wpisy

Wszystkie

Archiwum

In_thrust_we_trust
  • 4
Też macie wrażenie, że duża część ludzi którzy mocno wjechali w zajawkę zwaną #silownia jest (lub stała się) mega nudna? Często nie mają żadnych innych pasji, zainteresowań. Robienie sylwetki i wyników to ich jedyny cel w życiu i zbyt wiele uwagi temu poświęcają. Wśród jakichś pasjonatow motoryzacji czy gier też to występuje oczywiście, ale mam wrażenie że w mniejszym stopniu.

#silownia #mikrokoksy #kalistenika
pp93
  • 6
@In_thrust_we_trust: zajawka jak zajawka. To, ze stają się nudni pewnie utożsamiasz z tym, ze mogą nagle mniej imprezować, czy wychodzić ze znajomymi. Przyjęło się, ze spotkaniom towarzyskim często towarzyszy alkohol, przekąski, rożnego rodzaju jedzenie.
W takiej sytuacji niektórzy mogą walczyć z pokusami po prostu się na nie nie wystawiając i rezygnują w pewnym stopniu z socjalizacji. Przy innych hobby raczej nie występuje jednocześnie dbanie o dietę, więc zakładam ze to jest
Pozytywny_gosc
  • 28
Pasjonaci siłowni zachowują się często jak matki z dziećmi spamujące cały Facebook i nadający sobie nową tożsamość "mama Kasi"

Siłownianie podobnie, tracą całą tożsamość i stają się tylko ciałem. Ale w sumie co w tym dziwnego, trzeba codzienne jeść 5k kcal, kilka godzin w kuchni potem ciężkie treningi to brakuje siły na życie

Ale czy stali się nudni? Ja już zanim ćwiczyłem byłem nudny więc nic się nie zmieniło ( ͡°
polskie-k0rpo
  • 5
Też macie ten problem z Grażynkami na mięsnym?
Taka Grażynka z mięsnego nie rozumie, że ty chcesz kupić dokładnie 225g piersi z kurczaka i za każdym #!$%@? razem, podś#!$%@? się pod nosem i mówi "duży z pana chłop to pan zje więcej", bo jej się więcej ukroiło, albo nie chce przekroić fileta i mówi że tylko całe sprzedają. Ja się kłócę, że jestem na diecie i muszę mieć 225g dokładnie, ale te
Veas
  • 0
#streetworkout #trening #kalistenika #silownia
Siema, trenuje od 4 miesiecy kalistenikę. Trenuje 3x w tygodniu takim planem:

3x8 podciagniecia nachwyt

3x20 pompki

3x8 podciagniecia podchwyt

3x15 dipy.



Czy jest to w porządku plan aby zwiększyć powtórzenia tych ćwiczeń? Czuje, że progress troche wolno leci. Znacie może jakieś inne plany treningowe na polepszenie bazy i jakieś treningi na core?
szyszak7
  • 2
@Veas: brakuje ci ruchu wyciskania nad glowe, czyli w kalistenice pike push up i rowniez warto dodac australijskie podciaganie. Jak robisz dany ruch to rob rowniez ruch przeciwstawny inaczej sie bedziesz psuc i z czasem sie pojawi kontuzja.
MPWKZB
  • 1
mam 182 wzrostu a waga oscyluje między 69 a 73,


@methhod: i chyba jest wyjasnienie, ja waze 80kg i mierze 188cm, wiec mam wieksza dzwignie i dzwigam 10kg wiecej.
Calkiem mozliwe, ze za malo jem kcal bo waga stoi w miejscu, a czasami spadnie. Ale z bialkiem jest raczej ok.
Legs-Luthor
  • 1
Chce przerzucić się z treningu kulturystycznego na streetlifting, po 2 dniach ciągłego czytania w tym temacie ułożyłem coś takiego. Trening systemem góra/ dół wzorowany mocno na programie ''Candito'' którego zadaniem jest poprawienie wyników w podciąganiu/dipach/przysiadach i martwym (w SL go nie ma ale lubię). Co myślicie ?
A1
Przysiad ze sztangą 3 x 6
Martwy ciąg 2 x 6
B1
Podciąganie podchwytem 3 x 6
Pompki na poręczach 3 x 6
Wiosłowanie
kratofel123
  • 0
@Legs-Luthor to najlepszym rozwiazaniem bedzie hybryda - nogi rob ciezarem, podciagniecia i dipy tez z ciezarem zamiast izometrycznie.
w moich wskazowkach chodzilo mi o to, ze takimi pompkami nie wymeczysz odpowiednio klatki. do tego najlepiej nada sie sztanga lub wlasnie kolka gimnastyczne. podobnie biceps - podciagniecia podchwytem bardziej angazuja biceps, ale nie wymecza go dosc mocno (predzej wysiada inne miesnie) - stad tutaj rowniez ciezar, lub cw ktore opisalem
essos
  • 0
ten drugi plan to żart akurat, jakiś dzieciak po prostu nim spamował wcześniej


@Legs-Luthor: Sam żeś dzieciak. Mogles powiedziec co i jak w moim temacie, a nie tutaj popisujesz
essos
  • 0
Czemu zawsze w treningu FBW forsuje się schemat trenowania co drugi dzień i dopiero po trzecim treningu dwa dni przerwy, a nie np. Po drugim?

