wpisy

Wszystkie

Archiwum

typeczek
  • 0
Mirki plan do oceny, aktualna waga 97 i cel to około 10mniej w zalezności od efektu wizualnego. Każdy dzień robię 2x, powtórzenia staram się progresować co trening.

4x w tygodniu

Dzień1
1. Pompki z utrudnieniem na skośnych poręczach + nogi ławka ->podchodzenie rękami - 4serie
2. Dipy + hindu push-up – 4serie
3. Pike push up + zwis bierny/aktywny – 3serie
Dzień2
1. Podciąganie australijskie + podciąganie negatywne – 4serie
2. Zwis
Tooca_rev
  • 3
Czy u was tez jest spora roznica jak chodzi o progres w podciaganiu sie pomiedzy nachwytem a chwytem mlotkowym waskim?
Mam dwie sesje podciagania w tygodnu, jestem po dwuletniej przerwie. Startowalem z podobnego pulapu (smieszna obietosc, bodajze 4 serie po 2 powtorzenia + pojedyncze podciagniecia w domu czy pracy czy gdziekolwiek gdzie bylo jak) wybil drugi miesiac treningu. Na mlotkowym progres idzie jak diabli a na nachwycie walcze o powtorzenia, uzywam tej
Xinnoth
  • 1
@Tooca_rev: Nachwyt wymaga trochę innej techniki żeby go poprawnie robić, kiedyś też miałem duże dysproporcje między chwytami, teraz jakoś 2 powtórzenia mniej nachwytem vs młotek/podchwyt. Polecam dobrze zrozumieć jak ma wyglądać ruch i bardziej skupić się na jakiś ruchach typu scapular pullups, negatywy, bardzo powolne i poprawne podciąganie z gumą w pełnym zakresie - dopiero jak z lekka guma zrobisz te 8-10 powtórzeń i na luzie negatywy będą Tobie wchodziły przejdź
Jazon
  • 1
@Tooca_rev: ja mam na odwrót, nachwytem zrobię w więcej niż podchwytem/neutralnym xD jeśli chodzi o ilość powtórzeń to możesz określać sobie cel do jakiego dążysz, np 5 w serii. Robisz 3 poprawnie i dobijasz 2 negatywnie
donfazzione
  • 1
Ćwiczysz sam brzuch? Ćwiczenia brzucha nie spalą tłuszczu, a zakwasy nie oznaczają dobrego treningu. Ćwicz brzuch tak jak inne mięśnie, około 3/4 razy w tygodniu z progresywnym obciążeniem albo rób ćwiczenia wielostawowe jak MC czy przysiady.
Jak chcesz spalić tłuszcz to deficyt kaloryczny i ewentualnie cardio jeśli chcesz więcej jeść.
Jazon
  • 14
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #pokazforme
Trochę wróciłem do kręcenia swojego #!$%@? na drążkach xD wiem, że nikt nie pytał i to ja dzwonię, ale zamierzam wrzucać takie 'kompilacje' mojego progresu poszczególnych elementów w takiej formie. Więc jeśli są jakieś kontruktywne opinie to zapraszam xD jeśli nie to też zapraszam xD
Wyprzedzam komentarze i sam wrzucam:
Gejjjjjj xD
Maupa buja się na drążkach, harambe xD
#!$%@? jakie chude nóżki xD
Bezużyteczne jak koszulka dla
Jazon
  • 5
@Traczex: no tu jest jak jest, w muscle upie to tak ze 20% eksplozywność i 80% ogarnięcie techniki. Kiedyś Thenx miał fajny filmik z treningiem pod muscle upa, ale albo go usunął, albo nie mogłem znaleźć xD z drobną modyfikacją polecałem go wielu osobom. Eksplozywne podciąganie z obciążeniem robi robotę. Mój brat jak zaczynał trenować to szybko na ciężar weszliśmy i muscle upa zrobił na następnym treningu po pierwszej lekcji MU
MrArdzi
  • 1
Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostu ale jestem na redukcji
GhostTrick
  • 2
@BrakWolnegoLoginu: Masują/tną zawodowi kulturyści, którzy podczas zawodów mają np. 7% bf na scenie, potem po odbijają do 10% i masują do 15-20%. Czyli potem nie mają do cięcia więcej niż 10%.
Taki jest mniej więcej kontekst, a ty dodatkowo nie jesteś zawodowcem ;)

Jeśli teraz masz 10% nadmiarowego tłuszczu, a masując sobie dodasz kolejne 5-10%, to pakujesz się w długą redukcję 20%? Nie jest to rozsądny plan.

no to jak siła
Go0fy11
  • 195
Sylwetka po blisko 2 latach ćwiczeń, od zupełnego zera i niedowagi. W międzyczasie pojawiła się kontuzja, która wykluczyła mnie z ćwiczenia na blisko pół roku.

