena koloru moczu, który powinien mieć słomkowy kolor

7. Czy muszę zmieniać swoje życie do góry nogami?

wręcz przeciwnie, to małe kroki są ważne, aby móc wytrwać w zdrowej diecie jak najdłużej. Nie zmienisz swojego życia oo 180o, dlatego ważne są małe kroki, jak zamiana słodkich napojów na wodę, słodyczy na owoce etc.

8. Ile zajmie odchudzanie?

długo - przyjmuje się, że aby schudnąć 1 kg tłuszczu, należy spalić 7000 kcal,
czyli jeśli dziennie będzie 500 kcal deficytu, to wychodzi 0,5kg tygodniowo.
Z czasem spalanie tłuszczu będzie przebiegać coraz wolniej, i wolniej ( ͡° ʖ̯ ͡°)

9. Czy waga będzie spadać liniowo, np. 0,5kg tygodniowo?

nie, po pierwsze, raz będzie to -0,2 a raz -0,9 waga mocno się waha,
po drugie powinno się tracić 0,5% - 1% masy tygodniowo
czyli dla 150kg osoby waga będzie szybciej lecieć, niż dla 70kg osoby

10. Zjadłem za dużo, co teraz?

nic, 1 dzień w perspektywie 3 miesięcy nie jest aż tak istotny,
ważne, żeby wrócić do redukcji i się nie poddawać ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
możesz zrobić dodatkowy trening cardio aby spalić więcej kalorii

11. Jedzenie w domu czy na mieście?

w domu, masz pełną kontrolę i pewność, na mieście nie wiesz czy kucharz dał łyżeczkę czy 2 łyżki oleju, więc nie wyliczysz poprawnie kalorii, oczywiście możesz szacować, że kebab ma 900 kcal lub korzystać z tabelii kalorycznych jakie mają sieciówki jak McDonald czy KFC

12. Czy mogę pić słodkie?

tak i nie, możesz, o ile nie przekraczasz limitu kalorii, ale nie warto -
sok jabłkowy nie syci jak jabłko, a na redukcji lepiej nie chodzić mocno głodnym,
bo wtedy łatwo o przerwanie redukcji. Z pomocą przychodzą napoje zero, jak Pepsi Max

13. Dlaczego warto pić wodę pół godziny przed posiłkiem?

zwiększa to uczucie sytości

14. Jak pić na imprezie?

zaplanować i wliczyć kalorie z alkoholu do dziennej puli kalorii, unikać słodkich softów,
najlepiej wino bądź czystą z pepsi max/colą zero

15. Jak zwiększyć deficyt kaloryczny/przyśpieszyć metabolizm?

1. jedz więcej białka
2. pij wodę
3. rób HIIT/cardio
4. idź na siłownie
5. siedź mniej
6. pij kawę/zieloną herbatę/yerbe
7. jedz pikantne jedzenie
8. wysypiaj się
9. spróbuj IF

badania:
https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism#section11
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398

16. Czym jest intermittent fasting?

jest to łączenie okresów głodu/obniżonej ilości kalorii, z okresami jedzenia,
dobowo lub tygodniowo, naukowo potwierdzona skuteczność
np. jemy przez 8 godzin dziennie -> https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398
warto spróbować

17. O co chodzi z IG?

IG - wskaźnik glikemiczny, klasyfikujący produkty, na podstawie ich wpływu
na stężenie glukozy we krwi w ciągi 2-3 godzin po ich spożyciu

im wyższy IG tym szybciej będziemy głodni po zjedzeniu,
im niższy IG tym będziemy czuli się bardziej syci

18. Ćwiczę, mam deficyt kaloryczny, nie przybywa mi mięśni, a tłuszczu nie ubywa
idź do lekarza, może masz insulinooporność bądź problem z tarczycą

