#przegryw #gymcel #kalistenika chłop zrobił w trzeciej serii 15 pompek na jednej ręce (lewej i prawej), w dwóch pozostałych po 13
- shakerti1
- heniek_8
- Morswin2K21
- kasztaniorz
- brundlefly
- +2 innych
wpisy
Wszystkie
Archiwum
#chudnijzwykopem #mirkokoksy #kalistenika #odchudzanie
Cześć
Pytanie do tych co się na tym znają:
Czy w moim przypadku trening siłowy ma sens? Konkretnie chodzi mi o kalistenikę.
W przeciągu ostatnich 6 miesięcy zrzuciłem 14,5 kg masy ciała. Z poziomu 120,5 do 106. Nadal Redukuję. Plan jest taki żeby do końca roku zejść poniżej 100. Moja redukcja to deficyt kaloryczny plus basen 3x w tygodniu lub 2xbasen + 1 raz bieganie.
O ile z
Cześć
Pytanie do tych co się na tym znają:
Czy w moim przypadku trening siłowy ma sens? Konkretnie chodzi mi o kalistenikę.
W przeciągu ostatnich 6 miesięcy zrzuciłem 14,5 kg masy ciała. Z poziomu 120,5 do 106. Nadal Redukuję. Plan jest taki żeby do końca roku zejść poniżej 100. Moja redukcja to deficyt kaloryczny plus basen 3x w tygodniu lub 2xbasen + 1 raz bieganie.
O ile z
@XenuneX: Ale tu nie ma żadnego problemu i dylematów.
Trzymasz deficyt - spadła ci waga. Super.
Robisz cardio - wzrosła kondycja i samopoczucie. Super.
Nie ćwiczysz siłowo - nie ma wzrostu siły. No shit :D
Tak, ma sens, jeśli chcesz rozwijać siłę.
Pewnie nieznacznie tak, ale nie powinieneś się tym przejmować. Jeśli ktoś ci nagadał
Trzymasz deficyt - spadła ci waga. Super.
Robisz cardio - wzrosła kondycja i samopoczucie. Super.
Nie ćwiczysz siłowo - nie ma wzrostu siły. No shit :D
Czy w moim przypadku trening siłowy ma sens?
Tak, ma sens, jeśli chcesz rozwijać siłę.
Mam wrażenie że wraz z tłuszczem palę mięśnie.
Pewnie nieznacznie tak, ale nie powinieneś się tym przejmować. Jeśli ktoś ci nagadał
#kalistenika
Ktoś miał piekący ból górnej partii brzucha podczas podciągania? Najprawdopodobniej przegiąłem z leverami i l-sitem
Ktoś miał piekący ból górnej partii brzucha podczas podciągania? Najprawdopodobniej przegiąłem z leverami i l-sitem
Jeali robie 3 serie p9dciagniec nachwytem w powtorseniach 5,5,4, to jak robic dalezy progres? Jakis ciezar donolecaka czy co?
Od jakoegos czasu stojenw miejscu
#kalistenika #mirkokoksy
Od jakoegos czasu stojenw miejscu
#kalistenika #mirkokoksy
#kalistenika
Jak bardzo przy dążeniu do opanowania ćwiczeń statycznych (planche, levery, hanstand, muscle-up, l-sit) pomocne są klasyczne ćwiczenia dynamiczne (push-upy, pull-upy, dipy, pistol-squaty, row-y) i czy w ogóle są mało przydatne i wystarczy skupić się na samych statycznych?
Lecę takim planem:
pon - dynamika
wt - statyka
sr - rest
czw - dynamika
pt - statyka
sob - rest
nd - dynamika
itd
i zastanawiam się, czy nie ograniczyć dynamicznych do dwóch
Jak bardzo przy dążeniu do opanowania ćwiczeń statycznych (planche, levery, hanstand, muscle-up, l-sit) pomocne są klasyczne ćwiczenia dynamiczne (push-upy, pull-upy, dipy, pistol-squaty, row-y) i czy w ogóle są mało przydatne i wystarczy skupić się na samych statycznych?