Myślę że mogłem osiągnąć lepsze efekty, ale dietę planuje tylko na oko. Mimo tego, uważam zaczęcie ćwiczenia za jedną z najlepszych decyzji w życiu.

Pierwszy raz wrzucam swoją formę do neta ale liczę na szczery feedback. (Zdjęcie robione w bardzo sprzyjającym świetle)

#pokazforme #silownia #mikrokoksy #kalistenika
Pobierz
źródło: comment_165858424441Ay6MY63bSE8NJfkZbe1D.jpg
xdominio
  • 0
Jakieś alternatywy dla silki kiedy jest się na wyjeździe w plenerze? Zależy mi na tym, żeby zrobić trening górnych partii kiedy jestem np na obozie w lesie gdzie nie ma drążków, parków kalistenicznych itp. Myslalem o kółkach gimnastycznych, bo wsm da się bardzo dużo partii na nich zrobić

#mikrokoksy #kalistenika #sport #silownia
Seiran24
  • 0
#trening Tak sobie zacząłem ćwiczyć w domu z gumami oporowymi, ułożyłem sobie plan i naszła mnie taka refleksja. Progresja - jeśli przykładowo robię pompki z guma (teoretycznie 25 kg oporu) i ustalam sobie cel: 50 powtórzeń - serie do upadki lub prawie upadku mięśniowego a na następnym treningu dodaje kolejne 10 powtórzeń, później zmienię gumy na większy opór. Nurtuje mnie kwestia czy w ogóle taka progresja ma sens? #silownia #kalistenika
4833478
  • 5
@Jazon: Masz problem psychiczny. Przecież na lajcie mógłbyś to złapać ale jakoś nie łapiesz. Nie obracasz się też tułowiem w stronę drążka żeby go sięgnąć tylko kręcisz się bezwładnie do końca. Nie umiem tego zrobić (nie próbowałem) ale moje podejście byłoby takie, żeby próbować na drążku którego możesz dosięgnąć i próbować na początku celowo lądować na ziemi ale jednocześnie łapać drążek. Żeby wyrobić odruch, bez konieczności utrzymania się na rękach i
Jazon
  • 2
@4833478: kiedyś w przód robiłem, ale po niezbyt udanej próbie mi przeszło xD teraz właśnie lato, wybiłem z siłowni na dwór i chciałem się dynamiki pouczyć to utknąłem od miesiąca na 360 xD ale no wychodzi tak 1, max 2 treningi w tygodniu tego, bo rozgrzane drążki #!$%@? odciski xD
Bartekgkw
  • 3
@kiedys_wygram: No i to jest fajna, atletyczna sylwetka, a nie jakieś trojbojowe kloce z bebzonem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Może trochę chudo, ale pewnie zbuduje jeszcze kilka kg w przyszłości.

Już chyba od dawna wiadomo, że wystarczy robić nawet same pompki i drążek w domu, żeby wyglądało jako. Takie rurki co on ma to nawet studenciak w akademiku, na 15m2 może sobie wstawić, no ale każdy i
Nexrull
  • 2
Potrzebuję pomocy dietetyczno-zdroworozsądkowej. Od zawsze miałem problemy z apetytem, jadłem po prostu jak miałem ochotę, a z racji że często nie miałem to bujałem się w okolicach tych 62-63 kg przy 180 wzrostu.

Z uwagi na fakt że uprawiałem wspinaczkę i trochę freerunningu to tak niska masa ciała była mi nawet na rękę. Jednak na początku roku złapałem poważną kontuzję, przez którą wiedziałem że nie wrócę do dawnej zwinności. Dlatego postanowiłem porzucić
Pozytywny_gosc
  • 3
(czyli relatywnie zdrowo moim zdaniem).