19. Jakie jeść posiłki?

takie jak lubisz, staraj się, aby posiłki
1. były duże objętościowo - miały warzywa/owoce,
2. miały sporo białka - białko syci
3. miały tłuszcze - dzięki czemu będziesz się czuł/a bardziej dłużej syty/syta,

np. naleśniki z masłem orzechowym i jabłkiem
np. skyr z bananem i orzechami

20. Co zrobić jeśli nie chudniesz?

zmniejszyć pulę kalorii, więcej się ruszać bądź przyśpieszyć swój metabolizm (punkt 15)

21. jest ci słabo na redukcji?

na redukcji możesz odczuwać mniej energii, ale nie powinno się czuć słabo, zwiększ pulę kalorii, jeśli to nie pomaga, idź do lekarza, może masz niedobory witamin, anemię itd.

22. Cukier czy słodziki?

najlepiej się oduczyć jedzenia słodkiego, ale jak było napisane wcześniej,
można jeść/pić wszystko, byle się zmieścić w puli kalorii,
chociaż aby wytrwać dłużej na redukcji, lepiej jeść wartościowe posiłki z colą zero
niż wypić colę z cukrem, aktualne badania naukowe nie wskazują na szkodliwość słodzików,
z wyjątkiem problemów z żołądkiem przy większych ilościach czy zwiększonym apetytem po spożyciu

23. Jakie produkty wysokobiałkowe?

kurczak, indyk, jajka, twaróg, skyr, serek wiejski wysokobiałkowy, odżywka białkowa, orzechy, kasza gryczana

24. Jakie produkty produkty niskokaloryczne?

warzywa, owoce, napoje zero, fit przekąski

25. Czym skala głodu i jaki głód na redukcji?

skala najedzenia od 1 do 10, najlepiej nie schodzić poniżej 4
http://www.dchs.nhs.uk/assets/public/dchs/llb/tools/tools_1-11/4_DCHS_A5_4pp_The_Hunger_Scale.pdf

26. Jak radzić sobie z głodem?

- pij wodę
- jedz objętościowo duże posiłki
- pij kawę/yerbę
- jedz posiłki z dużą ilością białka
- dodawaj tłuszcze do posiłków
jeśli głód na skali głodu jest 3-4/10, prawdopodobnie masz za duży deficyt kaloryczny i nie wytrzymasz długo

27. Jak długo być na redukcji?

Zaleca się tydzień na zerze kalorycznym po każdym miesiącu redukcji, najbezpieczniej jest robić 3 miesiące redukcji, 1 miesiąc zera kalorycznego

28. Co suplementować?

- kwasy omega
- witaminę D [zimą]
- kawę/yerbę
- kreatynę jeśli ćwiczysz na siłowni
- białko jeśli nie dajesz rady uzyskać z jedzenia zwykłego

29. Jakie są zdrowe tluszcze?

orzechy, oliwa z oliwek, ryby*, jajka, awokado, oliwki
*ryby mogą zawierać szkodliwe substancje, zaleca się 1-2 porcje ryb tygodniowo

30. Czym jest kaloria?

określa w dietetyce zawartość energii w produktach żywnościowych,
jaka jest przyswajana przez ludzki organizm.

Składniki różnią się kalorycznością:

1 g białka = 4 kcal
1 g węglowodanów = 4 kcal
1 g tłuszczów = 9 kcal
1 g alkoholu = 7 kcal

https://dietetycy.org.pl/czym-jest-kaloria/

31. Czy można pic alkohol na diecie?

tak, byle wliczać go w dzienną pulę kalorii [1 g czystego alkoholu = 7 kcal]

ile kalorii ma jaki alkohol?
https://www.livescience.com/52990-alcohol-calories-weight-loss-be-healthy.html

32. Jak kontrolować postęp w odchudzaniu?

miarka krawiecka + waga + google sheet/excel
raz w tygodniu ważymy się, mierzymy pomiary w brzuchu,
pasie i udzie, zapisujemy w google sheecie/excelu