Lecę takim planem:
pon - dynamika
wt - statyka
sr - rest
czw - dynamika
pt - statyka
sob - rest
nd - dynamika
itd
i zastanawiam się, czy nie ograniczyć dynamicznych do dwóch
@kuroszczur:
w gimnastyce jest taka zasada "2/3", kiedy jeszcze nie potrafisz danej figury (np. front lever) to spędzasz 2/3 czasu treningowego na budowaniu siły do niej (np. wznosy do fronta/podciąganie z ciężarem w tym przypadku), a 1/3 czasu robiąc figurę (na gumie albo łatwiejsze progresje). A jak już umiesz figurę to odwracasz i robisz 2/3 figurę a 1/3 budowanie siły
muscle up nie jest statyczny btw.
w gimnastyce jest taka zasada "2/3", kiedy jeszcze nie potrafisz danej figury (np. front lever) to spędzasz 2/3 czasu treningowego na budowaniu siły do niej (np. wznosy do fronta/podciąganie z ciężarem w tym przypadku), a 1/3 czasu robiąc figurę (na gumie albo łatwiejsze progresje). A jak już umiesz figurę to odwracasz i robisz 2/3 figurę a 1/3 budowanie siły
muscle up nie jest statyczny btw.
@kuroszczur: do fronta musisz wzmocnić przede wszystkim najszersze grzbietu, czyli ćwicsenia pod fronta - wznosy, opady, adv tucked hold/tucked hold i do tego wszelkie ćwiczenia związane z wiosłowaniem jako akcesoryjne.
Ja mam kolejny podjazd pod planche, bo jedynie #!$%@? stradla w życiu trzymałem. Grzane na początku są pseudo planche push ups, wychylenia, tucked hold i zejścia z hsa do tuckeda. Akcesoryjnie wyciskanie na ławce, Zanetti pressy, każdy trening kończę barkami i
Ja mam kolejny podjazd pod planche, bo jedynie #!$%@? stradla w życiu trzymałem. Grzane na początku są pseudo planche push ups, wychylenia, tucked hold i zejścia z hsa do tuckeda. Akcesoryjnie wyciskanie na ławce, Zanetti pressy, każdy trening kończę barkami i
frog-to-handstand to najlepsza droga do nauczenia się #handstand? #kalistenika
@kuroszczur i tak chyba warto katować frogstand, hmm? Fajne fikuśne wariacje można z tego zrobić i odmonotonnić trening
@svalvolare: do planche jak znalazł
Witam 30 lat here, 78kg - mam lekkie nadciśnienie, które zbijam beta-blokerem Beto ZK 25 (niedługo planuje odstawić i zobaczyć jak się obejdzie bez, bo na razie z lekami cały czas mam prawidłowe ciśnienie 120-130 na 70-80) i zacząłem się sporo ruszać, rower, spacery, drążek, dobra dietka, badania wszystkie wyszły mi dobrze (morfologia, echo serca, nerki, wątroba, trzustka) i teraz pytanie... Jak z suplementacją kreatyny przy nadciśnieniu? Próbowałem coś znaleźć w necie
@apoloniusztimer: no to jak nie jesteś tego zdania to bierz. Co tam lekarz wie. Ciul głupi.
Robiles jakis pakiet badań?
Mireczki,
Mam do was pytanie. Będę zaczynał brać kreatynę i mam dylemat. Ile g dziennie przy wadze 73kg? Jedni przeliczają 0,3g drudzy znowu ze 1g na 1kg przez pierwszy tydzień. Już zgłupiałem i nie wiem jak rozpocząć pierwszy etap ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kalistenika #silownia #mikrokoksy
Mam do was pytanie. Będę zaczynał brać kreatynę i mam dylemat. Ile g dziennie przy wadze 73kg? Jedni przeliczają 0,3g drudzy znowu ze 1g na 1kg przez pierwszy tydzień. Już zgłupiałem i nie wiem jak rozpocząć pierwszy etap ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kalistenika #silownia #mikrokoksy
W jaki sposob powinno sie robic progres w kalistenicznym treningu silowym pod kątem budowania masy? Dodawac powtorzenia czy serie?