@Nexrull: gościu, zasada 100% albo nic to gówno. Wypalisz się po miesiącu, dwóch, albo nie będziesz trawił żarcia.

Stosuj na masie zasadę 80/20, a nawet 70/30 jak wyjdzie ci zero kaloryczne około minimum 3700 i >4000kcal na surplusie, na redukcji bardziej 90/10.

W tej zasadzie chodzi o to, że wyliczasz dzienny bilans kaloryczny - dla PRZYKŁADU powiedzmy że twoje zero kcal to 3700kcal, dodajemy 300kcal surplusu
Pobierz
źródło: comment_1657141020ddi2ReHI9VAXFqZQvX3380.jpg
IceShandy
  • 1
@Nexrull: Ja mam podobny problem Mireczku.
Wzrost 182cm waga 73,5kg, często jestem niedożywiony.Więc zacząłem stosować batony proteinowe+ Shake robię z dodatkiem białka(25g)+ zwykle Shake z owoców.
Jest zdecydowana poprawa, mam więcej energii.
U mnie dochodziło do takich sytuacji, że zjadłem pierogi w knajpie i to było tyle przez cały dzień.
wojstenik
  • 0
Potrafie sie podciągnąć 12 razy, chciałbym 20 jaką metode treningową wybrać żeby to osiągnąć, czy smarowanie gwintów to dobry pomysł? Czy raczej robić np. 4 serie podciągnia i w ostniej max do upadku?
#kalistenika
Edd3201
  • 0
@wojstenik sa takke specjalne pasy do mocowania obciazen za 5 dyszek, mozna tez sie bawic w jakies samorobki. Co do zwiekszenia ilosci powtorzen, to sam aktualnie sie na tym skupiam, testuje juz dwa tygodnie rutynke z tego filmu: https://youtu.be/e96ryE4jTiE Wydaje sie spoko, juz czuje ze te podciagnje idzie luzniej, ale zrobie test na koniec albo tydzien dwa przed koncem "challengu" :p
madstorm
  • 0
@Jazon: nie przewidziałem takiej możliwości i prawie zadławiłem się obiadem xD No dobra, spróbuję, ale robiłem tak już w chacie (nie dlatego żeby korygować banana, ae dla asekuracji, żeby ne #!$%@?ć wazonu jakby coś poszło nie tak), no i efekty widać na filmiku :D
To z palcami to raz wyjdzie raz nie, ale "na szpona" pomaga regulować balans, to fakt.
CamelCase
  • 0
Napaliłem się żeby spróbować Greasing the Groove (GTG, "smarowanie gwintów"), bo mam do tego idealne warunki i chcę zobaczyć czy działa. Czytałem, że nie zaleca się robienia tego dla więcej niż dwóch ćwiczeń jednocześnie. Super, bo ja chcę akurat dwa na raz (podciąganie i dipsy), ale nigdzie nie mogę znaleźć JAK w takim przypadku je łączyć.

Serie naprzemiennie, na przykład co pół godziny? Czy seria jednego i od razu seria drugiego, bez
happy_shroom
  • 0
obecnie robię trening obwodowy FBW gdzie mam:

3 cwiczenia mięśni ciągnących
3 ćwiczenia mięśni pchających
2 cwiczenia nóg
2 ćwiczenia palców/przedramion
1 ćwiczenie brzucha
1 ćwiczenie prostownika

chce się teraz przerzucić na powtórzenia + serie z wykorzystaniem tych samych ćwiczeń
która metoda będzie bardziej efektywna?
robienie wszystkich ćwiczeń mięśni ciągnących następnie wszystkie ćwiczenia mięśni pchających potem mięśnie nóg itd.
czy może lepiej je wymieszać tak jak w przypadku treningu obwodowego? tzn
jedno
Bartekgkw
  • 0
@happy_shroom: Masz trzy serie podciagania to robisz między seriami, w trakcie odpoczynku tez dipy i zaoszczędzisz po prostu czas.
Nie sprawi to nagle jakiegoś magicznego +10% do efektów XD ale zaoszczędzisz sobie czas, a ćwiczenia nie będą się ze sobą „gryźć” i sobie przeszkadzać

Powiązane tagi

Popularne tagi