33. Czym jest retencja wody w odchudzaniu?

jest to gromadzenie wody przez organizm, częste przy odchudzaniu
więcej: https://www.youtube.com/watch?v=aWyxAMi6F4o

34. Czym jest efekt woosh?

komórki tłuszczowe tracąc swoją objętość w wyniku odchudzania - wypełniają się wodą,
po czasie organizm pozbywa się wody i waga diametralnie spada

więcej: https://radomdietetyk.pl/spokojnie-twoja-waga-spada-szybciej-niz-myslisz---czyli-efekt-woosh-%21

35. Czy spalacze tłuszczu mają sens?

nie, w punkcie nr 15 masz sposoby na "przyśpieszenie chudnięcia"

36. Jakie są popularne mity na temat odchudzania?

- jedzenie na noc - możesz jeść kiedy chcesz, tyjesz od nadwyżki kalorii, nie od jedzenia na noc
- od XXX się tyje - tyjesz od nadwyżki kalorii, nie od jedzenia XXX
- od YYY się chudnie - chudniesz od deficytu kalorycznego, nie od jedzenia YYY
- produkty dietetyczne pomagają schudnąć - deficyt kaloryczny sprawia, że chudniemy
- wystarczy ćwiczyć, żeby schudnąć - wystarczy deficyt kaloryczny, ćwiczenia pomagają go zwiększyć
- ćwiczenia na brzuch sprawią, że schudniemy na brzuchu - nie ma czegoś takiego jak chudnięcie
miejscowe niestety, możemy natomiast kształtować sylwetkę ćwiczeniami
- tyjesz od tłuszczów - tyjesz od nadwyżki kalorii, nie od jedzenia XXX

37. Jak zmierzyć poziom tłuszczu i mięśni, czy wagi domowe są miarodajne?

nie są, na niektórych siłowniach są profesjonalne wagi, które są w miarę miarodajne

38. Cheat day - czy ma sens?

nie, lepiej zrobić sobie zero kaloryczne i wliczać słodycze/pizze/kebab do dziennej puli kalorii

39. Czy mogę jeść za mało kalorii?

tak, nie wolno schodzić poniżej PPM
link: https://dietetycy.org.pl/ppm-podstawowa-przemiana-materii/

40. Czy rekompozycja istnieje?

tak
link: https://www.healthline.com/nutrition/body-recomposition

41. Gdzie znajdę gotowe diety?

link: https://www.google.com/search?q=gotowe+diety&oq=gotowe+diety&aqs=chrome..69i57.1942j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

42. Dodatkowe porady dot. chudnięcia

- nie waż/mierz się codziennie, rób to raz w tygodniu
- pamiętaj, że to maraton, nie sprint, cierpliwości
- we dwójkę się łatwiej odchudza niż samemu
- jeśli masz na coś ochotę, zjedz to, tylko wlicz w kalorie

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nie jestem dietetykiem, a wszystkie informacje zdobyłem podczas własnej redukcji,
jeśli gdzieś machnąłem głupotę, coś pominąłem - napisz w komentarzu, to poprawię (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

podoba się, zostaw plusika (｡◕‿‿◕｡)

#odchudzanie #dieta #mikrokoksy pokaż całość

Jakie uczucie powinno być przy ściągnięcia łopatek w dół? Ja czuję tylko jak coś przy szyi się uaktywnia. Prze normalnym ściąganiu łopatek czuję wyraźnie jak one pracują.

