@kuroszczur jezeli zalezy Ci na kalistenice przy dalszym cwiczeniu na silce, to ja bym polaczyl te 2 rzeczy we wspolne treningi. Wg mnie smialo mozesz zostac przy silce jesli chodzi o partie, z ktorymi kalistenika moze miec maly problem, czyli nogi, klatka czy jakies cw na izolowanie bicka. Na plecy nie potrzebujesz nic poza pullupami. Z kalisteniki wykonuj wlasnie pullupy, dipy, cw na brzuch, mozesz dorzucic jakies pompki.

@kuroszczur a to moze najpierw dobrze odwiedzic jakiegos fizjo i poswiecic czas na regeneracje? warto wzmocnic prostowniki plecow, bo to jest czesto zaniedbywane. kalistenika tez czesro obciaza nadgarstki dlatego warto im poswiecic uwage, zwlaszcza przy rozgrzewce

@MPWKZB: Robiłeś wczesniej dipy kiedys? Jak na moje to klata się po prostu rozciąga. Też to miałem, z czasem przeszło. A jak masz poważne wątpliwości co do stanu zdrowia to lepiej udać sie do specjalisty.

@Smasher69: ale łeb wielki

@Smasher69: jakbym mial 162 cm wzrostu to też bym tak wyglądał

@Jkl777: Chciałabym mieć znowu 18 lat. Ja też mlodośc przesiedziałam w domu w samotności i depresji. Dlatego tobie radzę byś na siłe " wyprowadzał sie na spacer", powaznie to jest ważne

@Jkl777 kurde podobni jesteśmy, nawet, no faktycznie jak ci nie wychodzi to tak średnio do klubu iść a samemu nie wystrenujesz, mógłbym z tobą grać w siatkówkę, wsm to śmiesznie było by założyć drużynę siatkarzy z wykopu

@essos nie. Jest zakaz

@essos: To jedną serię rób z zaczepioną na lewą, potem drugą na prawą itd... ;)

@marcus777: C#, F, A ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Don_Hollywood mysle, ze tak, on nie ma duzej masy miesniowej, ale ma niski bf. Ale bez ciezarow sie nie obejdzie raczej

@Don_Hollywood: Biorąc pod uwagę, że zdjęcie było robione pewnie po treningu, to można założyć że koleś ma bardzo mało mięśni. Więc tutaj tylko i wyłącznie jest to kwestia niskiego %bf i tego, że koleś się prawdopodobnie dodatkowo spompował i ustawił w dobrym świetle. Myślę, że jakbyś go zobaczył bez koszulki w ciągu dnia to byś nie zakładał, że ćwiczy.

nie, to tak się nie przekłada, przy dipach masz zupełnie inne ustawienie ciała, dłoni i zupełnie inny rozkład ciężaru, statystycznie na dipach ludzie wyciągają od 20 do 30% więcej niż na wyciskaniu.

@markili: ważąć 80kg robiłem dipy + 60kg na łańcuchu na 5-6 ruchów co niby daje 140kg x 5-6
a na klate leci 115x5 więc widać, że jest duża różnica między tymi ćwiczeniami

@MPWKZB:Zwykły pas z łańcuchem jest wygodniejszy, ale ten spokojnie daje radę i kosztuje kilkanaście pln

@MPWKZB: na gumach se zawieś albo guma wokół talii a do gumy zwykły lancuch z karabinczykiem

@essos: Ty chcesz ćwiczyć, czy szukasz wymówek?

Coś tydzień temu pytałeś o to jak robić dipy w domu, to zaproponowałem na drążku rozporowym w połowie framugi. To też ci nie pasuje "bo drążek spadnie i nie chcę go zdejmować" czy coś...
Jak dobrze przyczepisz to nie spadnie. Tylko ci się nie chce chyba i szukasz dziury w całym.

Dipy to push, robią trice i klatkę. Pompki też. Pompki chociaż robisz tePokaż całość

Juz pomijam fakat ze musiałbym to robić w trakcie treningu co bedzie to zajmowac duzo czasu.

Pół minuty może? Odpoczywając między jednym a drugim ćwiczeniem?

ALe ostatnimi czasy nie cwicze bo nie wiem co.

@essos: Jak nie wiesz co, a masz drążek, to chociaż byś się podciągał, robił pompki, brzuszki i przysiady. Zmalałbyś od tego? W trakcie układania tygodniami tego "najlepszego" planu?