Np. jeśli robie 3 serie dipów po 8 powtorxen to zeby sprogresowac lepiej probowac robic po 9 czy 4 seria?
#kalistenika #mirkokoksy
Np. jeśli robie 3 serie dipów po 8 powtorxen to zeby sprogresowac lepiej probowac robic po 9 czy 4 seria?
#kalistenika #mirkokoksy
Hej, ułożyłem plan treningowy z uwagi na to że zaczynam zabawe z kalisteniką, jeśli ktoś z was zna sie w temacie proszę o ewentualne poprawienie mnie, przyjmę również wszystkie porady i tipy. Nie wiem też do końca co zrobić z dietą więc w tym temacie też chętnie posłucham opinii
Wzrost: 1.84 Waga: około 70
Plan:
Dzień 1: Górne partie ciała
Pompki na równych rękach (standardowe pompki):
Seria 1: 3 x 8-10 powtórzeń
Wzrost: 1.84 Waga: około 70
Plan:
Dzień 1: Górne partie ciała
Pompki na równych rękach (standardowe pompki):
Seria 1: 3 x 8-10 powtórzeń
@Veeren: brak pike push ups, kompletny brak dolnej częsci pleców (co imo jest ogromnym błędem od początku. No i przydałoby się już zacząć ogarniać podstawy statycznych ćwiczeń
Tutaj obczaj, czego Ci brakujje, chociaż nie zgadzam się z treningiem "hinge", bo zmiennie pistol squats i schrimps mocno ciorają również tyły ud i pośladki
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_strength_work_.2840-60_minutes.29
Tutaj obczaj, czego Ci brakujje, chociaż nie zgadzam się z treningiem "hinge", bo zmiennie pistol squats i schrimps mocno ciorają również tyły ud i pośladki
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/#wiki_strength_work_.2840-60_minutes.29
@kuroszczur przykladowo tutaj https://youtu.be/pB1RoV-4TcM?si=jcu-Rd0BMbKWyJ0w
Siemanko. Jako że zapisałem córkę na zajecia gimnastyczne, które odbywają sie w parku trampolin mogę w trakcie jej zajęć czasie z tego miejsca. Oprócz trampolin jest tam specjalna strefa do #kalistenika i #parkour. Dlatego też pomyślałem, że aby nie marnować czasu fajnie byłoby robić jakiś konkretny trening kalisteniczny. Jestem zupełnie zielony w temacie - moglibyście mi podrzucić jakieś rady na początek? Może jakiś plan? #mikrokoksy
@Niechcemisie89: Widzę, że Twój nick nie jest przypadkowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.google.com/search?q=trening+kalisteniczny+plan+dla+pocz%C4%85tkuj%C4%85cych&oq=plan+kalisteniczny+dla+p&aqs=chrome.1.69i57j0i22i30.4583j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
nie dziękuj
https://www.google.com/search?q=trening+kalisteniczny+plan+dla+pocz%C4%85tkuj%C4%85cych&oq=plan+kalisteniczny+dla+p&aqs=chrome.1.69i57j0i22i30.4583j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
nie dziękuj
Czy w trzy lata dam radę przygotować się do testów do psp?
1. 25 podciągnieć - obecnie 0
2. 5 Kilometrów poniżej 20 minut. Obecnie 3 km w 18 minut.
3. 1 km poniżej 3 minut. Obecnie 5:30.
#mikrokoksy #kalistenika #strazpozarna
1. 25 podciągnieć - obecnie 0
2. 5 Kilometrów poniżej 20 minut. Obecnie 3 km w 18 minut.
3. 1 km poniżej 3 minut. Obecnie 5:30.
#mikrokoksy #kalistenika #strazpozarna
@KoninaBeZiomeczka: to nie są wymagania do PSP, to jakieś pomysły OP-a. Do PSP są podciągnięcia (można nachwytem i podchwytem, decyduje zdający), bieg po kopercie i beep test.
Chce w koncu zaczac na silowni (z jakims sensownym planem, a nie na odpierdziel) bo i taka mam multisporta, a dotychczas trenowalem kalistenike (w sumie to dalej bym wolac cwiczyc tlyko ze nie ma jak nóg trenować) wiec chcialzm znalezc jakis plan fbw, zreszta raz o to pytalem na wypoku, ale ludzie mowią ze i tak nie znajde nic lepszego niz fbw sakera, wiec chociaz zapytam o jakies modyfikacje.
Czy aby skrócić
Czy aby skrócić
sensownym planem, a nie na odpierdziel
@essos: sensowny plan to taki, którego się systematycznie trzymasz, a nie kombinujesz nowy co miesiąc
@kuroszczur: jak ktoś źle wykonuje przysiad ze sztangą, to może być nieprzyjazny dla czegokolwiek, ale to nie znaczy że nie należy go wykonywać poprawnie i tym sposobem nawet "leczyć" kolana ¯\(ツ)/¯
Z 2 tygodnie temu kupilem kreatyne od #sfd jak myslicie moze to byc seria z rtecia i lepiej zebym to wydupcyl? #kalistenika
Co na pierwszy cykl pod budowanie siły?
Trenuję głównie kalistenike 3/4 razy w tygodniu z doświadczonym trenerem
Mam dostęp praktycznie do wszystkiego co popularne
Poprowadzi ktoś?
#kalistenika #sterydy #silownia
Trenuję głównie kalistenike 3/4 razy w tygodniu z doświadczonym trenerem
Mam dostęp praktycznie do wszystkiego co popularne
Poprowadzi ktoś?
#kalistenika #sterydy #silownia
@haze2137: Kreatyna z SFD.
- Adrmer
- splitzy
- NaczelnyHejterWykopu
- Zawiera_Gluten
- Spyk
- +7 innych
@haze2137:
Podstawa czyli teść
"Bezpieczny" dodatek w zależności od celu:
Najlepsze wyniki krwii - primo
Siła - master
Problemy ze stawami - nandro
Wydolność - bol... aaa gówno, więcej teścia
Podstawa czyli teść
"Bezpieczny" dodatek w zależności od celu:
Najlepsze wyniki krwii - primo
Siła - master
Problemy ze stawami - nandro
Wydolność - bol... aaa gówno, więcej teścia
Jak to jest z tymi suplami w końcu?
Mamy powiedzmy
1)Kreatyna
2)Cytrulina
3)Beta alanina
4)Białeczko
Białeczko wiadomo potrzebne, ale co z resztą?
Czy faktycznie powyższe dają jakieś wzrosty mięśniowe, redukują zakwasy itd? Czy to walenie w #!$%@? i dla przeciętnego nie kulturysty nie ma to znaczenia i nic nie zmieni w naszym treningu, czy budowaniu sylwetki? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #kalistenika
Mamy powiedzmy
1)Kreatyna
2)Cytrulina
3)Beta alanina
4)Białeczko
Białeczko wiadomo potrzebne, ale co z resztą?
Czy faktycznie powyższe dają jakieś wzrosty mięśniowe, redukują zakwasy itd? Czy to walenie w #!$%@? i dla przeciętnego nie kulturysty nie ma to znaczenia i nic nie zmieni w naszym treningu, czy budowaniu sylwetki? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #kalistenika
Czy Kretyna, Cytrulina, Beta-alanina to:
- Walenie w chuja 27.7% (81)
- Niezbędne substancje 10.3% (30)
- Trochę pomaga, ale większej różnicy nie ma. 62.0% (181)
@Rudinji
Suplementy to po prostu suplementy, dodatek do diety. Białko też nie jest konieczne jeśli dostarczasz odpowiednią jego ilość z zwykłego żarcia :) ale przy ściśle określonej kaloryce łatwo sobie takim czymś dopomóc i białko w diecie dobić.
