Da się jako natty (mogę dać sobie odciąć wacka, bo co 4 miesiące sprawdzam badania lh/fsh/test/prol/esto)? Jasne, że się da! 15 miesięcy pracy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ po 5 treningów upper/lower tygodniowo.

Najpierw rekomp, później masowanie, które wyszło niesamowicie bez zalewania się dużego (leciało blisko 4200-4500 kcal) i teraz z 8 tygodniowy mini-cut i można masować dalej. Ciągle progres siłowy do przodu :). Cieszą mnie takie przemiany bardziej niż moja. Ale prawda jest jedna, nie ma magicznej diety, nie ma magicznego treningu, nie ma magicznych suplementów, tutaj po prostu chłopak pytał czy może zjeść 25 g ryżu więcej lub czy może wykonać 1 powtórzenie mniej jak nie daje rady.

Oczywiście każda fit gwiazda powie wam, ze takie coś 3 miesiące i bez wyrzeczeń i że zadziałają jego magiczne metody - gówno. Prawda w tym "sporcie" jeśli sportem można nazwać BB jest taka, że najbardziej liczy się po prostu konsekwencja i mądre rycie diety i treningu z periodyzacją oraz parciem stricte na rozwój siły.

93.5 kg / 81.5 kg / 88.5 kg / 82.0 kg / 80.0 kg
174 cm

P S - warto to zaznaczyć, że chłopak jest niski więc efekty są szybsze aniżeli u osoby wysokiej oraz dużo zależy od stanu początkowego, który tutaj nie był opłakany.

#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: remigiuszsmilleface.jpg

Typ budowy CZOŁG... mój tag #strongaf

Treningu nie nagrałem, ale po zrobiłem chociaż fotkę, światło byle jakie, czołg 191cm/160kg :D Przez drzwi już chodzę bokiem, ale nie długo i przez korytarz trzeba będzie :P

Dobra a teraz co najważniejsze, trening znowu poszedł wybitnie, floor press poprzedni rekrod 204kg, dzisiaj 210kg, ledwo ledwo tak naprawdę, przy opuszczaniu myślałem eee leciutkie, easy będzie, natomiast przy fazie koncentrycznej walczyłem z myślami nie wycisnę nie wycisnę, ale poszło :D
Następnie ohp racklockout, do pobicia było 167kg... chciałem 170kg zrobić, ale się pomyliłem i nałożyłem 185kg, kilka sekund siłowania ale nie drgnęło :P Trening izometryczny nie zaszkodzi :)

Cały dzisiejszy trening
Floor press 210kg x 1
OHP racklock 185x0
DB bench 2x20
Low pulley rows 3x12, 1x (AMRAP) 200kg x 20
Triceps band pushdown (strong band) 2x25

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme pokaż całość

źródło: Cz.jpg

Mirki, mam pytanie do was i proszę o poradę. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, ale nie zależy mi na masie, a na zdrowiu. Mam taki problem, że mając 24 lata napierdala mnie kręgosłup w kilku miejscach. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wzmocnienie pleców, bo przyznam, że na tym mi tylko zależy. Oczywiście do tego jakieś małe cardio. Na siłownię chcę chodzić głównie zimą, bo jak jest znośnie na dworze to wolę rower. Kiedyś byłem ulaną kurwą, a teraz już wyglądam jak człowiek i za 8kg będę mieć normalną wagę ( ͡° ʖ̯ ͡°). Aczkolwiek chciałbym po prostu zacząć fajnie wyglądać, niekoniecznie chcę być takim dojebanym dzikiem jak te koksy z jutuba. Chcę być po prostu sprawniejszy. Od czego zacząć?
#mikrokoksy #silownia pokaż całość

co myslicie o napelnianiu wody do bidonu z kranu? bo nie chce mi sie juz tych butelek kupowac, moze jakis filtr do kranu? #mikrokoksy