#silownia #mikrokoksy

Mam problem z napięciem mięśnia rownoleglobocznego. Wiecie może jakie ćwiczenie robić żeby rozciągnąć ten mięsień bardziej. Chodzę na masaże tkanek głębokich to mi właściwie pomaga, bo nie odczuwam już takiego dyskomfortu. #mikrokoksy może #medycyna #cwiczenia #stretching #yoga #pytaniedoeksperta

źródło: 300px-Rhomboidei.png

Witam mam pytanie do osób które przechodziły leczenie izotretynoniną. Chodzi mi przede wszystkim o bóle mięśni i stawów, czy można się przed tym zabezpieczyc aby maź stawową była na optymalnym poziomie i dźwiganie w tym okresie mogło obyć się bez konsekwencji np. zapalenie stawów czy innych tego typu rzeczy.
#mikrokoksy #silownia #leki #farmacja

No elo. Dzisiaj były testowane 1RM na ławie i w siadzie. I co? No i w końcu wycisnąłem tą głupią 100 i to o dziwo dosyć prosto, z dobrą formą, dupa na ławce, elegancko. Poza tym podniosłem 185kg w martwym (+5kg PR), które było dosyć proste, więc rzuciłem się na 195kg. Tam coś nie zagrało z ustawieniem więc od razu fail. Potem stwierdziłem, że mam jeszcze parę ale jeśli ma coś pójść to wrzucam od razu 200. Tu też był fail, ale 'lepszy' - to znaczy udało się podnieść na kilka centymetrów jednak koci grzbiet zaczął się robić i wolałem nie kusić losu. Podsumowując, w tym tygodniu:
SQ 175kg (+5kg PR)
BP 100kg (+5kg PR)
DL 185kg (+5kg PR)
Total 460kg (+15kg od 10.2019)
Waga ~102kg

Dzięki za inspirację do cięższych treningów niż wcześniej dla @IntruderXXL @Kasahara. Odkąd przestałem śmiać się z 'ognia', 'napięcia' itp., nabrałem trochę pokory, trochę poczytałem i zacząłem ciężej trenować od razu zauważyłem rezultaty. A to dopiero początek, bo już widzę ile mam zaległości, m.in. jak bardzo mam słabą tylną taśmę. Niektóre rzeczy wychodzą dopiero na odpowiednio wysokich ciężarach. Ale to dobrze, jest nad czym pracować. Pozdrówki, do następnego ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

pokaż spoiler Odblokowane achievementy
1/2/3/4 plates club - done
1000lbs club - done

#mikrokoksy #trojboj pokaż całość

Ma ktoś jakieś doświadczenia z geranium? Jest taki ogień jak mówią? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #doping

Mirki i Mirabelki, polecicie jakąś siłownię w Warszawie? Nie mam multisportów, wiec najlepiej jak nie kosztuje milionów monet (tak do 150 zeta). Najchętniej Bielany i okolice. Dzięki z góry.

#mikrokoksy #warszawa

Mircy??
Legitny ten pad?

https://allegro.pl/oferta/pad-xbox-360-bezprzewodowy-czarny-refurb-odnawiamy-7828117940?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=NzJlNzA3M2UtOGI1MC00MGUxLThkNDMtNDM0NGIxNzJmZDZkAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=10574014-bbf3-4712-9c24-ef8805ddff1d

#pad #gry #pytanie pokaż całość

Elo!
I co, nie spodziewałeś się Paleciaka w tym miejscu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak serio, to z okazji 14 lutego ( ͡° ͜ʖ ͡°), jak przystało na solidne męskie, kfdowskie towarzystwo, ruszamy z akcją #rozdajo wyłącznie dla naszych wypokowych ulubieńców z tagu #mikrokoksy (lista niżej).

