#famemma dajcie linka na pw prosze blagam
- 0
W treningu legs 1 mam RDL sztangą
W treningu legs 2 mam martwy na jednej nodze z hantlami
Czym wymienić, tego martwego na jednej nodze xd to bardziej ćwiczenie na balansowanie niż na rozwój masy dwójek. Jakie jest jeszcze fajne ćwiczenie złożone na dwójki
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
W treningu legs 2 mam martwy na jednej nodze z hantlami
Czym wymienić, tego martwego na jednej nodze xd to bardziej ćwiczenie na balansowanie niż na rozwój masy dwójek. Jakie jest jeszcze fajne ćwiczenie złożone na dwójki
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
Przysiad, hip-thrusty, good mornings, wykroki/zakroki z bardzo złożonych.
Nacisk na dwugłowe to polecam:
RDL z hantlami (xd), żurawie (nordic curls)
Nacisk na dwugłowe to polecam:
RDL z hantlami (xd), żurawie (nordic curls)
@exenito: dobre ćwiczenie, przed wszystkim unilateralne, więc naucz się go robić, bo potem będziesz upośledzonym klocem. Najłatwiej wyrzucić.
- 0
Wszystkie te plany UPPER LOWER jakie znajduje w necie mają jakieś małe objętości na partię typu 6 serii na klate tygodniowo i 12 serii na plecy Xd. Tym da się w ogóle cwiczyć pod bodybuilding? Ma ktos jakis typowy upper lower wlasnie pod hipertrofie?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
- 0
Jestem na masie/leanbulk 300 kcal już od 1,5 miesiąca. Od 2 tygodnii widzę zastój na wadzę, o ile w takim przypadku zwiększyć kcal? Zależy mi na powolnej w miarę czystej masie.
#mikrokoksy
#mirkokosy
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokosy
#silownia
powiedzmy, ze 200 i obserwujesz
exenito via Wykop
- 0
@dietetikko: dzieki
- 1
Ile robicie serii na łapy (triceps i biceps) tygodniowo? I ile macie w łapie przy tym?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
- 2
Poleci ktoś jakiś plan na 4 dni w tygodniu? Może być góra dół, tylko coś innego niż ten standardowy PHUL z neta, nie siedzi mi za bardzo, wolałbym coś typowo pod hipertrofie (tzn. bez przedziału powórzeń 3-5 albo deadlifta xd)
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
konto usunięte via Wykop
- 9
@essos: Odważnie zakładasz, że każdy się rozciąga, rozgrzewa i przygotowuje nie wiadomo jakie żarcie.
@essos: #!$%@?, rozgrzewać się można poprzez serie wstępne na ćwiczeniach, a trening siłowy w pełnych zakresach ruchu sam w sobie jest rozciąganiem
- 1
Do czego wliczać objętość z takich ćwiczeń jak suwnica, gdzie pracują i czworogłowe i dwugłowe?
Do czwórek i dwójek czy tylko do czwórek?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Do czwórek i dwójek czy tylko do czwórek?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
@exenito: To jakieś źródło z dupy. Czwórki, pośladkowe i przywodziciel wielki, chyba że jakoś nietypowo modyfikujesz technikę (np. stopy ustawione jak najwyżej na platformie i wypychanie jednocześnie normalnie od siebie i w kierunku pięty).
- 0
Siema.
Robie sobie drugi zestaw push pull. Co dać w pull 2 jako zamiennik RDL? Nie chce klasyka, sumo, wolałbym coś typowo hipertroficznego z większym zakresem powtórzeń i mniejszym ciężarem. Myślałem o ławce rzymskiej albo RDL z hantlami.
Co myślicie?
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
Robie sobie drugi zestaw push pull. Co dać w pull 2 jako zamiennik RDL? Nie chce klasyka, sumo, wolałbym coś typowo hipertroficznego z większym zakresem powtórzeń i mniejszym ciężarem. Myślałem o ławce rzymskiej albo RDL z hantlami.
Co myślicie?
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
@exenito: zrób se jakiś unilateralny wariant rdla, hantel, ketel, półsztanga, wyciąg
fajnym wariantem jest wyciąg bo się trzeba jednocześnie trochę napracować stopą żeby się nie #!$%@?ć na ryj
fajnym wariantem jest wyciąg bo się trzeba jednocześnie trochę napracować stopą żeby się nie #!$%@?ć na ryj
@exenito: nordic curl /uginanie nóg na piłce/ uginanie nóg leżąc z gryfem czy hantlem
- 0
Pomoże ktoś mi ułożyć trening Push/Pull? Z przysiadami w push i martwym pull. Pełno jest tego na sfd itp ale nigdzie nie ma czegoś konkretnego co mógłbym wziąć jako schemat
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
@Magq: kto pytal XD
@Towarzysz_Obywatel: A Ty czego tu szukasz ze swoją wartościową odpowiedzią? Xd
- 0
Jest tu ktoś kto nie ma żadnych wyciskań na barki a robi same wznosy bokiem oraz coś na tył barku?
Z tego co czytam przód barku już i tak jest angażowany przy wyciskaniach na klatę i nie ma potrzeby wykonywać dodatkowej pracy na niego.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Z tego co czytam przód barku już i tak jest angażowany przy wyciskaniach na klatę i nie ma potrzeby wykonywać dodatkowej pracy na niego.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
@exenito: no to gratuluje, sam sobie odpowiedziałeś
Jest tu ktoś kto nie ma żadnych wyciskań na barki a robi same wznosy bokiem oraz coś na tył barku?
@exenito: Czy można i czy warto zrezygnować z wyciskań na barki zależy od wielu rzeczy. W ciemno mówiąc, jak masz niski staż, i im dalej ci do robienia powiedzmy 100kg w ohp, to tym bardziej bym wyciskania na barki robił.
- 0
Siemanko, co dać zamiast przysiadu i martwego w treningu push pull?
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
@exenito Leg press, hack Squat, uginania nóg, Bułgary, Martwy sumo, good morning, hipthrust.
Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia.
Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi.
Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.
Też mam problem, a raczej miałem problem z ledzwiami - ostra dyskopatia.
Przysiad i martwy nie są koniecznymi ćwiczeniami pod hipertrofie, ale pomogą kręgosłupowi.
Wzmocnij przede wszystkim pośladek i brzuch, większość pracy przy staniu prosto przejmuje prostownik i czworogłowe uda, przez co Cię boli.
- 0
Siemaneczko w pullu takie ćwiczenia na plecy i w takiej ilości serii będą git?
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10 serii na plecy na treningu
20 na tydzień
Git?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
1. Podciąganie nachwyt z ciężarem wąsko (ruch pionowy najszerszy) 4x 5-8
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz (ruch poziomy najszerszy) 3x 8-12
3. Wiosłowanie t-bar szeroko (ruch poziomio czworoboczny) 3x 8-12
10 serii na plecy na treningu
20 na tydzień
Git?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
@exenito: jak wyżej - ok punkt wyjściówy rób i obserwuj :)
szczerze myślałem, że za duża objętość xd
@exenito: "plecy" to grupa mięśni i wiele z nich ma przeciwne do siebie funkcje. Np kaptur i najszerszy. Dlatego ważne jest który mięsień, lub nawet która jego część, w danym ćwiczeniu jest limiterem. Bo tylko limiter będzie maksymalnie stymulowany. Dlatego ogólna ilość serii na "plecy" będzie większa niż dla np. bicepsa, który ma prostą funkcję. Podobnie jest z "barkami", każda ich część będzie limiterem
- 0
#wlosy #pytaniedoeksperta #fryzjerstwo #modameska #fryzjer #fryzura
Gdzie znajde jeszcze te paste stacjonarnie? Wycofali? Czemu to była najlepsza pasta w drogerii xd
Gdzie znajde jeszcze te paste stacjonarnie? Wycofali? Czemu to była najlepsza pasta w drogerii xd
@exenito: Jak chcesz fajne pasty to odezwij się na pw, robię próbki różnych smarów, dużo lepszych od tego drogeryjnego szitu xD
@Papier_Toaletowy: też mogę trochę lepiej mazi sprzedać
- 0
Co robicie jak wam przepadnie dzień treningowy?
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
Skipujecie go czy dajecie na następny dzień?
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
@exenito: mordo wyrwij się z ram tygodniowych, nikt tego nie sprawdza
@exenito staram się najeść, wyspać, mieć dodatkowy dzień przerwy, ale spędzony aktywnie. Kulturystą nie będę tak czy siak ( ͡º ͜ʖ͡º) co prawda rzadko się tak zdarza, bo trenuje co drugi dzień, ale bywają tygodnie, że mam czas na tylko trzy treningi w ciągu tygodnia i jest okej.
Jak zarabiasz na tym pieniądze to skonsultuj z własnym trenerem, jeśli nie, to po prostu ćwicz dalej wedle założonego
Jak zarabiasz na tym pieniądze to skonsultuj z własnym trenerem, jeśli nie, to po prostu ćwicz dalej wedle założonego
- 0
- 0
Parę lat temu byłem zbadać wzrok na NFZ.
Była tam Pani Jadzia, która stwierdziła, że mam najzwyczajniej wadę -0,75. Takie też kupiłem okulary.
Natomiast wczoraj podczas wizyty w Vision Express okazało się na badaniu, że mam wadę -0,5
i astygmatyzm -0.25 i też takie przepisano mi okulary.
Mam trzy pytania:
1. Możliwe, że na tej wizycie u Pani Jadzi, dodała moc + cylinder i wyszło jej -0,75?
2. Czy takie okulary -0,5
Była tam Pani Jadzia, która stwierdziła, że mam najzwyczajniej wadę -0,75. Takie też kupiłem okulary.
Natomiast wczoraj podczas wizyty w Vision Express okazało się na badaniu, że mam wadę -0,5
i astygmatyzm -0.25 i też takie przepisano mi okulary.
Mam trzy pytania:
1. Możliwe, że na tej wizycie u Pani Jadzi, dodała moc + cylinder i wyszło jej -0,75?
2. Czy takie okulary -0,5
Czy takie okulary -0,5 i -0,25 cylindra będą lepiej działać od tych -0,75?
@exenito: cylinder koryguje astygmatyzm, więc sam sobie odpowiadasz na pytanie
@exenito Pani Jadzia na NFZ mogła być typową lekarą na NFZ, która ma w dupie pacjenta i nie analizuje szczegółowo, byle tylko odbębnić.
Ze swojego doświadczenia powiem, że miałem swego czasu wadę X dioptrii, bez cylindra i takie też okulary. Po paru latach zauważyłem, że pogarsza mi się wzrok i byłem przekonany, że czeka mnie po prostu kolejna w
Czy takie okulary -0,5 i -0,25 cylindra będą lepiej działać od tych -0,75?
Ze swojego doświadczenia powiem, że miałem swego czasu wadę X dioptrii, bez cylindra i takie też okulary. Po paru latach zauważyłem, że pogarsza mi się wzrok i byłem przekonany, że czeka mnie po prostu kolejna w
- 0
Siemanko wszystkim.
Chciałbym wymienić telefon na nowszy bo obecny oddaje bratu.
Obecnie OnePlus 8 pro, bardzo fajny telefon praktycznie 0 zastrzeżeń.
Zrobiłem szybkie rozeznanie i wychodzi na to, że mam do wyboru:
OnePlus 10 Pro
Google Pixel 7
S22 ultra
S23 ewentualnie s23 +, ultra chyba wykraczam poza budżet.
Priorytety to szybkość systemu i aparat (oneplus 8 pro w sumie mi to wszystko zapewniał)
Co byście wybrali, chyba, że czegoś nie wymieniłem?
Chciałbym wymienić telefon na nowszy bo obecny oddaje bratu.
Obecnie OnePlus 8 pro, bardzo fajny telefon praktycznie 0 zastrzeżeń.
Zrobiłem szybkie rozeznanie i wychodzi na to, że mam do wyboru:
OnePlus 10 Pro
Google Pixel 7
S22 ultra
S23 ewentualnie s23 +, ultra chyba wykraczam poza budżet.
Priorytety to szybkość systemu i aparat (oneplus 8 pro w sumie mi to wszystko zapewniał)
Co byście wybrali, chyba, że czegoś nie wymieniłem?
Jaki telefon wybrac
- OnePlus 10 pro 15.6% (7)
- Google Pixel 7 40.0% (18)
- S22 ultra 20.0% (9)
- S23, S23+ 24.4% (11)
- 0
- 1
Siemaneczko, rzucicie okiem na rozpiske ćwiczeń w moim nowym planie upper lower?
Coś zmienić coś dodać?
#mikrokoksy
#silownia
#trening
#pytaniedoeksperta
#mirkokoksy
Coś zmienić coś dodać?
#mikrokoksy
#silownia
#trening
#pytaniedoeksperta
#mirkokoksy
- 3
@random_acc_vikop: to raczej chodzi Ci o przedni akton barków chodzi. On pracuje w sumie tutaj przy wszystkich wyciskaniach + ja go osobiscie mam juz przerosniety
@exenito: Tutaj zalecilbym jakąś odmianę 5/3/1, najlepiej ułożoną pod siebie. W Twoim przypadku, zwłaszcza jeśli trenujesz naturalnie, a celem jest masa, to po prostu musisz się skupić na dodawaniu ciężaru w ciężkich wielostawach (ciąg/siad/bp/ohp) + nabijanie objętości z asyst. To zapewni Ci optymalny przyrost masy, w połączeniu oczywiście z nadwyżka kaloryczna. Dobrze ułożone 5/3/1 + dobre jedzenie i po prostu nie ma szans żebyś nie progresował. Tylko skup się na tym,
Jedyny warunek, który musi spełniać to, żeby wyniki za każdym ponownym wejściem w ciągu 1 minuty nie różniły się od siebie, po prostu ma być precyzyjna.
Polecacie jakąś?
#dieta
#agd
#elektronika
#zdrowie
#dom
#lazienka
#silownia