Tak przeglądam te instagramy "fit gwiazd" z targów fiwe i to jest kurwa jakiś dramat. Tam ludzie robią sobie zdjęcia z innymi, którzy są po prostu "znani", a gówno są związani z siłownią. Większego wysrywu bananów i insta celebrytów nie widziałem. Rzygać się chce ( ͡° ʖ̯ ͡°) Standardowy przykład to Majewski. Ten koleś nic w sporcie nie osiągnął, nie ma żadnej sylwetki, był 3 razy na siłowni i ma tatuaż na mordzie. ALE SPORT MA ŁĄCZYĆ NIE DZIELIĆ, tia... Nie kumam dlaczego na "największe targi fitness w europie" zapraszani są ludzie, którzy nawet nie są związani z tym sportem. Ale chodzi o rozgłos i hajs, no tak.
#mikrokoksy #silownia #zalesie #truestory pokaż całość

Jak bardzo psuje sobie siad i mc robiac je w butach typowo do biegania?

#mikrokoksy

Mirki przewialo mi kark, ból przy skrecaniu glowy, jakby ciagnacy sie od lopatki. Jestem w robocie i przez tydzien nie mam mozliwosci pojscia do lekarza a robic trzeba. Macie jakies cwiczenia/wskazowki co robic zeby bylo lepiej ? #zdrowie #fizjoterapia #mikrokoksy

Czym rozni sie arm blaster od zwykłego modlitewnika? #mikrokoksy

Czy mógłby ktoś pomóc?
Odkryłem co było przyczyną mojej słabej formy sportowej jak i fatalnego samopoczucia i pewności siebie.Było to spowodowane nieaktywnym mięśniem piszczelowym przednim (anterior tibialis),problem w tym,że nawet gdy go aktywuje ćwiczeniami z youtube to po 2-3 dniach znowu się "unieaktywnia" i powoduje rotacje stóp do zewnątrz jak i powrót objawów opisanych wcześniej.Czy są jakieś soposby na stałą aktywację tego mięśnia?
Jeszcze chciałbym spytać co takiego ma w sobie ten mięsień ze problemy z nim mają tak duży wpływ na nasze samopoczucie i inne czynniki?
#fizjoterapia #medycyna #zdrowie pokaż całość

Mirki podajcie jakieś grupy na Facebooku.
Dziękuję
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy

I cyk. Czas na Borsucze testy ʕ•ᴥ•ʔ. Zaraz zasuwam na lower body

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

źródło: blitzkrieg.jpg

#warszawa Panowie jak wygląda sprawa z parkowaniem w śródmieściu w weekend? Da radę coś ogarnąć na cały dzień? Ciężko coś znaleźć? Gdzie najlepiej i najtaniej? ;)

Jak by przegryw brał testosteron to wzrosła by jego pewność siebie siła itp ?
#mikrokoksy #przegryw #tfwnogf

Czy ktoś spotkał się z czymś takim jak zapalenie kaletki łokciowej (albo zapalenie kaletki maziowej wyrostka łokciowego)? Kiedyś potężnie stłukłem sobie łokieć, od tego czasu bolał przy nacisku, ostatnio się nasiliło i boli dodatkowo przy pełnym wyproście oraz przy dynamicznych ruchach ręki. Dodatkowo przy dotyku łokcia czuć, że coś tam ewidentnie pod skórą jest, takie jakby grudki, coś przeskakuje.

