@MPWKZB:Zwykły pas z łańcuchem jest wygodniejszy, ale ten spokojnie daje radę i kosztuje kilkanaście pln

@MPWKZB: na gumach se zawieś albo guma wokół talii a do gumy zwykły lancuch z karabinczykiem

@essos: Ty chcesz ćwiczyć, czy szukasz wymówek?

Coś tydzień temu pytałeś o to jak robić dipy w domu, to zaproponowałem na drążku rozporowym w połowie framugi. To też ci nie pasuje "bo drążek spadnie i nie chcę go zdejmować" czy coś...
Jak dobrze przyczepisz to nie spadnie. Tylko ci się nie chce chyba i szukasz dziury w całym.

Dipy to push, robią trice i klatkę. Pompki też. Pompki chociaż robisz tePokaż całość

Juz pomijam fakat ze musiałbym to robić w trakcie treningu co bedzie to zajmowac duzo czasu.

Pół minuty może? Odpoczywając między jednym a drugim ćwiczeniem?

ALe ostatnimi czasy nie cwicze bo nie wiem co.

@essos: Jak nie wiesz co, a masz drążek, to chociaż byś się podciągał, robił pompki, brzuszki i przysiady. Zmalałbyś od tego? W trakcie układania tygodniami tego "najlepszego" planu?

To piętrzenie problemów ci w głowie siedzi chłopie, zapamiętajPokaż całość

@Malenaa: spoko plan, ćwiczenia kalisteniczne dobrze dopełnią trening z wolnymi ciężarami plus sam taki trening z ciężarem własnego ciała dobrze pasuje razem z fbw bo jednak przy ćwiczeniu kalisteniki nie wyizolujesz zbytnio mięśni

@Malenaa: no chyba że ktoś jest zalanym jak wrocław w 97 trójbojarzem który nie umie się podciągnąć nawet, to wtedy można się nasłuchać głupot w stylu że podciągnięcia są nieoptymalne dla rozbudowy pleców ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@CzystaOdra: pierwszy drazek kupilem do pokoju za 35zl.

@CzystaOdra: w cityfit jest ich sporo

@essos: Kółka gimnastyczne podwieszane do drążka. Tylko na początku samo utrzymanie na kółkach może być #!$%@?.

@methhod kiedys zadalem tutaj podobne pytanie, lap link, nie wiem, czy pomoze:)
generalnie po sobie widze, ze lepiej trening pod fronta oprzec na progresowaniu cwiczen wspomagajacych, niz skupiac sie na izometrii i coraz dluzszym trzymaniu danej progresji. niestety, idzie mi strasznie topornie:D

https://wykop.pl/wpis/67966317/wpis

@MichaeloAngelo: https://youtube.com/shorts/VGbcCiYn61E?feature=share

@Szumanow XD

Mocno się katowałem przy jedzeniu bo zawsze jem z 1000, max 1500 kcal

@Luko42: Jak jesz po 1-1.5k kcal dziennie to wiadome, że po zwiększeniu tego do 3.5k zwyczajnie się porzygasz. Zwiększ najpierw dietę do stabilnego 2-2.5k dziennie i powoli sie "rozpychaj".

@Luko42: ja na pierwszy trening wynająłem trenera, który mi ułożył plan fbw. Wydałem na to 100zł.

przy tej wadze aż strach biegać.

@bramborak: Chłop ma 107 kg przy 195 wzrostu. To jest raczej normalna waga.

@essos przede wszystkim zadbaj o odpowiednia nadwyzke kaloryczna przy odpowiedniej podazy bialka, dieta to 70% sukcesu zarowno przy redukcji jak i budowaniu masy. Nadwyzka max 200kcal powinna wystarczyc.
wez tez pod uwage, ze budowanie miesni samym treningiem kalistenicznym trwa dluzej i jest trudniejsze niz w przypadku treningu na ciezarach.
co do samego treningu, to raczej nie jest tak istotne co cwiczysz, tylko jak cwiczysz.
- co do nog, daruj sobie zwykle przysiadyPokaż całość

@wcaleniepchamsiewmultikonto: on chce tylko sobie popisać na temat trenignow z dupy, które wymyśla albo znajduje gdzieś w necie. To jest już chyba piąty post jaki tu wrzuca na ten temat, nie raz już mu polecano recommended routine a on dalej swoje xD

@KrolikMU: Zarówno rozgrzewka jak i właściwe ćwiczenia w tym planie RR, aktywują i ćwiczą mięśnie brzucha.
Wiele ludzi uważa ćwiczenie osobno brzucha za stratę czasu - ja ćwiczę ¯_(ツ)_/¯

Na początku, na twoim miejscu trzymałbym się tego planu RR, bez dodawania nic na brzuch, bo i tak go wzmocnisz robiąc postępy w tych ćwiczeniach, a wtedy treningi będą krótsze, to łatwiej będzie realizować plan przez wiele miesięcy.

@Luko42: Może kup sobie jakąś niedrogą ławkę prostą ze stojakami, ewentualnie regulowaną, gryf prosty i obciążenie jakieś 50-60kg, A poźniej z czasem dokupisz obciążenie.

Hantle skręcane odradzam, mam takie podobne i wydawały się fajną opcją, ale dużo czasu schodzi na skręcanie, rozkręcanie i zmianę obciążenia.

To co wrzuciłeś to szkoda zachodu, takie obciążenie szybko będzie zbyt małe, a tu nie ma możliwości rozbudowy.

@Luko42: po pierwsze nie kupuj obciążenia bitumicznego, zaczniesz tym rzucać i się #!$%@?. Lepiej dołożyć trochę i mieć sprzęt na lata, kup żeliwne obciążenie

@In_thrust_we_trust: zajawka jak zajawka. To, ze stają się nudni pewnie utożsamiasz z tym, ze mogą nagle mniej imprezować, czy wychodzić ze znajomymi. Przyjęło się, ze spotkaniom towarzyskim często towarzyszy alkohol, przekąski, rożnego rodzaju jedzenie.
W takiej sytuacji niektórzy mogą walczyć z pokusami po prostu się na nie nie wystawiając i rezygnują w pewnym stopniu z socjalizacji. Przy innych hobby raczej nie występuje jednocześnie dbanie o dietę, więc zakładam ze to jestPokaż całość

Pasjonaci siłowni zachowują się często jak matki z dziećmi spamujące cały Facebook i nadający sobie nową tożsamość "mama Kasi"

Siłownianie podobnie, tracą całą tożsamość i stają się tylko ciałem. Ale w sumie co w tym dziwnego, trzeba codzienne jeść 5k kcal, kilka godzin w kuchni potem ciężkie treningi to brakuje siły na życie

Ale czy stali się nudni? Ja już zanim ćwiczyłem byłem nudny więc nic się nie zmieniło ( ͡°Pokaż całość

@polskie-k0rpo: Już od 1939 poradzono sobie z tym problemem, kiedy wynaleziono zamrażalnik

@polskie-k0rpo: xDDDD typowy początkujący dzban xDDDDD

@Veas: brakuje ci ruchu wyciskania nad glowe, czyli w kalistenice pike push up i rowniez warto dodac australijskie podciaganie. Jak robisz dany ruch to rob rowniez ruch przeciwstawny inaczej sie bedziesz psuc i z czasem sie pojawi kontuzja.

mam 182 wzrostu a waga oscyluje między 69 a 73,

@methhod: i chyba jest wyjasnienie, ja waze 80kg i mierze 188cm, wiec mam wieksza dzwignie i dzwigam 10kg wiecej.
Calkiem mozliwe, ze za malo jem kcal bo waga stoi w miejscu, a czasami spadnie. Ale z bialkiem jest raczej ok.

@Legs-Luthor to najlepszym rozwiazaniem bedzie hybryda - nogi rob ciezarem, podciagniecia i dipy tez z ciezarem zamiast izometrycznie.
w moich wskazowkach chodzilo mi o to, ze takimi pompkami nie wymeczysz odpowiednio klatki. do tego najlepiej nada sie sztanga lub wlasnie kolka gimnastyczne. podobnie biceps - podciagniecia podchwytem bardziej angazuja biceps, ale nie wymecza go dosc mocno (predzej wysiada inne miesnie) - stad tutaj rowniez ciezar, lub cw ktore opisalem

ten drugi plan to żart akurat, jakiś dzieciak po prostu nim spamował wcześniej

@Legs-Luthor: Sam żeś dzieciak. Mogles powiedziec co i jak w moim temacie, a nie tutaj popisujesz

Możesz sobie zrobić niedziela - wtorek - czwartek.

vs
poniedzialek - sroda - piatek
@s---k: Znajdz roznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@s---k:
poniedzialek trening- potem 1 dzien wolny
sroda trening----------- potem 1 dzien wolny
piatek trening --------- potem 2 dni wolne
i od nowa, poniedzialek trening...

vs twoja propozycja

niedziela trening ----- potem 1 dzien wolny
wtorek trening -------- potem 1 dzien wolny
czwartek trening ----- potem 2 dni wolne
i od nowa, niedziela trening...

Przeciez tu nie ma zadnej roznicy oprocz tego, ze treningi sa w dni ktore inaczej sie nazywaja

@essos: ile razy jeszcze wrzucisz to samo pytanie? Chyba z piąty raz widzę ten post na tagu. To jest #!$%@? a nie plan. Kilka osób, w tym i ja, już ci polecało recommended routine z reddita, jako najsensowniejsza opcje bez sprzętu a Ty dalej swoje

@essos: tak jak Ci wszyscy pisali, wszystko. jak jestes madrzejszy to na #!$%@? sie pytasz?

Ja jak ćwiczę to nie ma szans żeby oddychać dalej nosem bo po prostu ilość powietrza do przerobienia jest za duża, i tętno rośnie, więc jak dają z siebie 40-60%to się wcale nie dziwię że przyrostów nie ma i jest stagnacja.

@adamsowaanon: to cienias jesteś, ja jestem w stanie ćwiczyć na bezdechu.

@adamsowaanon: głupoty gadasz. Widziałem dzików, co robili 120kg na klate. Normalne przerwy 2 minutowe w ćwiczeniach i nikt nie sapał. Ty chyba cardio zamiast siłowni robisz.

@essos: Bez sprzętu to się do końca nie da. Drążek to must have. Do tego żeby ćwiczyć dipy/podciąganie australijskie warto zainwestować w poręcze lub ringi. Do tego polecam zakup kettlebell i wplecenie ćwiczeń kettlowych by ćwiczyć nogi oraz akcesoryjnie łapy i barki

@heniek_8 Skazany na trening to świetny atlas ćwiczeń, ale lepszym wyborem na plan będzie:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/

z 20 na 30 kg za duzy skok. Jesli chcesz isc w wiekszy ciezar, to trzymaj sie tych 5-6 powtorzen w serii, zwiekszaj ciezar stopniowo, gdy nie masz sily na skonczenie serii to brakujace powtorzenia dobij negatywami z ciezarem. dodatkowo proponowalbym, aby na sam koniec dobic max powtorzeniami bez obciazenia bo na pewno zostaje jakis zapas

Z nadwagą bym chyba nie robił serii z obciążeniem 20 kg xD

@In_thrust_we_trust: sorki myślałem że chodzi o serie 20 reps :)

@wojstenik: Reddit routine, a hantle możesz dorzucić wedle uznania.

@wojstenik: W sumie objętości Ci nie rozpiszę, ale #!$%@?:
Nogi - Romanian split squat, wykroki, zakroki, możesz na tylnią taśmę dawać nogi na ręcznik i powoli go dociągać do siebie.
Na klatę pompki + rozpiętki
Plecy podciągane w pionie jak i poziomie

No da się coś z tego utargać, ale będziesz #!$%@?ł milion repów

@MPWKZB: A ile na początku robiłeś? Jak jest progres to nie jest źle.

@MPWKZB:

Dwa tygodnie po ropoczeciu aktualnego treningu robilem 3322

No to normalny progres, jeśli robiłeś 3322 a po 3 miesącach 6665. Ile Ty byś chciał robić, 20? xD