Ja np. zauważyłem że jak po dwóch treningach robię tylko dzień przerwy, to mi nie idzie. Tzn. nie jestem w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i serii co poprzednio bo mięśnie nie są do końca zregenerowane, a w takim wypadku chyba nie ma co się forsować na
MPWKZB
  • 2
@s---k:
poniedzialek trening- potem 1 dzien wolny
sroda trening----------- potem 1 dzien wolny
piatek trening --------- potem 2 dni wolne
i od nowa, poniedzialek trening...

vs twoja propozycja

niedziela trening ----- potem 1 dzien wolny
wtorek trening -------- potem 1 dzien wolny
czwartek trening ----- potem 2 dni wolne
i od nowa, niedziela trening...

Przeciez tu nie ma zadnej roznicy oprocz tego, ze treningi sa w dni ktore inaczej sie nazywaja
essos
  • 0
Czy taki trening siłowy, bez sprzętu pod kątem budowania mieśni, jest w maire ok?
Kolejność jest ułozona tak, zebym był w stanie wykonac kazde ćwiczenie, bez wiekszego zmęcenia po poprzednim, czyli np. nie dalbym rady zrobić podciagania podchwytem zaraz po podciaganiu nachwytem, dlatego w drugiej kolejnosci sa pompki w stniu na rękach itd.

#kalistenika #streetworkout #silownia #mirkokoksy #trening #niebieskiepaski

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, / 3-4 powtórzenia


2. 3
adamsowaanon
  • 0
#silownia
chodzę na siłownię i widzę jak te młodziki w większości ćwiczą,
Pomacha taki jeden z drugim chwilę tak że dalej jest w stanie oddychać nosem, xd i potem na telefonie siedzi lub gada z kumplami,
Dodam że może z 5-10% na siłowni osób oddycha ustami i widać że się zgrzaly i widać pot, co ciekawe te same osoby mają fajne już sylwetki i poniżej 15% tłuszczu,

Ja jak ćwiczę to nie
ptr_
  • 0
#mikrokoksy #kalistenika #silownia
Hej, szukam drabinki gimnastycznej takiej, żeby pasował do niej drążek (dokładany, w formie L?, wiec chyba każda się nada). Problemem jest wysokość pomieszczenia - rowno 201cm. Oprócz tego chce kupić poręcze i kółka - tutaj znow nie wiem, czy wysokość nie jest problemem i czy ma to sens. Mam ławkę z oddzielnymi stojakami, sztangi i nakład. Co się najlepiej sprawdzi w takim pomieszczeniu? Może ktoś coś szepnąć? Dzięki.
onion_graph
  • 5
@essos: Bez sprzętu to się do końca nie da. Drążek to must have. Do tego żeby ćwiczyć dipy/podciąganie australijskie warto zainwestować w poręcze lub ringi. Do tego polecam zakup kettlebell i wplecenie ćwiczeń kettlowych by ćwiczyć nogi oraz akcesoryjnie łapy i barki

@heniek_8 Skazany na trening to świetny atlas ćwiczeń, ale lepszym wyborem na plan będzie:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
kratofel123
  • 1
z 20 na 30 kg za duzy skok. Jesli chcesz isc w wiekszy ciezar, to trzymaj sie tych 5-6 powtorzen w serii, zwiekszaj ciezar stopniowo, gdy nie masz sily na skonczenie serii to brakujace powtorzenia dobij negatywami z ciezarem. dodatkowo proponowalbym, aby na sam koniec dobic max powtorzeniami bez obciazenia bo na pewno zostaje jakis zapas
sliti666
  • 0
@wojstenik: W sumie objętości Ci nie rozpiszę, ale #!$%@?:
Nogi - Romanian split squat, wykroki, zakroki, możesz na tylnią taśmę dawać nogi na ręcznik i powoli go dociągać do siebie.
Na klatę pompki + rozpiętki
Plecy podciągane w pionie jak i poziomie

No da się coś z tego utargać, ale będziesz #!$%@?ł milion repów
MPWKZB
  • 0
#silownia #kalistenika #trening
Sluchajcie, cwicze 4 miesiace i chyba cos jest nie tak bo jestem w stanie np. w podciaganiu zrobic tylko 6 6 6 6 5 co jest raczej fatalnym progresem przez te 4 miesiace. Nie jestem gruby, ale za to wysoki. Moze z tym jest problem? 188cm/80kg W bicepsie przybylo troche ponad 2cm, a w przedramieniu moze z pół cm . Help :/
qubeq
  • 0
#budownictwo #kalistenika

Cześć, mam mieszkanie w bloczków silikatowych. Chciałbym zamocować uchwyt na suficie z myślą o taśmach TRX czy kółka gimnastyczne. Jak mam to zrobić żeby nie spaść razem z tymi uchwytami?