Do czego zmierzam - czy ktoś to miał i się tego pozbył? Czy trzeba robić rentgen przed wizytą u ortopedy?
#mikrokoksy #sport #silownia #medycyna pokaż całość

Są w Polszy gdzieś do kupienia egg whites takie jak mają na amerykańskich filmach z YouTube? Pewnie było, ale nie chce mi się używać opcji szukaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy
#silownia
#gotujzwykopem

Co na pobudzenie mocniejsze od kofeiny mniej lub bardziej legalne? #suplementy #medycyna

Już ktoś skasował wpis o tym kolesiu co skoczył pod metro. Dajcie jego insta
#warszawa

#kfd #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie

Może głupie pytanie - ale kupiłem ostatnio z KFD tabletki - Kompleks witamin B.
Strasznie dziwnie śmierdzą (jakby jajem) xd Czy to normalne? Czy to jakiś defekt?
Pozdrawiam

potrzebuję skompresować trening do 5 dni w tygodniu, bo słabo się wysypiam ostatnio, rozmawiałem ze znajomym trenerem, wymyśliliśmy coś takiego

Plecy:
1.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 10x10 ( 90 kg i 45 sekund przerwy między seriami)
2.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 5x10+Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym nachwytem: 5x12
4.Podciąganie się na drążku podchwytem : 4x12
Klatka:
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z pauzami: 10x10 ( 45 sekund przerwy między seriami)
2.Wyciskanei hantli na ławce płaskiej: 5x15+ Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie: 5x15
3.Przenoszenie hantli za głowę: 4x15
Triceps+ biceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 5x12+zginanie przedramion ze sztangą prostą 5x12

Trening A2
Nogi:
1.Przysiad high bar: 10x10 ( robimy 8 ruchów na 120 kg i 45 sekund przerwy między seriami)
2.Front squot 5x10+ Martwy ciąg na prostych nogach: 5x10 ( 120 kg i przerwa 45 sekund miedzy seriami)
4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x30 ( 15 ruchów na każdą nogę, i przerwa między seriami 45 sekund)
Łydki:
1.Spięcia na palce stojąc: 5x20+.Spięcia na palce siedząc: 5x10
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc z pauzami 5x15
2.Wznosy hantli bokiem: 5x15+.Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia ( zamienne z odwrotnym baterfly) 4x15
Brzuch:
1.Plank bokiem: 3 x 1 minuta na każdą stronę
2.Wyprosty nóg w zwisie na drążku: 4x15

Trening B1
1.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x10+wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10
2.Ściaganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 5x12+wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x12
3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce o skosie dodatnim 5x10+ wyciskanie hantli chwytem młotkowym 5x10
3.Ściąganie sznura do brzucha na wyciągu 5x15+ rozpiętki z hantlami 5x12
Triceps+ biceps
1.Wyprosty przedramion z drążkiem podchwytem na wyciągu górnym 5x12+zginanie przedramion chwytem młotkowym 5x12
Brzuch:
1.Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15+ świeca 5x15+ spięcia brzucha leżąc na plecach na ławce płaskiej 5x15

Trening B2
Nogi:
1.Front squot 5x10+ Dzień dobry 5x10
2. Split squot 5x10+ Glute bridge 5x10
3.Wykroki w miejscu 5x10+zakroki 5x10
Łydki
1.Spięcia na palce na suwnicy 5x20+spięcia na palce siedząc 5x20
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie hummer 5x12+ wznosy hantli na boki 5x12
2 Przyciąganie sztangi do brody 5x15+ wznosy sztangi przed siebie 5x15
Brzuch:
1.Wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15+ świeca 5x15+ spięcia brzucha leżąc na plecach na ławce płaskiej 5x15

Nie wiem, czy to ma sens, ale wydaje mi się całkiem spoko, trochę mało jeśli idzie o łapy, a za dużo jak dla mnie na nogi. Jakieś opinie? :-D

#mikrokoksy pokaż całość

Witajcie mam #pytanie co do #motoryzacja.
Przyjmijmy że jadę samochodem i ktoś przede mną hamuje gwałtownie bez przyczyny (tzn. że żadne zwierze ani nic nie przebiegło) i nie dałem rady wyhamować przez powiedzmy śliską nawierzchnię itp. to jest to moja wina czy tego przedemną

#pytaniedoeksperta #samochody #prawo #kodeksdrogowy pokaż całość

źródło: 1537385219104.png

Nowy niesamowity Peugeot e-LEGEND

Bądź Peugeotem, weź projekt 504 coupe, dodaj współczesne akcenty i nieprawdopodobne futurystyczne wnętrze z tapicerką inspirowaną latami 80-tymi, nadaj mu wygląd muscle-cara i włóż jeszcze funkcje jakie miał KITT. Efekt jest naprawdę niesamowity...

#francuskie #mirkoreklama #samochody #motoryzacja #peugeot #carboners pokaż całość

źródło: francuskie.pl

Takie pytanie laika. Czy można ułożyć jakiś spoko plan treningowy, który nie zawiera ćwiczeń, które wymagają zginania kolan?(lekkie zgięcie może byc, bardziej chodzi mi o wszystkiego rodzaju przysiady i ćwiczenia na nogi na maszynach chociażby). Mam problem z mięśniami dwugłowymi uda i czuję mocny dyskomfort przy zginaniu kolan. Pytam bo myślałem czy nie zapisać się na siłownię za niedługo i czy ma to sens.
#mikrokoksy pokaż całość

#mikrokoksy #zdrowie czy miał ktoś z was bóle jąder i pomogły dopiero wizyty u fizjoterapeuty? Podobno mogą być jakieś problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, chociaż żadnego bólu pleców nie odczuwam.

Po wyjściu z redukcji zrobiłem sobie mały eksperyment polegający na całkowitym jedzeniu Ad Libitum, w którym całkowicie starałem się wyjść z siebie i wcześniejszych doświadczeń oraz przekonań dietetycznych. Trwało to około 8 tygodni. Przejdźmy do rzeczy.

Wybierałem produkty tylko na, na które miałem ochotę danego dnia, w danej chwili bez jakichkolwiek założeń. Produkty ważyłem i zapisywałem, jednak NIE wpisywałem ich do żadnej aplikacji. Dopiero po czasie wrzuciłem je tam aby sprawdzić jak się żywiłem. Aby było łatwiej wnioski w żołnierskich podpunktach

Ogólne obserwacje

- Waga zwiększyła się od 85 do 88 kg, obecnie ona stoi raczej w miejscu i zaliczam rekompozycje
- Wyniki treningowe i głównie siła się polepszyły tu podziekowania dla @IntruderXXL (polecam #strongaf)
- Libido mimo wieku 30 lat mam większe anizeli 16 latek, żona musi spieprzać przede mną po domu ʕ•ᴥ•ʔ
- Mam potrzebę większej ilości snu
- Bardzo poprawiona praca jelit
- Najszybsze wyzdrowienie z przeziębienia aniżeli reszta domowników (zawsze najciężej ze wszysktich znosiłem infekcje)
- Mam najlepszą skórę w życiu i nawet znika mi powoli motyl na policzkach i nosie, który zawsze miałem od urodzenia (regularnie diagnozuje się z tego powodu na toczeń)
- Nie mam jakichkolwiek ataków BED, z którymi zmagałem się głównie 1,5 roku temu (choc na końcu tegorocznej redukcji było ciężko)

Obserwacje dotyczące diety

- Kaloryka wahała się od 3600 do 5600 kcal, choć najczęściej była ona między 4200 - 5200 kcal
- Podaż białka była od 150 do 250 B. W dni treningowe ciągnęło do większej podaży tego makroskładnika. Głównym źródłem była wołowina, wieprzowina oraz ich przetwory (w. tym i podroby) w 90 % oraz jaja. Raz w tygodniu miałem ochotę na owoce morza lub kurczaka. Dodatkowo odżywka białkowa oraz wszelkiego typu nabiał
- Podaż węglowodanów była bardzo ruchoma wynosiła od 150 do 650. W okolicach treningowych bardzo ciągnęło mnie do przetworzonych źródeł w postaci dodatku dżemu do potrafi, budyniu, kisielu, czokozaurów, chałwy, oczywiście podstawą zazwyczaj były ziemniaki, ryż, czasem tosty. Bardzo zaczęły mnie odrzucać kasze oraz produkty pełnoziarniste
- W przypadku warzyw całkowicie odrzucać zaczęły mnie te posiadające dużą ilość błonnika. Dodatkowo zazwyczaj wybierałem te w formie przetworzonej. Pomidory, keczup, hummus, kapusta kiszona,ogórki kiszone, kwaszone, buraki po obróbce termicznej, papryka
- Tłuszcze w widełkach od 90 do nawet +250. Zazwyczaj im wybierałem więcej Ww tym mniej tłuszczu, im więcej tłuszczu tym mniej Ww. W diecie całkowicie odrzuciło mnie od olejów roślinnych, po prostu zaczęło mi się aż niedobrze robić na myśl o oliwie etc. Większość pochodziła bezpośrednio z tłustych mies, podrobów oraz nabiału - śmietan 18-36 %, tłustych serów. Jedyne źródło roślinne, na które zacząłem mieć ochotę to oliwki, które zawsze nienawidziłem (co jest ciekawe biorąc to jaki mam odrzut na oliwę) oraz od dzwonu łyżeczka masła orzechowego. Raz w tygodniu mam ochotę na awokado + boczek + jaja z piekarnika.

¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem co chciałem tym wnieść i co przekazać, ale o co taka obserwacja robienia czegoś z dala od liczenia kalorii

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #zywienie #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: picca.jpg

Jadę sobie spokojnie 50km/h po mieście, na drodze z takim ograniczeniem i każdy mnie wyprzedza. Ludzie, kurwa, co jest z wami nie tak?
#pytanie #motoryzacja #samochody #zalesie #gorzkiezale #przegryw

Dlaczego po najnowszej aktualizacji w prawym górnym rogu jest ikonka murzyna, gdzie jak nacisnę to się wyświetla moje konto Google?
#chrome #jebacgoogle

#mikrokoksy 180 zeta za nowe power perfecty 3 to chyba dobra cena?

Koksy, jakie makroski trzymacie na masie?
Chce delikatnie zacząć dokładać mięśnia i się zastanawiam czy ~200B to nie będzie za dużo przy moich 77 kg ʕ•ᴥ•ʔ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #silownia #dieta

Jak sobie radzicie z gotowaniem dla 2 osób (albo większej ilości). Kobita mnie czasem bije, jak przygotowuje sobie żarcie tylko dla siebie. Ważyć podczas wrzucania na talerz? Największy problem mam z makaronem/ryżem itd. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

murki, co polecacie na rozstepy? (jeszcze czerwone)
#mikrokoksy #mirkokoksy

Czy można progresować w siadach, robiąc tylko 3 serie na tydzień?

Okazuje się, że tak!
Robię sobię te 3 serie 5 reps raz na tydzień na RPE 7-8 max. I dziś musiałem dołożyć 10 kg, bo za lajtowo szło.
Dodam, że poza tymi 3 seriami nie robię absolutnie nic więcej na lower body.

#mikrokoksy #silownia

Trochę #chwalesie bo żaden ze mnie cyklista, a zrobiłem sobie z kumplem trasę Radom -> Warszawa na zwykłym góralu (Rockrider 340). Taguję trochę #mikrokoksy bo to dla mnie trochę taka wisienka na torcie, ponieważ jeszcze rok temu o tej porze byłem #ulanekurwy ale teraz już chyba się nie kwalifikuję ;p

źródło: Screenshot_2018-09-16-13-38-14-542_com.endomondo.android.png

Brawo Shawn, należycie wygrał. Podobnie Brandon w Men's Physique. Jedynie nie podoba mi się to pompowanie Breona w klasyku, moim zdaniem Bumstead bardziej się wpisuje w ten kanion, ale widać standrardy oceniania są inne.
#mikrokoksy #mrolympia

No i mamy nowego Mr. Olympia

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kulturystyka

źródło: Shawn Rhoden.jpg

Jest tu ktoś, kto faktycznie przeszedł na #keto ?

#mikrokoksy

Kiedy i o której są finały #mrolympia ?
#silownia #mikrokoksy

I cyk 65.7 kg na wadze :D Jeszcze 0.7 kg i cel na koniec września będzie osiągnięty ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #chudnijzwykopem

#mikrokoksy co zamiast OHP? wiem, że ćwiczenie zajebiste ale niestety przy problemach z dyskopatia odczuwam dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia i mam opór przed zwiększeniem obciążenia. Sztanga z przed klaty na siedząco będzie dobrym zamiennikiem?

Halo #mikrokoksy i #silownia

2 pytania:

1 Najbardziej intuicyjna i polecana przez Was apka do liczenia kalorii to?

2 Czy plan treningowy 6x6 wciąż jest najbardziej efektywny do budowania masy mięśniowej?

Czy gdzieś jest jakieś FAQ, streszczenie, encyklopedia dotycząca odżywiania pod siłkę oraz treningów? Chodzi mi o aktualne rzeczy poparte badaniami. Mam wrażenie że moja wiedza jest bardzo przestarzała na ten temat i pewne rzeczy da się łatwiej i szybciej osiągnąć (bez teścia ofc xD)
#mikrokoksy

RPE/RIR stosują tylko ludzie bez serca. Musicie nauczyć się to robić prawidłowo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: Light weight.jpg

#coolstory #cntstory #mikrokoksy
Słuchajcie, dzisiaj byłem w przychodni u pani doktor, żeby przepisała mi sterydiany. Pani doktor dała mi całusa w policzek na przywitanie, bo dawno mnie nie widziała. Zapytała czego mi trzeba. Poprosiłem o betabloker i encorton. Lekarka uśmiechnęła się tylko i kazała mi się rozebrać, żeby mnie zbadać. Zdjąłem więc koszulkę i między nami wywiązał się taki oto dialog:
- ChoNoTu, ale ty masz wyśmienite mięśnie- powiedziała doktorka
- A dziękuję, dziękuję, właśnie wczoraj miałem trzeci trening w tym tygodniu- odpowiedziałem
- Ale u ciebie to jest coś wyjątkowego, weź napnij bicepsy przodem
Napinam sobie na lajcie
- ChoNoTu, ale ty masz super rozwinięty przedni akton barków, muszę teraz posłuchać jak bije twoje wspaniałe serce
- No okej :D
- Mam pytanie do ciebie, ale takie bardziej osobiste, mogę ci je zadać?- zapytała
- Pewnie, proszę pytać
- Robiłeś może maksy po tej twojej przerwie? Jak tak to ile wziąłeś na klatę?
- Robiłem i wziąłem 80kg przy wadzę 82kg
- Dobrze pamiętam, że nie ćwiczyłeś ponad 9 miesięcy?
- Tak, dobrze pani pamięta
- Słuchaj, ostatnio był u mnie taki jeden kulturysta, jakiś big majk czy jak mu tam. W każdym razie muszę ci powiedzieć, że masz lepszą formę, niż on, mam nadzieję, że wystartujesz w zawodach kulturystycznych
- Dziękuję- odpowiedziałem pokaż całość

Dobrze, że bice i trice robię na osobnych treningach.
Taka pompa, że jakbym robił na jednym to by mi skórę na łapach rozerwało

#mikrokoksy #silownia

Czy to prawda, że gruźlica naturalnie występuje u człowieka(że nawet zdrowi ludzie mają jej bakterie w płucach)? #medycyna #zdrowie #biologia

gdzie kupie najzwyklejsze trampeczki na płaskiej podeszwie? takie do treningu? w żadnym decathlonie czy go sporcie nie mogę znaleźć :/ szkoda mi cebulionów na jakieś conversy tylko po to, żeby je zajechać na siłowni
#mikrokoksy #silownia