Dawid Załęcki ma 47 lat. 47 LAT!! Wyobrażacie to sobie? On jest starszy od Szalonego Reportera, starszy od Najmana a jest niesamowicie szybki i zwinny. W wieku 30 lat gdyby ćwiczył od małego to byłby przekocurem #cloutmma #famemma
W treningu legs 2 mam martwy na jednej nodze z hantlami
Czym wymienić, tego martwego na jednej nodze xd to bardziej ćwiczenie na balansowanie niż na rozwój masy dwójek. Jakie jest jeszcze fajne ćwiczenie złożone na dwójki
Wszystkie te plany UPPER LOWER jakie znajduje w necie mają jakieś małe objętości na partię typu 6 serii na klate tygodniowo i 12 serii na plecy Xd. Tym da się w ogóle cwiczyć pod bodybuilding? Ma ktos jakis typowy upper lower wlasnie pod hipertrofie?
Jestem na masie/leanbulk 300 kcal już od 1,5 miesiąca. Od 2 tygodnii widzę zastój na wadzę, o ile w takim przypadku zwiększyć kcal? Zależy mi na powolnej w miarę czystej masie.
Poleci ktoś jakiś plan na 4 dni w tygodniu? Może być góra dół, tylko coś innego niż ten standardowy PHUL z neta, nie siedzi mi za bardzo, wolałbym coś typowo pod hipertrofie (tzn. bez przedziału powórzeń 3-5 albo deadlifta xd)
Warto zmieniać z PPL? Treningi robię 3-4 w tygodniu, lepiej przejść na PHUL i robić stałe 4 w tygodniu? Podobnież PHUL to najlepszy możliwy plan (prawda to?). Możliwe jest rozpisanie phul'a nieregularnie (czyt. nie zawsze pn-wt/czw-pt, tylko np. pn-off-śr-off-pt-sb)? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Mirki ile serii na masie na daną partię? Tak jak kiedyś mówili 12-16 na duże 9-12 na małe czy coś się zmieniło? ( ͡°͜ʖ͡°) Oglądałem filmy Kota o hipertrofii i #!$%@?ł coś o 28 - 45 serii w skali tygodnia na partię ale podobno poza siłownią istnieje jakieś życie także wiecie ( ͡°͜ʖ͡°)
Robie sobie drugi zestaw push pull. Co dać w pull 2 jako zamiennik RDL? Nie chce klasyka, sumo, wolałbym coś typowo hipertroficznego z większym zakresem powtórzeń i mniejszym ciężarem. Myślałem o ławce rzymskiej albo RDL z hantlami.
Pomoże ktoś mi ułożyć trening Push/Pull? Z przysiadami w push i martwym pull. Pełno jest tego na sfd itp ale nigdzie nie ma czegoś konkretnego co mógłbym wziąć jako schemat
@klementyna123: ale co sobie odpowiedziałem? Triceps wymaga jakiejkolwiek pracy bo ma mev 6 serii a przód barku mev 0. Więc jest różnica między tricepsem a przodem barku
@exenito Leg press, hack Squat, uginania nóg, Bułgary, Martwy sumo, good morning, hipthrust. Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia. Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi. Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.