Podrzucajcie adresy (z tel i email) na pewu, to podeślemy Wam paczki niespodzianki.

wołam:

@silentguy
@Kasahara
@p3sman
@Wyrewolwerowanyrewolwer
@S_M_I_T_H
@Waylon_Jennings
@Duzy_Dziki_Zwierz
@dildo-vaggins
@EjNoxD
@yahoomlody
@wiera87
@kvbvs
@Renifer60
@Ryonnen
@Marmite
@mulafasaa
@czwartycz
@thebestisyettocome
@kRpt
@friboo
@wojtoon
@mako37
@BotRekrutacyjny
@sugarhaze
@Samowski
@Roade
@waskizlo
@Tyskiee
@Blaw
@jasonfly
@psposki
@FeC7800
@151346136 pokaż całość

źródło: paleciok.png

Fizjoterapeuta w Warszawie poszukiwany. Macie kogoś sprawdzonego ? Kolano do ogarnięcia. Marek Pośpiech za daleko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Na początku chciał bym się przywitać
Po namowie jednego z kolegów postanowiłem założyć konto. Mam na imię Konrad, jestem trenerem personalnym i wykładowcą w Akademii Trenerów Personalnych Health Factory, który tam kiedyś coś wyrwał i coś podrzucił :) Zauważyłem ciekawe posty odnośnie treningu i nie tylko dlatego chciał bym się jak najwięcej dowiedzieć, powymieniać wiedzę i doświadczenia :)
Chciał bym poruszyć dosyć powszechny problem ludzi którzy trenują i dużo siedzą a konkretnie zespół skrzyżowania dolnego (ang lower crossed syndrome). Czy warto się tym interesować czy wg was nie ma to znaczenia odnośnie rozwoju masy mięśniowej?
Pozdrawiam :)
#mikrokoksy pokaż całość

w nawiazaniu do mojego poprzedniego wpisu chcialbym bardzo podziekowac komentujacym: @Kasahara @Poemat @Khaine i @Inatine za pomoc w zdiagnozowaniu problemu

W komentarzu zalaczam foto z pozycji po: stanieciu troszke wezej, ankle mobility przez ostatnie 3 dni + przed treningiem i iliopsoas strech przed treningiem

Postaram sie teraz codziennie mobilizowac te slabe ogniwa no i przyzwyczajac sie do nowej pozycji. Dziekuje! #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Mam problem z głębokością przysiadu od kiedy poszerzyłem rozstaw nóg. Jestem w stanie zrobić low bar squat do głębokości widocznej na zdjęciu. Wcześniej myślałem że to problem z kulszowo-goleniowym i przez 3 tygodnie rozciągałem te mięśnie przez ponad 30 minut dziennie i nie zauważyłem żadnej zmiany w przysiadzie, przez co trochę poczułem, że to strata czasu. Schodząc do tej głębokości czuję dyskomfort/lekki ból na pachwinach w okolicach hip flexor, ciężko mi to dokładnie opisać. Trochę jakby mi rozrywało biodra. Przez najbliższe 2-3 miesiące nie będę mógł podejść do fizjo. Czy może ktoś miałby jakiś pomysł gdzie dalej powinienem szukać przyczyny?

#mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20200209-171940_Video Player.jpg

Hej #mikrokoksy z #warszawa
Chciałbym zacząć chodzić na #silownia , ale przydałaby się osoba która pokazałby jak poprawnie ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Najlepiej Wola (Arkadia) albo centrum, dostosuję się.

A Wy co #mikrokoksy? Dalej suchoklatesy? Nawet mi Was nie żal! Nawet Szczerbatek jest zdziwiony! Taki dzik jestem! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: 1581614508548.jpg

Co to za inba z Benem i Minikokxem? xD
https://www.instagram.com/stories/ben_tells/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: Zrzut ekranu 2020-02-13 o 16.55.07.png 18+

Kurde, jeszcze miesiąc temu 220kg w ciągu gniotło mnie na RPE11 a dzisiaj tyle samo wciągnąłem jako speed rep na RPE7. Te deloady to chyba jednak działają a ćwiara zdaje się być bliżej niż myślałem ( ͡º ͜ʖ͡º) #mikrokoksy #gownowpis

Znacie Mireczki jakieś miejsca w Warszawie gdzie można przeprowadzić skan ciała metodą DEXA (nie BIA)?
Najlepiej centrum/mokotów.
#silownia #dieta #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy