Nie wiem na ile jesteś zaawansowany, ale kiedyś ćwiczyłem trochę planem recommended routine z reddita r/bodyweighttraining i mi się podobało. Gotowy plan, jasno rozpisane ćwiczenia i progresje. Polecam sprawdzić

chce zrzucic wage ze wzgledu na zdrowie

@lew_archer:
Planujesz jakieś regularne cardio (niskiej intensywności, w osobnych sesjach)? Dobrze zaplanowany trening siłowy wcale nie spala dużej ilości kalorii.
Dasz radę wytrzymać to keto, nie przez następne pół roku, tylko następne 5 lat?

No czy takie keto z weglami ponizej 30g na dzien to nie wiem czy tak dlugo wytrzymam, na pewno musze sie nauczyc ile czego moge zjesc, predzej na dluzsza mete zostane z low-carb niz z keto. Dlaczego pytasz?

@lew_archer: Bo liczy się zdrowie i utrzymanie stabilnej wagi przez 5-10 lat, czyli zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych na coś nowego, łatwego do podtrzymania.
Tymczasem keto to jest ogromny reżim, prawdopodobnie najtrudniejszaPokaż całość

@Mamciu94 mocne zakwasy potrafią tyle trzymać, normalka. Ale coś lekkiego wtedy warto porobić, Jak się trochę porusza łapami to łatwiej zejdą

@Mamciu94: Po 2-3 tygodniach regularnego ćwiczenia odpuszczą te domsy i będziesz mógł częściej ćwiczyć podciąganie niż co 4 dni. Dużo ludzi tak ma, nie przejmuj się tym, to normalne.

@Towarzysz_Blackpill: to rób dalej negatywy i wykonuj sobie kilka pojedynczych powtórzeń podciągnięcia na treningu.
Zostawiaj sobie zawsze zapas tych 1-2 powtórzeń by móc dalej ćwiczyć. Czyli jak robisz np maks 6 negatywów na raz to rób 4, odpocznij sobie i rób dalej

Maksa możesz zrobić na koniec treningu w ostatnim albo ostatnich dwóch powtórzeniach, wtedy masz się trząść cały ze zmęczenia

@Towarzysz_Blackpill: cwiczysz jeszcze? Ja tez czuje glownie przedramiona (wrecz palą), a w plecach to tak moze delikatnie cos "swedzi". I tez chyba mam problem z lopatkami.

@iamdoctor:
Poradnik/plan: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Filmik z wytłumaczeniem:

@iamdoctor skazany na trening albo nagi wojownik, pozycje obowiązkowe

@MireczekMireczkowy: koleś chce robic 3 serie pompek dziennie bo na siłowni nic nie czuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MireczekMireczkowy: w pewnym momencie mięśnie już nie będą rosły bo na #!$%@?, twój organizm skupi się na wytrzymałości bo to ona jest potrzebna do zrobienia 40-50 czy więcej pompek

Jak chcesz progresować siłowo i sylwetkowo(pewnie chodzi o wielkość mięśni) to mała liczba powtórzeń i dużo ciężaru

Powkladaj se do placeka jakieś książki czy np narzędzia i jedziesz. Innej opcji nie ma ¯\_(ツ)_/¯

@AnonimoweMirkoWyznania: to może oznaczać że nachwytem się podciągasz tyle samo co podchwytem

@AnonimoweMirkoWyznania co znaczy "tak samo"?

@Legs-Luthor: Na twoim miejscu nie przejmowałbym się tak zakresami powtórzeń, bo to czy rozwijają one siłę czy rozmiar mięśni, jest ze sobą w oczywisty sposób połączone.

Ważniejsza jest systematyczność i trwanie przy swoim planie. Co z tego, ze 5 powtórzeń trudnego wariantu ćwiczenia rozwija bardziej siłę, jeśli nie jesteś gotowy i nabawiasz się w ten sposób kontuzji, np barku?

Kalistenika to wielostawowe, złożone ćwiczenia. Szczególnie na początku, lepiej robić łatwiejsze wariantyPokaż całość

@GhostTrick: Hej, czy jesteś w stanie zasugerować plan dla początkujących? Thenxa z yt coś zacząłem działać i dzisiaj 100 push-upsów (20x zwykle, diamond, szerokie, z przekladaniem rak, zwykle) {20,15,12,15 powtórzeń mi siadło}. Mam drążek, poręcze/ stojaki do dipów

@heniek_8 a co ty mnich jesteś ze kaptur nosisz? weź sobie lepiej "fullcap" czapkę nałóż jak nie jesteś zakonnikiem

a na ile te ćwiczenia wpływają na wątrobę to nie wiem ale sobie napisze, że to pewnie 21,37% gorsze wyniki

Również polecam skonsultować z innym lekarzem sprawę. Gdybym rezygnował z siłowni za każdym razem jak jakiś znawca zalecał odstawić to bym zmarnował 5 lat życia i w #!$%@? jego jakości ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lkee: Kółka gimnastyczne na kotwach.

@derton778: no i ekstra, grunt że zacząłeś ( ͡º ͜ʖ͡º)

@derton778 następnym razem spróbuj biec wolniej. Do podciągania na początku polecam gumy(albo stare dętki rowerowe) żeby wspomoc pierwsza fazę podciągnięcia a później jak najwolniej się opuszczać. Pompki też nie wstyd robić "damskie" zanim trochę siły przybędzie. Pozdrawiam :)

@Peterov: jeśli odczuwasz jakiś wyraźny dyskomfort, to może lepiej jednak pójść do fizjo sportowego, który oceni np. jakie masz ustawienie miednicy i które mięśnie trzeba wzmacniać, a które rozciągać?
samodzielnie, albo na podstawie jakiejś porady z sieci wywróżonej z fusów (bo kto niby wie co ci dolega?), możesz sobie wręcz pogorszyć sytuację

@derton778: tak

@prostymysliciel: allahy

@nowywinternetach: 20 nigdy nie przekroczyłem.