Nie wiem dokładnie jakie są te bloczki silikatowe, jak wiercę w ścianach to są tam puste przestrzenie, więc pewnie w tych sufitowych też. Czytam o jakichś kółkach stalowych, kotwach chemicznych ale nie znalazłem ani jednej informacji o tym jak w
SVCXZ
  • 8
Kalejdoskop #87: Ćwiczenia, długie życie, algorytmy, wyzwania
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Być może to nie jest popularne, ale staram się często doceniać to, co jest wokół mnie. Staram się zauważać, że żyję w sprzyjającym otoczeniu, które daje mi możliwości na wyciągnięcie ręki. Staram się akceptować, że nie wszystko idzie po mojej myśli i nie wszystko jest jak w bajce - bo i tak czasy, w
Pobierz
źródło: Kalejdoskop-banner
essos
  • 1
A taki mniej wiecej trening jak dotąd robiłem:

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).

2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)

3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)

4. 3 serie zwykłych pompek, po około 12 powtórzeń (albo z jakimś ciężarkiem w plecaku po okolo 9 powtórzeń)

5.
essos
  • 0
Mam 2 pytania:

1. Czy jesli na ten moment nie jestem w stanie zrobić np. 8 powtorzen podciągnieć w 3 seriach, albo pompek w staniu na rękach w pelnym zakresie ruchu po 8 powtorzen i w 3 seriach, lub zwyklych pompek z ciezarem 5kg w plecaku - 12 powtorzen w 3 seriach, to czy ma jakis wiekszy sens pójście na silke, czy moge trenować w domu, skoro jest miejsce na progres?

2.
essos
  • 0
Jaki polecacie trening pod budowe mieśni, w domu z użyciem drążka?

Obecnie mniej więcej cos takiego sobie ćwiczyłem jak ponizej, ale jeden mirek pisal mi ze do kosza, tylko pytanie na co to przerobić

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).

2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)

3. 2 serie podciągnięć podchwytem
Lewatylnalapa
  • 1
@essos
Hejka, może dokup jakieś hantelki oraz mate na podłogę? (żeby jej nie uszkodzic- może być zwykła gruba gumowana wycieraczka) i wtedy możesz dodać: przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, wyciskanie zołnierskie, wyciskanie hantli, nawet martwy ciąg. Dobre rezultaty na przyrost masy mieśniowej są od ćwiczeń które angażują duże grupy mięsni. Tylko na początku trzeba uważać na technikę żeby sobie krzywdy nie zrobić.
Lewatylnalapa
  • 1
@essos
Jeśli byś szukał tańszych hantli bitumicznych to koniecznie kupuj je z gryfem metalowym. jeżeli ćwiczysz ostrożnie i delikatnie to wystarcza na jakiś czas. Wtedy też (np po pół roku) inwestujesz w żeliwne. Choć na Twoim miejscu odpalił bym olx i tam szukał używek :) Powodzenia :) jakbyś szukał treningów to FBW (full body workout) koniecznie żeby całe ciało ćwiczyc. A po jakimś czasie dzielić już na grupy (trening split).
essos
  • 1
Czy taki trening pod kątem budowania mięśni jest w miare ok?
Jak cos to mam 83kg wagi

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).
2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)
3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)
4. 3 serie zwykłych pompek, po około 12 powtórzeń (albo z
En1u
  • 1
@essos: jeśli chodzi o dysbalans polecam poczytać co to przednia i tylna taśma, przykładowo jeśli będzie z trenował tylko przysiady gdzie działają głównie czworoglowe ud(przednia tasma) a nic na dwoglowe ud(tylna taśma) będzie to prowadzić prawdopodobnie do kontuzji lub wad postawy.
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planu ćwiczenia
essos
  • 0
@En1u: Nie tyle znudził, co nie widzialem efektów wizualnie, a przez to ze zazwyczaj po powrocie juz tylko myslalem o spaniu, uznalem ze lepiej odpuscic i cwiczyc kalistenike, chociaz na tyle zeby mi sila nie spadła i zebym nie sflaczał

Powiązane tagi

Popularne tagi