Kreatyna to jakieś kilka % przyrostow więcej, no i wedle badań osoby na kreatynie były w stanie wykonać więcej powtórzeń względem osób które kreatyny nie brały, nie jakiś game changer, ale można brać, bo
Suplementy to po prostu suplementy, dodatek do diety. Białko też nie jest konieczne jeśli dostarczasz odpowiednią jego ilość z zwykłego żarcia :) ale przy ściśle określonej kaloryce łatwo sobie takim czymś dopomóc i białko w diecie dobić.
Kreatyna to jakieś kilka % przyrostow więcej, no i wedle badań osoby na kreatynie były w stanie wykonać więcej powtórzeń względem osób które kreatyny nie brały, nie jakiś game changer, ale można brać, bo
@Jazon: koniec pracy, w tle rurki, nie pytam dalej
@nad__czlowiek: no wygrałem życie, jestem personalnym w pole dance studio na strefie siłownianej xd
#redpill #blackpill #mikrokoksy #looksmaxxing #niepopularnaopinia
#kalistenika to absolutna królowa. Śmieszą mnie brodate krasnoludy bojowe, które pompują swój bezużyteczny schab i miażdżą sztangami swoje umęczone krążki międzykręgowe rujnując swój i tak marny wzrost. Po co, skoro można je nawadniać i dbać o ich sprężystość, jednocześnie zyskując cenne centymetry oraz atrakcyjną seksualnie formę?
Po co być spiętym, spuchniętym klocem, skoro dzięki ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała stajemy się szczupli rozciągnięci, wytrzymali i po prostu
#kalistenika to absolutna królowa. Śmieszą mnie brodate krasnoludy bojowe, które pompują swój bezużyteczny schab i miażdżą sztangami swoje umęczone krążki międzykręgowe rujnując swój i tak marny wzrost. Po co, skoro można je nawadniać i dbać o ich sprężystość, jednocześnie zyskując cenne centymetry oraz atrakcyjną seksualnie formę?
Po co być spiętym, spuchniętym klocem, skoro dzięki ćwiczeniom z ciężarem własnego ciała stajemy się szczupli rozciągnięci, wytrzymali i po prostu
- adamsowaanon
- Rondo3
- michau93
- heartheroar
- Ulvraith
- +6 innych
Jeżeli chcesz:
- Wyglądać jak bocian
- Być sprawnym jak małpa, nie jak człowiek a już nie na pewno jak sportowiec
- Nabrać masy ale nie za dużo
- Mieć trochę silniejszą górę ciała od przeciętnego człowieka
- Główkować dniami jak tu utrudnić ćwiczenie bo dodanie 2,5 kg nie wchodzi w grę
- Mieć atencję bo wszyscy lubią patrzeć na cyrkowców na drążkach
To kalistenika jest idealna dla ciebie
- Wyglądać jak bocian
- Być sprawnym jak małpa, nie jak człowiek a już nie na pewno jak sportowiec
- Nabrać masy ale nie za dużo
- Mieć trochę silniejszą górę ciała od przeciętnego człowieka
- Główkować dniami jak tu utrudnić ćwiczenie bo dodanie 2,5 kg nie wchodzi w grę
- Mieć atencję bo wszyscy lubią patrzeć na cyrkowców na drążkach
To kalistenika jest idealna dla ciebie
- JimLahey88
- uberGoy
- Nikczemny_Pomidor
- Brandon95
- davvidofff
- +11 innych
jak robić dipy w domu bez sprzętu, macie jakiś sposób?
#kalistenika
#kalistenika
@wojstenik: śmietana, czosnek, jalapeno, słodka papryka i wymieszaj.
- murdoc
- NaczelnyAgnostyk
- Mirconom
- Reymont
- BringMePeace
- +301 innych
@wojstenik jesli masz drazek, to dokup sobie kolka gimnastyczne, ogarniesz tez wiele innych ciekawych cwiczen, nie tylko dipy
- yoda-komoda
- patrolez
- syfanalny
- WielkiDuchem
- Majsterigor
- +14 innych
Ma ktoś plan treningowy pod #handstand ? Jakie ćwiczenia wtapiać w rutynę, kiedy celem jest stanie na rękach (a w przyszłości pompki stojąc na rękach)