Nie wiem co miało na to wpływ, ale miałem wtedy predyspozycje do podciągania/kalisteniki, pewnie składało się na to kilka czynników:
waga, bo byłem suchy jak wiór, wychodząc z gimbazy przy 180cm nie wiem czy ważyłem 65kg xd
Chude nogi, bo większość mięsa odkłada mi się raczej w górnych partiach(ciężko na takim chodzącym szkielecie mówić o mięsie ale jednak góra jest proporcjonalnie ciut lepsza od dołu)
NoPokaż całość

@nowywinternetach zacznij się podciągać i wtedy sam zobaczysz jak to idzie. U każdego może być inaczej. Zacznij jechać jakimś planem. Postęp i tak będzie. Ja myślę, że od zera w miesiąc dojdziesz spokojnie do 5-6

@Pozytywny_gosc: 100 kg to było ze dwa lata temu jak nie dawniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) teraz jak patrze to ma filmik 4x100kg ale nie widze ile na maxa. Aaa No i on wazy sam coś kolo 90kg xD

@sokool: dobry koleś, to tak jakby Bloatlord się podciągnął na drażku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ciekawe ile np w wiosłowaniu by wziął

@Piottix na mieście som

@derton778: Jak zacząłeś tę "przygodę"? Znaczy co robiłeś aby zrobić już to jedno podciągnięcie?

@derton778 możesz zostać przy tym co robisz, ja tak robiłem i był progress

@testokrol: dodaj 5kg, zrobisz pewnie z 5-6 podciagniec, znowu dobij do 8 i dodaj kolejne 5kg.

@testokrol: ogólnie to doradziłbym założenia sobie za cel 10 podciągnięć na serie. Zrobisz 7 to 3 dobijasz negatywnie. Gum oporowych do podciągania nie polecam. Jeśli chodzi o samo podciąganie to rób eksplozywnie w górę i jak najwolniej w dół. Jeśli kiedyś muscle upa zechcesz zrobić to już będziesz miał delikatną bazę pod to.
Ciężar też dobra sprawa, ale moim zdaniem dopiero bym zarzucił jak zdołasz zrobić conajmniej 10 podciągnięć w 3Pokaż całość

@Legs-Luthor: Nie wiem, popróbuj różnych opcji może.
Miło od czasu do czasu komus pomóc ;-).

Czy są jakieś inne modele periodyzacji niż blokowy które będą bardziej odpowiednie dla początkującego ?

@Legs-Luthor: Od razu z armaty chcesz strzelać i przejmujesz się zbyt wieloma rzeczami moim zdaniem ;) Ostatecznie liczy się systematyczność wykonywania planu (jak założyłeś plan na 4x w tygodniu, to robisz 4x i tak przez wiele miesięcy), bez niej nie ma postępów. Technika czy wyczucie w jakim formacie najlepiej reaguje twoje ciało przyjdzie z czasem, zresztąPokaż całość

@Pies_Benek: https://www.youtube.com/watch?v=Fpb_grMSPZE

@Pies_Benek: Nie rób tego ćwiczenia chłopie. Wielu bokserów je robiło (Tyson też) i do dzisiaj narzekają na problemy z kręgami szyi. To naprawdę nie jest dobre ćwiczenie.

@derton778: Tak. Negatywy robi się po to, żeby wzmocnić przedramiona, bo są za słabe.

@derton778: w podciąganiu masz 2 'pozycje' ciała. Hollow body lub arched body. Jeśli chcesz żeby bardziej wchodziło na plecy to arched body.

@Edd3201: przeciążenie mięśni równoległobocznych. Ja mam ich pernamentny ból przechodzący na kark, tak to jest przy podciąganiu xD właśnie myślałem testować jakąś rutynę z YT, na którą ostatnio wpadłem, zaraz Ci podeślę.

@Edd3201: https://youtu.be/731JZdPGu7s

@snieg47: to #!$%@? taka motywacja xD No i jeszcze krzywo zrobiony screen...
https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2018/02/Normy-na-klasy-sportowe-w-tr%C3%B3jboju-si%C5%82owym-2018.pdf tutaj masz prawdziwą motywację ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@snieg47: nie wrzuciłeś zdjęcia gołej klaty po ćwiczeniach, więc nie rozumiem po co #teczowepaski (￣෴￣)

@Zimny-jak-lod: Wszystko zależy od tego, ile oczekujesz od swojego ciała.

Chcesz wyglądać zajebiście to kuj z głową i się z tego ciesz.

Chcesz być #!$%@? patrząc na młodego chłopaka z genem boga, bo po roku treningu wygląda lepiej od Ciebie po 5 latach, to nie kuj i wyglądaj przez kolejne 5 tak samo lub podobnie. :D

Obecnie miałem do czynienia z 3 naturalami którzy wyglądają tak #!$%@?, że samemu ciężko miPokaż całość

@Saprofit: dlaczego po 30 się nie opłaca? Mam 35 i na siłownie chodzę 19 lat i nie czuje żebym potrzebował wejść na bombę. Cwicze dla siebie i pewnie jestem zdecydowanie sprawniejszy i silniejszy niż koledzy w moim wieku. Myślałem ze na bombę wejdę po 40. Stad pytanie dlaczego mówisz ze 30 to granica?