To piętrzenie problemów ci w głowie siedzi chłopie, zapamiętajPokaż całość

@Malenaa: spoko plan, ćwiczenia kalisteniczne dobrze dopełnią trening z wolnymi ciężarami plus sam taki trening z ciężarem własnego ciała dobrze pasuje razem z fbw bo jednak przy ćwiczeniu kalisteniki nie wyizolujesz zbytnio mięśni

@Malenaa: no chyba że ktoś jest zalanym jak wrocław w 97 trójbojarzem który nie umie się podciągnąć nawet, to wtedy można się nasłuchać głupot w stylu że podciągnięcia są nieoptymalne dla rozbudowy pleców ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@CzystaOdra: w cityfit jest ich sporo

@CzystaOdra: drążki są na każdej, ale jak chcesz kalistenika to zwykle zaraz nad nimi jest sufit wiec nie mysl o muscle up na przypadkowej siłowni

@essos: Kółka gimnastyczne podwieszane do drążka. Tylko na początku samo utrzymanie na kółkach może być #!$%@?.

@methhod kiedys zadalem tutaj podobne pytanie, lap link, nie wiem, czy pomoze:)
generalnie po sobie widze, ze lepiej trening pod fronta oprzec na progresowaniu cwiczen wspomagajacych, niz skupiac sie na izometrii i coraz dluzszym trzymaniu danej progresji. niestety, idzie mi strasznie topornie:D

https://wykop.pl/wpis/67966317/wpis

@MichaeloAngelo: https://youtube.com/shorts/VGbcCiYn61E?feature=share

@Szumanow XD

Mocno się katowałem przy jedzeniu bo zawsze jem z 1000, max 1500 kcal

@Luko42: Jak jesz po 1-1.5k kcal dziennie to wiadome, że po zwiększeniu tego do 3.5k zwyczajnie się porzygasz. Zwiększ najpierw dietę do stabilnego 2-2.5k dziennie i powoli sie "rozpychaj".

@Luko42: ja na pierwszy trening wynająłem trenera, który mi ułożył plan fbw. Wydałem na to 100zł.

przy tej wadze aż strach biegać.

@bramborak: Chłop ma 107 kg przy 195 wzrostu. To jest raczej normalna waga.

@essos przede wszystkim zadbaj o odpowiednia nadwyzke kaloryczna przy odpowiedniej podazy bialka, dieta to 70% sukcesu zarowno przy redukcji jak i budowaniu masy. Nadwyzka max 200kcal powinna wystarczyc.
wez tez pod uwage, ze budowanie miesni samym treningiem kalistenicznym trwa dluzej i jest trudniejsze niz w przypadku treningu na ciezarach.
co do samego treningu, to raczej nie jest tak istotne co cwiczysz, tylko jak cwiczysz.
- co do nog, daruj sobie zwykle przysiadyPokaż całość

@wcaleniepchamsiewmultikonto: on chce tylko sobie popisać na temat trenignow z dupy, które wymyśla albo znajduje gdzieś w necie. To jest już chyba piąty post jaki tu wrzuca na ten temat, nie raz już mu polecano recommended routine a on dalej swoje xD

@KrolikMU: Zarówno rozgrzewka jak i właściwe ćwiczenia w tym planie RR, aktywują i ćwiczą mięśnie brzucha.
Wiele ludzi uważa ćwiczenie osobno brzucha za stratę czasu - ja ćwiczę ¯_(ツ)_/¯

Na początku, na twoim miejscu trzymałbym się tego planu RR, bez dodawania nic na brzuch, bo i tak go wzmocnisz robiąc postępy w tych ćwiczeniach, a wtedy treningi będą krótsze, to łatwiej będzie realizować plan przez wiele miesięcy.

@Luko42: Może kup sobie jakąś niedrogą ławkę prostą ze stojakami, ewentualnie regulowaną, gryf prosty i obciążenie jakieś 50-60kg, A poźniej z czasem dokupisz obciążenie.

Hantle skręcane odradzam, mam takie podobne i wydawały się fajną opcją, ale dużo czasu schodzi na skręcanie, rozkręcanie i zmianę obciążenia.

To co wrzuciłeś to szkoda zachodu, takie obciążenie szybko będzie zbyt małe, a tu nie ma możliwości rozbudowy.

@Luko42: po pierwsze nie kupuj obciążenia bitumicznego, zaczniesz tym rzucać i się #!$%@?. Lepiej dołożyć trochę i mieć sprzęt na lata, kup żeliwne obciążenie